1. Нова Зеландія
2. повернення
3. Олімпіада
4. Словаччина

Поки все біатлоністи розсікали влітку на ролерів по асфальту, дворазова олімпійська чемпіонка Анастасія Кузьміна, рідна сестра Антона Шипуліна і головна зірка Словаччини, проводила снігові збори в Новій Зеландії.

Ранній вихід на сніг Настя і її чоловік Даніель, колишній лижник, вважають однією зі своїх головних фішок при підготовці до Ігор.

Олімпійський сезон біатлоністка початку чудово: дві перемоги в Кубку світу (переслідування в Хохфільцені і спринт в Ансі), три поспіль призових місця і прекрасна заявка на золото в Кореї.

Нова Зеландія

- Для мене це п'ятий річний збір в Новій Зеландії, я тут перший раз після 2014-го - брала паузу через народження доньки. Мій чоловік Даніель - він же тренер, він же спаринг-партнер - колишній лижник. Тренувався тут з кінця 90-х, і у нього залишилися приємні спогади про те, як здорово можна готуватися в південній півкулі.

У цьому сенсі у нас з ним однакові погляди: щоб добре виглядати ходом по сезону, потрібно якомога більше кататися на цьому снігу.

- Тунелі, як в Німеччині, не замінюють повноцінний сніговий збір?

- Труби є в Оберхофі, Вуокатті, Санкт-Петербурзі. Але там довжина траси 800-1500 метрів, та й є великий контраст по температурі: з тепла ти потрапляєш в трубу, де тримається мінус, потім виходиш назад. Спортивний імунітет не завжди справляється з такими перепадами.

Ще один варіант - Рамзау-Дахштайн, але там льодовики, і організму не завжди приємно працювати на великій висоті. Серйозний обсяг Там не накатав.

- Але Нова Зеландія - це важкий переліт, акліматизація, екзотика.

- Все одно користь переважує. Кожен раз, коли ми використовували цей спосіб, було набагато приємніше входити в сезон.

Вважається, що професіоналу перед швидкісний роботою потрібно спокійно накатати 600-700 км. Без перельоту в південну півкулю на це буде потрібно місяць, причому треба стояти на лижах щільно, набирати обсяг кожен день. І все одно на швидкісну роботу просто не залишиться часу - це вже буде не повноцінна підготовка, на перших стартах швидкості просто не вистачить.

А тут відносно невелика висота - 1500 метрів, некритично для організму. Через 9-10 днів акліматизації можна починати підводить роботу. Є таке поняття, як м'язова пам'ять: якщо якісно попрацювати тут, укочування в сезон пройде легше.

- З акліматизацією при такому перельоті великі складнощі?

- Ми досвідчені мандрівники. Хоча, звичайно, рухатися на схід завжди складно. Вважається, що нетренована організм вимагає стільки ж днів на адаптацію, скільки часових поясів змінилося. 10 годин різниця в часі - значить, потрібно 10 днів. Але у спортсменів організм налаштований по-іншому - все можна зробити через голову.

Є способи швидко адаптуватися: скажімо, вдома перед вильотом хоча б наполовину жити в тому режимі, який тебе чекає на зборі. Ми вже при перельотах де потрібно спали, де не потрібно - не спали, тобто перебудовували організм заздалегідь.

- Розкажіть про місце для тренувань.

- Це долина недалеко від міста Ванака. На одній горі - гірськолижний курорт, там готуються гірськолижники з усього світу. На іншій горі - лижні траси, а влітку велосипедні доріжки. Ратраки зробили для нас 40 км дистанції.

- Що зі стрільбищем?

- Воно відкрите, не схоже на справжнє - тільки 10 установок, але все норми по дальності, по висоті мішеней дотримані. Тут металеві установки, для повноцінного заняття досить.

Ми виїхали тільки з чоловіком, він допомагає у всьому, мультифункціональний фахівець. Для цього етапу підготовки ми непогано справляємося вдвох.

- У скільки обходиться такий збір?

Даніель Кузьмін: Квиток на літак - від 1500 євро. Проживання з повним пансіоном - в районі 100 євро на добу. За трасу ми внесли сезонну плату - 250 євро, це вигідніше, ніж оплачувати по днях.

Перевірили на собі: крім тренувань на снігу, потрібно спускатися на кроси, інші заняття - тобто потрібна машина в прокат, це від 30-40 євро на добу. Тут працює кваліфікований масажист - 50 євро за сеанс. Збір на 23 дня - близько 5000 євро за людину.

Але це того варте. Хто був в південній півкулі перед Іграми в Сочі - 60% з них взяли медалі: Легков і Черноусов тренувалися в Австралії, Ковальчик, Крюков, Настя були тут.

Анастасія Кузьміна і олімпійський чемпіон в лижному спринті Микита Крюков

До сих пір це вважається нестандартним шляхом. А по півроку сидіти без снігу? Ось що дійсно ненормально. Покажіть мені плавця, який півроку не плаває, або боксера, яка не лупить грушу круглий рік. Є ролери, але ними замінити тренування на снігу.

Я завжди рівняюся на гірські лижі - для мене це Формула-1 в зимових видах. Гірськолижники з 60-х їздять в південну півкулю влітку: Аргентина, Чилі, Австралія, Нова Зеландія - поголовно. Зараз тут всі найсильніші американці, австрійці, німці.

повернення

- Після перших пологів я повернулася відносно швидко. Другі пологи в моєму віці - не завжди великий плюс для спортсмена, на відновлення пішло набагато більше часу.

Лікарі кажуть, що потрібно відновлюватися стільки ж, скільки носиш дитини. Природно, для спортсменки, яка перед вагітністю була активна, дуже складно всидіти вдома 9 місяців. Це, напевно, навіть шкідливіше, ніж тренуватися.

- Тобто повернулися, щоб поберегти здоров'я?

- Організм підказав, що все-таки потрібно рухатися. Через місяць після народження Олівії я встала на ролери з коляскою. Звичайно, це не було схоже на конкретні тренування. Мені хотілося побути з дочкою якомога довше, плюс молока було достатньо - я хотіла годувати стільки, скільки вийде.

В результаті вийшло рік і 8 місяців. І пропускала сезони недаремно - я або буду робити щось на 100%, або не робити взагалі. Було важливо приділити увагу дочки. У другу чергу хотілося максимально обережно підготувати організм до навантажень.

Я знала, що якщо додам в тренуваннях, то молоко пропаде. А для мене було важливо хоча б рік погодувати дитину. Інших теорій багато - кому-то і два тижні досить, Марі Дорен зовсім мало годувала і відразу після цього стала чемпіонкою. Я за такими цілями не гнав.

Після півроку додала темп - молоко не пропало. Я бачила, що на дочку мої навантаження не впливають. В кінці зимового сезону, коли дівчата билися за Кубок світу, я вже уважно стежила, і мене туди тягнуло.

- Взагалі не було сумнівів, повертатися чи ні?

- Звичайно, питання піднімалося. Багато мене запитували, та й сама себе запитувала: а навіщо? Але це настільки сильний наркотик, не побоюся цього слова. Спочатку так, поверталася заради себе, щоб організм не страждав. Якби я засиділася будинку, для серцево-судинної системи це було б недобре.

Рухатися початку, але питання в голові миготіли: чи треба, чи варто? Був сімейну раду, і я сказала, що не впевнена, але дуже хочеться. Бачила, яка молодь підросла, вона йде навмання, стріляє швидко, розганяється. Мені хотілося суперництва - було цікаво, чи зможу я вийти на цей рівень. Може, в чомусь я егоїста - як мама двох дітей вчинила не зовсім правильно.

Син сказав: Не мучся, я хочу побачити тебе з іншого боку екрану. Такі слова від тоді ще 8-річну дитину - сильна мотивація.

- Минулий сезон вийшов зім'ятим, але не провальним - ви задоволені?

- В цілому, вийшло не так погано. 8-е місце в спринті на ЧС - це все, на що я була здатна, з огляду на проблеми зі здоров'ям. Імунітет знизився, і один-два старти відразу вибивали з колії - організм не справлявся.

Якщо гонки йшли три дні поспіль, то до третьої я вже ламалася. Припустимо, з Антхольці довелося виїхати, навіть не пробігши. На ЧС зібрала останні сили, саме на спринт, улюблену дистанцію. 8-е місце - гарне майже для будь-якого спортсмена, але я засмутилася.

Емоції є завжди. Але я чітко розуміла причини: не можна нормально конкурувати, коли готуєшся на одній нозі. Якщо віддаси 100%, результат прийде. Якщо немає, можна сподіватися на диво, іноді воно трапляються: стріляєш нулі, біжиш недостатньо швидко, чекати помилок інших. Але поки ти не готовий, то і нулі НЕ стрельнеш - замкнуте коло.

Олімпіада

- Ви не їздили на передолімпійську тиждень в Пхенчхан - перед Іграми це турбує?

- Це був етап після ЧС, а моє здоров'я тоді розвалилося - лікарі заборонили туди летіти. Можна було не слухати, але тоді б повезли туди дочка, а це не найкраще рішення на той момент.

Довелося чимось пожертвувати, неможливо мати все в один момент. Розважали себе тим, що корейську трасу я пам'ятаю - з 2009-го її не сильно змінили. Багато в чому знання або незнання траси - надумана проблема, це точно не ключовий момент в успіху. Олімпійське селище відкриється за 10 днів до старту, для знайомства з трасою цього достатньо. Можливо, так навіть краще, щоб не накручувати себе прогоном в голові.

- Після двох олімпійських перемог фокус все одно на Кореї?

- Однозначно є бажання поборотися за Кубок світу, хоча б за малий. Один рік я підбиралася близько до малому глобусу, але не вийшло. Мабуть, я з тих спортсменок, хто не готовий весь сезон виступати стабільно.

Хоча бігові показники з кожним тижнем ростуть: за статистикою я починаю з 10-12 місця по швидкості, а до середині січня виходу на 3-4-е. Стрілянина підводить - це від голови. Я емоційна, мені багато чого хочеться - складно утримати концентрацію весь сезон.

Підготовка до одного старту дається краще. Не знаю, щастя це, везіння або досвід. Коли я тренуюся, то не уявляю собі на кожному тренуванні тільки Олімпіаду - є бажання боротися частіше.

Словаччина

- Ми переїхали в Словаччину не тільки для того, щоб бігати за цю країну. Ми переїхали ще й для того, щоб тут жити - і ми не поїдемо, коли я закінчу. Мені багато дала Росія - там моє коріння, сім'я. Але вибір зроблено на користь Словаччини, де нам комфортно. А відстань - не проблема, для люблячих воно точно можна перебороти.

- Батьки приїжджають часто?

- В основному восени, щоб проводжати сина в школу. А ми намагаємося залишатися в Росії навесні або приїжджати на закачування в Тюмень.

- Можете сказати, що повністю освоїлися в Словаччині?

- У будь-якій країні, навіть якщо це просто збір, я намагаюся хоча б частково познайомитися з культурою, зрозуміти людей. У Словаччині культура слов'янська, дуже близька до Росії, але чомусь отличимая. Тут немає нічого такого, що мені зовсім не підходить.

Наша сім'я - це російська культура, вдома я варю борщ, пельмені, ми по-російськи зустрічаємо Новий рік. За межами будинку, нашого маленького світу, починається Словаччина - там ми живемо як місцеві.

Син любить говорити: я словак, який народився в Росії - і ми сміємося. Ось наскільки йому там комфортно.

- Що просите привезти з Росії у батьків?

- Раніше просила гречку, в Словаччині вона була непопулярна. Але я пропагую її користь - друзі придивляються, пробують. Останнім часом її тут можна купити - і тепер ми замовляємо мамі квас. Точніше, квасний солод, а інше робимо самі. Словаки не розуміють, що це, але яке ж літо без окрошки?

Багато словацькі політики - русофіли, вони знають мову. Це дуже допомогло мені, коли я тільки приїхала. Багато розмовляють, розуміють і приймають російську культуру. Слов'янське взаємодія є, ми не відчуваємо себе чужинцями.

- Мова знаєте на рівні носія?

- Для складання документів його не вистачить. Син зараз піде в п'ятий клас, а коли тільки пішов в школу, я використовувала пару років разом з ним - ми посилено займалися словацьким. Сиділи над книгами, робили домашні завдання - все правила вже знаємо. Я до сих пір кажу з акцентом, але правильно писати не проблема.

Коли в 2009-му виграла медаль на ЧС, на мене обрушилися медіа - доводилося реагувати наполовину по-російськи, то по-словацьки, як-то відбивалася. Чого встигла нахапатися, то і використовувала. Потім було багато зустрічей, і я експрес-шляхом вчилася. Плюс дивилася фільми, в чем-то допомагали дівчата з команди.

- Коли ви з Даніелем у від'їзді, з ким залишаються діти?

- З батьками Даніеля. Після Олімпіади в Ванкувері вони отримали посвідку на проживання в Словаччині, активно нам допомагають. На деякі літні збори Єлисей їздив з нами, поки канікули. Восени візьмемо з собою Олівію, а у сина почнеться школа - ось так їх і міняємо. Часом це на шкоду спортивного процесу, але по-іншому ніяк.

- Що для вас найкращий відпочинок після збору?

- Найбільший релакс - приготувати щось смачне будинку. Я шалено люблю готувати і наводити порядок. Нам з чоловіком подобається, коли все розкладено по поличках - так простіше їхати на збір і бути готовим до будь-яких сюрпризів.

Я не любитель мегаполісів, ми живемо в Банську-Бистриці, це місто приблизно на 100 тисяч жителів. Оточений горами, з хорошими можливостями для тренувань, для походів з дітьми. Часто ходимо з паличками в гори. Є річки, за якими можна сплавлятися - багато варіантів активного відпочинку і спорту.

Ми все життя живемо спортом, але навіть у вільний час шукаємо його і намагаємося залучати дітей.

- Майбутній сезон буде для вас останнім?

- Можливо. Для жіночого біатлону вік не те щоб критичний, але пора приймати рішення. Що буде далі? Це найболючіше питання.

Начерків багато, але нічого конкретного немає, навіть з напрямком не визначилася. Будемо вирішувати по ходу справи, коли вже поставлю крапку. Багато що залежить від того, як пройде сезон. Не думаю, що піду далеко від спорту, але нічого виключати не можна.

Жіночий спринт огляд: вдалий старт Акімової, перемога Кузьміної і друге місце Лаура Дальмаєр

Топове фото: Global Look Press / Julia Rahn / imago sportfotodienst