Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Підготовка до виконання кидка складає основний зміст гри команди в нападі, а потрапляння в кільце - її головна мета.

Для успішної участі в змаганні кожен баскетболіст повинен не тільки вміло застосовувати передачі, ловлю і ведення м'яча, але і точно атакувати кільце, виконуючи кидки з різних вихідних положень, з будь-яких дистанцій при протидії суперників. Змінюється обстановка гри і прагнення використовувати кожен зручний момент для атаки визначають необхідність володіння різноманітним арсеналом способів виконання кидка з урахуванням індивідуальних особливостей гравця.

Точність кидка в кошик визначається в першу чергу раціональної технікою, стабільністю рухів і керованістю ними, правильним чергуванням напруги і розслаблення м'язів, силою і рухливістю кистей рук, їх заключним зусиллям, а також оптимальною траєкторією польоту і обертанням м'яча.

Готуючись до кидка, гравець повинен оцінити ситуацію на майданчику (чи не знаходиться партнер в більш вигідному становищі, чи забезпечують партнери боротьбу за відскік і т.д.), можливу інтенсивність і спосіб протидії опікає його захисника, реальні шляхи виходу для боротьби за відскік і інші моменти. Наметове програму дій і прийнявши рішення, гравець повинен психологічно налаштуватися на кидок таким чином, щоб ніякі перешкоди вже не вплинули на впевненість і стійкість рухів. В заключний момент кидка потрібно розслабитися. Практика показала певну перевагу кидків з відображенням м'яча від щита.

В кидках краще надавати м'ячу обертання навколо горизонтальної осі в сторону, протилежну напрямку польоту м'яча (зворотне обертання). У кидку з-під щита з скрутних становищ застосовується обертання м'яча навколо вертикальної осі. Це дозволяє більш вільно вибирати точку відображення від щита, не обмежуючись його частиною, розташованої безпосередньо над кільцем, повніше використовувати простір за щитом для проходу і кидка.

Кидки з середніх і дальніх дистанцій доцільно виконувати сильною рукою. Кидки поблизу кошика треба вміти виконувати як правою, так і лівою рукою.

Траєкторію польоту м'яча вибирають в залежності від дистанції, зростання гравця, висоти його стрибка і активності протидії високорослої захисника. При кидках із середніх (3-6,5 м від кільця) і далеких (понад 6,5 м від кільця) дистанцій найкраще вибирати оптимальну траєкторію польоту м'яча - параболу, при якій вища точка над рівнем кільця приблизно 1,4-2 м . При більш навісний траєкторії кілька подовжується шлях м'яча, що знижує точність кидка. Чим більше дистанція, тим більше повинні бути амплітуда рухів при замаху, потужне заключне зусилля при випуску м'яча. Рух слідом за своїм кидком має стати звичкою для будь-якого гравця.

У загальній структурі конкретного способу кидка в кошик виділяють три фази: підготовчу, основну і завершальну. Якщо в підготовчі руху гравець може внести деякі зміни в залежності від зовнішніх факторів без помітної шкоди для точності прийому, то основні рухи повинні відрізнятися стабільністю і раціональної варіативністю в межах вирішення конкретних завдань, обумовлених установкою на кидок.

Ці установки можуть бути спрямовані на регулювання: точки замаху (від плеча, знизу, над головою, за головою);
точки випуску м'яча (перед собою, високо над головою);
швидкості виконання;
висоти траєкторії польоту м'яча.

Кидок двома руками від грудей переважно використовують для атаки кошика з далеких дистанцій, якщо немає активної протидії захисника. Цей спосіб кидка займаються освоюють найбільш швидко, оскільки його структура близька до структури передачі м'яча тим же способом.

Кидок двома руками зверху доцільно виконувати з середніх дистанцій при щільній опіці суперника.

Кидок двома руками знизу виконують переважно при стрімких проходах до щита і атаках кільця в затяжному стрибку під руками накриває м'яч захисника.

Кидок двома руками зверху вниз все частіше починають використовувати гравці високого зросту з відмінною стрибучістю. перешкодити
цього способу кидка суперник майже не в змозі, тому що м'яч летить тільки по низхідній, дуже короткою траєкторії з великою швидкістю.

Підготовча фаза: баскетболіст вистрибує перед кільцем і виносить м'яч на прямих руках над його рівнем.

Основна фаза: різким поворотом кистей і пальців зверху вниз гравець опускає м'яч в кільце.

Завершальна фаза: після виконання кидка баскетболіст м'яко приземляється на обидві ноги, займаючи «вихідне» стан для подальших дій.

Кидок однією рукою від плеча - поширений спосіб атаки кільця з місця з середніх і дальніх дистанцій. Багато спортсменів використовують його також в якості штрафного кидка.

Кидок однією рукою зверху використовують частіше за інших для атаки кошика в русі з близьких дистанцій і безпосередньо з-під щита.

Підготовча фаза: м'яч ловлять під праву ногу (при кидку правою рукою). Крок, під який ловлять м'яч, найбільш розтягнутий. Наступний крок повинен бути укороченим, стопорить - гравець повинен швидше і сильніше відштовхнутися майже вертикально вгору. При відштовхуванні від майданчика м'яч виносять над плечем і перекладають на повернену частину правої руки.

Основна фаза: у вищій точці стрибка рука випрямлена для максимального наближення до кільця, м'яч виштовхується м'яким рухом кисті пальців, йому надається зворотне обертання.

Кидок однією рукою зверху в стрибку (кидок в стрибку) - основний засіб нападу в сучасному баскетболі. У змаганнях найсильніших чоловічих команд світу до 70% всіх кидків з гри виконуються саме цим способом, з різних дистанцій. Є кілька різновидів даного кидка. Вибирають їх залежно від дистанцій і особливостей протидії захисника. Як типовий проаналізуємо цей кидок з середньої дистанції.

Підготовча фаза: гравець отримує м'яч в русі і відразу робить стопорить крок лівою ногою. Потім він приставляє до неї праву ногу, згинаючи лікті, виносить м'яч на правій руці над головою, підтримуючи його збоку-зверху.

Основна фаза: гравець вистрибує поштовхом двома ногами, при цьому тулуб розгорнуто прямо до кільця, ноги злегка зігнуті.
При досягненні вищої точки стрибка гравець направляє м'яч в корзину випрямленням правої руки вперед-вгору і енергійним, але плавним рухом кисті і пальців. М'ячу надається зворотне обертання. Ліву руку знімають з м'яча в момент початку руху кисті правої. Відстань від місця відриву від майданчика до місця приземлення гравця після кидка повинно бути мінімальним і складати не більше 25-30 см, що дозволяє йому уникнути зіткнення із захисником.

При виконанні кидка в стрибку з порівняно близької відстані відпадає необхідність у великій амплітуді розгинання руки з м'ячем.

Основним Кидкова рухом стає рух кисті і пальців, завдяки якому підвищуються рівень вихідного положення м'яча безпосередньо перед кидком і точка випуску м'яча - тоді гравець може успішно подолати опір суперника.

Кидок в стрибку з відхиленням тулуба назад стали застосовувати і для атаки кільця з близьких і середніх відстаней при щільній опіці високорослої захисника, який володіє хорошою стрибучістю. М'яч випускають над головою поза центрального поля зору гравця - він летить по навісній траєкторії, що певною мірою ускладнює досягнення високої точності кидка.

Велике значення в змаганні набуває швидкість виконання кидка або, як кажуть, його скорострільність. Досвід показує, що повільно виконаний кидок, як правило, зустрічає протидію суперників, яке важко подолати. Скорострільність кидка можна збільшити, скоротивши час на підготовчі руху і їх реалізацію.

Кидок однією рукою «гаком» часто використовується центровими гравцями для атаки кільця з близьких і середніх дистанцій при активній протидії високорослої захисника.

Підготовча фаза: гравець робить крок лівою ногою в сторону від суперника, повертається лівим боком до щита, злегка згинаючи ліву ногу. М'яч лежить на зігнутій правій руці і підтримується зверху; голову повертають до кошику.

Основна фаза: відштовхуючись лівою ногою, гравець вистрибує вгору, одночасно праву руку з м'ячем відводить від тулуба і дугоподібним рухом піднімає вгору.

Ліва рука, зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, як би відгороджує м'яч від захисника. Коліно правої ноги підтягують вгору. М'яч випускають в найбільш високій точці, коли рука наближається до голови. Потім його направляють в кошик.

При щільній опіці і підстрахування деякі центрові вважають за краще не робити рукою з м'ячем повну дугу. Вони виносять м'яч двома руками в сторону вгору від захисника, потім однією рукою проводять лише заключну частину, тобто кидають м'яч «полукрюком».

Кидок однією рукою знизу застосовують приблизно в тих же ситуаціях, що і кидок двома руками знизу в стрибку. Крім того, деякі центрові гравці з успіхом використовують цей кидок в поєднанні з поворотом і фінтами при боротьбі поблизу щита суперника.

Добивання м'яча. У ряді ігрових положень, коли м'яч відскакує від щита після невдалого кидка або пролітає поблизу кошика, у гравця немає часу для приземлення з м'ячем, прицілу і кидка. У таких випадках слід добивати м'яч в кільце в стрибку двома руками або однією. При добиванні однією рукою баскетболістові вдається дістати м'яч у вищій точці. Вистрибнувши і прийнявши м'яч на розкриту кисть, гравець злегка згинає руку і тут же випрямляє її, одночасно виконуючи м'яке завершальне рух кисті пальцями (без ляпанця). Коли ж м'яч знаходиться зовсім близько до кільця, то краще послати його коротким поштовхом без затримки кисті.

Список використаної літератури:

1. Спортивні ігри: Техніка, тактика, методика навчання: Учеб. для студ. вищ. пед. навч. закладів / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савін, А.В. Лексаков; Під ред. Ю.Д. Залізняка, Ю.М. Портнова. - 2-е изд., Стереотип. - М .: Видавничий центр «Академія», 2004. - 520 с. Детальніше.