1. сталося
2. Зрив на першому етапі
3. Зрив на етапі «Круїз»
4. Зрив на етапі Закріплення
5. Готуємося заздалегідь: як уникнути зривів

Сьогодні на порталі «Худеем без проблем» поговоримо про те, що робити, якщо стався зрив на дієті Дюка. Бажання схуднути штовхає жінок на пошуки різних дієт. Система доктора Дюка приваблива відносним різноманітністю дозволених продуктів, великою кількістю позитивних відгуків і результатами. Але заборонений плід, як відомо, солодкий.

Деякі жінки на автоматі можуть спробувати заборонений продукт, а розсмакувавши його, вже не в змозі зупинитися. Такі зриви на дієті Дюка відбуваються досить часто, після чого виникає поширений питання: «Що робити?».

сталося

Отже, ви не втрималися на Дюканов і з'їли заповітну солодкість . Перше, що необхідно зробити - заспокоїтися. Адже ви не єдина, хто піддався спокусі. Що робити після зриву з дієти?

• не варто припиняти голодування;
• попрацюйте над мотивацією;
• продовжите дієту на кілька днів після невдачі;
• обов'язково добре висипайтеся;
• проявляйте більше фізичної активності;
• постарайтеся відвернутися.

Пам'ятайте, мало кому з жінок вдається пройти весь шлях без невдач. Але навіть на подібні випадки існують загальні рекомендації.

Зрив на першому етапі

Доктор Дюка відзначав в своїх дослідженнях, що зрив під час дієти найчастіше відбувається на етапі «Атака». Це перший і один найскладніших періодів. Жінка різко обмежена у виборі продуктів, весь раціон зводиться лише до білкової їжі. А вуглеводне голодування досить важко переносить кожен організм. На даному етапі категорично заборонено вживати будь-що крім їжі тваринного походження.

Отже, якщо стався зрив під час дієти :

1. Не варто завершувати дієту. Після зриву необхідно дотримуватися основних вимог при схудненні.
2. Доведеться продовжити термін першого етапу на 1 день. Варто зазначити, що перший, складний етап не повинен перевищувати 10-ти днів. В середньому Атака завершується через 4-5 днів.
3. Пийте більше рідини. Зелений чай, вода.
4. Збільште час піших прогулянок на свіжому повітрі до години. Ходіть якомога більше в спокійному темпі.

Важливий факт! Чим більше зривів на першому етапі Дюка, тим довший він буде. Так як період Атаки доведеться продовжувати кожен раз на 1 день.

Зрив на етапі «Круїз»

Після кількох білкових днів на етапі Круїз вводять в раціон овочі. Але і в цей період можливий зрив на дієті. Слід знати кілька правил, що робити, якщо вас спіткала невдача:

1. Після зриву необхідно дотримуватися пару-трійку днів суворої білкової дієти (назад в Атаку).
2. Збільшити кількість рідини (крім чаю / кави необхідно вживати до 2 л чистої води).
3. Обмежити споживання солі. Чим менше тим краще. Так як сіль затримує зайву рідину в тканинах організму, що позначається на загальній вазі.
4. Збільшити фізичні навантаження (вправи, тривалі піші прогулянки).

Головне, не зупиняйтеся! Якщо сталася осічка, продовжите другий етап на кілька днів. Після невдачі слід дотримуватися білкової дієти.

Зрив на етапі Закріплення

На етапі Закріплення невдачі, як правило, відбуваються рідше. У цей період вводять звичні продукти. В меню знову з'являються: крупи, крохмаль, макарони . Що робити, якщо стався зрив на дієті?

На третьому етапі Дюка дозволений один прийом їжі, в якому немає обмежень по вибору продуктів - Бенкет. Після невдачі можете вважати, що ця трапеза у вас вже пройшла за планом. Далі необхідно повністю дотримуватися програми закріплюючо етапу. Також доведеться його продовжити на кілька днів.

Найголовніше - не опускати руки і не кидати почате. Адже чим довше проходить етап Закріплення, тим більше вірогідності, що вага не повернеться. Тому намагайтеся тримати себе в руках.

Готуємося заздалегідь: як уникнути зривів

Якщо ви вирішили застосувати дієту Дюка для схуднення, варто до неї трохи підготуватися заздалегідь. Сайт hudeem-bez-problem.ru підготував кілька порад для успішної реалізації задуманого:

1. За пару-трійку тижнів ДО дієти постарайтеся зменшити обсяг порцій. Пийте більше рідини, ніж зазвичай.
2. Набір продуктів дещо обмежений, але хто сказав, що кожен день ви повинні їсти одне й те саме? Заздалегідь вивчіть і підготуйте безліч смачних і цікавих рецептів, які можна здійснити, використовуючи дозволені продукти. Тоді ваше меню не буде нудним і одноманітним. У цьому випадку ймовірність зриву різко скоротиться.
3. Досить суворі вимоги дієти Дюка на першому місці змінюються більш лояльними в наступних етапах. Але зриви відбуваються навіть на етапі Закріплення. У цей період дозволені так звані Бенкети. Один раз в тиждень дозволено їсти абсолютно все в один із прийомів їжі. Тому варто заздалегідь продумати, що саме ви будете їсти. Найкраще, якщо це буде той продукт, який вам найбільше хочеться. Тому заведіть щоденник харчування, в нього можна записувати те, що вам особливо хочеться, а в момент Бенкети здійсните свої бажання.
4. Правильно мотивируйте себе і постарайтеся знайти те, що дійсно зможе відвернути вас від думок про заповітну солодощі.
5. Намагайтеся уникати стресів. Адже стресові ситуації часто провокують почуття голоду.

Схуднення за допомогою дієт - вольовий метод, яким не всі володіють досконало. Якщо трапиться невелика осічка, зрив, не варто звинувачувати себе. Відповідальність, продовжуйте те, що задумали, і незабаром вам вдасться вразити всіх своїм новим образом.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту