1. потупивши трохи
2. Я розлютився, але більше не буду
3. уважно є
4. Аудіо-медитація: сканування тіла ★
5. Я назавжди
6. Набридла машина часу
7. забруднення розуму
8. нудно
9. Канал в Телеграма про медитацію і усвідомленість
10. Медитація і розумна пильність ★
11. Що почитати?
12. 10% Percent Happier, Dan Harris
13. Mindfulness in Plain English, Henepola Gunaratana
14. Waking Up, Sam Harris
15. Не думайте про майбутнє
16. Мрії про одержимість

Фундаментальна проблема, з якою допомагає впоратися медитація, це розум. Він - безумство, хаотичне і неадекватне створення. П'яна макака. Поки я писав ці абзаци, мій розум встиг подумати про десяток різних речей, згадати купку різних моментів з життя, похвилюватися про те, як сприймуть цю публікацію, а на тлі ще співав уривки пісень групи Outkast. Але ж я зайнятий, навіщо мені все це?

Я веду канал в Телеграма про усвідомленість і медитацію - @mindfool .

потупивши трохи

Іноді хочеться вважати себе мудрим порадником, але якщо замислитися, то я можу дати тільки три життєвих ради, в які по-справжньому вірю:

1. Вивчай себе.
2. Веди щоденник.
3. Не спи з телефоном в одній кімнаті.

Про перші два поговоримо наступного разу. Третя порада - це одне з найкращих якісних змін в моєму житті за останні роки. Все просто: забирайте телефон в іншу кімнату на ніч.

Будильник? Я використовую старий телефон, де взагалі нічого крім будильника немає. Можна взяти реальний будильник або радіо.

Можна почитати про сині і теплі екрани, про вплив світла на якість сну, і все таке. Це добре, але не цікаво. І складно переконати себе - для багатьох людей вплив екрану не таке вже й очевидне. Я от не помічаю якісного погіршення сну якщо туплю перед сном і після пробудження в телефон.

Головна причина не спати з телефоном - це додати в своє життя час нудьги. Додати відсутність зовнішньої стимуляції розуму. Інформація та зв'язок - це добре, але, як і світло, мають сенс тільки при наявності темряви. Коли є тільки світло, то, вважай, світла немає. Нічого немає.

Бінарність - фундаментальне властивість Всесвіту і життєвого досвіду. З тієї ж причини не може бути вічного щастя або постійного задоволення. Ці концепції просто не мають значення.

Білий колір може бути білим тільки в контрасті з темним.

Стимуляція мозку зовнішньої інформацією - необхідність, але сьогодні практично вперше в історії людства ми фізично маємо можливість стимулювати його весь час.

І це не має сенсу.

Відійдіть від пристроїв прямо зараз і потупивши в стінку. Це може виявитися найкориснішим заняттям дня.

Я розлютився, але більше не буду

Іноді людина робить щось, а я дратуюся. І чим ближче людина, тим сильніше реакція. Дивно, має ж бути навпаки. Адже близького я знаю і ціную більше, ніж незнайомця.

У ці моменти я стаю якимось не таким. Я ж нормальний, добра людина. Але іноді хочеться сказати щось нехороше. Або підвищити голос. Або взагалі грубо видалити себе з ситуації.

А потім заспокоюєшся, згадуєш це, і думаєш, що був трохи мудаком. І як я міг? Якби тільки повернутися в минуле і переробити це, я б точно так себе не повів знову.

Урок витягнутий, я змінився.

А потім настає інша ситуація, і урок якось не допомагає.

Намагатися заборонити собі дратуватися - неефективний варіант. Це боротьба з цілим організмом, з фізичної та ментальної силою свого тіла.

Варто бути уважнішими. Перемикати іноді камеру в грі «життя» в режим від третьої особи.

Помітити в процесі, як роздратування починається з фізіології: у тілі з'являється напруга, серцебиття прискорюється, до обличчя приливає тепла кров.

Через мить можна помітити, як на це реагує розум, як емоції створюються буквально з нізвідки.

Можна це прямо проговорити, і той близька людина почує вас. «Я відчуваю, як злюся і дратуюся від цієї бесіди. Таке відчуття, що мене щось змушує вести себе недобре ».

Така вправа по підвищенню уважності призводить до того, що подібні ситуації з часом з реальності переходять в категорію потужних, але непрямих, вторинних ефектів. Виявляється, це не справжня злість. Це чергова ілюзія его.

А коли секрет ілюзії розкривається, то ілюзія втрачає силу.

Напевно, в 95% випадків я з'їдав щось бездумно. Це була практично заправка, як бензин в машину вливати. Я просто робив так, щоб живіт більше не був порожнім.

Зрідка, в якісь особливі дні, в походи в ресторани, особливо якщо це коштувало дорожче звичних обідів, я намагався «насолодитися»: розкусити їжу і напої, помітити присмаки і асоціації. Ніби як годиться так робити.

Але в звичайні дні у мене є справи важливіші, ніж «тупити» в їжу. Правильно?

Давайте спробуємо є усвідомлено.

У наступний свій перекус або повноцінну трапезу зверніть все своє увагу на процес. Як їжа потрапляє в рот і розподіляється всередині. Як зуби проходять крізь речовину. Як смаки наповнюють порожнину, нагрівають або охолоджують все навколо, бовтаються туди-сюди, а потім йдуть в глибину.

Як це дивно і незвично - пережовувати рослини і тварини - і ковтати. Відчувати, як ця маса рухається вниз і наповнює живіт якимось приємним теплом. Як почуття голоду йде буквально з третього укусу. Як задоволення від довгоочікуваної їжі або напою замінює собою голод або спрагу.

В будь-яку мить в нашому тілі відбувається купа цікавих подій. Розігруються цілі драми.

У будь-який процес можна додати більше уваги. Будь-який процес може перетворитися в медитацію. Будь-яке таке вправу поверне вас, хоч і ненадовго, в реальність.

Спробуйте мою просту аудіо-медитацію. Потрібно надягти навушники, сісти або лягти зручніше куди-небудь, де вас не турбуватимуть 15 хвилин і відключити всякі сторонні звуки.

Файл можна скачати кліком на іконку зі стрілочкою в правому верхньому кутку плеєра або за прямим посиланням .

Напишіть, будь ласка, чи сподобалося вам, чи вийшло виконати вправу, і що ви відчуваєте після завершення.

Чи варто продовжувати записувати подібні аудіо?

Є я, і є мої думки. І це як би різні штуки. Я генеруючи думки, і іноді їх багато, а іноді мало. Іноді неможливо з ними впоратися - вони лізуть і лізуть. Тобто, я, начебто, генеруючи і керую ними, я «маю думки», але не маю повного контролю.

Але що таке «я» окреме від думок? Особистість, душа, називайте як хочете. Комплект досвіду і пам'яті? Якщо трапиться амнезія, і я забуду взагалі все, навіть мову, то ... це вже інша людина? Або прив'язка до тіла визначає мене? А якщо я втратив все кінцівки, і мені пересадили все, що можна пересадити? Тільки мозок старий, але там все перетертий амнезією ... Я все ще я?

Якщо міркувати на цю тему, і познайомитися з базовими висновками сучасних нейронаук, то опиняєшся наодинці з дивною підсумком: відчуття «я» - це така ж думка, як будь-яка інша. Я прокидаюся вранці і вважаю «собою» певні відчуття, досвід, пам'ять. Процес проходить тими ж засобами в тому ж місці, і зберігається з тією ж надійністю.

Тобто «я», яке мені здається деяким об'єктом у Всесвіті, з яким відбуваються події і який генерує думки, в реальності просто ще одна подія - нейрохімічний процес.

Поет сказав би, що зірка народжується і вмирає, і теж вважає себе собою.

Прості думки приходять і йдуть, забуваються і згадуються. Відчуття «я» здається постійним - тому воно так відрізняється від решти. Це відмінний еволюційний інструмент виживання: вважати носія тіла окремим об'єктом, чітко визначити його межі і намагатися ізолювати і захистити його. Я кінчаю на моїй шкірі. Усередині шкіри - я, зовні шкіри - навколишній світ. Але це не дуже чітке формулювання насправді. Можна вижити і залишитися собою і без шкіри, в певних умовах. А в інших умовах можна вижити і з шкірою. Тіло не проживе без повітря і води, так що навколишнє середовище теж можна вважати частиною «мене». Адже без неї мене не буде. А ще є купа мікроорганізмів в моєму тілі, ми живемо в симбіозі. Без них я помру. Але вони - це не я? ..

Такі міркування мають мало сенсу, тому що будь-які спроби ізолювати і відокремлювати об'єкти у Всесвіті - це просто наближені допущення, що допомагають нам взаємодіяти зі світом і класифікувати його. Це конструкції нашого розуму, а не об'єктивний опис реальності.

Я і ти - такі ж окремі об'єкти, як хвилі в океані. Об'єктивно це просто частина океану, але для зручності і практичних цілей ми можемо вважати їх хвилями, якимись особливими сутностями.

Але іноді відчуття «я» губиться. Наркотики або небезпечні ситуації або оргазми - бувають миті, коли нам нічого не здається, нічого немає, і ілюзія існування окремої особистості зникає.

Багато хто прагне все життя відчувати подібне. Через релігію, речовини, екстрим. Але все рано чи пізно отримають такий досвід. Просто ми його не згадаємо, тому що в якийсь момент підемо в нього назавжди.

Знову з'їздив в ліс і подумав про це дивний феномен: працюєш весь день, втомлюєшся, а потім толком не можеш згадати, що ж робив. Міркую про причини і наслідки. Починаю уникати машину часу.

Мені сподобалося знову знімати відео. Всі вони потрапляють на мій канал на Ютубі . підписуйтесь :)

Пам'ятайте Руки Вверх? «Чужі губи тебе пестять, чужі губи шепочуть тобі, що ти одна, ти одна така чужа стала сама собі». Пам'ятайте, звичайно.

Я не чув її багато років. Тому що небезпечно. Але це ніяк не завадило цій пісні стати частиною мого тіла, впровадитися в мене на рівні ДНК, душі і сприйняття реальності.

Я, можливо, забуду обличчя свого кращого друга, але не забуду цієї безглуздої рядки цієї безглуздої пісні.

Паразит знайшов ідеальний механізм пристосування для виживання: він постійно змінюється. Кожен раз, почувши відповідний набір складів, він захоплює його і видає:

Антон Петрович тебе пестить!
Контроль закупівель тебе пестить!
Китайський вантажник тебе пестить!

Ще сто років тому не було поняття «забруднення повітря». Ну, зміг, ну, дим. Ну, да, без повітря не можна. Але що тепер, не топити в місті? І тільки в середині ХХ століття (особливо після таких подій як Великий зміг 1952 року в Лондоні) раптом несподівано зрозуміли: блін, так само не можна. Вбиваємо тіло.

Ще недавно не було поняття «шумове забруднення». Ну, да, машини-літаки, ну, шумлять. Але що тепер, не їздити в місті? А сьогодні ці аспекти стали брати до уваги при будівництві, роботі та проживанні. Адже не можна ж так. Вбиваємо вуха.

Я чекаю, коли нарешті зрозуміють важливість «забруднення розуму». Не можна просто взяти, і почати диміти в місті. Не можна просто взяти, і видавати дуже гучні звуки в громадському місці. Але можна написати дебільну пісеньку і пустити на радіо. І ви можете почути її сотні разів, тисячі за все життя.

Це не тільки про пісеньки. Увага стало цінністю, за яку борються компанії. Сервіси та додатки забруднюють розум, формуючи погані звички. Слогани і бренди забруднюють розум словами, вивіреними численними дослідженнями і фокус-групами. Меми поширюються як віруси.

Але поки що…

Тополиний пух, спека, липень!
Just Do it
Ось що я люблю!
Трололо!
Я хз.

нудно

Розум прив'язаний до часу. Це його існування. Він завжди зайнятий або минулим або майбутнім.

Що твориться в голові? Приємні спогади. Неприємні спогади і жаль про втрачені можливості або помилки. Плани на майбутнє. Надія на приємне майбутнє. Страх. Ймовірне неприємне майбутнє.

Ці важливі теми допомагають вижити. Але в побутової метушні ми повністю губимося в них. І все - сенсу більше немає. Якщо постійно думати про завтрашній день, то він ніколи не настане. Завтра ви будете знову думати про завтрашній день.

Але ні минуле, ні майбутнє не реальні. Вони не існують ніде, крім вашої пам'яті. Розум має сенс тільки якщо ви хоча б іноді будете жити в теперішньому моменті.

А що в теперішньому моменті? Нудно?

Нудно.

Здається, в теперішньому моменті завжди одне і те ж: очікування. Ви або чекаєте зустрічі, або чекаєте, коли вона закінчиться. Чекаєте зміни. Новини. Події. Почала. Кінця.

Я давно хотів почати вести телеграм-канал. І написати цей пост. Часто думав про те майбутньому, де він існує. А прямо зараз, в процесі ловлю себе на думці: скоріше б закінчити цей текст.

СТОП! Я ж в минулому хотів писати, розповідати. Я не хотів закінчувати. А тепер наче забув про це. Тепер раптом мені мало справжнього, мені потрібно інше майбутнє.

Мій мозок - вередлива дитина. Дай йому іграшку, через яку він істеріровал годинами, він її викине і захоче іншу.

Шлях до сприйняття цього моменту може бути довгим, але в кінці ви зрозумієте, що нікуди ходити не потрібно було. Ви і так все розуміли.

Зробіть прямо зараз це. Не хвилюйтеся, у вас є дві хвилини. Ви не робите нічого важливого.

1. Закрийте очі і зробіть три глибокі вдихи-видихи. Відчуйте, як повітря проходить через ніс, прискорюється, охолоджується. Зауважте момент, коли вдих сповільнюється і закінчується, потім пару миттєвостей нічого не відбувається, а потім видих повертає вас в початкову точку.
2. Тепер послухайте світ навколо. Виділіть п'ять різних звуків. У мене за вікном шелестить листя. Вдалині шумить траса. Живіт ледве помітно бурчить. Хтось гримнув дверима машини. Лампа гуде. Я не чув її, хоча сиджу тут уже дві години.

В голову відразу полізуть думки. Це нормально. Інакше не буває. Ви не зможете змінити це. Просто зауважте це. Типу, «хм, я думаю про завтрашній поїздці». Або «цікаво, мені згадалася однокласниця».

Будьте свідком того, що відбувається у вашому розумі.

Я веду канал в Телеграма @mindfool про усвідомленості і медитації. Пишу пару раз в тиждень. Підключайтеся.

Канал в Телеграма про медитацію і усвідомленість

Запустив в Телеграма свій перший канал - @mindfool .

Буду розповідати про усвідомленості, медитації, уважності розуму і спробах існувати в реальності з точки зору того, що ви вважаєте своїм егом.

Медитація і розумна пильність ★

В цьому році заново відкрив для себе медитацію.

Серед поширених асоціацій і стереотипів, пов'язаних з цим словом - буддійські ченці, поза лотоса, гіпнотичний стан, карма, переродження і все таке.

Сьогодні медитація зазвичай означає просту в описі практику, яка не тягне за собою ніяких релігійних або культурних штук. Так само як біг по ранках не робить з вас олімпійця, медитація не робить з вас ченця. Буде простіше, якщо зрозуміти це ще до знайомства з самою суттю практики. Медитація, чим би вона не була, це просто корисну дію. Позитивний ефект особливо помітний при регулярній практиці, як і це буває з фізкультурою або здоровим сном, наприклад.

Виходити на пробіжки і правильно харчуватися - це зрозуміло. Так вирішуються існуючі або потенційні проблеми з тілом. А яку проблему допомагає вирішити медитація? Найпопулярніший відповідь - стрес, але це не зовсім коректну відповідь. Це як говорити, що заняття спортом допомагають позбутися від перепочинок. Це наслідок, побічний ефект.

Фундаментальна проблема, з якою допомагає впоратися медитація, це розум. Він - безумство, хаотичне і неадекватне створення. П'яна макака. Поки я писав ці абзаци, мій розум встиг подумати про десяток різних речей, згадати купку різних моментів з життя, похвилюватися про те, як сприймуть цю публікацію, а на тлі ще співав уривки пісень групи Outkast. Але ж я зайнятий, навіщо мені все це?

Коли говорять «сфокусуватися», то мають на увазі впоратися з розумом, який постійно хоче робити щось інше, подумати про щось інше, згадати щось, злякатися чогось. Розум любить минуле і майбутнє, він постійно живе або спогадами або очікуваннями і страхами. Фокусуються зазвичай на завданні. На чимось, що існує не в минулому або майбутньому, а зараз.

Фокус на теперішньому моменті - суть медитації.

Тому якщо потрібно чітке визначення, то воно звучить приблизно так: медитація - ментальне вправу, що сприяє підвищенню уваги на поточний момент.

Інструкції завжди звучать просто. Сядьте зручніше в тиші, щоб вас не відволікали, закрийте очі, зробіть глибокий вдих і сфокусуйтеся на диханні. Вдих. Видих. Перші кілька секунд настане тиша: думок немає, постійний ментальний шум раптом пропав.

Вау, ось воно, я медитую! Чорт, це була думка. Я подумав, що я медитую. У мене з'явилася думка про те, що у мене немає думок. Цікаво, це нормально? Напевно, у мене нічого не виходить. Треба не забути дістати масло з холодильника, а то знову буде незручно намазувати холодний шматок. Блін, адже збирався почистити холодильник ще на вихідних, а тепер уже вівторок. А немає, середа. Оу, завтра зустріч з юристом, чортові шкарпетки, аа, свербить нога, блін, а, рис, я не вмію медитувати!

Медитація це не розслаблення в звичному сенсі. Бути постійно уважним - активна робота. Найпоширеніший спосіб це фокусуватися на диханні. Не думати про дихання, а просто перенести увагу на цей процес. Можна уявити собі точку, наприклад, кінчик носа. Повітря проходить через нього в одну сторону, надуває груди і живіт, завмирає на мить і повільно виходить назовні.

Майже відразу в голову полізуть думки. Це нормально. Чи не нужно вважаті, что це провал, что раз ваш розум НЕ остался чистимо, то вині вмієте медітуваті. Суть не в цьом. Суть в наявності Вибори: дива цією думкою або помітіті ее як ​​думка. Все життя ми йшлі дерло Шляхи. Приходити думка и все, вона господарює в Голові. Вона может буті настірлівою, що не давати заснути Вночі, а може навпаки знікнуті и забуть ( «млінець, що ж я Хотів запитати?»). Бути в рабстві у думок небезпечний, іноді це превращается в катування. Альо є Інший шлях. Дуже складні, но істотно більш вірний. Я - не мої думки. Я - розум, і розум може існувати без думок. Значить, думки знаходяться «зовні», вони не визначають мене.

Що таке розум без думок і хто такий «я» взагалі - окрема велика тема, побічно пов'язана з медитацією. Ми про неї поговоримо наступного разу. Поки можна прийняти просту модель: є розум, виявляється у вигляді уваги, і є думки. Думки без розуму існувати не можуть, як звук не може існувати без речовини, або хвилі на воді не можуть існувати без води. Але розум без думок, чисте увагу, існувати може. Спокійне речовина без коливань, тиха гладь води без хвиль. І кожному під силу досягти цього стану.

Отже, я фокусують увагу на диханні, і тут згадую про підштаники. Типово. Потрібно зловити цей момент, для цього потрібно бути уважним. Це складніше, ніж здається, ми не звикли помічати думки і реагувати «хм, я подумав про подштанниках!». Зазвичай якщо приходить така думка, то ми її «думаємо», ми стаємо машиною для обробки цієї думки. Якщо ми і якось обробляємо інформацію, що з'явилася думка ( «млинець, чому я думаю про подштанниках ?!»), то робимо це іншими думками. Це єдині інструменти, єдиний режим роботи, відомий нам.

Але якщо бути досить уважним, то можна піднятися трохи вище і зрозуміти, що це була думка. Помітити її не інший думкою, а чистим увагою. Не потрібно її аналізувати, намагатися з'ясувати, чому в голову прийшла саме вона. Аналіз і міркування - це теж думки, а ми намагаємося від них абстрагуватися. Не потрібно засуджувати себе за те, що думка прийшла. Тому що засудження це теж думка, емоція, ментальна конструкція. Потрібно просто її помітити і відпустити. Вона може продовжити розвиватися, а може просто зникнути. У будь-якому випадку, потрібно продовжити спостерігати за нею. Кілька миттєвостей після цього - спокій, тиша. Потім приходить нова думка і процес повторюється. «Хм, я згадав про шкільну подругу». «Хм, у мене з'явилося бажання з'їсти цукерку». «Хм, з'явилося хвилювання з приводу завтрашнього походу до лікаря». Згодом періоди спокою між думками збільшуються, мозок починає звикати до альтернативного для себе режиму роботи.

Іноді виходить добре. Іноді з думками впоратися взагалі неможливо.

Важливо розуміти, що немає мети позбутися від думок, змінити розум, змусити його не думати або не хвилюватися. Це нечесна гра, не потрібно в неї грати. Мета - відокремити увагу від думок, піднятися вище думок і емоцій.

В одному з уроків по медитації використовується дуже класне порівняння: думки в голові схожі на багатосмужну автотрасу. На всі боки мчать машини, а ти бігаєш від однієї точки до іншої, намагаєшся заглянути в кожне вікно. Немає ніякої надії встигнути і взагалі впоратися з цією стихією. Іноді машин мало і вони повільні, іноді утворюються гігантські пробки, іноді траса просто заповнена. Суть не в тому, щоб уповільнити машини або знизити їх кількість або очистити всю трасу. Суть в тому, щоб піти з траси на сусідній пагорб і спокійно спостерігати за потоком машин з висоти.

Можливо, ви чули про усвідомлені сновидіння. Це коли ти уві сні розумієш, що ти уві сні, і отримуєш якийсь контроль над тим, що відбувається. Можеш змінювати реальність навколо себе і все таке. У мене ніколи не виходило, але я пам'ятаю рада для розвитку цієї навички: регулярно протягом дня задавати собі питання «чи це не сон?». Таким чином можна виробити звичку і в якийсь момент ви поставите собі це питання уві сні, відповісте на нього і усвідомлюєте, що ви уві сні.

З розумною уважністю, яку розвиває медитація, схожа історія. Можна виробити звичку помічати свої думки з боку.

Раджу почати медитацію з мізерних кроків. Медитуйте дві хвилини кожен день. Будьте уважні і цікаві. Поспостерігайте за собою.

Що почитати?

Книг про медитацію багато, раджу почати з цих.

10% Percent Happier, Dan Harris

Ден Харріс - кореспондент американського телеканалу. Після декількох років стресу і наркотиків відкрив для себе медитацію і написав про це книгу. Ідея прагматична і реалістична: ви швидше за все не зможете кардинально змінити своє життя, але зможете зробити її на 10% краще.

Дуже цікава книга, багато в чому просто автобіографія. Не чекайте від неї конкретних інструкцій. Цікаво, як Ден впорався з дилемою: з одного боку, медитація зробила його спокійніше і добрішим, з іншого йому потрібно бути жорстким і більш принциповим щоб продовжувати кар'єру.

Є аудіо-версія, записана самим автором. Слухається дуже легко, раджу. Вивчають англійську - хороша практика, Ден читає чітко і приємно, мова в книзі досить простий.

Mindfulness in Plain English, Henepola Gunaratana

Покрокова інструкція до розвитку розумної уважності через медитацію і гарне пояснення суті цієї практики. Найкорисніша в практичному сенсі книга в цьому списку.

Waking Up, Sam Harris

Одна з кращих книг про мозок, розум, mindfulness (нормального російського терміна для цього слова немає), медитацію і духовність без релігії. Написана затятим атеїстом, філософом і фахівцем з неврології Семом Харрісом (не має відношення до Дену Харрису). Так, книга про духовність від атеїста.

Окрема увага приділяється ідеї ілюзорності его і відсутності поділу розуму від всесвіту.

Так само є аудіо-версія, записана самим автором. Сема дуже приємно слухати.

Не думайте про майбутнє

Це прозвучить як безглузде кліше з мотиваційних картинок, де силует стрибаючого людини контрастує із заходом або що-небудь в цьому роді, але фактично наступна фраза є простою істиною: не існує нічого, крім поточного моменту.

Розуму людини не комфортно перебувати в теперішньому часі. Він завжди в одному з двох режимів: в минулому або в майбутньому. Це спогади і повторення або страхи і надії, відповідно. Зрідка ми випадаємо з машини часу і потрапляємо в справжній момент, і, як правило, відчуваємо неймовірне, невимовне задоволення. Розум людини настільки не звик до існування в теперішньому часі, що для нас подібні моменти здаються фантастичними. Екстрена ситуація, оргазм, вплив певних наркотиків, викид адреналіну. Люди описують це фразами на кшталт «я забув про все на світі». Це і є справжній момент, синхронізація з єдиною реальністю.

Вам знайомі внутрішні ментальні відмовки «зроблю наступного тижня» або «через рік буде простіше». Це називають прокрастинація і вважають, що з нею можна або потрібно боротися. Багато гордо заявляють, що захоплено працюють і прокрастинація не страждають. Так чи інакше, фундаментальне властивість, що описує ступінь прокрастинації, це складність управління ментальної машиною часу.

Прокрастінірующій людина знаходиться в майбутньому або минулому або ніде (відсутність уваги, практично зомбі-стан). Всі ці місця - не реальні і існують виключно в голові. Така людина ігнорує реальність.

Я постійно ловлю себе на думці, що планую зробити що-небудь приємне в майбутньому. М-м-м, сьогодні ввечері мене чекає смачна вечеря. О, а в квітні буду дивитися новий сезон Ігри Престолів! Вах, скоро настане весна, і буде так круто. А настане літо - куплю новий шосейний велосипед. Ось зароблю побільше грошей - поїду в подорож по Європі. Як закінчу писати цю статтю - з'їм смачне морозиво. Це, без сумніву, може бути хорошим мотиватором, але я не вмію правильно використовувати такі мотиватори, управляти ними. Часто вони перетворюються в безглузді відмовки або в промисловий генератор незадоволеності.

Тому я зробив для себе висновок: треба менше думати про майбутнє. Чи не ігнорувати проблеми і не відмовлятися від планування, звичайно. Але намагатися помічати спроби машини часу засмоктати мене, противитися їй і повертати розум зараз. Так, увечері буде смачну вечерю. Але його ще немає, і я пропускаю зараз через цю думки. Смачна вечеря коли-небудь з'явиться в теперішньому моменті, в реальності, і тоді він буде мати сенс. Так, я, можливо, зроблю щось приємне влітку. Але якщо я не навчуся перебувати в теперішньому моменті, то влітку я буду ментально в іншому часі і втрачу це довгоочікуване приємна подія.

Те ж саме потрібно робити в відношенні минулого, але про це наступного разу.

Мрії про одержимість

У дитинстві всі люди навколо мене були одержимі чимось. Хтось футболом, хтось машинами, хтось комп'ютерними іграми, хтось якимось карате. І я їм всім заздрив. Я не міг захопитися чимось до одержимості. Постійно намагався, але не міг.

Я був впевнений, що стану одержимим відео-іграми як тільки у мене з'явиться ігрова приставка. Батьки купили мені Денді (точніше Сюбор), але замість реальної одержимості я став одержимий самою ідеєю одержимості. Я не пройшов жодної гри, та й взагалі грав рідко, але старанно заповнював зошити чит-кодами, картами рівнів, схемами проходження. Годинами вивчав асортимент картриджів у всіх магазинах міста, складаючи таблиці порівняння: так я вибирав що ж купити. Мабуть, я був одержимий чимось - інфраструктурою, оточенням цих ігор. Але не самими іграми. Я симулював одержимість іграми.

У школі я заздрив футбольним фанатам, яким завжди було чим зайняти час: вони обговорювали нескінченні матчі і чемпіонати, грали в тематичні комп'ютерні ігри, обмінювалися фантиками, плакатами і наклейками з футболістами, читали газети і журнали. Я знову заздрив. Змушував дивитися себе футбол, симулював переживання і емоції, вплутується в суперечки, купував газети і читав новини. Звичайно, нічого не виходило, я турбувався і продовжував завдавати.

Ці люди реально хворіли чимось всією душею, а я тикав у всі підряд: футбол, програмування, письменство, музика, фентезі, колекціонування марок, випалювання по дереву, інтернет ...

Я не можу бути одержимим. І мені знадобилося 20 з гаком років, щоб зрозуміти, що мені насправді дуже пощастило.