Кросовер в баскетболі: поради професіоналів

Кросовер - один з базових способів обігравання суперника за допомогою дриблінгу

Кросовер - один з базових способів обігравання суперника за допомогою дриблінгу. Його суть полягає в тому, щоб під час ведення м'яча різко змінити напрямок руху (часто за допомогою обманного хитрощі). Нападаючий отримує перевагу за рахунок того, що захиснику необхідно час, щоб підлаштуватися і встигнути за атакуючим, або він «ведеться» на обманний рух. Незважаючи на свою простоту, зробити класний кросовер на майданчику дуже складно, тому сьогодні ми і поділимося важливими порадами для його тренування.

Варіацій кросовера на даний момент існує досить багато. Зокрема, вікіпедія виділяє 4 основні види, хтось більше, хтось менше. По суті, кожен гравець може винайти свій унікальний крос, в залежності від особливостей дріблінг і переміщення на галявині. Суть залишається колишньою: максимальна розгойдування противника за допомогою широких розмахів під час ведення, застосування обманних рухів і використання отриманого простору для атаки кільця. Найчастіше після кросовера роблять прохід під кільце або кидок (в тому числі і після отпригіванія назад). Слід також додати, що кросовер можна застосовувати як проти зони , Так і проти персональної опіки.

Успішність кросовера багато в чому залежить від того, як він виконується. Безумовно, розгойдати двометрового телепня набагато легше, ніж рухомого захисника, але швидкісний дріблінг, робота ніг і координація тіла зумовлюють його ефективність щодо будь-якого опонента. Згадайте Крутецкого витівки хлопців з And1, які можуть запросто посадити на п'яту точку навіть самого чіпкого захисника, або ankle breakers в НБА. Кросовер по праву слід вважати основним способом обігравання суперника один в один на дузі, тому ми зібрали основні поради по його виконанню від досвідчених гравців і тренерів.

  1. Швидкий дріблінг - запорука успішного кросовера. Постійно працюйте над веденням м'яча, вдосконалюйте перекази між ногами і за спиною. Під час здійснення обманного фінта і руху в протилежну сторону є величезний ризик того, що м'яч буде в безпосередній близькості від суперника і він просто виб'є його.
  2. Перенесення ваги тіла. Обманний маневр спрацює тільки в тому випадку, якщо він виконаний максимально реалістично. Тому важливо переносити вагу всього тіла в потрібну сторону, щоб противник «купився». Дріблінг з боку в бік або інші танці перед гравцем безглузді, поки він залишається на місці. Випад у бік з перенесенням ваги тіла змусять будь-якого захисника інстинктивно повірити, що ти маєш намір піти саме в ту сторону. Залишається справа за малим: різкий випад у протилежному напрямку і атака!
  3. Опорна нога - слабке місце супротивника. Справа в тому, що захисник менш рухливий якраз в сторону тієї ноги, яка є опорною. Припустимо, він спирається на ліву ногу. Для того, щоб почати рух вліво, необхідно звільнити ліву ногу, перенісши вагу на праву. Це потребує додаткового часу та зусиль з координації, що можна ефективно використовувати. Покачай противника гарненько серією обманних рухів, а потім проривайся в сторону опорної ноги.
  4. Створи простір. Здійснити хороший кросовер при дуже щільною (близькою) опіки противника майже нереально. Захисник може як забрати м'яч на веденні, так і корпусом блокувати твої подальші рухи. Відпусти тому, зроби показ на кидок (якщо ще не починав ведення), імітуй силовий прохід з різкою зупинкою. Це дозволить виграти потрібні сантиметри і приступити до виконання самого кросовера. До речі, якщо захисник сильно приклеївся до тебе, можна обійтися без кросовера, а йти в звичайний прохід з хорошим першим кроком.
  5. Імпровізуй. Часто баскетболісти відмінно знають один одного, або, по крайней мере, швидко пристосовуються до особливостей гри супротивника: сильна ліва рука, стрітбольний дріблінг або робота плечима під час обігравання. Знаючи такі особливості нападників набагато легше будувати грамотну захист. Отже, поповнюй арсенал своїх обманних рухів, не роби однакові кросовери; словом, грай нестандартно.

Підводимо підсумки. Кросовер є основним способом обігравання супротивника один в один на дузі. За допомогою обманного фінта гравець різко змінює напрямок руху і обігрує противника. Кросовер є дуже складним елементом, тому для його відпрацювання буде потрібно багато часу і ігрової практики. професіонали рекомендують активно працювати з веденням м'яча, переносити вагу свого тіла, використовувати слабку ногу супротивника (опорну), використовувати якомога більше простору і побільше імпровізувати. Уперед садити захисників на ... 🙂

Тренер з баскетболу HOOPS !

Упражнения для бегунов: укрепление бедра [ФОТО]

2019-11-13 13:11:15

Модная полоса влияет на то, как мы двигаемся. Если движение искажено, то через некоторое время появляются жалобы на эту часть нашего тела, и, как следствие, серьезные травмы. Например, наклоненный таз может привести к жалобам и травмам. В результате нарушения, среди прочего, болезненность и, как следствие, травма подвздошных и голеней (популярный ITBS). Очень негативно для мышц, расположенных вблизи тазобедренного сустава, являются долгие часы работы в сидячем положении, за рулем автомобиля или сидя дома перед, например, компьютером или телевизором. Это действие приводит к значительному снижению уровня движения в тазобедренном суставе. Это приводит к тому, что наш шаг во время бега слишком короткий. Из-за этого темп бега слишком медленный, чем хотелось бы. Поэтому, чтобы избежать недомоганий и улучшить работу тазобедренного сустава, следует выполнять упражнения, которые влияют на эффективность бега.

Перед началом упражнения сделайте небольшую разминку на 5-10 минут. Делайте склоны, бегайте на месте, комбинезоны, а также руки и ноги. Если вы сильно согреете мышцы, вы можете начать делать упражнения.

Приговоры с сохранением должности

Приговоры с сохранением должности

Держи спину прямо. Переместите одну ногу прямо в колене к спине. Второй спереди согнут в колене, но таким образом, чтобы не превышать линию пальцев. Бедра держатся прямо. Не углубляйтесь, просто держитесь 15-20 секунд, затем медленно меняйте ноги. Выполните 3-5 таких серий.

Толкать бедро на коленях

Толкать бедро на коленях

Мы становимся на колени на одно колено. Выдвиньте бедра вперед и максимально напрягите ягодичные мышцы. Откройте бедро. Чтобы сделать это, ногу спереди нужно вытащить довольно далеко вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд и измените расположение ног. Выполните 3-5 таких серий.

Вход на возвышение

Вход на возвышение

Встаньте перед стулом или стеной. Отношение прямое, глаза устремлены вперед. Затем согните одну ногу в колене, поставьте ногу на сиденье, а затем поставьте другую ногу, чтобы вы могли подняться. Теперь иди вниз, оставив ту же ногу. Вы должны сделать следующий вход, положив другую ногу на платформу и добавив первую. Выполните 8-15 записей для каждой ноги.

Упражнение с лентой

Упражнение с лентой

Вам нужно будет использовать гибкую спортивную ленту для этого упражнения. Лучше всего стоять рядом со столом, стулом или твердо закрепленным предметом. Мы прикрепляем, например, ножку стола к ленте с одной стороны, а с другой, ставим ее на уровень лодыжки. Мы вытягиваем эту ногу немного вперед, а затем отталкиваем ее как можно дальше в сторону наружу. Задержитесь на 3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 10-20 раз, а затем поменяйте ноги.

Скрещивание ног в положении лежа

Скрещивание ног в положении лежа

Ложись на коврик. Ноги нужно согнуть в коленях и положить друг на друга так, чтобы они были скрещены. Теперь держите руки за ногу под коленом. Вы должны привлечь ее к груди, чтобы вы могли чувствовать растяжение в области ягодичных мышц. Мы держим это в течение 15-20 секунд, а затем медленно меняем ноги. Целую серию нужно повторить 5-10 раз.

Крауч с генофлексией

Крауч с генофлексией

Сначала встаньте на колени на обоих коленях. Спина прямая. Затем, одной ногой, мы делаем довольно сильный ход вперед. Теперь ваши руки помогут нам сохранить нашу позицию. Они должны опираться на землю очень близко к ноге. Мы стараемся давить на переднюю ногу и толкать колено вперед, пока не почувствуем растяжение мышц, расположенных на внутренней стороне бедра. Теперь вы должны стоять в этом положении в течение 15-25 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и измените расположение ног. Повторите всю серию 5-10 раз.

Сжатие рулона

Сжатие рулона

Мы надеваем коврик на спину. Согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов поднимаются вверх. Между бедер под колени, положите ролик и сожмите его, чтобы он не выпал. Затем максимально отводим ноги наружу и возвращаемся в исходное положение. Мы делаем 20-30 повторений.

Оборот грудной клетки

Оборот грудной клетки

Мы надеваем коврик на спину. Ноги согнуты в коленях, а ноги лежат на земле. Затем мы опираемся одной ногой на другую на уровне колена. Теперь той же рукой на нижней конечности прижимаем ее колено, чтобы мы могли чувствовать растяжение и через некоторое время возвращаемся в исходное положение. Мы делаем 20-30 повторений, а затем меняем ноги.

ЭТО ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАМ:

Укрепление ног и тапочек

КОМПЛЕКТ ДЛЯ РАБОТЫ ЛОТКОВ С ЛЕНТОЙ

ДИНАМИЧЕСКАЯ СТРЕЧКА, СТАТИЧЕСКИЙ ЭКСТРАКТ. УПРАЖНЕНИЕ


Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления