10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати? - Чемпіонат

  1. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати? Під час пробіжки м'язи і суглоби...
  2. Вибір кросівок виходячи з поверхні
  3. Що таке пронація?
  4. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
  5. універсальні правила
  6. Вибір кросівок виходячи з поверхні
  7. Що таке пронація?
  8. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
  9. універсальні правила
  10. Вибір кросівок виходячи з поверхні
  11. Що таке пронація?
  12. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
  13. універсальні правила
  14. Вибір кросівок виходячи з поверхні
  15. Що таке пронація?

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

  • Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
  • Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
  • Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
  • Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

  • Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
  • «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

  • Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
  • Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
  • біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Для початку варто визначити тип своєї пронации

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

  • недостатня пронація (гіпопронація);
  • надмірна (гіперпронація);
  • відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації , - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

  • Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
  • Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
  • Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
  • Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

  • Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
  • «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

  • Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
  • Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
  • біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Для початку варто визначити тип своєї пронации

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

  • недостатня пронація (гіпопронація);
  • надмірна (гіперпронація);
  • відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації , - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

  • Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
  • Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
  • Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
  • Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

  • Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
  • «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

  • Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
  • Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
  • біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Для початку варто визначити тип своєї пронации

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

  • недостатня пронація (гіпопронація);
  • надмірна (гіперпронація);
  • відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації , - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

  • Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
  • Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
  • Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
  • Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

  • Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
  • «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

  • Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
  • Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
  • біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Для початку варто визначити тип своєї пронации

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

  • недостатня пронація (гіпопронація);
  • надмірна (гіперпронація);
  • відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації , - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок?
З чим це пов'язано?
Що таке пронація?
Як це відбувається?
Ніверсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической