Хореографічний термін, який дослівно перекладається як «рух рук і тіла». Автор методики фітнес - інструктор і хореограф зі світовим визнанням - Володимир Снєжик. Це нова програма - з'єднання хореографії, йоги, пілатесу, стретчинга і елементів фітнес-тренування.

Під час заняття один рух плавно перетікає в інше, народжується виразний танець. І після тренування людина починає рухатися по-іншому - елегантно, природно і гармонійно.
Результатом занять є зміцнення м'язів, формування гарної постави, відбувається робота з розвитку координації і гнучкості, вмінню управляти своїм диханням, удосконалюється здатність відчувати тіло в просторі і розслаблятися під час руху. При цьому досягається головна, на думку автора програми, мета: людина отримує задоволення від руху. При цьому опрацьовується кожен сантиметр тіла. Вже через пару місяців ви побачите, що ваше тіло здатне на багато чого!

Що дають заняття Port de bras:

• зменшують обсяг талії;
• сприяють випрямляння постави;
• вчать красиво рухатися в танці і при звичайній ходьбі;
• тренують розтяжку (сідати на шпагат);
• розвивають навички управління власним диханням.

В результаті тренувань ви отримаєте не тільки пружні м'язи, струнку фігуру і відмінну розтяжку, але і неймовірний емоційний сплеск. Також заняття допомагають позбавитися від зайвої напруги, розслабитися і дуже-дуже піднімають настрій. Музичний супровід сприяє 100-процентному розслабленню на заняттях Port de Bras - всі вправи виконуються під безтурботний ChillOut, що створює особливу чарівну атмосферу, що допомагає забути про щоденні проблеми і уповільнити хід думок. Відомо, що тільки абсолютна розслаблення допомагає нам тонше відчувати власне тіло, робить нас здатними контролювати рух навіть самих дрібних м'язів і робити дуже важкі руху.

В основі вправ на розтяжку також лежить принцип повного розслаблення і грамотного дихання. Багато займалися Port de bras відзначали, що тільки на тренуваннях відкрили в собі такий запас гнучкості.

Навіть якщо ви потрапили в групу Port de bras в своєму спортивному клубі не на першому занятті, не переживайте - ви зможете виконати всі елементи з першого разу. Тому що на початку кожного заняття відпрацьовуються нескладні па, а перехід до більш складним елементам здійснюється тільки після того, як клієнт досконало освоїть «базові» па. Послідовність занять побудована таким чином, щоб було можливо повторювати уроки і змінювати рівень складності і інтенсивності, а також пристосовуватися до наявного рівню підготовки і фізичним можливостям клієнта.

Статичних вправ в комплексі Пор де бра не існує, всі рухи виконуються плавно і схожі на один гармонійний танець.

Якщо ви вирішили займатися Пор де бра, вам знадобиться вільний одяг, в якій буде просто присідати і виконувати пліє, а також гнучку нековзну взуття. Мабуть, найоптимальніший варіант - кеди для Боді Балету, проте підійдуть і прості чешки, найголовніше, щоб ви не відчували взуття на своїх ногах і легко могли зігнути стопу. Якщо заняття проходять в залах для йоги з призначеним для цього м'яким покриттям, можна займатися босоніж.

Port de bras в першу чергу орієнтований на корекцію постави, вироблення граціозності та плавності рухів, розвиток гнучкості і навички відчувати і розуміти власне тіло, тому не варто чекати, що від цих занять почне швидко знижуватися вага.