1. Меню дієти «Авокадо» на перші 3 дні
2. Меню другого і третього етапу
3. Користь і шкода дієти «Авокадо»

Дієта «Авокадо» відома також як «грецька». Автором даної системи є Ф. Блецас - автор і ведучий кулінарного шоу з Афін. «Алігаторова груша», як ще називають цей фрукт, є цінним джерелом корисних жирів омега-три. Кремообразная консистенція стиглого плода дозволяє готувати численні страви і соуси, а нейтральний смак допомагає влаштовувати справжні кулінарні експерименти. Стиглий авокадо містить від 169 до 220 ккал на 100 г. Не дуже «дієтичний», правда? Насправді, використовувати цей продукт в процесі схуднення можна і потрібно - він здатний наситити організм корисними жирами, і зберегти гарну швидкість метаболізму . Залишилося додати білка і клітковини, і ви отримаєте якісний раціон для зниження ваги.

Меню дієти «Авокадо» на перші 3 дні

Власне, схуднення можна розділити на три етапи. У першому, триденної розвантаження, ви зменшите кількість зайвої рідини в тканинах, скинете трохи ваги за рахунок очищення кишечника і стабілізуєте рівень цукру в крові. Даного раціону особливо ретельно потрібно дотримуватися тим, хто «в звичайному житті» не проти побалувати себе парою цукерок або десертом. Проходження «попереднього» етапу допоможе знизити тягу до вуглеводних продуктів за рахунок великої кількості білка і жирів омега-три.

Сніданок: Розріжте авокадо навпіл, вийміть кісточку. М'якоть половинки фрукта змішайте з 100 г знежиреного сиру і посипте зеленню. Додатково можна випити чашку чаю або кави.

Обід: Відварити 1 яйце і 4 білка, нарізати 1 огірок, і невеликий пучок зелені. М'якоть половинки авокадо змішати в блендері з яйцями і додати овочі.

Вечеря: Повторює сніданок. За півтори години до сну додатково слід з'їсти 90 г м'яса (яловичина або телятина) з соком половини лимона.

Меню другого і третього етапу

Другий етап спрямований на планомірне зниження ваги. Дотримуватися його слід як мінімум 2 тижні, втім, раціон досить гнучкий, і ви можете харчуватися так протягом 3-4 місяців. Відмінність полягає в тому, що в меню повертаються перекушування , Фрукти і м'ясо.

Сніданок: м'якоть половинки авокадо, плюс 1 фрукт, плюс йогурт або сир без цукру.

Другий сніданок: 100-150 г цільнозернового хліба, можна з пастою з авокадо.

Обід: порція риби або м'яса, приготованого на грилі без додаткового жиру, великий овочевий салат з оливковою олією і лимонним соком.

Перекус: 100 г сиру і м'якоть половинки авокадо плюс несолодкий фрукт.

Вечеря: 200 г нежирного йогурту, будь-які зелені овочі.

Третій етап дієти «повертає» нам маленькі радощі у вигляді 1-2 келихів натурального червоного вина в день, порції-другий солодких фруктів на зразок винограду або бананів, і 1-2 порцій випічки або десертів в тиждень. Як тільки ви відчули, що вага починає рости, слід знову повернутися до першого етапу.

Користь і шкода дієти «Авокадо»

Основний продукт дієти, безумовно, корисний. Жири омега-три в розумній кількості (приблизно 1-2 стиглих плоду) дійсно прискорюють процес схуднення. Єдина умова - ви повинні строго стежити за калорійністю решти раціону.

Але слід враховувати ще два моменти. Перш за все, в нашій країні складно знайти якісні стиглі плоди в продажу. Дуже багато виробників знімають авокадо незрілими, щоб було зручніше транспортувати. «Зелені» фрукти цілком можуть викликати серйозний розлад шлунка. Друге «але» пов'язане з тим, що дуже багато людей мають алергію на незнайому і нетипову їжу, що істотно знижує засвоюваність і поживну цінність раціону. Тому орієнтуйтеся на власні смакові відчуття, стан здоров'я та харчові звички, підбираючи дієту.

Важливо: перш ніж сісти на дієту «Авокадо» проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова