Зняття стресу: техніки релаксації, музична терапія і аутотренінг

"Аудіотрек PSYLINE" - це розроблені лікарями-психотерапевтами техніки релаксації і аутотренінгу, в яких використовуються прийоми самонавіювання і самонастроювання на момент "тут-і-тепер", відчуття гармонії, спокою і розслаблення.

"Аудіотрек PSYLINE" надається в mp3 форматі - можна відразу закачати на Ваш телефон або смартфон, для прослуховування в будь-якому зручному для Вас місці!
Вправи на розслаблення і техніки релаксації, в поєднанні з музичною терапією, дають чудовий психотерапевтичний ефект. Музика Баха та Моцарта, шум морського прибою, релаксаційний аутотренінг, текст якого читає професійний диктор, призводять до відчуття гармонії і спокою.

У структурі диска використовуються наступні твори:
Wolfgang Amadeus Mozart
Piano Concerto No.21 In C Major 'Elvira Madigan', K.467, Andante (Brendel, Marriner - ASMF)
Johann Sebastian Bach
Schmuecke dich, o liebe Seele BWV 654, Helmut Walcha, great organ (1971)
Авторський, психотерапевтичний текст аутотренінгу читає Рифат Сафіулін.

Навіщо потрібно освоювати техніки розслаблення м'язів тіла?

Всім відомо, що чистота, правильне харчування, помірні фізичні навантаження допомагають зберегти тіло здоровим. Це називається гігієна тіла. У психіки теж є своя гігієна - гігієна. Це той набір дій, який при правильному застосуванні дозволяє людині в глибині душі залишатися спокійним, швидко відновлювати відчуття емоційної рівноваги після стресу (після конфліктів на роботі і вдома, при почутті страху, тривоги, неспокою або при пригніченому почутті роздратування, образи). Релаксація або розслаблення м'язів тіла - найважливіше психогигиеническое вправу, яке повинно увійти у людини в звичку, як наприклад, миття рук перед їжею. Розслаблення швидко знімає нервове фізичну втому, підвищує працездатність.

Як правильно вибрати місце і положення тіла для релаксації?

Дуже важливо, щоб місце для занять з релаксації було рівним. Потрібна підстилка з м'якої тканини (килим, ковдра), найкраще вона вовняна. Зверху постеліть чисте простирадло. Можна тренувати релаксацію і на кушетці або ліжку, якщо вона широка, рівна, довга. Якщо прохолодно, слід сховатися ковдрою, якщо жарко - відкрити вікно. Розслаблення в положенні лежачи на спині найбільш зазвичай. З'єднайте ноги так, щоб шкарпетки, п'яти, гомілковостопні суглоби і коліна торкалися одне одного. Руки витягніть уздовж тіла. Серйозну увагу приділіть хребту. При розслабленні слід тримати поперек якомога ближче до підлоги. Пам'ятайте, що випрямлення попереку не повинно впливати на стан рук і ніг. Задня поверхня шиї повинна стосуватися підлоги. Працюючи над цим, не прикладайте силу. Природну прямизну шиї найлегше придбати, якщо м'яко (НЕ ривком) опустити підборіддя на груди. Природні вигини в шийному, грудному і поперековому ділянках хребта не повинні перешкоджати тренуванні.

Як правильно працювати з релаксаційні аудіотрек:

Відчуйте їх і вимкніть все те, що може вас потурбувати і перешкодити зосередитися на релаксації (мобільний телефон на беззвучний режим, вимкніть автоматичне оповіщення про появу нових електронних листів, будильник, телевізор з новинами, вимкніть світло).

Увімкніть аудіотрек Psyline.ru і одягніть навушники. Навушники потрібні для того, щоб прибрати зовнішні шуми.

Прийміть зручне положення (бажано, лежачи на спині). Під час розслаблення нічого не повинно тиснути або тиснути - звільніть ремені, шнурки, пояски, розстебніть верхній гудзик сорочки, звільніть краватка. У приміщенні не повинно бути душно.

Розслабляйте м'язи вашого тіла по порядку, озвученим актором на аудіо диску. Слухаючи фразу, «розслабляються м'язи ....» Спробуйте той спосіб розслаблення м'язів, який вам більше підходить:

-напрячь м'язи і утримувати їх в напруженому стані до появи відчуття легкого болю. Потім розслабити м'язи.

-протрясті м'язи рук і ніг.

-помассіровать м'язи.

- відразу відпустити напругу і розслабити м'язи.

По завершенню релаксації вставайте повільно, обережно.

Які помилки зазвичай роблять люди при релаксації?

Перша і найбільш часта помилка - слухати релаксаційний трек в невідповідному, неспокійною обстановці.

Друга помилка - прослухати трек, не працюючи з напруженими м'язами свого тіла. Мета релаксації полягає саме в тому, щоб зробити м'язи м'якими. Рухи розслабленого м'яза розкуті і плавні.

Третя помилка - зануритися в думки про негативний сценарій свого майбутнього. Віра в свої негативні гіпотези запускає механізм захисту від передбачуваної загрози - тривогу або страх. При тривозі і страху напружуються м'язи тіла (м'язи плечей і спини).

Четверта помилка - культивувати в собі почуття гніву, провини чи образи. При цих почуттях напружуються м'язи обличчя, шиї, рук (особливо біцепси і трицепси), м'язи стегна і м'язи преса.

Часто задавані питання.

Питання: «Не виходить розслабити м'язи живота. Що робити?"

Відповідь: У багатьох людей м'язи знаходяться в напруженому стані протягом багатьох місяців і років. Відчуття «м'язового панцира» стає звичним. Розслабити хронічно затиснуті м'язи нелегко.

1) Напружене м'яз можна напружити ще більше, і утримувати в напруженому стані до тих пір, поки не з'явиться відчуття легкого болю. При першому хворобливому відчутті слід відпустити, розслабити м'яз. Ця вправа підходить для розслаблення м'язів плечей, спини, рук і ніг.

2) Найлегше розслабити м'язи рук, якщо напівзігнутої в ліктьовому суглобі рукою і швидко покачати пензлем вправо-вліво. При напрузі м'язів рух кисті вправо-вліво виходить кілька уповільненим, невільним. Те ж саме вправу вірно і для ніг.

Питання: «Як розслабити м'язи живота?»

Відповідь: Нижні м'язи живота можна розслабити, якщо використовувати черевний подих. Роблячи вдих, повільно порахуйте до чотирьох, роблячи видих, повільно порахуйте також до чотирьох.

Питання: «Часто напружуються м'язи шиї. Що робити?"

Відповідь: Спробуйте легенько помасажувати ті м'язи, що знаходяться навколо плечового суглоба. Якщо у вас часто виникають затискачі м'язів в області шиї, зверніться до фахівця - лікаря - психотерапевта.

Питання: «Я хочу навчитися розслаблятися швидко, миттєво, особливо перед важливою зустріччю, переговорами. Чи це можливо?"

Відповідь: Бажано звернутися до фахівця, щоб дізнатися, як поставити «якір» на розслаблення.

Питання: «Що робити, коли чуєш слова на аудіодиску« розслабляються м'язи рук ... »?»

Відповідь: Слухаючи фразу, «розслабляються м'язи ....», Спробуйте той спосіб розслаблення м'язів, який вам більше підходить.

-напрячь м'язи, утримувати їх в напруженому стані до появи відчуття легкого болю. Потім розслабити м'язи.

-протрясті м'язи рук і ніг.

-помассіровать м'язи.

- відразу відпустити напругу і розслабити м'язи.

Питання: «Чи є протипоказання до релаксації?»

відповідь:

- важкі захворювання серця у фазі декомпенсації, тяжкі аритмії,

-гострі психози, галюцинації.

На закінчення:

Найбільш поширеною реакцією на стрес є тривожно-депресивний розлад. Якщо тривога і страх супроводжується сумним пригніченим настроєм, триваючим більше 2-х тижнів, або є часті напади паніки з відчуттям нестачі повітря, бажано звернутися за професійною консультацією до лікаря-психотерапевта .


© Всі права на диск захищені. © Свідоцтво про реєстрацію та депонування твору - результату інтелектуальної діяльності № 13692.

Навіщо потрібно освоювати техніки розслаблення м'язів тіла?
Як правильно вибрати місце і положення тіла для релаксації?
Які помилки зазвичай роблять люди при релаксації?
Що робити?
Питання: «Як розслабити м'язи живота?
Що робити?
Чи це можливо?
»?
Питання: «Чи є протипоказання до релаксації?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической