1. Чи корисне манго
2. Чи можна їсти фрукт при схудненні
3. Протипоказання
4. Як вибрати і зберігати
5. Рецепти з фруктом при схудненні
6. Варіанти дієт з манго
7. Манго-молочна
8. З однаковим меню
9. Дієта для стабільного скидання ваги
10. Корисне відео

Існує безліч варіантів дієт, основою яких є не тільки корисні, але і смачні продукти. Екзотичний фрукт манго часто використовується як засіб для боротьби із зайвою вагою. Завдяки своїм корисним властивостям, він може використовуватися самостійно і в складі різних дієтичних страв.

Чи корисне манго

У складі цього екзотичного фрукта присутні різноманітні вітаміни та мікроелементи, необхідні людському організму: аскорбінова кислота, вітаміни групи В, амінокислоти, цукру. Крім того, манго містить різноманітні мінерали, які сприяють позбавленню від зайвої ваги: ​​залізо, кальцій, цинк, магній і інші.

Фрукт корисний для здоров'я ще тим, що допомагає впоратися з різними недугами, а також просто поліпшити самопочуття. Манго рекомендується вживати, коли необхідно:

• Зміцнити зір. Це відбувається завдяки каротиноїдів, що містяться в манго.
• Провести профілактику запору, застою жовчі в організмі.
• Поліпшити травлення. Манго нормалізує роботу шлунка і кишечника, оскільки містить спеціальні ферменти.
• Позбутися від стресів і знизити рівень нервовій збудливості.
• Поліпшити пам'ять. Фрукт містить глутамінової кислоти, яка стимулює роботу мозку.
• Поліпшити стан при цукровому діабеті. Фрукт корисний тим, що його глікемічний індекс досить низький. Це дозволяє без проблем вживати манго тим, хто страждає на діабет.
• Провести профілактику раку. Вчені провели дослідження і довели, що манго містить в своєму складі фермент, що гальмує ріст і розвиток ракових клітин.
• Підвищити сексуальне бажання. Фрукт містить вітамін Е, який покращує гормональний фон, за рахунок чого підвищується статевий потяг.
• Вилікувати анемію. Манго рекомендується їсти при недокрів'ї, оскільки воно містить багато заліза.
• Підвищити імунітет. Манго містить велику кількість аскорбінової кислоти, що і допомагає організму боротися з різними мікробами і вірусами.
• Зміцнити м'язи. Завдяки вмісту протеолітичних ферментів фрукт допомагає перетравлювати білки. Це сприяє зміцненню м'язової маси.

Крім м'якоті плоду можуть використовуватися його інші частини. Наприклад, сік фрукта підходить для симптоматичного лікування гострого дерматиту, а листя сприяють поліпшенню самопочуття при астмі.

Рекомендуємо прочитати про смузі для схуднення . Ви дізнаєтеся про корисні властивості смузі, рецепти приготування овочевих, фруктових і ягідних напоїв, дієті на смузі.

А тут докладніше про користь авокадо для схуднення.

Чи можна їсти фрукт при схудненні

Крім очевидного благотворного впливу на здоров'я, манго допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Це відбувається завдяки вмісту в складі різних корисним мікроелементам:

• вітаміни групи В допомагають виводити з організму зайві вуглеводи, не дозволяють їм відкладатися у вигляді жиру;
• активні речовини знижують апетит, що дозволяє зменшити кількість перекусів в день;
• калій сприяє виведенню з організму зайвої рідини;
• пектин покращує травлення і прискорює обмінні процеси;
• клітковина сприяє швидкому насиченню, виводить з організму шкідливі речовини і токсини.

Ще один великий плюс манго - низька калорійність. На 100 грам екзотичного фрукта припадає лише 70 ккал.

Про те, чим корисний манго, дивіться в цьому відео:

Протипоказання

Як і будь-який інший продукт, манго підходить не всім. Перед тим, як приступити до боротьби із зайвими кілограмами за допомогою цього фрукта, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. У деяких випадках від фрукта варто відмовитися:

• Наявність алергічної реакції. Як правило, її викликає шкірка плоду, а саму м'якоть вживати можна без побоювань.
• Прийом антикоагулянтів.
• При переїданні незрілих плодів можуть виникнути проблеми зі шлунком і дихальними шляхами в результаті подразнення слизової.
• Зловживання стиглими манго проводить до запорів, кропивниці та навіть лихоманці.

Протипоказань до вживання екзотичного фрукта не так вже й багато. Щоб уникнути небажаних побічних ефектів, манго слід використовувати в розумних кількостях і не переїдати.

Як вибрати і зберігати

При виборі цього плода в якості основної страви дієтичного раціону слід бути уважним. Купувати потрібно тільки свіжі фрукти. Стиглість можна визначити за кольором шкірки - чим вона темніше і яскравіше, тим більш зрілий плід.

Звертати увагу слід і на стан шкірки манго. На ній не повинно бути ніяких пошкоджень, тріщин і подряпин. Наявність темних плям на шкірці свідчить про перезрілість фрукта.

Різні сорти манго

Найкраще купувати стиглі плоди, але не буде проблемою, якщо попадеться недозрілий. У домашніх умовах можна легко допомогти манго доспеть. Для цього його необхідно покласти в пакет разом з уже стиглим плодом.

Умови зберігання фрукта залежать від ступеня його зрілості. Ще недостатньо налитої плід необхідно утримувати при кімнатній температурі, це допоможе йому швидше встигнути. Що стосується дозрілих плодів, то їх слід зберігати в холодильнику. Термін придатності манго, що містяться в правильних умовах, може досягати двох тижнів.

Перед тим, як фрукт вжити в їжу, необхідно його дістати з холодильника і трохи почекати, поки він відігріється. Якщо є плоди занадто холодними, то можна не відчути їх насичений природний смак.

Рецепти з фруктом при схудненні

Манго поєднується з різними продуктами. З цим фруктом можна приготувати безліч дієтичних страв. Ідеально манго підходить для салатів.

Рецепт 1. Фруктовий салат. Для приготування знадобляться:

• манго - 1 плід;
• невелика щіпка кориці;
• два ківі;
• одна столова ложка цукру;
• один банан ;
• чверть плода ананаса ;
• 2 столових ложки соку лайма.

Всі фрукти необхідно помити, а потім зняти шкірку. Нарізати невеликими шматочками, найкраще кубиками. Цукор і лаймовий сік з'єднати один з одним, додати до фруктів, все приправити корицею і ретельно перемішати. Одержаний салат можна вживати за сніданком або обідом.

Рецепт 2. Салат з куркою. З інгредієнтів будуть потрібні:

• 1 плід манго;
• один солодкий перець;
• відварна куряча грудка - 200 грам;
• одна біла цибулина;
• кілька листочків м'яти;
• чайна ложка цукру;
• один свіжий огірок;
• сік лайма - 4 столових ложки.

Попередньо відварену курку, манго, огірок, перець і цибулю дрібно нарізати, можна кубиками або соломкою, потім з'єднати. Як і в попередньому рецепті, сік лайма додати до цукру. Отримані «соусом» залити нарізку і перемішати. Дане блюдо дуже легке, містить в собі мало калорій. Вживати блюдо можна також вранці або вдень.

Рецепт 3. Смузі. Для приготування потрібні такі інгредієнти:

• половинка плоду манго;
• сік лайма - столова ложка;
• йогурт (Можна використовувати ванільний або без добавок) - 50 грам;
• манговий і апельсиновий сік - по 50 грам.

Фрукт необхідно дрібно нарізати. Потім всі складові збити в блендері. Смачний, насичений вітамінами і дуже корисний напій готовий. Його можна використовувати в якості сніданку або випивати між трапезами.

Рецепт 4. Манговий десерт. Необхідні інгредієнти:

• сік лайма (цілого плоду);
• щіпка мускату;
• два плоди манго;
• 2 столових ложки тростинного цукру;
• три гілочки свіжої м'яти.

Очистити манго, дрібно порізати і збити в блендері. У вийшло пюре додати решту складників страви і перемішати. Десерт містить всього 150 ккал, тому є чудовою альтернативою солодкого під час дієти.

Про різних сортах манго і застосуванні його в кулінарії дивіться в цьому відео:

Варіанти дієт з манго

Екзотичний фрукт є популярним засобом при боротьбі із зайвою вагою. Він є основною для величезної кількості різноманітних дієт. Одна з популярних і ефективних - манго-молочна.

Манго-молочна

Такий метод схуднення допомагає менше ніж за тиждень скинути 3 - 4 кілограми. Раціон дієти простий: при кожному прийомі їжі слід з'їдати один плід манго і випивати склянку молока. Обід можна урізноманітнити невеликою порцією відвареної курки (краще брати грудку). Також під час дієти щодня можна пити мінеральну воду без газів і зелений чай.

Щоб результат порадував і не зник через короткий час, необхідно правильно виходити з дієти. Робити це потрібно поступово - додавати низькокалорійні продукти. Крім того, помітно прискорити позбавлення від зайвих кілограмів допоможе поєднання дієти з фізичними навантаженнями.

З однаковим меню

Цей варіант відрізняється тим, що страви на кожен день залишаються незмінними. Дотримуватися такої дієти слід протягом тижня. Складається вона з таких страв:

• на сніданок випивати склянку молока, з'їдати фруктовий салат з манго, підійде описаний вище рецепт;
• на обід вживати 200 г відвареної курки, два свіжих помідора , яблуко і плід манго;
• вечеряти слід 250 грамами нежирного сиру і двома плодами манго;
• на ніч можна випити склянку кефіру.

Протягом всієї дієти необхідно вживати достатню кількість рідини, щоб допомогти організму вивести всі шкідливі речовини. Оптимально випивати півтора-два літри води в день. При строгому дотриманні дієти за тиждень можна легко позбутися від двох-трьох кілограм.

Дієта для стабільного скидання ваги

Даний метод схуднення підходить для тих, хто не бажає занадто різко міняти свій раціон. Дієта заснована на легкому харчуванні, при якому необхідно виключити всі продукти, що сприяють відкладенню зайвого жиру: солодощі, борошняні вироби, смажену, солону і копчену їжу. До основної страви необхідно додати манго.

В цілому за один прийом їжі має виходити не більше 200 грам всього разом. Таким чином, в день знадобиться приблизно два плоди на все трапези.

Також необхідно вживати достатню кількість рідини. Для даної дієти підійде кави без цукру, можна додати корицю. Цей напій корисний тим, що допомагає прискорити обмінні процеси в організмі.

Рекомендуємо прочитати про кавуні для схуднення . Ви дізнаєтеся про користь і калорійності кавуна, протипоказання до його вживання, дієті на 7 і 10 днів, результати схуднення.

А тут докладніше про полуниці для схуднення.

За допомогою манго можливо схуднути, але сам фрукт не є жироспалюючим, його основне позитивний вплив стосується стану здоров'я та самопочуття. Якщо його поєднувати з іншими корисними продуктами, вести активний спосіб життя, то цей плід стане відмінним помічником в боротьбі із зайвими кілограмами.

Корисне відео

Про манго-молочній дієті дивіться в цьому відео: