2. Розум, свідомість, психіка
3. Відео
4. Йога Нідра для здійснення мрій
5. Подібності та відмінності від сну і гіпнозу
6. Особливості проведення базового комплексу
7. Наукові докази користі нідра-йоги
8. Усунення тривоги і депресії
9. Поліпшення мозкового кровообігу, реабілітація залежних
10. Посттравматичний стресовий розлад
11. Великий йог Кумбхакарна
12. Сатьянанда Сарасваті
13. аудіокнига
14. Анандамурті Гурумаа
15. джерела досліджень

Йога-нідра - це медитативна практика, яку також часто називають «йогическим сном». Це спосіб релаксації через свідоме спрямування уваги всередину себе. Найважливішими факторами успіху в цій медитації є вміння слухати і усвідомлювати.

Основний акцент робиться на відволікання свідомості від зовнішнього. У йога-Нідра блукаюче увагу переходить від органів почуттів під контроль практикуючого і перестає блукати. Існують наукові докази терапевтичного ефекту практики (про них нижче). Одна година такої глибокої релаксації відповідає чотирьом годинам звичайного сну.

Йогічна мета Нідра, як і ряду інших медитацій, здатність входити в стан самадхи.

Вплив на енергію і емоції

Практика йога-Нідра показана не тільки тим, хто фізично і розумово виснажений, але також для тих, хто втомився від пасивного способу життя, кому складно підтримувати до неї інтерес. Дана практика буде також омолоджувати і відроджувати фізичний, ментальний і емоційний аспекти особистості. Це допомагає тим, кому складно виплутатися з тенет невігластва, створити додатковий приплив творчої енергії.

Йога-нідра особливо рекомендована для тих духовно шукають людей, хто страждає від страху, напруги, злоби, жадібності та інших небажаних почуттів. Вона також показана для тих, хто хоче розвинути в більшій мірі усвідомленість і чистоту розуму.

Розум, свідомість, психіка

Ви здійснюєте контакт зі своїм вищим свідомістю, а підсвідомістю. Особливо негативні минулі переживання, приховані глибоко в підсвідомості, продовжують впливати на людину, створюючи компульсии і неадекватні емоції .

Фізичне напруження в дійсності - це минулі зупинки і нереалізована енергія. Такі згустки стан задоволення. Під час йога-Нідра ці фрустрації і блоковані бажання отримують вихід і людині знову стає доступна енергія, яка укладена в них.

Відео

Ось кілька відео для практики нідра йоги онлайн. Виберіть те, яке вам більше підходить. Додайте сторінку в закладки, щоб мати можливість в будь-який момент повернутися.

Майстер айкідо Євген Парамонов

Ілля Журавльов, сертифікований інструктор Міжнародної Федерації Йоги

Йога Нідра для здійснення мрій

Коли тіло і розум розслаблені, вони перестають думати негативно і створювати собі додаткові труднощі. В результаті Ви самі починаєте бачити більше можливих шляхів досягнення мети, а також з'являється впевненість і готовність досягти її.

Оптимально, щоб запит (санкальпа) стосувався особисто вас, і не торкався бажання і наміри інших людей. Адже їх бажання можуть не збігатися з вашими. Наприклад жінці замість запиту вийти заміж саме за цього конкретного чоловіка, краще загадувати бути щасливою дружиною в щасливій родині. Тоді всесвіт може піднести додаткові варіанти вирішення, не обов'язково з цього боку.

Нідра йога може допомогти знайти рішення можливості і усунути тіні неіснуючих бар'єрів. Але решта залежить від самої людини.
Текст йоганідрасани читає Олександр Краснов:

Подібності та відмінності від сну і гіпнозу

Схожий процес має місце і коли ми бачимо сновидіння. Ці сни складаються з випадково вибраних фрагментів підсвідомості. У нідра-йоги ми створюємо наш власний «сон», визуализируя різні символи, які мають потужне значення. Таке швидке сканування дозволяє звільнити увагу застрягле в минулому. Таким чином, багато видів напруг йдуть, тіло і розум звільняються від непотрібного вантажу.

Хтось порівняє йога-Нідра зі сном або навіть гіпнозом, але між ними мало спільного. Головна відмінність полягає в тому, що в гіпнозі людина знаходиться в несвідомому стані і надзвичайно чутливий до командам гіпнотизера.
При медитації навпроти, самоусвідомлення підвищується, людина усвідомлює все, що відбувається навколо. Під час практики не допускається засипання.

Особливості проведення базового комплексу

Початківцям краще практикувати в класі з учителем. Так простіше зрозуміти суть методу і познайомитися порядком дій. Якщо у вас немає знайомого вчителя йоги, ви можете спробувати познайомитися з незнайомим, або отримати запис проведення Нідра в класі.

Хоча зазвичай йога-нідра проводиться лежачи на спині в шавасане, вона також практикується сидячи, або навіть стоячи.

Головна умова, щоб було комфортно і увага не відволікалася на фізичні незручності. Щоб було м'яко знадобляться мат, ковдру або подушка. Переконайтеся, що вам досить тепло. Очі залишаються закритими протягом усього сеансу. Ніяких рухів під час практики не здійснюється.

Тіло послідовно розслаблюється , Кінцівки, м'язи, зв'язки, система кровообігу, дихання, мозок, особа, очі і т.д. Коли воно повністю розслаблене, розум також розслабляється, але потрібно підтримувати його активність, усвідомлено переводячи увагу на частини тіла, дихання, переживаючи різні відчуття, створюючи ментальні образи.

Наукові докази користі нідра-йоги

Вплив на синтез допаміну

Існують наукові докази позитивного впливу нідра медитації на здоров'я. Наприклад опубліковані у виданні «Когнітивні дослідження мозку» результати досліджень підтверджують, що цей тип йоги збільшує власний синтез допаміну в головному мозку, покращує кровообіг і виробництво амінокислот. Це робить благотворний вплив на всі системи організму і в першу чергу на психіку, так як допамін - це один з гормонів щастя.

Усунення тривоги і депресії

Інше дослідження проведене на двох групах жінок, які страждають розладами менструального циклу, а також депресією і підвищеною тривожністю показало, що йога нідра сприяє усуненню цих психологічних проблем. Воно опубліковане в серпні 2017 року журналі «Додаткові методи лікування в клінічній практиці»

Поліпшення мозкового кровообігу, реабілітація залежних

Був підтверджений і той факт, що нідра медитація впливає на кровообіг в областях мозку, пов'язаними з самоусвідомленням. Те ж дослідження показує терапевтичний вплив на людей страждає на наркоманію, нікотинової та ігровою залежністю, так як підвищуючи самосвідомість, зміцнюється і воля людини.

Посттравматичний стресовий розлад

Було виявлено, що розслаблююча практика Нідра знижує напругу і занепокоєння. Позитивно впливає на вегетативні симптоми високої тривоги, такі як головний біль, запаморочення, біль у грудях, серцебиття, пітливість і біль в животі. Використовувалася щоб допомогти ветеранам війни впоратися з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).

Таким чином наука підтверджує дієвість цього виду терапії на фізичному рівні, навіть не залежно від духовного аспекту.

Великий йог Кумбхакарна

Хранитель мудрості Брахма нагородив йогівські сном велетня Кумбхакарна. Цар напівбогів Індра завадив йому попросити свій трон. Він втрутився в почуття ракшаса і за допомогою богині Сарасваті сплутав мова велетня. Замість того щоб попросити трон царя богів (Сан Індри) Кумбхакарна по застереженню попросив сон Нідра.

Однак завдяки осягненню усвідомлених сновидінь, йог практикувався в бойових мистецтвах і містичних практиках, а також осягав ведичні знання. Одним з його вчителів був Нарад Муні. Завдяки тривалій практиці він став невразливим, навіть цар напівбогів дев не міг його здолати. І тільки завдяки божественної підтримки і допомоги полчищ мавп, братам Лакшману і Рамі вдалося перемогти Кумбхакарна.

Сатьянанда Сарасваті

Сучасна хвиля популяризації йога-Нідра почалася в середині XX століття завдяки працям майстра кундаліні Сатьянанда Сарасваті і його гуру Сівананда.

Йога-нідра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) - психотехніка, розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. В середині XX століття на основі досліджень фізіології мозку і древніх йогических практик Сатьянанда розробив систему йоги сну.

Вивчивши тантрические писання він створив свою систему розслаблення. Він описав йога Нідра як стан розуму між неспанням і сном, яке відкриває глибокі фази розуму. Нідра пов'язана із стародавньою тантрической практикою називамие Ньясу, в якій мантри на санскриті подумки поміщаються в різні частини тіла під час медитації.

Форма практики, що викладається Сатьянанда, включає в себе вісім етапів:

1. интернализация (інтроверсія),
2. санкальпа,
3. обертання свідомості,
4. усвідомлення дихання,
5. прояв протилежностей,
6. творча візуалізація,
7. санкальпа,
8. екстерналізація (екстраверсія)

Використовуючи цю техніку Сатьянанда навчав свого передбачуваного приймача Ніранджананда Сарасваті з чотирирічного віку. Він стверджує, що навчив його кільком мовам цим методом.

аудіокнига

Прослухайте аудіокнигу Свамі Сатьянанда Сарасваті «Божественне розслаблення Йога-Нідра, медитативна практика», частини 1 і 2.

Анандамурті Гурумаа

Анандамурті Гурумаа називає Нідра станом свідомого глибокого сну. Здається, що людина спить, але несвідомий розум функціонує на глибокому рівні: це сон з глибоким усвідомленням. У нормальному сні ми зазвичай втрачаємо самоусвідомлення, але в йога-Нідра, в той час як свідомість світу тьмяне, а розслаблення глибоке, залишається внутрішня ясність, і отриманий досвід може бути використаний в майбутньому.

Анандмурті Гурумаа вчить двома методами, заснованим на творчій візуалізації. Йога Ясного Світла пропонується в якості духовного шляху (Садхани), для духовної, емоційної, розумової і фізичної підготовки шукає (садхака). Йог работет через наслідки діянь (карму), очищення багажу свідомості і очищення несвідомого розуму. Практика може привести до реалізації (самадхи) і просвітління (сатчітананд). Йог утримує себе в стані спілкування з божественним. Тантрист займаючись цим служінням може дізнатися про свої минулі і майбутні життях, побачити астрал або випробувати астральні подорожі.

джерела досліджень

1. Підвищений тонус допаміну під час викликаного медитацією зміни свідомості https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926641001001069
2. Психологічні наслідки йоги-Нідра у жінок з порушеннями менструального циклу: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388116302432
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300410
4. http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2008/05/02/AR2008050203426.html