1. Музика для бігу і тренувань від Nike
2. Завантажити безкоштовно музику для тренувань і бігу

Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua , Основна частина матеріалів якого присвячена тренувань в баскетболі. Сьогодні я хочу поділитися з Вами деякими думками з приводу правильного вибору музики, яка буде грати в Ваших навушниках під час бігу або тренувань.

На перший погляд може здатися, що відповідь на це питання очевидна: бігати і тренуватися потрібно під ту музику, яка подобається, яку приємно слухати і т.п. Однак, не все так просто. Давайте подивимося, чим потрібно керуватися при складанні свого плей-листа треків.

Музика для тренувань і бігу

Почати хочу трохи несподівано, а саме, з визначення деяких термінів, і перший на черзі - BPM. Отже, BPM (beats per minute) - це музичний термін, який визначає швидкість відтворення музичного треку. Тобто, кажучи доступною мовою - це число відтворюваних бітів в хвилину. Більшості пісень властива одна і та ж ритмічність, одна і та ж швидкість. До речі, якщо комусь захочеться виміряти BPM - то беріть секундомір і починайте вважати: скільки разів вдарять в барабан протягом хвилини. До чого я це? А до того, що чим швидше швидкість треку - тим швидше ми починаємо рухатися (на підсвідомому рівні ми намагаємося підлаштуватися під ритм). Швидше трек, швидше його ритм - значить, ми швидше почнемо переставляти ноги.

Ще один дуже важливий термін - це ЧСС (частота серцевих скорочень). Про неї я вже писав в матеріалі, присвяченому тренування і розвитку витривалості . У ньому ж розказано про те, якою має бути частота пульсу в залежності від цілей тренування. Так що, для всіх тих, хто ще не читав цю статтю - приділіть їй кілька хвилин свого часу: це того варте!

Так, з термінами розібралися, тепер переходимо до найцікавішого - вибору музики для тренувань і бігу.

Погодьтеся, нерозумно було б писати тут приблизно наступне: я от слухаю це і це, і Ви теж слухайте. Або, наприклад, стверджувати про те, що найкраще бігати і тренуватися під RAP, HIP-HOP або ROCK. Адже кожному з нас подобається різна музика, і що не старайся - всім не догодиш.

До речі, про улюблену музику. Більшість з нас тренується або здійснює ранкові (вечірні) пробіжки саме під неї, і в цьому є свої мінуси. Дивіться: пісні, самі по собі, затихають в момент закінчення, потім йде пауза, потім - новий трек. І саме в цей час темп і ритм роботи знижуються, що насправді не дуже добре. А ще, більшість найбільш популярних пісень має низький BPM (110-120), а значить - ми будемо виконувати вправи на нижній межі цільової зони пульсу. Як результат - ефективність значно знижується.

Тому, краще напишу-ка я невелику інструкцію про те, як не помилитися при складанні плей-листа тренувальної музики.

Перше. Для бігу та силових тренувань найкращим рішенням буде музика швидка, з яскраво вираженими ударними і басовими складовими; має чіткий ритм.

Друге. Темп музики повинен максимально підходити до того рівня фізичного навантаження (інтенсивності і т.п.), який ви плануєте виконати. Бажано, щоб її ритм вводив Вас в цільову зону пульсу.

Третє. Дуже важливо щоб ця музика Вам подобалася, була гармонійною, позитивною і мотивуючої до продовження тренування. Вона повинна викликати у Вас приплив енергії і підйом сил. При перших же її звуках Ви повинні підбадьоритися, навіть якщо вона стоїть на Вашому ранковому будильнику.

Деякі фахівці радять розбавляти музику фразами, які міг би говорити Вам особистий тренер, наприклад: «добре, відмінно, продовжуй, додай трохи» і тому подібні фрази. Особисто у мене такого досвіду не було, просто більшість треків грають в навушниках я чув на тлі міксів про кращих гравців, командах і просто в мікстейпів від AND1. Природно, певні моменти і переходи дуже сильно стимулювали мене.

Тепер ще трохи корисної інформації, наприклад, про біти в певних стилях музики. HIP-HOP та RAP дають приблизно 60-100 бітів в хвилину. POP може забезпечити від 110 до 125 бітів в хвилину. DISCO звучить в діапазоні від 120 до 130 бітів. TECHNO - від 130 до 150. Ну а лідером тут є DRUM-N-BASS, який може видати від 160 до 190 бітів в хвилину. Звичайно, є винятки, але в основній масі треків справа йде саме так.

Музика для бігу і тренувань від Nike

До речі, мало не забув розповісти про дуже цікаві треки, які випустила компанія Nike. Якщо чесно, то мені дуже сподобалися треки, які грали на тлі Nike Signature Moves , І я частенько кидав м'яч під цю музику. А ось недавно дізнався про те, що ця компанія випустила набір треків для бігу. Вони дуже хитро придумали синхронізувати свої кросівки і датчик з iPod: споряджали в цю амуніцію і починаєш бігти під класну музику. А на додаток до цього тобі періодично повідомляють, скільки ти пробіг, який темп і багато інших корисних речей. Ось, до речі, їх промо-ролик, мені особисто дуже сподобався.

Ну а якщо купувати такий набір Вам не хочеться (як і мені, втім), то можна починати робити свої плей-листи з музики, яка ідеально підійде для тренувань або бігу, головне - дотримуватися порад, викладені вище. Я, наприклад, часто бігаю під треки зі старих мікстейпів AND1 - не знаю чому, але вони мені подобаються набагато більше, ніж нові. А щоб уникнути пауз я просто склеюю кілька треків в один ряд. Крім того, іноді прямо в міксах є крики коментаторів (мене завжди вражала їх емоційність, якої так часто не вистачає їх російським і українським колегам).

Завантажити безкоштовно музику для тренувань і бігу

І все-таки я забув! Перед тим, як писати цю статтю я трохи порився по інтернету з метою знайти щось з музики спеціально призначене для тренувань. І дійсно, я знайшов сайт, що спеціалізується на продажу такої музики, а якщо бути зовсім точним, то вони просто збирають треки в один, досить-таки тривалий, з мінливим ритмом. Загалом, я пропоную Вам завантажити безкоштовно деякі мікси, взяті з їх сайту.

Для зручності користувачів, вони вже розділені на три групи: для новачків, для профі і для досвідчених. Основна відмінність - ритм, які збільшується від першої до останньої групи. Ще, в групі, призначеної для новачків 3 міксу, а в інших двох - по одному. Загалом - завантажуйте і оцінюйте.

UPDATE: в архіви додані нові треки для новачків, професіоналів і досвідчених спортсменів!

Завантажити безкоштовно музику для тренувань і бігу:

Ось, загалом, і підійшла до кінця стаття, присвячена правильному вибору музики для тренувань і бігу. Сподіваюся, що Ви дізналися багато нового і цікавого, і тепер тренування під музику стануть більш ефективними.

І вже за звичкою, закінчуючи статтю бажаю Вам вдалих тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!

��� Сподобалася стаття? Оцінку її і розкажи своїм друзям ☟

Також рекомендуємо подивитися: