1. Медитація для початківців Медитація - це не просто вміння нерухомо сидіти в позі лотоса. Медитація...
2. дихальна медитація
3. Плюси медитації для здоров'я
4. Популярні техніки медитації
5. Медитація для новачків: коли?
6. Скільки часу треба медитувати?
7. ***

Медитація для початківців

Медитація - це не просто вміння нерухомо сидіти в позі лотоса. Медитація - це перш за все вміння відключатися від навколишньої реальності, фокусуючись при цьому на самому процесі медитації. По суті, результат можна порівняти з перезавантаженням комп'ютера - мозок звільняється від зовнішніх подразників і отримує можливість зосередитися лише на одній думці.

Заняття йогою, в свою чергу, є формою активної медитації (свідомість людини зосереджено на виконанні вправ), рівно як і малювання або занурення в приносить задоволення роботу (людина думає тільки про процес, перестаючи реагувати на оточення). Саме тому медитація - це набагато більше, ніж просто техніка зосередженого дихання.

Проста техніка медитації

Незважаючи на те, що медитувати можна в будь-якій позі, новачкам рекомендується вчитися медитації сидячи в положенні лотоса з схрещеним ногами (якщо ви не досить гнучкі для цього, ви можете сидіти на спеціальній подушці). Головним завданням є підтримання хребта і шиї в прямому положенні , Однак без надмірної напруги.

Очі повинні бути закриті, руки з долонями, розкритими вгору, розташовані на колінах. Великий і вказівний пальці при медитації часто тримають зімкнутими, проте це не є чітким правилом - по суті, ви можете сидіти так, як вам зручно. Медитувати можна і в лежачому положенні - хоча це істотно підвищить ризик несподівано заснути в процесі.

дихальна медитація

Якщо ви вирішили, що хочете навчитися медитувати, почніть з 2-3 хвилин дихальних вправ в день - сядьте в зручній вам позі і просто почніть спокійно дихати. Не намагайтеся ні про що думати. Ви знаходитесь тут і зараз. Повітря просто приходить у ваше тіло і йде з нього. Якими б серйозними були ваші проблеми, дві хвилини без обдумування не погіршать ситуацію.

Крім цього, не потрібно чекати «чудес» від медитації - незважаючи на те, що перші позитивні результати з'являться вже по закінченню першого тижня (вам буде набагато простіше входити в стан спокою), ви не навчитеся парити в повітрі або рухати стіни силою думки. Медитація - це лише вміння перезавантажувати свій мозок, але лише від вас залежить, як ви будете його використовувати.

Плюси медитації для здоров'я

Наукові дослідження говорять про те, що медитація не тільки відновлює нейронні зв'язки і позитивно впливає на когнітивні можливості людини (кажучи простою мовою, оновлює мозок), але і помітно знижує рівень кортизолу та інших стресових гормонів. Дослідження показують, що медитирование - один з найпростіших способів поліпшити роботу мозку.

Регулярна медитація істотно підвищує здатність концентрації на головному і відсіювання вторинного. Це особливо важливо в сучасному світі з його великою кількістю зовнішніх подразників, що заважають зосередитися на власній інтуїції і на здатності приймати рішення виважено і без впливу випадкових і малозначних чинників.

Популярні техніки медитації

Найбільш простий технікою медитації для початківців є дихальна медитація або медитація під певний аудіо-трек. Це може бути повільна розслаблююча музика або спокійне спів мантр, звуки природи (наприклад, шум водоспаду, океанські хвилі або дощ в лісі), а також спрямовується медитація із заспокійливим голосом вчителя.

Головний секрет техніки полягає в тому, що ви повинні постаратися звільнити мозок від будь-яких думок - для цього найпростіше переключити увагу на процес власного дихання. Важливо стати «стороннім спостерігачем» і просто стежити за тим, як тіло здійснює вдихи і видихи абсолютно без вашої участі - повітря просто приходить через ніс і йде через ніс.

Як новачкові розібратися в різних видах йоги і вибрати відповідний? Короткий гід по напрямках сучасної йоги.

Медитація для новачків: коли?

Медитація рано вранці відразу після пробудження найчастіше більш ефективна для новачків, оскільки на початку дня мозок ще не перевантажений повсякденними думками і проблемами. Крім цього, при ранкової медитації складніше випадково заснути (саме тому для медитації рекомендується сидіти в положенні лотоса, а не лежати - інакше ви точно заснете).

Незважаючи на те, що медитація на ніч дійсно покращує якість сну, не всім початківцям вона виявиться під силу. Більшості людей досить складно очистити свою свідомість від думок і тривог минулого дня, щоб повноцінно зосередитися на своїй інтуїції і внутрішньої енергії дихання. Однак медитувати в темряві простіше, ніж при яскравому світлі.

Скільки часу треба медитувати?

Головним в техніці медитації є не сам час медитації, а регулярність і глибина звільнення свідомості від думок. Вироблена звичка щодня медитувати по 5 хвилин буде набагато корисніше, ніж спроби медитувати по годині раз на місяць. При це ефективна медитація може бути проведена і за кілька хвилин - при належному вмінні.

Зазвичай новачкам рекомендують починати з 3-5 хвилин медитацій кілька разів на тиждень. Роль відіграє і те, що в позі лотоса у багатьох людей досить швидко починають затікати ноги, що істотно ускладнює процес розслаблення і звернення уваги «всередину себе» - саме тому медитація зазвичай входить в практику йоги, істотно поліпшує гнучкість.

***

Медитація - це процес усвідомленого звільнення свідомості від думок і концентрація на певній дії (або на відсутності дій). Найбільш проста техніка для новачків, що дозволяє швидко навчитися медитувати - це 2-3 хвилини дихальних вправ в день зі спробами ні про що не думати і просто перебувати «тут і зараз».