Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвих кілограмів, авокадной дієта вам допоможе. Про те, як є авокадо і швидко схуднути без шкоди для здоров'я, читайте далі.

Втрата ваги вимагає скорочення калорій, і найчастіше за рахунок видалення з раціону жирних продуктів. Але не всі жири однаково шкідливі. Наприклад, ненасичені жири омега-3, що містяться в авокадо, навпаки, сприяють схудненню. 30-грамова порція авокадо містить всього 50 ккал, так що ви можете легко вписати цей продукт в план свого харчування для схуднення. Для того щоб авокадной дієта спрацювала, потрібно знайти способи, як замінити менш здорову їжу на корисне авокадо.

Користь і калорійність авокадо

М'якоть зрілого авокадо зазвичай дуже масляниста. Але цього жиру не варто боятися і уникати. За рахунок маслянистої консистенції м'якоть плода засвоюється краще і насичує організм на більш тривалі проміжки часу. У плодах авокадо багато калію, магнію, фосфору, кальцію, натрію і заліза. У плодах міститься велика кількість вітаміну А, який корисний для нашої краси і стрункості, вітамінів Е, С, РР, К, а також вітамінів групи В.

Читайте також: Топ-8 корисних властивостей авокадо

Калорійність авокадо: в 100 г продукту - від 160 до 208 ккал (залежить від зрілості плода). Вміст води - 72,2 г, білків - 2 г, жирів - 20 г, вуглеводів - 7,4 г. В одному зрілому авокадо може бути близько 300 грам.

Авокадной дієта: протипоказання

Дієта на авокадо підійде тільки любителям цього плоду, адже смак у нього специфічний. До того ж є і протипоказання: дотримуватися дієти на авокадо не рекомендується вагітним жінкам, дітям і підліткам до 18 років, людям з ВСД і слабким здоров'ям.

Тривалість дієти - не менше трьох днів, але не більше 1 тижня. Для дотримання дієти вам знадобиться від 5 до 10 плодів, знежирений сир, ягоди (полуниця, ожина, смородина, лохина), огірки, яйця, 300-500 г нежирного м'яса птиці, 500 г помідорів, зелена цибуля, цільнозернові хлібці або хліб. Кількість продуктів залежить від тривалості дієти.

Під час дотримання цієї суворої дієти не можна додавати в раціон інші продукти, інакше результату не буде. Так як авокадо містить достатню кількість жирів, будь-які масла під час дієти під забороною. Їжу варто розділити на три основні прийоми в день з інтервалом не більше 5 годин. Не забувайте про перекуси.

Читайте також: Користь і шкода авокадо

Приблизне меню авокадной дієти

1. Сніданок

Одна частина плода авокадо, наповнена сиром. Чорна кава без цукру або зелений чай.

2. Другий сніданок

Стакан холодної води. Хлібець або 30 г цільнозернового хліба, 2-3 Слайса помідора, 2-3 Слайса авокадо.

3. Обід

Салат з половини авокадо, 1 огірка, 1 відвареного яйця, 1 помідора і зеленої цибулі. В якості напою найкраще вибрати зелений чай.

4. Полудень

Склянка води. 100 г знежиреного сиру, 30-50 г будь-яких ягід.

5. Вечеря

Салат з половинки авокадо, 100 г нежирного м'яса птиці, 1 помідора. Якщо ви ходите на вечірні тренування, то додайте до вечері 60-100 г нежирного сиру і ягоди.

Застосовувати 3-денну дієту можна не частіше 3 разів на місяць, тижневу - 2 рази. Для досягнення кращого результату рекомендується додати в свій розклад 30-хвилинне тренування. Це може бути як кардіонагрузку, так і силові вправи.

Використано фото depositphotos