1. Як вибрати кращі кросівки для бігу? На дворі - серпень. Але це не означає, що скоро сезон пробіжок...
2. Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі
3. Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп
4. Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?
5. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
6. Як вибрати кращі кросівки для бігу?
7. Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?
8. Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі
9. Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп
10. Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?
11. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
12. Як вибрати кращі кросівки для бігу?
13. Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?
14. Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі
15. Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп
16. Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?
17. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
18. Як вибрати кращі кросівки для бігу?
19. Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?
20. Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі
21. Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп
22. Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?
23. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Як вибрати кращі кросівки для бігу?

На дворі - серпень. Але це не означає, що скоро сезон пробіжок на вулиці завершиться. Навпаки, буде тепло, але вже не жарко. А в магазинах почнуться розпродажі: саме час кросівки для бігу купувати! Давайте вчитися, як вибрати кросівки для бігу правильно.

© Corbis / Fotosa.ru

Свої перші бігові кросівки я купувала років 15 назад, нічого толком про них не знаючи, просто за рекомендацією продавця. З тих пір багато разів тестувала моделі різних марок. І пристойно біговій взуттям обросла - сьогодні в моєму арсеналі 9 пар кросівок: на спеку, бруд, сніг, асфальт, грунт, для довгих і лагідних дистанцій. Бігаю я цілий рік і виключно на вулиці. Це підготовка до моїх улюблених лижних гонок і до триатлону, де біг - третій, найважчий етап. Я відмінно знаю, як важливо вибрати для нього взуття.

Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?

Чим вище клас тренувальних кросівок, тим вони легше, зручніше, надійніше захищають від травм стопи, коліна і хребет. Ну і стоять, зрозуміло, дорожче. Новачкові гнатися за топовими моделями необов'язково. Разом з тим, чим частіше, довше і швидше ви бігаєте, тим більш технологічні кросівки вам потрібні.

Якщо ви бігаєте тільки 10-15 хвилин на доріжці в якості розминки і заминки до основної тренуванні в залі, можна взагалі не купувати спеціальну бігову взуття. Полотно доріжки має хорошу амортизацію, набагато кращу, ніж земля або асфальт.

Якщо ви бігаєте тільки на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень сумарно до трьох годин в тиждень і зі швидкістю не вище 13 км / ч, то знову-таки можете обійтися звичайними кросівками, які використовуєте для аеробіки. Такі моделі мають невелику амортизацію, і для помірного бігу їх вистачить. Правда, вони трохи вище бігових і можуть натирати щиколотку. Дивіться по відчуттях.

Чисто бігові кросівки з сучасними амортизирующими елементами в підошві необхідні якщо:

- ви бігаєте на вулиці не менше двох разів на тиждень і більше ніж по півгодини;

- у вас велика вага (у жінок - понад 78 кг, у чоловіків - більше 84 кг);

- основну частину тренування ви біжите зі швидкістю більше 12 км / год на вулиці, 13 км / год - на доріжці.

Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі

Новачкам слід знати, що тренувальні кросівки для бігу поділяються на дві великі категорії.

1. Трейловие кросівки (для бігу по грунту).

Свого роду позашляховики. У порівнянні з асфальтовими (про які поговоримо нижче) верх у них більш міцний і щільний, часто додана захищає від вологи мембрана Gore-Tex. А підошва має агресивний протектор, який забезпечує надійне зчеплення з нерівною або мокрою землею і травою. У той же час земля амортизує куди краще асфальту, тому підошва трейлових кросівок жорстка і гасить удар гірше, ніж у асфальтових. По асфальту в них бігати не можна. Як і по неходженому лісі, до речі. Тільки по прокошенним стежках в поле або в лісі: їх роблять тренери спортшкіл, а також ентузіасти цих видів спорту. У Москві типовим зразком можуть бути Ромашкове або Битца за МКАД.

2. Асфальтові кросівки (для бігу по шосе).

Їх головне завдання - гасити удар при приземленні, коли на стопу доводиться удар по вазі в 6 разів (!) Більший маси нашого тіла. Всього за пробіжку стопи отримують навантаження до декількох тонн.

Підошви асфальтових кросівок оснащені амортизаторами - спеціальними приглушують удар матеріалами, які вводять між шарами основного спіненого матеріалу (в трейлових моделях ці амортизатори теж є, але їх шари більш тонкі, а основний матеріал жорсткіше).

Основа підошви у всіх провідних марок одна - етилвінілацетат (EVA) або новітній, кілька більш легкий і довговічний «Cупер EVA». Цей матеріал і сам по собі досить м'який і непогано гасить удар.

Амортизуючі елементи - ноу-хау кожного виробника. Шукайте на підошві маркування: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb і т. П.

У моделях дешевше амортизуючий елемент знаходиться тільки в п'яті. У більш просунутих - ще і в шкарпетці. Відповідно, вищеназвані маркування ви побачите або тільки в частині п'яти підошви, або в двох місцях.

Щоб зробити вибір, пригадайте, як ви при бігу приземляєтеся? Якщо на п'яту (типово для людей з плоскостопістю і повільно бігають), то і амортизатора буде досить в частині п'яти моделі. Якщо на носок (характерно для людей більш швидких, з високим підйомом стопи) - потрібні два гасять удар елемента.

Крім того, два амортизатора бажані для людини огрядного. І оптимальний матеріал в цьому випадку - той самий Gel. Він, за даними досліджень, гасить удар так само природно, як тканини людського тіла.

Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп

© Thinkstock.com

Є і ще один істотний момент: кросівки для бігу по асфальту високою і середньої цінової категорії поділяються за типом пронації. Пронація - це те, як ви при бігу ставите ноги. І тут можливі три варіанти.

1. Стопи практично паралельні - нейтральна пронация, це ідеальний варіант.

2. Шкарпетки трохи всередину (ви як би клишоногість) - гіпопронація, для бігу теж непогано.

3. Шкарпетки назовні, як в балеті, - гіпер- або оверпронація. Чи не найкращий варіант: така постановка стоп гальмує нас при бігу, ноги швидше втомлюються, на них частіше з'являються жорсткі мозолі. Типова для людей з великою вагою і плоскостопістю.

Відповідно для нейтральної постановки і гіпопронаторов випускають кросівки категорії «нейтрал». Для гіперпронаторов - категорії «стабільність»: за рахунок спеціальної вставки в середині підошви таке взуття обмежує розворот стопи. Тому якщо є можливість підібрати собі кросівки відповідної категорії, краще це зробити.

Як свою категорію знайти? У спеціалізованому біговому магазині поясніть продавцю, як ви ставите ногу. У звичайному спортивному магазині продавці далеко не завжди знають, що таке пронація.

Якщо ви замовляєте кросівки для бігу в спеціалізованому інтернет-магазині, виберіть категорію Stability або Cushion - сайт сам відсортує, що туди відноситься.

Доглянете в магазині пару, яка підходить за ціною. Потім на сайті виробника в інтернеті уточніть, що собою являє придивилася модель.

Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?

© Shutterstock.com

У більшості випадків можна обійтися однієї, друга може знадобитися для осені та зими. Які ще врахувати моменти, щоб зробити остаточний вибір?

Для городян краще асфальтові кросівки. Доріжки в більшості парків жорсткі і рівні - асфальт, плитка, втоптана гранітна крихта. Орієнтуйтеся на мам з колясками: якщо вони спокійно гуляють по гравійної доріжці, то і в асфальтової парі з нею спокійно пробіжиш.

Трейловие кросовки треба лише в тому випадку, якщо ви бігаєте по підготовленим лісовим трасам, польовим стежках, нерівним піщаних дорогах і т. П.

Для залу кращі кросівки для бігу - асфальтові. Трейловий протектор буде трохи чіплятися за покриття і відчуватися стопою. Але якщо ви часто бігаєте по полях і лісах, то і тут пристосуватися.

Для дощової погоди, якщо ви бігаєте щодня, варто завести окрему пару з Gore-Tex. Якщо два-три рази на тиждень - швидше за все, будете вибирати для занять сухі дні і обійдетеся своєї стандартної парою. Плюс до того, навіть сітка намокає не відразу, а то й потрапити під сильну зливу і не наступати в калюжі. Її цілком вистачить на 20-30 хвилин пробіжки: якщо дощ почнеться несподівано, до будинку дістатися якраз встигнете.

Для зими - а з мого досвіду, бігати до мінус 15 ° С можна без проблем - використовують всі ті ж трейловие моделі, оптимально - з Gore-Tex. Вони не так ковзають на снігу, краще захищені від вологи (а потрапляючи на кросівок, сніг швидко тане від тепла ноги). Ступні в них не мерзнуть, я, наприклад, просто підколюю під них взимку більш товстий носок.

Ось, мабуть, і всі основні моменти, які треба знати, щоб вибрати кращі кросівки для бігу. Поставтеся до цього вибору серйозно: хороші кросівки захищають від травм ноги і хребет і дають можливість займатися довше і з задоволенням.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.

Як вибрати кращі кросівки для бігу?

На дворі - серпень. Але це не означає, що скоро сезон пробіжок на вулиці завершиться. Навпаки, буде тепло, але вже не жарко. А в магазинах почнуться розпродажі: саме час кросівки для бігу купувати! Давайте вчитися, як вибрати кросівки для бігу правильно.

© Corbis / Fotosa.ru

Свої перші бігові кросівки я купувала років 15 назад, нічого толком про них не знаючи, просто за рекомендацією продавця. З тих пір багато разів тестувала моделі різних марок. І пристойно біговій взуттям обросла - сьогодні в моєму арсеналі 9 пар кросівок: на спеку, бруд, сніг, асфальт, грунт, для довгих і лагідних дистанцій. Бігаю я цілий рік і виключно на вулиці. Це підготовка до моїх улюблених лижних гонок і до триатлону, де біг - третій, найважчий етап. Я відмінно знаю, як важливо вибрати для нього взуття.

Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?

Чим вище клас тренувальних кросівок, тим вони легше, зручніше, надійніше захищають від травм стопи, коліна і хребет. Ну і стоять, зрозуміло, дорожче. Новачкові гнатися за топовими моделями необов'язково. Разом з тим, чим частіше, довше і швидше ви бігаєте, тим більш технологічні кросівки вам потрібні.

Якщо ви бігаєте тільки 10-15 хвилин на доріжці в якості розминки і заминки до основної тренуванні в залі, можна взагалі не купувати спеціальну бігову взуття. Полотно доріжки має хорошу амортизацію, набагато кращу, ніж земля або асфальт.

Якщо ви бігаєте тільки на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень сумарно до трьох годин в тиждень і зі швидкістю не вище 13 км / ч, то знову-таки можете обійтися звичайними кросівками, які використовуєте для аеробіки. Такі моделі мають невелику амортизацію, і для помірного бігу їх вистачить. Правда, вони трохи вище бігових і можуть натирати щиколотку. Дивіться по відчуттях.

Чисто бігові кросівки з сучасними амортизирующими елементами в підошві необхідні якщо:

- ви бігаєте на вулиці не менше двох разів на тиждень і більше ніж по півгодини;

- у вас велика вага (у жінок - понад 78 кг, у чоловіків - більше 84 кг);

- основну частину тренування ви біжите зі швидкістю більше 12 км / год на вулиці, 13 км / год - на доріжці.

Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі

Новачкам слід знати, що тренувальні кросівки для бігу поділяються на дві великі категорії.

1. Трейловие кросівки (для бігу по грунту).

Свого роду позашляховики. У порівнянні з асфальтовими (про які поговоримо нижче) верх у них більш міцний і щільний, часто додана захищає від вологи мембрана Gore-Tex. А підошва має агресивний протектор, який забезпечує надійне зчеплення з нерівною або мокрою землею і травою. У той же час земля амортизує куди краще асфальту, тому підошва трейлових кросівок жорстка і гасить удар гірше, ніж у асфальтових. По асфальту в них бігати не можна. Як і по неходженому лісі, до речі. Тільки по прокошенним стежках в поле або в лісі: їх роблять тренери спортшкіл, а також ентузіасти цих видів спорту. У Москві типовим зразком можуть бути Ромашкове або Битца за МКАД.

2. Асфальтові кросівки (для бігу по шосе).

Їх головне завдання - гасити удар при приземленні, коли на стопу доводиться удар по вазі в 6 разів (!) Більший маси нашого тіла. Всього за пробіжку стопи отримують навантаження до декількох тонн.

Підошви асфальтових кросівок оснащені амортизаторами - спеціальними приглушують удар матеріалами, які вводять між шарами основного спіненого матеріалу (в трейлових моделях ці амортизатори теж є, але їх шари більш тонкі, а основний матеріал жорсткіше).

Основа підошви у всіх провідних марок одна - етилвінілацетат (EVA) або новітній, кілька більш легкий і довговічний «Cупер EVA». Цей матеріал і сам по собі досить м'який і непогано гасить удар.

Амортизуючі елементи - ноу-хау кожного виробника. Шукайте на підошві маркування: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb і т. П.

У моделях дешевше амортизуючий елемент знаходиться тільки в п'яті. У більш просунутих - ще і в шкарпетці. Відповідно, вищеназвані маркування ви побачите або тільки в частині п'яти підошви, або в двох місцях.

Щоб зробити вибір, пригадайте, як ви при бігу приземляєтеся? Якщо на п'яту (типово для людей з плоскостопістю і повільно бігають), то і амортизатора буде досить в частині п'яти моделі. Якщо на носок (характерно для людей більш швидких, з високим підйомом стопи) - потрібні два гасять удар елемента.

Крім того, два амортизатора бажані для людини огрядного. І оптимальний матеріал в цьому випадку - той самий Gel. Він, за даними досліджень, гасить удар так само природно, як тканини людського тіла.

Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп

© Thinkstock.com

Є і ще один істотний момент: кросівки для бігу по асфальту високою і середньої цінової категорії поділяються за типом пронації. Пронація - це те, як ви при бігу ставите ноги. І тут можливі три варіанти.

1. Стопи практично паралельні - нейтральна пронация, це ідеальний варіант.

2. Шкарпетки трохи всередину (ви як би клишоногість) - гіпопронація, для бігу теж непогано.

3. Шкарпетки назовні, як в балеті, - гіпер- або оверпронація. Чи не найкращий варіант: така постановка стоп гальмує нас при бігу, ноги швидше втомлюються, на них частіше з'являються жорсткі мозолі. Типова для людей з великою вагою і плоскостопістю.

Відповідно для нейтральної постановки і гіпопронаторов випускають кросівки категорії «нейтрал». Для гіперпронаторов - категорії «стабільність»: за рахунок спеціальної вставки в середині підошви таке взуття обмежує розворот стопи. Тому якщо є можливість підібрати собі кросівки відповідної категорії, краще це зробити.

Як свою категорію знайти? У спеціалізованому біговому магазині поясніть продавцю, як ви ставите ногу. У звичайному спортивному магазині продавці далеко не завжди знають, що таке пронація.

Якщо ви замовляєте кросівки для бігу в спеціалізованому інтернет-магазині, виберіть категорію Stability або Cushion - сайт сам відсортує, що туди відноситься.

Доглянете в магазині пару, яка підходить за ціною. Потім на сайті виробника в інтернеті уточніть, що собою являє придивилася модель.

Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?

© Shutterstock.com

У більшості випадків можна обійтися однієї, друга може знадобитися для осені та зими. Які ще врахувати моменти, щоб зробити остаточний вибір?

Для городян краще асфальтові кросівки. Доріжки в більшості парків жорсткі і рівні - асфальт, плитка, втоптана гранітна крихта. Орієнтуйтеся на мам з колясками: якщо вони спокійно гуляють по гравійної доріжці, то і в асфальтової парі з нею спокійно пробіжиш.

Трейловие кросовки треба лише в тому випадку, якщо ви бігаєте по підготовленим лісовим трасам, польовим стежках, нерівним піщаних дорогах і т. П.

Для залу кращі кросівки для бігу - асфальтові. Трейловий протектор буде трохи чіплятися за покриття і відчуватися стопою. Але якщо ви часто бігаєте по полях і лісах, то і тут пристосуватися.

Для дощової погоди, якщо ви бігаєте щодня, варто завести окрему пару з Gore-Tex. Якщо два-три рази на тиждень - швидше за все, будете вибирати для занять сухі дні і обійдетеся своєї стандартної парою. Плюс до того, навіть сітка намокає не відразу, а то й потрапити під сильну зливу і не наступати в калюжі. Її цілком вистачить на 20-30 хвилин пробіжки: якщо дощ почнеться несподівано, до будинку дістатися якраз встигнете.

Для зими - а з мого досвіду, бігати до мінус 15 ° С можна без проблем - використовують всі ті ж трейловие моделі, оптимально - з Gore-Tex. Вони не так ковзають на снігу, краще захищені від вологи (а потрапляючи на кросівок, сніг швидко тане від тепла ноги). Ступні в них не мерзнуть, я, наприклад, просто підколюю під них взимку більш товстий носок.

Ось, мабуть, і всі основні моменти, які треба знати, щоб вибрати кращі кросівки для бігу. Поставтеся до цього вибору серйозно: хороші кросівки захищають від травм ноги і хребет і дають можливість займатися довше і з задоволенням.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.

Як вибрати кращі кросівки для бігу?

На дворі - серпень. Але це не означає, що скоро сезон пробіжок на вулиці завершиться. Навпаки, буде тепло, але вже не жарко. А в магазинах почнуться розпродажі: саме час кросівки для бігу купувати! Давайте вчитися, як вибрати кросівки для бігу правильно.

© Corbis / Fotosa.ru

Свої перші бігові кросівки я купувала років 15 назад, нічого толком про них не знаючи, просто за рекомендацією продавця. З тих пір багато разів тестувала моделі різних марок. І пристойно біговій взуттям обросла - сьогодні в моєму арсеналі 9 пар кросівок: на спеку, бруд, сніг, асфальт, грунт, для довгих і лагідних дистанцій. Бігаю я цілий рік і виключно на вулиці. Це підготовка до моїх улюблених лижних гонок і до триатлону, де біг - третій, найважчий етап. Я відмінно знаю, як важливо вибрати для нього взуття.

Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?

Чим вище клас тренувальних кросівок, тим вони легше, зручніше, надійніше захищають від травм стопи, коліна і хребет. Ну і стоять, зрозуміло, дорожче. Новачкові гнатися за топовими моделями необов'язково. Разом з тим, чим частіше, довше і швидше ви бігаєте, тим більш технологічні кросівки вам потрібні.

Якщо ви бігаєте тільки 10-15 хвилин на доріжці в якості розминки і заминки до основної тренуванні в залі, можна взагалі не купувати спеціальну бігову взуття. Полотно доріжки має хорошу амортизацію, набагато кращу, ніж земля або асфальт.

Якщо ви бігаєте тільки на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень сумарно до трьох годин в тиждень і зі швидкістю не вище 13 км / ч, то знову-таки можете обійтися звичайними кросівками, які використовуєте для аеробіки. Такі моделі мають невелику амортизацію, і для помірного бігу їх вистачить. Правда, вони трохи вище бігових і можуть натирати щиколотку. Дивіться по відчуттях.

Чисто бігові кросівки з сучасними амортизирующими елементами в підошві необхідні якщо:

- ви бігаєте на вулиці не менше двох разів на тиждень і більше ніж по півгодини;

- у вас велика вага (у жінок - понад 78 кг, у чоловіків - більше 84 кг);

- основну частину тренування ви біжите зі швидкістю більше 12 км / год на вулиці, 13 км / год - на доріжці.

Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі

Новачкам слід знати, що тренувальні кросівки для бігу поділяються на дві великі категорії.

1. Трейловие кросівки (для бігу по грунту).

Свого роду позашляховики. У порівнянні з асфальтовими (про які поговоримо нижче) верх у них більш міцний і щільний, часто додана захищає від вологи мембрана Gore-Tex. А підошва має агресивний протектор, який забезпечує надійне зчеплення з нерівною або мокрою землею і травою. У той же час земля амортизує куди краще асфальту, тому підошва трейлових кросівок жорстка і гасить удар гірше, ніж у асфальтових. По асфальту в них бігати не можна. Як і по неходженому лісі, до речі. Тільки по прокошенним стежках в поле або в лісі: їх роблять тренери спортшкіл, а також ентузіасти цих видів спорту. У Москві типовим зразком можуть бути Ромашкове або Битца за МКАД.

2. Асфальтові кросівки (для бігу по шосе).

Їх головне завдання - гасити удар при приземленні, коли на стопу доводиться удар по вазі в 6 разів (!) Більший маси нашого тіла. Всього за пробіжку стопи отримують навантаження до декількох тонн.

Підошви асфальтових кросівок оснащені амортизаторами - спеціальними приглушують удар матеріалами, які вводять між шарами основного спіненого матеріалу (в трейлових моделях ці амортизатори теж є, але їх шари більш тонкі, а основний матеріал жорсткіше).

Основа підошви у всіх провідних марок одна - етилвінілацетат (EVA) або новітній, кілька більш легкий і довговічний «Cупер EVA». Цей матеріал і сам по собі досить м'який і непогано гасить удар.

Амортизуючі елементи - ноу-хау кожного виробника. Шукайте на підошві маркування: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb і т. П.

У моделях дешевше амортизуючий елемент знаходиться тільки в п'яті. У більш просунутих - ще і в шкарпетці. Відповідно, вищеназвані маркування ви побачите або тільки в частині п'яти підошви, або в двох місцях.

Щоб зробити вибір, пригадайте, як ви при бігу приземляєтеся? Якщо на п'яту (типово для людей з плоскостопістю і повільно бігають), то і амортизатора буде досить в частині п'яти моделі. Якщо на носок (характерно для людей більш швидких, з високим підйомом стопи) - потрібні два гасять удар елемента.

Крім того, два амортизатора бажані для людини огрядного. І оптимальний матеріал в цьому випадку - той самий Gel. Він, за даними досліджень, гасить удар так само природно, як тканини людського тіла.

Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп

© Thinkstock.com

Є і ще один істотний момент: кросівки для бігу по асфальту високою і середньої цінової категорії поділяються за типом пронації. Пронація - це те, як ви при бігу ставите ноги. І тут можливі три варіанти.

1. Стопи практично паралельні - нейтральна пронация, це ідеальний варіант.

2. Шкарпетки трохи всередину (ви як би клишоногість) - гіпопронація, для бігу теж непогано.

3. Шкарпетки назовні, як в балеті, - гіпер- або оверпронація. Чи не найкращий варіант: така постановка стоп гальмує нас при бігу, ноги швидше втомлюються, на них частіше з'являються жорсткі мозолі. Типова для людей з великою вагою і плоскостопістю.

Відповідно для нейтральної постановки і гіпопронаторов випускають кросівки категорії «нейтрал». Для гіперпронаторов - категорії «стабільність»: за рахунок спеціальної вставки в середині підошви таке взуття обмежує розворот стопи. Тому якщо є можливість підібрати собі кросівки відповідної категорії, краще це зробити.

Як свою категорію знайти? У спеціалізованому біговому магазині поясніть продавцю, як ви ставите ногу. У звичайному спортивному магазині продавці далеко не завжди знають, що таке пронація.

Якщо ви замовляєте кросівки для бігу в спеціалізованому інтернет-магазині, виберіть категорію Stability або Cushion - сайт сам відсортує, що туди відноситься.

Доглянете в магазині пару, яка підходить за ціною. Потім на сайті виробника в інтернеті уточніть, що собою являє придивилася модель.

Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?

© Shutterstock.com

У більшості випадків можна обійтися однієї, друга може знадобитися для осені та зими. Які ще врахувати моменти, щоб зробити остаточний вибір?

Для городян краще асфальтові кросівки. Доріжки в більшості парків жорсткі і рівні - асфальт, плитка, втоптана гранітна крихта. Орієнтуйтеся на мам з колясками: якщо вони спокійно гуляють по гравійної доріжці, то і в асфальтової парі з нею спокійно пробіжиш.

Трейловие кросовки треба лише в тому випадку, якщо ви бігаєте по підготовленим лісовим трасам, польовим стежках, нерівним піщаних дорогах і т. П.

Для залу кращі кросівки для бігу - асфальтові. Трейловий протектор буде трохи чіплятися за покриття і відчуватися стопою. Але якщо ви часто бігаєте по полях і лісах, то і тут пристосуватися.

Для дощової погоди, якщо ви бігаєте щодня, варто завести окрему пару з Gore-Tex. Якщо два-три рази на тиждень - швидше за все, будете вибирати для занять сухі дні і обійдетеся своєї стандартної парою. Плюс до того, навіть сітка намокає не відразу, а то й потрапити під сильну зливу і не наступати в калюжі. Її цілком вистачить на 20-30 хвилин пробіжки: якщо дощ почнеться несподівано, до будинку дістатися якраз встигнете.

Для зими - а з мого досвіду, бігати до мінус 15 ° С можна без проблем - використовують всі ті ж трейловие моделі, оптимально - з Gore-Tex. Вони не так ковзають на снігу, краще захищені від вологи (а потрапляючи на кросівок, сніг швидко тане від тепла ноги). Ступні в них не мерзнуть, я, наприклад, просто підколюю під них взимку більш товстий носок.

Ось, мабуть, і всі основні моменти, які треба знати, щоб вибрати кращі кросівки для бігу. Поставтеся до цього вибору серйозно: хороші кросівки захищають від травм ноги і хребет і дають можливість займатися довше і з задоволенням.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.

Як вибрати кращі кросівки для бігу?

На дворі - серпень. Але це не означає, що скоро сезон пробіжок на вулиці завершиться. Навпаки, буде тепло, але вже не жарко. А в магазинах почнуться розпродажі: саме час кросівки для бігу купувати! Давайте вчитися, як вибрати кросівки для бігу правильно.

© Corbis / Fotosa.ru

Свої перші бігові кросівки я купувала років 15 назад, нічого толком про них не знаючи, просто за рекомендацією продавця. З тих пір багато разів тестувала моделі різних марок. І пристойно біговій взуттям обросла - сьогодні в моєму арсеналі 9 пар кросівок: на спеку, бруд, сніг, асфальт, грунт, для довгих і лагідних дистанцій. Бігаю я цілий рік і виключно на вулиці. Це підготовка до моїх улюблених лижних гонок і до триатлону, де біг - третій, найважчий етап. Я відмінно знаю, як важливо вибрати для нього взуття.

Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?

Чим вище клас тренувальних кросівок, тим вони легше, зручніше, надійніше захищають від травм стопи, коліна і хребет. Ну і стоять, зрозуміло, дорожче. Новачкові гнатися за топовими моделями необов'язково. Разом з тим, чим частіше, довше і швидше ви бігаєте, тим більш технологічні кросівки вам потрібні.

Якщо ви бігаєте тільки 10-15 хвилин на доріжці в якості розминки і заминки до основної тренуванні в залі, можна взагалі не купувати спеціальну бігову взуття. Полотно доріжки має хорошу амортизацію, набагато кращу, ніж земля або асфальт.

Якщо ви бігаєте тільки на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень сумарно до трьох годин в тиждень і зі швидкістю не вище 13 км / ч, то знову-таки можете обійтися звичайними кросівками, які використовуєте для аеробіки. Такі моделі мають невелику амортизацію, і для помірного бігу їх вистачить. Правда, вони трохи вище бігових і можуть натирати щиколотку. Дивіться по відчуттях.

Чисто бігові кросівки з сучасними амортизирующими елементами в підошві необхідні якщо:

- ви бігаєте на вулиці не менше двох разів на тиждень і більше ніж по півгодини;

- у вас велика вага (у жінок - понад 78 кг, у чоловіків - більше 84 кг);

- основну частину тренування ви біжите зі швидкістю більше 12 км / год на вулиці, 13 км / год - на доріжці.

Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі

Новачкам слід знати, що тренувальні кросівки для бігу поділяються на дві великі категорії.

1. Трейловие кросівки (для бігу по грунту).

Свого роду позашляховики. У порівнянні з асфальтовими (про які поговоримо нижче) верх у них більш міцний і щільний, часто додана захищає від вологи мембрана Gore-Tex. А підошва має агресивний протектор, який забезпечує надійне зчеплення з нерівною або мокрою землею і травою. У той же час земля амортизує куди краще асфальту, тому підошва трейлових кросівок жорстка і гасить удар гірше, ніж у асфальтових. По асфальту в них бігати не можна. Як і по неходженому лісі, до речі. Тільки по прокошенним стежках в поле або в лісі: їх роблять тренери спортшкіл, а також ентузіасти цих видів спорту. У Москві типовим зразком можуть бути Ромашкове або Битца за МКАД.

2. Асфальтові кросівки (для бігу по шосе).

Їх головне завдання - гасити удар при приземленні, коли на стопу доводиться удар по вазі в 6 разів (!) Більший маси нашого тіла. Всього за пробіжку стопи отримують навантаження до декількох тонн.

Підошви асфальтових кросівок оснащені амортизаторами - спеціальними приглушують удар матеріалами, які вводять між шарами основного спіненого матеріалу (в трейлових моделях ці амортизатори теж є, але їх шари більш тонкі, а основний матеріал жорсткіше).

Основа підошви у всіх провідних марок одна - етилвінілацетат (EVA) або новітній, кілька більш легкий і довговічний «Cупер EVA». Цей матеріал і сам по собі досить м'який і непогано гасить удар.

Амортизуючі елементи - ноу-хау кожного виробника. Шукайте на підошві маркування: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb і т. П.

У моделях дешевше амортизуючий елемент знаходиться тільки в п'яті. У більш просунутих - ще і в шкарпетці. Відповідно, вищеназвані маркування ви побачите або тільки в частині п'яти підошви, або в двох місцях.

Щоб зробити вибір, пригадайте, як ви при бігу приземляєтеся? Якщо на п'яту (типово для людей з плоскостопістю і повільно бігають), то і амортизатора буде досить в частині п'яти моделі. Якщо на носок (характерно для людей більш швидких, з високим підйомом стопи) - потрібні два гасять удар елемента.

Крім того, два амортизатора бажані для людини огрядного. І оптимальний матеріал в цьому випадку - той самий Gel. Він, за даними досліджень, гасить удар так само природно, як тканини людського тіла.

Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп

© Thinkstock.com

Є і ще один істотний момент: кросівки для бігу по асфальту високою і середньої цінової категорії поділяються за типом пронації. Пронація - це те, як ви при бігу ставите ноги. І тут можливі три варіанти.

1. Стопи практично паралельні - нейтральна пронация, це ідеальний варіант.

2. Шкарпетки трохи всередину (ви як би клишоногість) - гіпопронація, для бігу теж непогано.

3. Шкарпетки назовні, як в балеті, - гіпер- або оверпронація. Чи не найкращий варіант: така постановка стоп гальмує нас при бігу, ноги швидше втомлюються, на них частіше з'являються жорсткі мозолі. Типова для людей з великою вагою і плоскостопістю.

Відповідно для нейтральної постановки і гіпопронаторов випускають кросівки категорії «нейтрал». Для гіперпронаторов - категорії «стабільність»: за рахунок спеціальної вставки в середині підошви таке взуття обмежує розворот стопи. Тому якщо є можливість підібрати собі кросівки відповідної категорії, краще це зробити.

Як свою категорію знайти? У спеціалізованому біговому магазині поясніть продавцю, як ви ставите ногу. У звичайному спортивному магазині продавці далеко не завжди знають, що таке пронація.

Якщо ви замовляєте кросівки для бігу в спеціалізованому інтернет-магазині, виберіть категорію Stability або Cushion - сайт сам відсортує, що туди відноситься.

Доглянете в магазині пару, яка підходить за ціною. Потім на сайті виробника в інтернеті уточніть, що собою являє придивилася модель.

Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?

© Shutterstock.com

У більшості випадків можна обійтися однієї, друга може знадобитися для осені та зими. Які ще врахувати моменти, щоб зробити остаточний вибір?

Для городян краще асфальтові кросівки. Доріжки в більшості парків жорсткі і рівні - асфальт, плитка, втоптана гранітна крихта. Орієнтуйтеся на мам з колясками: якщо вони спокійно гуляють по гравійної доріжці, то і в асфальтової парі з нею спокійно пробіжиш.

Трейловие кросовки треба лише в тому випадку, якщо ви бігаєте по підготовленим лісовим трасам, польовим стежках, нерівним піщаних дорогах і т. П.

Для залу кращі кросівки для бігу - асфальтові. Трейловий протектор буде трохи чіплятися за покриття і відчуватися стопою. Але якщо ви часто бігаєте по полях і лісах, то і тут пристосуватися.

Для дощової погоди, якщо ви бігаєте щодня, варто завести окрему пару з Gore-Tex. Якщо два-три рази на тиждень - швидше за все, будете вибирати для занять сухі дні і обійдетеся своєї стандартної парою. Плюс до того, навіть сітка намокає не відразу, а то й потрапити під сильну зливу і не наступати в калюжі. Її цілком вистачить на 20-30 хвилин пробіжки: якщо дощ почнеться несподівано, до будинку дістатися якраз встигнете.

Для зими - а з мого досвіду, бігати до мінус 15 ° С можна без проблем - використовують всі ті ж трейловие моделі, оптимально - з Gore-Tex. Вони не так ковзають на снігу, краще захищені від вологи (а потрапляючи на кросівок, сніг швидко тане від тепла ноги). Ступні в них не мерзнуть, я, наприклад, просто підколюю під них взимку більш товстий носок.

Ось, мабуть, і всі основні моменти, які треба знати, щоб вибрати кращі кросівки для бігу. Поставтеся до цього вибору серйозно: хороші кросівки захищають від травм ноги і хребет і дають можливість займатися довше і з задоволенням.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.