1. Вправа 1. Основа
2. Вправа 2. Ходьба
3. Вправа 3. Черепашка
4. Вправа 4. Перевага
5. Вправа 5. М'ячик
6. Вправа 6. Присідання
7. Вправа 7. Стійка на колінах
8. Вправа 8. Віджимання на баланс борді
9. На завершення

Чи варто говорити про те, як рухливі діти? Їх невгамовна енергія, цікавість, жага всього нового і незвичайного невичерпні! Тому ми пропонуємо спрямувати цю енергію в правильне русло і зробити так, щоб вона працювала на користь фізичному та інтелектуальному розвитку дитини.

Одне з найважливіших почуттів для малюка - відчуття рівноваги.

Завдяки йому він починає сидіти, а потім і ходити, освоювати все більш складні навички. Але мова йде не тільки про фізіологічну сторону питання. Почуття рівноваги допомагає поліпшити силу волі, витривалість, загартовує характер, допомагає знайти сміливість і впевненість в собі. Рівновага - це надійність, захищеність і опора.

Відчуття балансу важливо на кожному етапі розвитку дитини, особливо тоді, коли він починає активно пізнавати навколишній світ, мріє про перший велосипеді, ковзанах, роликах, хоче виплеснути енергію, але не знає, як зробити це правильно.

Тут на допомогу приходить спорт. Але дитина 4-5 років, а іноді і старше, ще не готовий зосереджено займатися виключно спортивними вправами, навіть якщо вони прості і легкі. Тому спорт треба подавати як гру, тоді вас чекає успіх.

1. Техніка безпеки (про неї ми поговоримо далі).
2. Вправи повинні носити ігровий характер, при цьому, важлива зосередженість і правильне виконання.
3. Не займатися занадто довго, навіть якщо малюкові дуже подобається (30 хвилин в день більш ніж достатньо в перші кілька місяців).
4. Не перевантажуйте дитячий організм, нічого не потрібно робити через «не можу».
5. Завжди підстраховувати дитини під час занять, не соромтеся використовувати наколінники, налокітники і навіть велосипедний шолом. У перші 2-3 тижні тренувань будьте поруч під час виконання вправ, на достатній відстані, щоб встигнути зловити дитини, якщо він втратить рівновагу або відчує себе невпевнено.
6. Під час занять дорослі обов'язково повинні перебувати в кімнаті або залі.
7. Прагніть до того, щоб стоячи на баланс борді дитина відчула себе настільки впевненим, що перестане постійно дивитися під ноги або хапатися за опору (спинку стільця, крісла, дивана, стіну).
8. Під наглядом батьків і при відсутності протипоказань на баланс борді можна займатися з 5 років.
9. Як і дорослим, перед початком вправ дітям потрібен розігрів, розминка і розтяжка.
10. І головне: підтримуйте позитивний настрій! 🙂

Вправа 1. Основа

Для того, щоб ускладнювати тренування і урізноманітнити їх, малюк повинен навчитися найголовнішого: зберігати рівновагу на дошці, мінімально використовуючи страховку і підтримку, за рахунок тільки м'язів свого тіла.

Тому початкову вправу - це стійка на баланс борді.

Початкове положення: стоячи на підлозі.

1. Взяти ролик;
2. Покласти на підлогу біля стіни або іншої опори, до якої просто дотягнутися;
3. Покласти дошку на ролик так, щоб один її кінець упирався в підлогу, а інший піднятий вгору;
4. Встати у того краю дошки, який упирається в підлогу. Тулуб і стопи повернені у напрямку вздовж дошки;
5. Поставити праву ногу поперек дошки на ближній край;
6. Взятися за опору для підстраховки лівою рукою;
7. Поставити так само ліву ногу на інший кінець дошки, перенести на неї вагу так, щоб дека стала паралельна лінії підлозі;
8. Постаратися прокатати ролик з боку в бік.

Час: 1-2 хвилини. З кожним разом його можна збільшувати і намагатися знаходити точку балансу, не дотримуючись за стіну або іншу опору.

Вправа 2. Ходьба

Потрібно постаратися виконати його без підтримки або тільки з підстраховкою дорослого, який буде неміцно тримати дитину за руку.

1. Потрібно покласти ролик і дошку, як і в попередній вправі.
2. Після цього встати біля опущеного на підлогу краю дошки, ноги разом.
3. Переставляючи ноги поруч, необхідно пройтися уздовж дошки до іншого краю, затримавшись на середині, щоб відчути, як перекочується валик під ступнями. Дитина повинна якомога довше утримувати рівновагу на середині дошки, де розташований ролик, відхиляючись трохи вперед і назад.
4. Після цього потрібно пройти вперед до кінця дошки.

Виконати 5-7 таких проходів.

Вправа 3. Черепашка

Воно допомагає добре попрацювати з м'язами спини і плечей

1. Для цього дитині потрібно лягти животом на баланс борд, ноги витягнуті прямо, носками стосуються статі. Руки розставлені в сторони з боків.
2. Намагаючись якомога менше допомагати собі руками, відштовхуючись від підлоги тільки пальцями ніг і носочками, малюк повинен підтримувати рівновагу і положення дошки, паралельне підлозі.

Це не так просто, як здається на перший погляд. На початку занять ролик повинен знаходитися строго по центру дошки.

Щоб ускладнити вправу, можна прокочуватися далі вперед, щоб ролик виявився на рівні колін.

Час: 1-2 хвилини, 4 підходи

Вправа 4. Перевага

Вона навчить дитину зберігати рівновагу, коли його власний веc розподіляється нерівномірно і підготує до складнішого етапу - стояти на баланс борді на одній нозі.

1. Треба встати на баланс борд і зберігати рівновагу 1-2 хвилини.
2. Потім повністю перенести вагу на одну ногу, при цьому другу не відривати від поверхні деки.
3. Утримувати рівновагу ще 1 хвилину, повернутися в початкове положення.
4. Те ж саме зробити і для іншої ноги.

Через місяць регулярних тренувань потрібно пробувати відривати ногу, з якої перенесено вага, від поверхні дошки, з кожним разом збільшуючи відстань і час.

Кількість підходів: 3-5

__________________________________________________________________________________________

ОБИРАЄТЕ ПОДАРУНОК? =)

__________________________________________________________________________________________

Вправа 5. М'ячик

Це ускладнене вправу, призначене для того, щоб дитина навчилася тримати рівновагу за рахунок роботи м'язів ніг і балансування тіла, без допомоги рук.

1. Потрібно взяти в руки футбольний або баскетбольний м'яч (для діток молодшого віку можна використовувати невеликий ігровий м'ячик).
2. Встати на баланс борд, тримаючи м'ячик обома руками внизу.
3. Зберігати рівновагу 1 хвилину.
4. Повільно підняти м'яч вгору над головою.
5. Зберігати рівновагу стільки, скільки виходить.
6. Плавно опустити руки з м'ячем на рівень грудей.
7. Балансувати 1 хвилину.
8. Відвести руки з м'ячем максимально вправо, не змінюючи положення тіла.
9. Утримувати рівновагу 30 секунд. Виконати в іншу сторону.

Виконати 3 підходи.

Вправа 6. Присідання

Це гарне вправи для тренування ніг, колінних суглобів і нижній частині спини.

1. Спочатку дитині потрібно освоїти стійку на дошці, потім навчитися виконувати напівприсідання і тільки потім переходити до цієї вправи, коли він відчує себе досить впевнено.
2. Під час присідань спина повинна залишатися рівною, не нахилятися ні вперед, ні назад, коліна не повинні під час згинання виходити за лінію краю дошки.
3. Початкова позиція: зробити кілька присідань, стоячи на підлозі.
4. Потім займаємо становище на баланс борді, тримаємо рівновагу 1-2 хвилини.
5. Починаємо повільно згинати коліна до положення напівприсідання.
6. Повертаємося в початкове положення.

Якщо все проходить легко, і малюк не відчуває дискомфорту, можна відразу спробувати почати присідати. Якщо немає, нічого страшного: почніть присідати через 3-5 днів занять. Все залежить від фізичної підготовки і впевненості дитини.

Кількість: 10 присідань, 2-3 підходи.

Вправа 7. Стійка на колінах

Ця вправа добре розробляє м'язи попереку, тому що рівновага підтримується переважно за рахунок роботи верхньої частини тіла.

1. Дотримуючись за опору, потрібно встати на дошку колінами, так само, як дитина вже вміє це робити, стаючи ступнями.
2. При цьому шкарпетки можуть стосуватися статі або злегка в нього упиратися.
3. Перші кілька тренувань можна використовувати широко розставлені руки, щоб краще утримувати рівновагу, але з кожним тренуванням потрібно намагатися тримати їх якомога ближче до тіла і не допомагати.
4. Дорослий може підтримувати дитину під лікті, але уникайте того, щоб малюк «висів» на руках.

Вправа 8. Віджимання на баланс борді

Віджимання дозволяють розробляти спину, руки, плечі, виконують функцію загального зміцнення.

1. Перш, ніж спробувати віджиматися на дошці, дитині варто виконати 5-7 віджимань просто від статі, щоб підготувати м'язи.
2. Ролик повинен розміщуватися чітко по центру дошки під час вправи, руки стоять на деці на однаковій відстані від центру, але не на самому краю, щоб уникнути травми, якщо долоню зісковзне.

Виконайте 5 віджимань, повторіть 2-3 підходи.

На завершення

Баланс борд - універсальний тренажер, який стане в нагоді не тільки тим малюкам, хто тільки починає займатися спортом, але і більш професійним юним спортсменам.

Він незамінний для дітей, які займаються в балетних, танцювальних, циркових студіях, а також захоплюються скейтбордом, сноубордом, лижами, ковзанярський спорт і навіть різними видами єдиноборств.

Простий, компактний і доступний тренажер не займає багато місця, що дозволяє використовувати його в маленьких приміщеннях, в шкільних спортзалах, в спортивних секціях, під час індивідуальних і групових занять.

Що ще можна почитати