1. Що таке медитація і для чого вона потрібна?
2. Як підготуватися до медитації?
3. Найпопулярніші види медитації для розслаблення
4. Дихальна медитація для розслаблення
5. Медитація зі свічкою
6. Медитація для зняття стресу
7. Медитація-аутотренінг
8. Мантра-медитація

В умовах швидкого життєвого ритму людина часто втомлюється і відчуває стрес. Фізична і емоційна втома веде до раннього старіння, проблем зі здоров'ям, погіршення пам'яті та уваги, дратівливості і незадоволеності життям. Щоб повернути собі бадьорість та енергійність, а також навчитися швидко відновлювати спокій і душевну рівновагу, рекомендується освоїти практику медитації для глибокого розслаблення тіла і розуму.

Що таке медитація і для чого вона потрібна?

Медитація - це одна з різновидів духовних практик, яку використовували йоги і мудреці давнини. Медитація являє собою зосередження на якомусь певному об'єкті або ж відсторонення від всіх об'єктів і думок. Занурення в медитацію змінює частоту мозкових хвиль, в результаті чого людина входить в змінений стан свідомості.

Медитація - це спілкування зі своєю душею, зі своїм «Я». Регулярні заняття медитацією допомагають людині проникнути у власну підсвідомість, знайти коріння своїх проблем, краще познайомитися зі своїм внутрішнім світом. Медитативні практики - це ліки для зцілення душі і тіла.

Існує безліч книг, присвячених медитативним практикам. Одним з найпопулярніших авторів в цій області є Хосе Сильва, який написав серію книг, навчальних управління розумом за допомогою спеціальних технік. Метод Сільва нескладний, але досить ефективний.

Глибоке розслаблення, яке досягається в медитативному стані, сприяє зняттю м'язових блоків і затискачів. Такі практики корисні людям, які втомлюються на роботі і не можуть розслабитися навіть після нічного сну. Ними можна займатися, коли хочеться відволіктися від докучливих думок і тривог, прибрати емоційну напругу і заспокоїтися. Прекрасно допомагає релаксація і медитація від стресу і безсоння.

Як підготуватися до медитації?

Для ефективного проведення духовної практики необхідно правильно підготуватися до неї. Перш за все, потрібно організувати місце для медитації. Можна робити це у себе вдома або на природі. Потрібно вибрати таке місце, де ніхто не буде заважати і відволікати. Кімната повинна бути чистою і провітреній. Якщо на дворі день, краще закрити штори, створивши в приміщенні напівтемрява.

Для медитації краще вибирати легку, вільну одяг, який не сковує рухи. Якщо ви практикуєте медитацію для сну, відразу ж переодягніться в піжаму або нічну сорочку, щоб потім не довелося вставати і переодягатися.

Тиша сприяє кращій концентрації і релаксації. Тому добре медитувати ввечері, коли домашні вже вляглися спати і затих вуличний шум. Якщо є бажання, можна підібрати для себе медитативну музику. В інтернеті можна знайти багато подібної музики. Є композиції, де звучить спокійна, мелодійна музика, що супроводжується звуками природи - шумом моря, дощу, вітру, співом птахів. Можна знайти записи індійських і тибетських мантр в музичному супроводі. Також існує чимало записів з покроковою інструкцією: в якій послідовності розслабляти тіло, які образи представляти, про що думати і т. Д. Такі записи підійдуть новачкам, які поки ще не знайомі з подібними практиками, але бажають навчитися.

Техніки медитації та релаксації можна виконувати в положенні сидячи або лежачи. Йоги традиційно медитують сидячи в позі лотоса або просто зі схрещеними ногами (по-турецьки). Але необов'язково займати саме таку позу, можна вибрати будь-яку іншу, на свій розсуд. Головне, стежити, щоб спина була рівна. Прямий хребет допомагає правильно розподіляти енергію по організму. Медитація в положенні сидячи рекомендується тим, хто легко засинає під час виконання практики.

Для тих, кому зручніше розслаблятися лежачи, підійде йоговськая позиція «шавасана» ( «поза трупа»). Для цього потрібно лягти на спину, трохи розставити ноги в сторони і розкинути руки долонями вгору. У цій позі тіло відпочиває, відбувається розслаблення м'язових затискачів. Якщо така поза здається незручною, можна прийняти будь-яку іншу. Головне, знайти таке положення, в якому нічого не буде відволікати.

Найпопулярніші види медитації для розслаблення

Існує безліч різних медитативних практик і технік релаксації, серед яких можна вибрати для себе будь-яку. Розглянемо основні види медитації, які не вимагають особливих умінь і підійдуть всім бажаючим.

Дихальна медитація для розслаблення

Займіть зручне положення, закрийте очі і розслабтеся. Відкиньте всі думки і зосередьте всю свою увагу на диханні. Дихайте повільно і спокійно, прислухаючись до кожного вдиху і видиху і відчуваючи, як піднімається і опускається грудна клітка. З кожним вдихом все сильніше розслаблюйте м'язи тіла.

Полежавши так кілька хвилин, змініть ритм дихання. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на чотири секунди, а потім повільно видихніть. Зручно робити таке дихання на рахунок. Тривалість вправи 10-15 хвилин. Така медитація підходить для заспокоєння душі, позбавлення від тривоги і занепокоєння.

Медитація зі свічкою

Йоги вважають, що вогонь спалює всі негативні думки і емоції, тому часто медитують на нього. Якщо ви втомилися після важкого трудового дня або засмучені через якийсь неприємності, вам допоможе медитація зі свічкою. Вона підходить для заспокоєння нервів і розуму.

Вимкніть в кімнаті світло або закрийте штори, якщо на вулиці день. Сядьте в зручній позі на стілець, крісло або диван. Спину тримайте прямо, щоб енергія, якою ви будете заряджатися під час медитації, правильно розподілялася по енергетичним каналам.

Навпаки себе на рівні очей розташуйте запалену свічку. Звільніть голову від всіх думок і вся увага зосередьте на полум'я свічки. Спостерігайте за її м'яким, теплим світінням, уявляючи, як всі ваші образи і тривоги згоряють у вогні. Постарайтеся моргати якомога рідше, але не напружуйте очі. Дозвольте вашому погляду розфокусувати. У вас на очах будуть з'являтися сльози. Це не страшно і навіть корисно (таку вправу рекомендується виконувати людям, які бажають поліпшити зір).

Якщо до вас в голову починають лізти сторонні думки, м'яко відганяйте їх, знову концентруючи увагу на свічці. Через кілька хвилин такої концентрації зарийте очі і продовжуйте сидіти в тому ж положенні, представляючи перед уявним поглядом полум'я свічки. Відчувши повне розслаблення і очищення, завершуйте практику.

Медитація для зняття стресу

Займіть зручне положення і закрийте очі. Дихайте повільно і глибоко, з кожним вдихом намагаючись все більше розслабитися. Відкиньте всі негативні думки.

Тепер приступайте безпосередньо до розслаблення кожної частини тіла по черзі. Почніть зі ступень. Відчуйте, як вони наповнюються теплом і вагою. Розслабивши ступні, переходите до гомілок, колін, стегон. Потім розслабте спину, по черзі концентруючись на кожному відділі хребта. Переходьте до рук, плечей, шиї. Закінчуйте розслабленням голови і обличчя.

Відчуйте, як все ваше тіло наповнюється теплом і енергією, як йде весь негатив і втома. Можете уявляти, як чиста енергія тече по вашому тілу, омиває всі клітини, очищає їх. Полежте, насолоджуючись цими відчуттями, і повертайтеся в звичайний стан. Можна проводити цю медитацію перед сном для того, щоб швидше заснути і краще виспатися.

Медитація-аутотренінг

Для цієї практики ви можете самі написати текст, виходячи з того, що ви хочете відчути, а можете взяти одну з готових практик будь-якого автора. Для проведення медитації-аутотренінгу займіть зручне положення, закрийте очі, розслабтеся і заспокойте дихання. Подумки вимовляєте текст медитації, намагаючись відчути, як розслабляється ваше тіло.

Приблизний текст для медитації на розслаблення:

Моє тіло розслабляється. М'язи обличчя стають м'якими, млявими. Повіки наповнюються теплом і важчають. Шия розслабляється, знімаються всі м'язові затиски. розслабляються плечі , Наповнюються теплом і вагою. Руки вільно лежать уздовж тіла, вони важкі і нерухомі. Розслабляється спина. З кожного м'яза спини знімаються блоки, йде напруга. Ноги тяжчають і наповнюються приємним теплом. Тепло і приємна тяжкість розливаються по всьому тілу. Кожна клітинка мого тіла розслаблена.

Дихання глибоке і спокійне. Серце б'ється рівно і спокійно. Всі негативні думки покидають мою голову, і вона стає порожньою і легкою. Я відчуваю повне умиротворення. Я поринаю в свій внутрішній світ. Мені тепло, затишно і спокійно. Мене ніщо не турбує. Я перебуваю в спокої і повної гармонії з собою.

Мантра-медитація

Замість тексту на розслаблення, ви можете використовувати різні мантри. Існує безліч стародавніх мантр різних спрямувань: для активізації чакр, звернення до сил природи або божествам, йогические мантри, мантри для релаксації, зцілення, зняття стресу і багато чого іншого. Ви можете вибрати собі вподобану мантру і повторювати її під час медитації, концентруючи всю свою увагу на вимовних звуках. Вибираючи мантру, обов'язково дізнайтеся, що вона означає і для чого застосовується. Мантри мають особливу силу, тому потрібно серйозно поставитися до їх вибору.

Ці та інші види медитації можна проводити в будь-який зручний час. Якщо ви хочете позбутися від безсоння і домогтися спокійного, глибокого сну, медитуйте ввечері, після завершення всіх справ. Якщо практика проведена правильно, ви відчуєте, що ваше тіло розслабилося, а негативні думки покинули вас. Регулярна медитативна практика допоможе вам стати більш спокійною і врівноваженою людиною.

Як записатися на екстрасенсорний прийом до Кайрат і Валентині можна дізнатися тут: http://ksvety.com/2425

Автор запису: admin

Схожі записи: