1. Зелені смузі для схуднення: рецепти для здоров'я
2. Смузі з вівсянкою для схуднення
3. Фруктові дієтичні смузі
4. Рецепти смузі для схуднення з ягодами
5. Овочевий смузі з гарбуза

Смузі - відмінний спосіб приборкати апетит між прийомами їжі, а також отримати безліч фантастично поживних речовин, антиоксидантів і клітковини. Вони потрапили під вогонь критики через свою калорійності і вмісту цукру. Тут ви знайдете рецепти смузі для блендера, які можете зробити на свій розсуд, але більшість з них призначені для схуднення. Кому цікаво, може подивитися рецепти детокс-смузі, що теж допомагають скинути вагу .

Зелені смузі для схуднення: рецепти для здоров'я

Зелений смузі з лаймом і кокосом (сік 1 лайма, 1/2 чашки кокосового молока, 1/2 чашки кокосової води, 1/2 замороженого банана, 2 чашки шпинату, лід). Завдяки шпинату лайм не надає смузі яскравий зелений колір. Інші зелені смузі для схуднення перед цим не зрівняються! Додайте в блендер банан, і у вас вийшов надійний і перевірений спосіб пити зелень. Лайм хороший тим, що надає напою неймовірний цитрусовий смак, який напевно задовольнить ваші смакові рецептори. Цікаво, чи є там шпинат взагалі?

Кокосове молоко надає дозу корисних жирів, і як результат - це смузі стоїть того, щоб його спробували.

Смузі з ківі і шпинату для схуднення (2 ківі, очищених від шкірки і розрізаних навпіл, 1/2 банана, 1 чашка шпинату, 1/2 склянки ванільного йогурту, 2 ст. Л. Мелених насіння льону (за бажанням), 1/2 склянки яблучного соку, 10-12 кубиків льоду). Цей майже овочевий смузі для схуднення, рецепти якого можна знайти всюди, має божественний смак. Випивши його, ви отримуєте насолоду від плодів ківі з усіма корисними властивостями шпинату. Там також є банан, що містить необхідну клітковину, калій і інші поживні речовини.

Такі зелені смузі мають досить прості рецепти, але вони ідеальні для схуднення.

Детокс-смузі для схуднення (Жменю шпинату, жменю м'яти, жменю петрушки, сік половини лимона, 1/2 огірка (очищеного), 1 великий стебло селери, шматок свіжого імбиру (очищений)). Ви також можете вдатися до цього напою в будь-який час року. Так як же він очищає організм? Вся справа в шпинаті і селері, які окремо відомі своїми детоксицирующими властивостями. І не забувайте, що огірок, який майже асоціюється з водою, допомагає позбутися від токсинів. Трохи м'яти покращить смак, тому ви і не відчуваєте, що перебуваєте в режимі Детокс.

Смузі з вівсянкою для схуднення

Корисний ожиново-імбирний смузі (1 чашка замороженої ожини, 1 яблуко (без серцевини і нарізане на шматочки), 1 банан (очищений і порізаний на шматочки), 2-3 жмені шпинату, свіжий імбир (очищений), вівсяні пластівці або зерна, свіжовичавлений апельсиновий сік). Це відмінний смузі з вівсянкою для схуднення! Ожина надає напою дивовижний колір, плюс вона містить в собі купу антиоксидантів, які борються з вільними радикалами. Імбир забезпечує очищуючий ефект, а якщо упровадите туди яблука і банани, то навіть і не помітите, як вжили здорову порцію шпинату. Це гнучкий рецепт, який дозволяє додати імбир і овес за смаком.

Смузі «Їжте зелень!» На вечерю для схуднення (2-3 чашки заморожених фруктів (полуниця, ягоди, банани, манго ... що завгодно!), 1 чашка натурального грецького йогурту, 1/4 чашки вівсяних пластівців, 1 / 2-1 склянки соку або води, 3-4 жмені змішаної зелені або шпинату) Якщо ви не можете з'їсти її, так пийте! Такий девіз цього смузі, якщо вже ви шукаєте рецепти для схуднення з вівсянкою. Як ми всі знаємо, зелень корисна для нас, але її вживання часто стає катуванням. Грецький йогурт на додаток до всіх Фітонутрієнти, які містить мікс зелені в цьому смузі, подарує йому не тільки смак, але і трохи білка.

Фруктові дієтичні смузі

Смузі з ківі, ананасом і м'ятою (1 чашка нарізаного кубиками ананаса, 1 ківі, 5-6 листків м'яти, 1/2 чашки кокосового молока, 3 кубики льоду). Якщо комбо ананаса і ківі вас не дивує, тоді киньте в блендер трохи м'яти. Цей подвійно солодкий м'ятний напій обов'язково освіжить вас в спекотний день, ну а в зимовий прискорить метаболізм. Ви насититеся вітамінами та поживними речовинами з обох фруктів. Щоб згладити смак і додати трішки корисних жирів, влийте в блендер трохи кокосового молока.

Напій містить насичені жири, але іншого типу, ніж жирний чізбургер.

Криваво-помаранчевий смузі (1 чашка заморожених персиків (ви можете також використовувати заморожений манго або ананас), сік з 2 плодів хурми (близько 1/3 чашки), 1/4 склянки апельсинового соку, 1/3 чашки ванільного йогурту (за бажанням) ). Якщо ви давно хочете з'їсти хурму, але не знаєте, що з нею робити, то ось хороший рецепт смузі для схуднення в домашніх умовах. Щоб надати йому більш динамічний аромат, використовуйте заморожені персики, які також замінять вам лід. Не забудьте додати ванільний йогурт. Але! Щоб зробити смузі ще більш корисним і низькокалорійним, краще використовуйте грецький йогурт, але не чекайте смачного ванільного запаху.

Тропічний смузі з хурмою (чашка яблучного соку, чашка холодної води, 1 ст. Л. Гранул лецитину, 2 ст. Л. Кокосової стружки, 1 стиглий банан, 2 стиглих плоду хурми, ½ чашки замороженого ананаса, 4-5 великих кубиків льоду) . Ми повинні були включити його, а все через дивного оранжевого кольору і консистенції. Плюс, ви не щодня побачите смузі, який містить в собі хурму. У цьому міксі щосили втрачається банан, тому ми рекомендуємо додати потужні інгредієнти, наприклад шпинат і капусту. Вони піднесуть смузі в стратосферу, а все завдяки вмісту в напої Фітонутрієнти і антиоксидантів.

Солодкий мікс з авокадо і цитрусових (2 маленьких або 1 великий апельсин (очищений), 1 чашка капусти або шпинату, щіпка петрушки, 1/2 невеликого авокадо, 1/2 склянки яблук (нарізаних), 1 чашка кокосової води або води (охолодженої) , 1/2 чашки льоду, 1 ст. л. лимонного соку, щіпка кайенского перцю (опціонально)). Для цього смузі ви можете використовувати листову капусту або шпинат, так чому б і не спробувати першу? Цей овоч - супер живильний і ароматний, але, здається, пасує перед шпинатом. Авокадо в цьому смузі впорається з наданням йому красивої текстури, але, що більш важливо - ви отримаєте порцію корисних жирів, що добре позначиться на загальному тонусі організму. Цей смузі також знижує рівень холестерину і корисний для серця.

Апельсиновий смузі (1 чашка нежирного ванільного йогурту, ¼ чашки апельсинового соку, ½ чашки кубиків льоду). Якщо вам потрібен апельсиновий смак, то будете здивовані тим, наскільки нескладним є цей рецепт. Крім того, смузі дуже натуральний і має, як ви вже здогадалися, апельсиновий аромат. Йогурт в складі надає йому кремову текстуру, так що вам не потрібно додавати зайвий жир і калорії. Кінцевий результат - приголомшливо смачна суміш, яка повинна бути випробувана неодмінно.

Яблучно-бананово-полуничний смузі (2 чашки замороженої полуниці, 1 органічне яблуко (четвертували), 1/2 замороженого банана). Немає нічого кращого рецепта, який містить всі свої інгредієнти в одному назві. Єдине, що вам залишається зробити, це змішати їх в блендері! Використовуйте заморожену полуницю і банани, так що в підсумку вам навіть не доведеться додавати лід. Краще купіть органічні продукти, щоб зробити не тільки солодкий, але і повністю натуральний смузі для схуднення, а відгуки тих, що худнуть з ним говорять на користь цієї трійці.

Смузі на сніданок для схуднення (1 стакан морквяного соку, 1 апельсин (очищений і четвертували), 1 банан). Встали Сьогодні не стій ноги? Виправте це в одну мить, зробивши цей напій. Наш рецепт містить апельсин - улюблений багатьма ранковий фрукт. Але до нього варто додати також морква, а завершити всі це бананом.

Коли всі три продукти змішаються в один прекрасний смузі і порадують ваші смакові рецептори, ви неодмінно відчуєте, що настрій ваше вже набагато краще, ніж було до того. Спробуйте!

Смузі з манго і кокосом (півкіло заморожених шматочків манго (також підійде м'якоть або свіжі манго), 1 чашка грецького йогурту, 1 чашка кокосового молока, 3-4 склянки соєвого молока, 2-3 ст. Л. Насіння льону, 1 ст. Л . меду (за бажанням), 1 ч. л. кориці (опціонально)). Ці два інгредієнта змусять вас думати про тропіках. При такому поєднанні ви отримуєте справжній тропічний мікс з великою користю для здоров'я. Додайте грецький йогурт і отримаєте додаткову порцію білка, а насіння льону подарують корисні для здоров'я омега-3. Цей смузі - напій чемпіонів!

Смузі з апельсином і корицею (2 склянки простого йогурту з низьким вмістом жиру, 2 ст. Л. Меду, 2 склянки колотого льоду, ½ ч. Л. Кориці, 2 апельсина (очищені четвертинки)). Щоб зберегти корисність напою, який запозичує свій смак з Індії і Пакистану, в цьому рецепті використовується знежирений йогурт без добавок. В кінцевому підсумку ви отримуєте бадьорить поєднання фруктів і спецій. Швидше за все, ви не звикли до такого роду напоїв, але спробувати варто. Спеції славляться спалюють жир властивостями, а це значить, що корисні смузі для схуднення без них не обходяться. Трохи меду додасть смузі приємну солодкість.

Банановий смузі (2-3 стиглих банана, 4 кубики льоду, 2 ст. Л. Насіння льону, вода (в разі необхідності)). Виникли проблеми з отриманням більшої кількості клітковини? Завдання вирішена! Ось смузі, який допоможе вам триматися подалі від продуктів з однієї клітковиною. Використовуйте розумну кількість бананів (вони ж не селера), а додавши в смузі насіння льону для підвищення рівня клітковини ви нівелюєте нещасне поїдання позбавлених смаку продуктів.

Смузі з кавуном, лаймом і м'ятою (1/2 довгого огірка (або огірка з віддаленими насінням), 1/2 чашки замороженого кавуна, 1/4 чашки свіжого листя м'яти (жорсткі стебла видалені), 1/2 лайма (соковитого), 1 -2 ст. л. малини (тільки для кольору), вода в міру необхідності для змішування). Зробити кавуновий смузі дуже складно через його водянистості, але ми знайшли ідеальний рецепт для схуднення. Якщо ви ніколи не пробували з'їсти кавун і м'яту разом, то таке поєднання спочатку може здатися дивним, але це працює. Тут також використовується огірок, так що смузі дуже рідке. Додаткову користь ви отримаєте від малини, але вона тут тільки для додання кольору.

Фруктово-шпинатний смузі (8 клубничек (свіжих або заморожених), 1 апельсин середнього розміру (соковитий), 1/2 яблука (очищеного від шкірки і нарізаного кубиками), жменю шпинату (приблизно 1 чашка), 1/2 склянки води (за бажанням )). Нам подобається спосіб приготування, коли шпинат розташований на дні, а плоди на вершині. Якщо ви використовуєте соломинку, то коли виймаєте її, шпинат може підкрастися до вас в кінці. Незалежно від того, як ви вживаєте цей напій, він напханий великою кількістю корисних речовин.

Рецепти смузі для схуднення з ягодами

Смузі з чорницею (2 чашки (480 мл) несолодкого мигдалевого молока, 1/2 ч. Л. Пробиотического порошку (за бажанням), 1/2 склянки (70 г) сирого населеного кешью, 2 ст. Л. Кленового сиропу, 1 ч . л. натурального екстракту ванілі, 1 ч. л. лимонного соку, 1/4 ч. л. меленої кориці, щіпка морської солі (за бажанням), 2 чашки (320 г) замороженої чорниці). На перший погляд цей смузі виглядає занадто перевантаженим (��кільки тут калорій ?!). Але не обманюйте себе, тому що він дуже поживний, а це значить - почуття ситості до кінця дня. Чорниця є незаперечним Суперфуд, так що дерзайте! Цей смачний напій цілком здатний замінити собою цілий десерт.

Корисний смузі з горіхом і чорницею (1 заморожений банан, 1 чашка заморожених (або свіжих) ягід чорниці, жменю свіжого шпинату, 1 ст. Л. Натурального мигдального масла, 1 ст. Л. Несолодкого сухого кокосового горіха, 1 чашка мигдалевого молока, 3 -5 кубиків льоду). Чорниця, банан і шпинат, боже мій! Це смузі ви можете випити після пробудження, або всякий раз, коли відчуваєте необхідність. Він містить мигдальне молоко, так що ви виключаєте молочні продукти, але додаєте в нього живильну основу. Це один з небагатьох смузі, для приготування яких використовується мигдальне масло, так що в результаті ви отримуєте приємний горіховий смак і корисні жири.

Ягідний мікс (150 г заморожених ягід, 1 банан, 1 ч. Л. Меду, 4 ст. Л. Натурального йогурту, 150 мл апельсинового соку). Свіжі ягоди дуже важко вибрати в магазині, тому що вони завжди знаходяться в пакетах. В результаті нам важко побачити, наскільки дозріла кожна ягода і чи є погані. Купивши пакет заморожених ягід, ви все ще отримаєте силу антиоксидантів, яку вони містять. До того ж будете впевнені, що всі вони дозріли і готові до використання.

Банан, йогурт і мед перетворять цей напій в коктейль насолоди. Інші дієтичні смузі рецепти для схуднення, яких зараз багато, не такі смачні, як цей мікс з ягід.

Бананово-полуничний смузі з насінням Чіа (2% грецький йогурт, 1 великий нарізаний банан, 1 чашка свіжої полуниці, 1 мандарин (соковитий), 1 ч. Л. Насіння льону, 2 ст. Л. Цілих насіння Чіа). Насіння Чіа не проросте всередині вас в вихованця Чіа! Насправді, вони відмінно нормалізують рівень цукру в крові, і насичують організм омега-3 жирними кислотами без необхідності вживання в їжу риби. Ви можете ковтати їх цілком і не турбується про пережовуванні. Чіа майже скидаються на більші насіння полуниці, тому вони прекрасно підходять в якості прикраси. Смузі також містить мелені насіння льону, так що це дійсно божественний напій!

Овочевий смузі з гарбуза

Корисний смузі з гарбуза для схуднення (1 чашка гарбузового пюре, 1 великий стиглий банан, 1 чашка несолодкого соєвого або кокосового молока, 1 ст. Л. Меду, 1/2 ч. Л. Екстракту ванілі, 1 1/4 ч. Л. спецій для гарбузового пирога, 5 кубиків льоду). Ось вам веганські рецепт осіннього настрою. Наявність овочевого пюре в рецепті означає, що вам не доведеться викопувати нутрощі гарбуза, щоб його приготувати. Вам також необхідно кокосове молоко і спеції для гарбузового пирога. Це овочеве смузі для схуднення має прекрасний смак, як ніби ви п'єте сам пиріг.

Вже доведено, що смузі для схуднення працюють, чого варті одні тільки відгуки в мережі. Коли мова йде про здорових напоях, які можна додати до свого раціону, то ці корисні і низькокалорійні фруктово-овочеві суміші являють собою лише верхівку айсберга. Є також послетренировочние напої, замінники їжі, фруктові коктейлі та багато іншого.

Так як приготувати смузі для схуднення? Пам'ятайте, що більшість з них поєднує в собі велику порцію шпинату з достатньою кількістю фруктів для додання смаку. У будь-який час року, коли хочеться приготувати корисне частування, почніть з цієї основи і у вас все вийде. Всі вищевказані рецепти смузі для схуднення в блендері допоможуть вам швидко і смачно скинути вагу!