1. Що таке боді балет?
2. Яку користь приносить цей різновид хореографії?
3. Заняття і вправи для схуднення: результати і відгуки

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Класичний танець завжди зачаровував уми і серця. Багато хто з нас мріяв стати балериною в дитинстві, і цю мрію може втілити кожна дівчина і жінка, незалежно від віку. Допоможе в цьому новий напрямок під назвою боді балет. Цей вид занять заснований на техніках класичного балету. Такий різновид допомагає поліпшити розтяжку, а також є дуже прогресивною, оскільки може бути доповнена елементами йоги і пілатесу. Основна перевага занять боді-балетом полягає в тому, що ви досконало навчитеся володіти власним тілом.

Що таке боді балет?

Боді балет - назва полегшеного типу хореографії, яке базується на вивченні основ класичного танцю. Цим пояснюється підвищена увага до роботи біля верстата. Така система балету робить тіло прекрасним, рухомим і дисциплінованим. Витончена програма націлена на позбавлення від жирових відкладень, зміцнення сідниць, стегон, литок. В основі занять боді-балетом лежать балетні вправи на м'язову розтягнення в спрощеному варіанті. Це розвиває гнучкість хребта, суглобів. Ви навчитеся неймовірною граціозності рухів, від яких захоплює дух.

Створювачкою даної методики боді-балету в світі вважається Лі Сараго. Це експерт в області фітнесу, американський хореограф, яка все своє життя віддала танців. Її розробка під назвою боді балет була представлена ​​в 2005 році. У ній були поєднані принципи пілатесу, йоги, класичної хореографії. Це забезпечувало збільшення м'язового тонусу, формування постави балетних танцюристів і точених рельєфів. Ідейним натхненником даного виду занять в Росії стала Ільзе Лієпа, відома балерина, яка запропонувала мікс з пілатесу і балету. Пілатес - що це таке ? Дізнайтеся все про цей вид гімнастики для схуднення.

В рамках занять body ballet об'єднані вправи, які розвивають гнучкість і, одночасно, силову витривалість. Щоб успішно займатися боді-балетом, необхідний комплексний підхід, який націлений відразу на кілька м'язових груп. Наприклад, присед в пліє супроводжується чіткими, плавними рухами рук, хребет натягнутий як струна, а прес напружений. Ця вправа боді-балету виконується красиво, неспішно, з розстановкою і почуттям.

Для кого ж підійдуть заняття боді-балетом? Його практикують представниці слабкої статі, які хочуть отримати правильну поставу, граціозність. Заняття можна порекомендувати особам, які перенесли травми і переломи, оскільки рівномірне навантаження несе оздоровчий ефект. Боді-балет підійде тим, хто погано переносить тренування високої інтенсивності. А вік значення не має - можливість освоїти таке мистецтво є у всіх. Не варто соромитися відсутності грації та гнучкості, адже регулярні тренування вам це подарують і змінять тіло в кращу сторону.

Яку користь приносить цей різновид хореографії?

1. Ризик отримання травм зведений до мінімуму. Завдяки партерної хореографії боді-балету йде активна опрацювання м'язів ніг, ймовірність розтягувань практично виключена. Суглоби і зв'язки навантажені по мінімуму.
2. Зниження ваги - під час вправ боді-балетом серцевий ритм досягає 130 ударів в хвилину. Тривала робота в такому темпі запускає процес спалювання жиру. Тому зайві кілограми за умови регулярних тренувань не затримаються довго.
3. Тренування ідеального преса і володіння власним тілом завдяки контролю рівного положення спини, тіла, балансу в різних позиціях боді-балету.
4. Формування нагострених м'язів, поліпшення гнучкості. Під час вправ боді-балетом м'язові волокна по максимуму подовжуються.
5. Зміцнення суглобів, опрацювання м'язів-стабілізаторів, які впливають на функціональність опорно-рухової системи.

Яка потрібна одяг для боді балету?

Для занять боді-балетом, які можуть проходити в спеціальній студії, вам не знадобляться пуанти і пачка. Необхідна проста зручний одяг, як для занять аеробікою або йогою:

• Стандартний трикотажний костюм для занять спортом.
• Штани повинні бути облягаючими, щоб не виникало дискомфорту.
• Облягаючий топ або майка - ідеальний верх для занять.
• Дозволяється вдягати спеціальний купальник для танцювальних занять з еластичного матеріалу, або лосини.
• Одяг повинен бути зручним і одночасно дозволяти бачити контури тіла.
• Взувати дозволяється чешки або балетки.

Заняття і вправи для схуднення: результати і відгуки

Щоб відчути себе балериною, підтягнути тіло, схуднути, виконуйте щодня такий комплекс вправ боді-балету, для яких знадобиться стілець з високою спинкою:

• Вправа №1. Боді-балету Пліє - стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться в різні боки, руки зігнуті в ліктях і тримаються перед собою. Робимо глибоке присідання з прямою спиною, руки підняті вгору.
• Вправа №2. Гранд па тому - стаємо біля верстата або стільця, тримаємо спину прямо, відводимо назад пряму праву ногу і впираємося носком в підлогу. Правою ногою різко змахуємо на максимальну висоту.
• Вправа №3. Боді-балету Нахили - стаємо біля спинки стільця на відстані витягнутої ноги. Закидаємо на спинку праву ногу, а праву руку піднімаємо високо. Рукою тягнемося до правого носка, тримаємо в нахилі спину рівно.
• Вправа №4. Перегин - беремося руками на спинку стільця, стуляємо ноги, робимо спину рівною. Стаємо на носочки і прогинається назад максимально глибоко. Опора для рук повинна бути надійна зафіксована.
• Вправа №5.Боді-балету Ластівка - лягаємо на килимок на спину, руки розкидаємо по боках, витягуємо прямі ноги. Піднімемо одночасно руки і ноги, максимально прогинаючись в попереку.
• Вправа №6. Боді-балету Нахил назад - стаємо на коліна, спина рівна, голова повернена убік. Прямою спиною прогинається назад.

Дізнайтеся, більше способів, як навчитися танцювати , не виходячи з будинку.

Боді балет для дорослих: група початківців відео урок

Відео уроки боді балету