1. Demi-plie
4. Battements Tendus (тягнути, витягувати)
5. Battements tendu jete
6. Rund.
7. Battement Fondus.

Думаєте, стрункі ноги - прерогатива професійних артистів балетного театру? З адаптованим комплексом вправ боді-балету ви зможете наблизитися до своєї мети за короткий час.

Щоб стати учнем курсів body-ballet, необхідно змінити балетні туфлі на бажання, а пачку на витривалість, оскільки в основі дисципліни лежить техніка підготовки класичного танцю: комплекс різних вправ, покликаних розвинути нервово-м'язову ефективність і максимально розтягнути зв'язки. Описані нижче вправи служать для розігріву еластичною м'язової тканини тіла в цілому, і м'язів ніг зокрема.

Перед початком занять важливо вирішити питання: що можна використовувати в якості робочого верстата? Він необхідний на перших заняттях, щоб виробити почуття балансу і зосередженості при отриманні базового рівня техніки. Його висота повинна перевищувати рівень пояса. Для цього можна використовувати звичайну домашню меблі: від спинки дивана до стільців. Опустіть на неї долоню (Не стискаючи) так, щоб тримати рівновагу. Перед заняттям необхідно зробити кілька вправ для розігріву суглобів.

Зверніть увагу: для початку успішного виконання всіх видів вправ, використовують одну з декількох позицій:

• перша позиція: п'яти притисніть один до одного, носки нарізно (при ідеальному виконанні, стопи повинні утворити пряму лінію);
• п'ята позиція: одна стопа виставляється вперед так, щоб п'ята однієї ноги виявилася перед іншою і злегка зачіпала її пальці.

Безсумнівно, прийняти з першого разу подібну позу важко. Тут головне стежити за тим, щоб руки були розслаблені і не мляві, оскільки це впливає на поставу спини. Описані нижче вправи необхідно виконувати щодня, роблячи по кілька підходів поспіль.

Demi-plie

Легке присідання (полуприседание). Займіть першу позицію, руки на верстат. Повільно опускайтеся до напівзігнутих колін до освіти прямого кута між колінними суглобами. При виконанні вправи, стопи повинні залишатися нерухомими.

Grand-plie

Глибоке присідання. Рух і техніка цієї вправи ідентичні попереднього з тим винятком, що опускатися необхідно в повний присед.

Releve

Ця вправа вимагає вставання на напівзігнуті пальці ніг. Займіть першу позицію, потім тримаючи спину прямо, а руки на верстаті, піднімаємося на полупальци. При бажанні можна створювати послідовні комбінації з даної вправи, demi-plie і grand-plie.

Battements Tendus (тягнути, витягувати)

Займаємо позицію, при якій одна стопа виставляється вперед так, щоб п'ята однієї ноги виявилася перед іншою і злегка зачіпала її пальці, потім витягуємо ногу вперед і повертаємо в початковий стан.

Battements tendu jete

Повторюємо ті ж рухи що і в попередній вправі за винятком того, що нога повинна бути відірвана від підлоги.

Rund.

Права нога виноситься вперед: п'ята відірвана від підлоги, а носком обводимо півколо. Потім повторюємо рух для лівої ноги. Отриманий кут (на піку руху) не повинен перевищувати сорока п'яти градусів.

Battement Fondus.

Даний тренінг дещо складніше попередніх, оскільки включає деякі окремі вправи. Вихідною позицією тут служить demi-plie. Зробивши ліву ногу опорної, а праву зігнувши в коліні, торкаємося пальцями правої ноги опорної п'яти і знову займаємо позицію demi-plie.

Абонементи на Маяковський