1. Методи релаксації.
2. 1. Дихання.
3. 2. Напруга.
4. 3. Візуалізація.
5. 4. Аутотренинг (самонавіювання).

Що таке релаксація і медитація і в чому відмінність? Ця тема не вмістилася в одну статтю, тому я розбив матеріал на два блоки.

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке релаксація, яку роль в житті людини вона грає і ознайомитеся з методами релаксації. А в наступній ми поговоримо про медитації.

Відпочиваючи в шезлонгу на березі моря, читаючи книгу або погойдуючись у гамаку, ми думаємо, що розслабляємося. Відволікаючись від насущних проблем, повсякденності і побуту, ми по-справжньому віримо, що такий відпочинок принесе нам нові сили. Звичайно, після вихідних або відпустки ми відчуваємо себе такими, що відпочили і бадьорими, але насправді це не зовсім так. Наш організм отримав заряд енергії, але Ваш внутрішній світ також потребує відпочинку і розслаблення. Щоб позбутися від внутрішньої напруги, потрібно давати своїм думкам і емоціям відпочити і знайти гармонію. У цьому випадку нам допоможе релаксація.

Релаксація в перекладі - розслаблення. Всі ми знаємо, як важливо вміти розслаблятися фізично і морально. На 15-20 хвилин забути про всі справи, турботи, відчути своє тіло в просторі, відчути як легкі наповнюються повітрям і повільно випускають його з грудей. Релаксація допоможе Вам подолати втому, дратівливість, стрес, і швидко призведе в форму. Буквально чверть години - і Ви знову на коні! З'являється легкість в тілі, бажання працювати, гарний настрій і, головне, Ваші думки також позбавляються від напруги, Вас наповнює впевненість в собі.

Ні для кого не секрет, що релаксація є хорошим заспокійливим засобом перед сном. Для людей, які страждають від безсоння, які відчувають постійні стреси, практики релаксації просто незамінні.

Методи релаксації.

Для будь-якої техніки релаксації бажано прийняти зручну позу. Важливо, щоб повітря вільно проходив через все тіло. Спина повинна бути прямою (якщо відчуваєте напругу в м'язах спини, трохи нахиліться на спинку стільця, але зберігаючи пряму спину). Можна включити розслаблюючу легку музику для більш глибокого занурення в процес і відволікання від зовнішніх факторів. Будь-який метод релаксації має на увазі закриті очі і максимально комфортну обстановку.

1. Дихання.

Почніть з глибокого вдиху і повільного видиху. Потім на кожен видих звертайте увагу на різні групи м'язів. На одному видиху відчуйте пальці ніг, на наступному ікри, потім стегна, таз і так далі від п'ят до самої верхівки. Розслабте таким чином все своє тіло. Відчуйте його. Уже розслаблені м'язи не повинні напружуватися. Розслабляйте свою свідомість через розслаблення тіла. Нехай думки вільно літають туди-сюди, Ви до них повернетеся через 10-15 хвилин, а поки зверніть увагу на своє тіло. Вдих - Ви наповнилися світлом і силою, видих - всі негативні думки йдуть разом з м'язовою напругою.

2. Напруга.

Так, можна розслабитися через напругу. Суть в тому, що потрібно напружувати черзі групи м'язів, а потім їх розслабляти. Можна стиснути кулаки і повільно їх розслабляти. Напружувати м'язи преса, спини, обличчя і т.д.

3. Візуалізація.

У цьому варіанті Ваша фантазія може бути безмежною. Можна уявити собі невеликий теплий м'який кульку, який повільно-повільно з'являється у Ваших ніг і починає підніматися вгору по ногах, по хребту, шиї, докочується до верхівки і повільно спускається вниз з іншого боку Вашого тіла. Відчуйте його тепло на кожному сантиметрі його шляху по вашому організму, уявіть, що він вбирає в себе всю напругу, весь стрес, і залишає тепло і приємні відчуття як після масажу.

4. Аутотренинг (самонавіювання).

Якщо Вам складно розслабитися просто так, спробуйте промовляти (Не вголос, а про себе), як розслабляється Ваш організм. Це називається аутотренінг розслаблення. Наприклад, подумки говорите собі: «Ліва нога поступово важчає, стає ватяною, наповнюється теплом. Пальці розслаблені, легкі вільно дихають. Плечовий пояс розслаблений. Приємні мурашки біжать по спині. »І т.д. Приблизно те ж саме промовляє психолог на заняттях з релаксації. Тут є один нюанс. Важливо давати установки в позитивному способі. Наприклад замість «моя ліва рука не напружена» потрібно говорити (про себе) «моя ліва рука розслаблена». Під час релаксації нашу свідомість відключається, і частка «не» проходить повз. У підсумку замість «не напружена» залишається лише «напружена». Давайте установки в позитивному способі, і тоді розслаблення прийде швидко і легко.

Можна чергувати ці методи, або поєднувати їх, наприклад дихання + аутотренінг.

Глобальні результати, такі як постійно гарний настрій, позитивне мислення, почуття радості і комфорту, можуть з'явитися, як уже після першого проведення сеансу, так і тільки після декількох. Але розслабитися перед сном, за допомогою одного з перерахованих вище методів, я думаю, зможе практично кожен. Або протягом важкого робочого дня відволіктися на 10 хвилин від справ, зарядитися енергією і продуктивно закінчити день.

Читайте наступну статтю що таке медитація, чим вона корисна і як медитувати . А так же в цій статті Ви знайдете відповідь на питання, в чому зв'язок і відмінність між медитацією і релаксацією.

Схожі статті