1. рівновага тіла
2. Створення необхідного зусилля
3. розрахунок
4. Фінальне зусилля пальців
5. супровід
6. Кидок однією рукою з місця
7. Кидає м'яч в кошик можуть бути корисні наступні поради:
8. Вправи для вдосконалення кидок м'яча в корзину однією рукою

Для більш успішного освоєння результативного кидка учням важливо знати основні технічні компоненти, що зумовлюють точність попадання в кошик. На наш погляд, це такі:

рівновага тіла

При хорошому рівновазі нападник може координувати напруга кожної групи м'язів для створення загального зусилля в момент кидка. Відомо, що кидок досягне мети лише в тому випадку, якщо в момент випуску м'яча гравець буде в рівновазі, що дозволяє йому закінчити плавне, безперервне супровід м'яча.

Створення необхідного зусилля

Розвиток загального зусилля при виконанні кидка в кошик здійснюється взаємодією наступних факторів: плавного руху кисті і пальців вперед; швидкого розгинання руки різким рухом ліктя і плеча; швидкого випрямлення ніг в колінних суглобах одночасно з підніманням на носки. При кидку в стрибку значна частина створеної енергії переводиться в рух вгору, сила, необхідна для кидка м'яча в кошик, може бути забезпечена руками, кистями, пальцями.

розрахунок

При кидку в стрибку розрахунок починається з постановки ніг для відштовхування і закінчується супроводом і відновленням вихідного положення. При кидку з місця правильний ритм забезпечує плавне, безперервне кидковий рух знизу вгору, при якому розвивається максимальне зусилля перед випуском і в момент випуску м'яча кінчиками пальців. При кидку в стрибку швидкість тіла швидко зменшується до нуля, і кидок повинен бути розрахований так, щоб випуск м'яча кінчиками пальців стався в найвищій точці стрибка. У тих випадках, коли це виконується правильно, створюється враження, що «снайпер» на секунду зависає в повітрі в момент виконання кидка.

Фінальне зусилля пальців

Сили, що додаються до м'яча, повинні пройти через кінчики пальців. Це дає можливість в момент випуску м'яча направити пальцями його рух точно в ціль і забезпечує м'яке природне зворотне обертання. Завдяки винятковій чутливості кінчиків пальців і м'якому впевненого руху кисті у гравця утворюється «почуття м'яча», яке стає вирішальним фактором у визначенні точності кидка. Виносячи руки в початкове положення для кидка, треба роз'єднати пальці, міцно тримаючи м'яч кінчиками і подушечками пальців обох рук. Важливо розвивати почуття «м'яча», щоб правильне розташування рук стало звичним.

супровід

Успіх кидка визначається постійним візуальним контролем за рухами, безперервним нарощуванням рухає сили, яка досягає оптимальної величини в момент, коли м'яч сходить з кінчиків пальців. Супровід є складовою частиною послідовності руху при виконанні кидка.

Кидок однією рукою з місця

Розташування ніг може бути різним, хоча більшість гравців вважають за краще ставити однойменну кидає руці ногу трохи попереду. Рівень, на який виноситься м'яч в початковому положенні, також може бути неоднаковий у різних гравців. Одні вважають за краще кидати від грудей, інші - від плеча. Однак, як правило, чим вище виноситься м'яч в початковому положенні, тим ближче нападник може розташовуватися до захисника і при цьому мати можливість виконати кидок. Висота розташування м'яча впливає на дальність його польоту: чим вище знаходиться м'яч, тим коротше політ. Права рука, якою виконується кидок, знаходиться на нижній і задній поверхні м'яча, пальці зручно розставлені, долоня звернена до кошику, м'яч лежить на кінчиках пальців і підставі долоні. Ліва рука, що забезпечує рівновагу і контроль, розташовується на передній і нижній поверхні м'яча, тильною стороною долоні до кошику. Ліва рука відводиться в сторону до моменту випуску м'яча, і зусилля створюється тільки рукою, яка виконує кидок. У момент, коли атакуючий піднімається на носки і розгинає ноги, він одночасно розгинає руку з м'ячем до повного випрямлення, кисть плавно згинається вниз в лучезапястном суглобі, надаючи м'ячу зворотне обертання в момент випуску.

Кидок в стрибку в даний час є одним з найбільш ефективних засобів нападу. У сучасному баскетболі немає, мабуть, іншого кидка, який був би такий небезпечний для захисту. Швидкий і точний кидок в стрибку, якому передує фінт, фактично неможливо блокувати.

Техніка та ж, що і при кидку однією рукою з місця. Тому, якщо кидок з місця освоєний, порівняно легко розширити арсенал кидків, включивши і кидок в стрибку з близької та середньої дистанції (в залежності від віку і фізичних даних займаються).

Відштовхування може виконуватися або з місця, або в русі після ведення або прийому м'яча. Відштовхування з місця виконується обома ногами.

Положення ніг в повітрі визначається природністю положення. Залежно від рівноваги, відстані до кошика і активності захисту стрибок може бути виконаний або вертикально вгору, або з відхиленням вперед або назад. Однак у всіх випадках важливо досягти майже нерухомого врівноваженого положення для кидка в повітрі обличчям до кошику, при якому рука з м'ячем піднята для кидка м'яча. Якщо цей рух правильно розраховане, створюється враження зависання гравця як рез в момент виконання кидка. Якщо ж стрибок розрахований невірно або виконаний неправильно, виходить незграбний, неврівноважений кидок, який, як правило, далеко не точний.

Незалежно від індивідуального стилю описана нижче техніка є основною для точних кидків в стрибку, як з місця, так і в русі.

У момент присідання «снайпер» виносить м'яч, тримаючи його в обох руках, в підготовче положення над плечем. Присідання виконується на обох ногах, вага тіла рівномірно розподілений на передній частині ступень. Лікті висунуті злегка вперед, під м'яч, а руки розташовані так, що підтримує рука (ліва) знаходиться попереду, а виконує кидок (права) ззаду, пальці зручно розставлені, як при кидку однією рукою з місця. Під час прицілювання і розгинання ніг на початку стрибка гравець піднімає м'яч двома руками в позицію для кидка трохи вперед або прямо над головою, або в сторону від голови над правою рукою (вищі гравці вважають за краще становище над головою, низькорослі - злегка в бік від голови) . Наближаючись до вищої точки стрибка, гравець направляє лікоть правої руки в бік кошика, кисть звертається долонею вгору-вперед, а ліва рука тримається високо попереду. Необхідно постійно дивитися на мету. Досягаючи вищої точки стрибка, гравець робить швидке і легке розгинати рух передпліччям і кистю правої руки, опускаючи ліву руку, а кінчиками пальців надає м'яке зворотне обертання м'яча. Супровід закінчується повним випрямленням правої руки, а кисть зігнута в лучезапястном суглобі і як ніби опущена всередину кошика.

Кидає м'яч в кошик можуть бути корисні наступні поради:

1. Необхідно знати коли і як кидати м'яч в корзину: коли слід виробляти кидок, а коли краще передати м'яч партнеру, що знаходиться в більш зручній позиції для кидка. Опановувати усіма основними способами кидків і вдосконалювати ті з них, які найбільше йому підходять.

2. Вміти розслаблятися при кидках, удосконалюючи це вміння на кожному занятті.

3. Завжди бути впевненим в своїх силах. Виховувати в собі почуття здатності реалізувати кожен виконаний кидок. У тренувальних заняттях починати кидки з ближніх дистанцій, поступово в міру зростання надійності кидка відходячи від кошика. Якщо гравець постійно не потрапляє в корзину, виконуючи який-небудь кидок, слід підійти ближче до кошику, а потім у міру поліпшення результативності відходити Назад.

4. Слід вчитися кидати обома руками. Коли в грі нападник виявиться в зручній позиції для виконання кидка «слабкою» рукою, він повинен скористатися цією можливістю.

5. Вся увага слід зосередити на цілі. При кидках із близької дистанції і особливо під кутом до Щиту рекомендується цілитися в щит. При кидках із середніх і далеких дистанцій слід цілитися в передню дужку кільця.

Баскетбольні кошики ширше, ніж це здається на самому справі. Внутрішній діаметр кільця дорівнює 45 см, і два м'ячі можуть пройти в корзину одночасно. Знання цього факту має надати учням впевненість при виконанні кидків в кільце.

6. Завжди перебувати в рівновазі при кидку, тільки в такому положенні можна виконувати кидок.

7. Необхідно знати траєкторію свого кидка. При виконанні будь-яких кидків гравець повинен посилати м'яч із середньою траєкторією, т. Е. Чим ближче до кільця, тим менше траєкторія, і навпаки. Оволодіння оптимальної траєкторією підвищує результативність кидка.

8. Супроводжувати кожен кидок і негайно займати вихідне положення для добивання м'яча або швидкого повернення в захист.

9. Надавати м'ячу мінімальне обертання і тільки тоді, коли це необхідно. Різкий рух пальців вниз в момент кидка надає м'ячу надмірне обертання. Щоб надати невелику зворотне обертання, необхідно виконати м'яке і плавне рух пензлем.

10. Вправлятися в кидках доцільно в умовах, як можна більше нагадують ігрові: наприклад, ставити партнера в позицію захисника, щоб він, розмахуючи руками, заважав виконувати кидок, використовувати частіше вправи з елементами змагань, виконувати кидки в корзину після гри - на тлі втоми .

11. Необхідно швидко виконувати кидок. Кращі снайпери ніколи довго не готуються до кидка.

12. Необхідно точно визначити відстань до кільця, зосередивши всю увагу на цілі.

В процесі навчання кидкам в кошик найбільш часто зустрічаються такі помилки: невміння зосередити увагу на цілі, втрата рівноваги при кидку, занадто сильне обертання м'яча, поспішність при виконанні кидка, розведення ліктів при кидку, занадто низька або занадто висока траєкторія польоту м'яча, тримання м'яча на долоні під час кидка, неузгодженість роботи ніг і рук при виконанні кидка.

Кидок м'яча в стрибку розучується точно так же, як і з місця: спочатку імітаційні вправи, потім кидки в стіну, в парах, передаючи м'яч кидковими рухами один одному праворуч від щита з відскоком від нього, потім зліва від щита і нарешті зблизька навпаки кошика. Відстань між щитом і виконує кидок поступово збільшується. Після освоєння кидка з місця розучується кидок в стрибку після лову, а потім після ведення м'яча.

Вправи для вдосконалення кидок м'яча в корзину однією рукою

1. Гравець 1 посилає м'яч виходить під щит гравцеві 2 і переходить в кінець колони, куди передав м'яч (рис. 1). Гравець 2 ловить м'яч в русі, робить зупинку і виконує кидок м'яча в корзину, передає м'яч гравцеві 3 і стає в колону за ним. - 2. Гравець 1 веде м'яч в сторону кільця, в зазначеному місці робить зупинку і потім кидок зазначеним способом, ловить м'яч і передає його наступному в колоні, а сам стає в кінець її (рис. 2).

3.Ігрокі розміщуються, як показано на (рис. 3.) Гравець 1 веде м'яч і після зупинки робить кидок. В цей час гравець 5 вибігає під щит, ловить відскочив від щита м'яч і передає його гравцеві 2, а сам стає в кінець колони праворуч. Гравець 1 після кидка переходить в кінець протилежної колони.

4. Гравці розташовуються, як показано на (рис. 4). Гравець 1 передає м'яч гравцеві 2, пересувається до кільця, ловить м'яч в русі, переходить без зупинки на ведення, потім робить зупинку під кільцем і виробляє кидок, потім підбирає відскочив від щита м'яч і віддає гравцеві 3, а сам стає за гравцем 5. Гравець 2, передавши м'яч, стає за гравцем 4.

5. Те ж, тільки гравець 1 після отримання м'яча від гравця 2 робить зупинку, змінює напрямок (рухається в центр області штрафного кидка), веде м'яч лівою рукою, потім знову зупиняється і виконує кидок.

6. Учні стають парами, як показано на рис. 5. Гравці пересуваються паралельно один одному, передаючи м'яч між собою. Гравець, який отримає м'яч в безпосередній близькості від кільця (або в зазначеному місці), робить зупинку і кидок в кільце. Потім вони повертаються по бічних лініях в кінець колони, попередньо помінявшись сторонами.

7. Кидок однією рукою зверху з опором (рис. 6). Гравець 1 веде м'яч до кошика, захисник 1 опікується його пасивно. Потім захисник підбирає відскочив від щита м'яч, а якщо м'яч не впав на майданчик, може добити перенесення у кошик одним із зазначених способів.

Передавши м'яч наступному нападаючому, перша пара йде в кінець колони, помінявшись місцями.

8. Кидок однією рукою, зверху в трійках зі зміною місць (рис. 7). Гравець 2 передає м'яч партнеру 1 і виконує прохід перед ним, коли той веде м'яч. Гравець 3 виходить для отримання м'яча від гравця 1, що виконує прохід перед партнером 3, і пересувається до кошику для добивання м'яча. Гравець 3 веде м'яч і передає його гравцеві 2, що виходить на кидок з-під кошика. Гравці 1 і 3 можуть підібрати відскочив від щита м'яч і добити його в коль- цо. Після цього гравці переходять з першої колони в другу, а потім в третю і знову в першу.

9. Кидки в парах (рис. 8). Гравець починає вправу з позиції 1 і кидає м'яч в кошик до тих пір, поки не потрапить. Партнер добиває м'яч і повертає його першого гравця. Як тільки гравець закине м'яч с'точкі, він переходить на позицію 2. І так до тих пір, поки не потрапить в корзину з кожної точки. Після цього партнери міняються місцями і продовжують вправи. В один кошик можуть виконувати кидки кілька пар гравців.

10. Кидок в стрибку після ведення з опором (рис. 9). Гравець 1 веде м'яч до кошика, захисник 1 опікується його. Після різкої зупинки нападник кидає м'яч в стрибку або виконує фінт перед кидком. Обидва гравці борються за м'яч під час відскоку, оволодівши, передають черговим в колонах і міняються місцями.

11. Те ​​ж, тільки вправа проводиться у вигляді змагання в парах. За вдалий кидок в стрибку гравцеві нараховується 2 очка, а за підбір м'яча 1 очко (як кидає, так і захищається). Після почергового виконання кілька разів підраховуються набрані очки.

12. Те ж, тільки гравцеві, підібрав м'яч, дозволяється виконати кидок у кошик з місця, де він опанував їм. Тепер очко присуджується тільки після потрапляння м'яча в кільце.

Обов'язковою умовою при виконанні останньої серії вправ є дотримання правила ведення м'яча «далекої рукою» від захисника, т. Е. При веденні м'яча зліва в сторону щита лівою рукою і навпаки.

Доцільно широко використовувати змагальний спосіб проведення вправ. Це підвищує емоційність занять і інтерес до них. Нижче наводимо приблизні вправи та ігри. Природно, вказану кількість команд і число учасників в командах, а також місце виконання кидків в тексті вказуються приблизно. Конкретне їх число визначається можливостями та кількістю займаються на уроці і встановлюється самим учителем. Всі вправи показані по схемі кидків праворуч від щита з близької відстані. Однак після кидка справа доцільно виконувати кидки і зліва від щита, а потім по центру або під якимось певним кутом до щита. Кидки виконуються з близької дистанції, потім відстань поступово збільшується. Деякі вправи можна проводити одночасно з обох сторін щита, а якщо є додаткові щити, використовувати і їх. При включенні в вправу захисників спочатку вони пасивні, а при повторенні починають діяти активно.

13. «Баскетбольний гольф» (рис. 10). У вправі можна використовувати будь-який спосіб кидка. Кожен гравець починає кидки з точки 1, після вдалого кидка переходить на наступну точку. Після невдалого кидка гравець підбирає м'яч і знову кидає з тієї ж точки. Підраховується загальна кількість кидків, зроблених на всьому шляху до точки 9. Перемагає той, хто добереться до неї, зробивши мінімальне число кидків.

Кидки з точки 1 починають по черзі виконувати кілька гравців. Якщо займаються багато, можна одночасно іншій групі учнів починати вправу з точки 9, пересуваючись послідовно до точки 1.

14. «21 очко». Гравці діляться на команди по 4 - 6 чоловік у кожній і розміщуються на однаковій відстані від кошика. Напрямні в колонах кидають м'яч з місця в кільце, після кидка намагаються опанувати м'ячем після відскоку його від щита. Якщо м'яч не торкнувся підлоги, гравець повторює кидок з місця, де опанував м'ячем. Потім м'яч передається наступному гравцеві в колоні. Кожен робить те ж саме. За кидок з початкової дистанції - 2 очка, за влучний кидок після ловлі м'яча, відскочив від щита, - ще 1 очко. Перемагає команда, яка набрала першої статті 21 очко.

15. «11 очок». Грають кілька команд по 5-6 чоловік у Кожній, Які розміщуються на однаковій відстані від Лінії кола області штрафного кидка. Що стоїть першим в кожній команді веде м'яч до зазначеної точки (1,5- 2 м від щита) і звідти робить кидок в стрибку, підбирає м'яч і передає наступному і т. Д. За кожен точний кидок команда отримує 1 очко. Перемагає команда, яка першою набрала 11 очок.

16. Гравець з м'ячем починає кидок з-під кошика і продовжує виконувати кидки з кожної позначеної точки (рис. 11) до першого промаху, після чого повторює кидок з тієї ж точки, а при попаданні переходить на чергову точку. Після другого промаху (або третього-за умовою) гравець чекає, коли вся команда виконає кидки з цієї точки, і потім повторює кидок з неї ж.

17. Дві команди шикуються на рівній відстані від кошика в колону по одному, кожна на своїй половині майданчика. За сигналом стоять першими виконують кидок зазначеним способом, опановують м'ячем і передають чергового в колоні. Перемагає команда, яка набрала першої обумовлену кількість очок. За кожне попадання - 2 очка.

Ця вправа спонукає займаються виконувати кидки і передачі швидко.

Г. Н. Григор'єв