1. Вправи для баскетболу
2. Стійки і переміщення
3. Ловля і передача м'яча
4. Ведення м'яча - вправи для баскетболу
5. подвійний крок
6. добивання м'яча
7. Вправа для тренування - Зигзаг
8. Вправа - човник з передачею м'яча
9. Вправа квадрат - психологічне тренування в баскетболі

Пропоную комплекс спеціальних вправ для навчання техніки елементів баскетболу. Вправи спрямовані на формування основних прийомів в баскетболі, а так само на розвиток швидкості і спритності на баскетбольному майданчику. Ці вправи для баскетболу ми розділимо на 2 категорії:

1-я категорія вправ та естафет буде спрямована на відточування найбільш частих прийомів, які використовуються в баскетболі.

2-я категорія вправ допоможе вам розвивати спритність і швидкість на майданчику, ви будете рухатися і думати набагато швидше коли освоїте всі описані маневри.

Вправи для розвитку техніки в баскетболі:

Вправи для розвитку швидкості в баскетболі:

Вправи для баскетболу

Під час гри в баскетбол, гравцеві потрібно постійно виконувати прискорення і швидкі ривки в різні боки на відстані від 1-го до 20 метрів, на більше не дозволить баскетбольний майданчик. Так що відмінні результати в забігу на 100 метрів не завжди сприяють таким же успіхам при спробі втекти в швидкий відрив. Набагато важливіше буде здатність швидко «перемикатися» між бігом вперед і назад, вліво і вправо.
Поєднання тренувань для розвитку спритності в комплексі з класичної швидкісний тренуванням матиме неабиякий вплив на Ваші ігрові можливості. В результаті Ви не тільки зможете значно швидше подолати відстань від одного кільця до іншого, а й зможете направити залишки енергії для виконання інших специфічних баскетбольних елементів, таких як стрибок, фінти або кидок.

Стійки і переміщення

1. Стрибки зі скакалкою в русі.
2. «Човниковий» біг спиною вперед.
3. «Дріб» на місці, по сигналу - прискорення.
4. Естафета «Тунель» (гравці стоять в колоні по одному. Гравцям по черзі необхідно пролізти під ногами всієї команди).
5. Естафета «Лижники» (стоячи на двох аркушах паперу, гравець пересувається вперед. Варіант: можна пересуватися, переставляючи листи).
6. Естафета «6-9-12» ( «човниковий» біг: непарні гравці в команді розставляють кубики на відстані 6, 9 і 12 м, парні збирають їх).
7. Естафета «Обличчям до обличчя» (пересуватися, стоячи обличчям до партнера на його ногах).
8. Естафета «Каракатиця» (пересування в упорі на руках ззаду, м'яч на животі).
9. Естафета «Кенгуру» (стрибки на двох ногах до умовної лінії, утримуючи м'яч ногами, кидок в кільце, тому стрибки в такому ж положенні).
10. Рухлива гра «Дзеркало» (пересуватися в парах, один з яких ведучий, різними способами, розташовуючись обличчям один до одного, і повторюючи всі дії ведучого).
11. Рухлива гра «Парна чехарда» (пересування в парах, перестрибуючи через спину нахиленого партнера).
12. Рухлива гра «День і ніч» (по сигналу «День!» Гравці виконують баскетбольні руху, за сигналом «Ніч!» Завмирають. Хто поворухнувся, той вибуває з гри).

Естафета - каракатиця (м'яч на животі, руки в упор ззаду) Гра - парна чехарда (стрибок через спину партнера)

Для цієї гри потрібно 2 людини. Від лінії старт до умовного перешкоди рухатися стрибаючи через один одного. Потім розворот і в зворотному напрямку.

Ловля і передача м'яча

1. Підкинути м'яч вгору, зробити хлопок перед грудьми (за спиною, перед грудьми і за спиною, віджатися, присісти, повернутися на 360 °) і зловити м'яч.
2. Тримати м'яч над головою, відпустити його за спину, повернутися і зловити.
3. Стійка ноги нарізно, м'яч за спиною; з відскоком від підлоги перевести м'яч під ногами вперед.
4. Передача двох м'ячів на місці і в русі в парах.
5. Передача м'яча в положенні лежачи на спині одного з партнерів.
6. Передача м'яча на малій відстані між партнерами в максимальному темпі.
7. Передача м'яча у зустрічних колонах.
8. Біг по колу за годинниковою стрілкою, передаючи м'яч сусідові; за сигналом змінити напрямок руху.
9. Передача м'яча в русі в трійках зі зміною місць ( «вісімка»).
10. Передача м'яча в трійках з заслоном 3 х 3, 4 х 4.
11. Естафета «Підніми предмет» (підкинути м'яч вгору і зібрати з підлоги якомога більше предметів).
12. Естафета «Передав - сідай» (капітан розташовується навпроти своєї колони і передає м'яч гравцям, які повинні зловити м'яч, повернути його капітану і присісти).
13. Рухлива гра «Гонка м'ячів по колу» (гравці розташовуються по колу, попередньо розрахувавшись на «перший-другий», м'ячі у капітанів «перших» і «друге»; за сигналом м'ячі передають гравцям свого номера, поки вони не потраплять капітану).
14. Рухлива гра «М'яч у центрі» (гравці утворюють коло і передають м'яч один одному; двоє ведучих намагаються перехопити м'яч).
15. Рухлива гра «10 передач» (гравців об'єднують в дві команди, кожна з яких намагається зробити 10 передач поспіль між своїми гравцями, друга команда намагається перехопити м'яч і почати передавати його між гравцями своєї команди).
16. Рухлива гра «Штандер» (ведучий підкидає м'яч вгору, називає будь-яке з імен гравців (в цей час гравці розбігаються), кричить: «Стоп!». Той, чиє ім'я назвали, повинен зловити м'яч і, не сходячи з місця, спробувати потрапити м'ячем в ближнього гравця).
17. Прості вправи для баскетболу без ведений, повороти з м'ячем і т.п.

Техніка передачі м'яча партнеру двома руками від грудей і передача однією рукою від плеча

Найбільш простим і в той же час надійним способом оволодіння м'ячем вважається ловля м'яча двома руками. Підготовча фаза вправи для баскетболу відбувається так: якщо м'яч летить до гравця на рівні грудей або голови, слід витягнути руки назустріч м'ячу, що не напруженими пальцями і кистями утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча. Основна фаза: у момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями, зближуючи кисті, а руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи тим самим м'яч до грудей. Завершальна фаза: після прийому м'яча гравцем тулуб знову подається злегка вперед; м'яч вкривати від противника розведеними ліктями, виноситься в положення готовності до подальших дій.

Ловля м'яча однією рукою. Коли ігрова обстановка не дозволяє дотягнутися до летить м'яча і зловити його двома руками, слід ловити м'яч однією рукою.

Підготовча фаза: гравець витягує руку таким чином, щоб перетнути траєкторію польоту м'яча (кисть і пальці не напружені). Основна фаза: як тільки м'яч торкнеться пальців, руку потрібно відвести назад - вниз, як би продовжуючи політ м'яча (автоматизований рух). Завершальна фаза: м'яч потрібно підтримати однією рукою, потім міцно обхопити двома руками так, щоб бути готовим негайно діяти далі.

Ведення м'яча - вправи для баскетболу

1. З обведенням фішок, обручів.
2. На місці з присіданням.
3. Однією рукою в упорі лежачи.
4. Стрибаючи на одній нозі вперед.
5. На стіні однієї рукою і по черзі двома руками.
6. У парах назустріч один одному від бічних ліній майданчика, в центрі помінятися м'ячами.
7. Під час «човникового» бігу.
8. У напрямку, вказаному вчителем жестом, зупинка за сигналом.
9. З проголошенням числа, яке вчитель показує пальцями.
10. Групами по 5-6 гравців в межах 3-секундної зони, кожен з яких намагається вибити м'яч в іншого гравця.
11. По гімнастичній лавці.
12. Сидячи на гімнастичній лавці, з просуванням вперед.
13. Під час перестроювання з колони по одному в колону по чотири.
14. З перекладом ззаду, зупинка, продовжити ведення.
15. Естафетний біг.
16. Естафета «Змія» (ведення м'яча «змійкою» між кеглями в парах, тримаючись вільними руками).
17. Естафета «Поїзд» (перший гравець обводить м'яч навколо стійки, повертається назад, до нього приєднується другий, далі вони продовжують ведення удвох, потім втрьох і т. Д.).
18. А самі рухливі вправи для баскетболу це всім ізвстние Салки з веденням м'яча »(ведучий з м'ячем, намагається рукою доторкнутися до тікають від нього гравців. Ведучому заборонено ходити з м'ячем і кидати м'яч в гравців).

Техніка високого ведення м'яча

Ведення м'яча з переведенням за спину

Ведення м'яча - прийом, що дає можливість гравцеві рухатися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямку. Ведення дозволяє уникнути щільно опікає захисника, вийти з м'ячем з-під щита після успішної боротьби за відскок і організувати стрімку контратаку. За допомогою ведення можна поставити заслін партнеру або, нарешті, відвернути на час суперника, який опікується партнера, щоб потім передати йому м'яч для атаки.

У всіх інших випадках зловживати веденням не слід, щоб не знижувати швидкість контратак і не порушувати ритму гри. Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (або по черзі правою і лівою) вниз-вперед на невелику відстань вбік від ступень.

подвійний крок

1. Після пасу партнера.
2. Пробігаючи поруч, взяти м'яч з рук вчителя, виконати кидок після подвійного кроку.
3. Ведення, подвійний крок, замість кидка передача м'яча партнеру.
4. Кидки в кільце в парах, трійках, четвірках після подвійного кроку.
5. Передача в парі двох м'ячів в русі з подвійним кроком і кидком в кільце.
6. Ведення, передача назад партнеру, який виконує подвійний крок і кидок в кільце.
7. Змагання команд (гравці атакують різні кільця після ведення і подвійного кроку, вважаючи вголос командні попадання).

Подвійний крок і кидок в кільце

добивання м'яча

1. Передача м'яча в стрибку в парі, розташовуючись по обидва боки від щита.
2. Підбір м'ячів в парі (гравці намагаються підібрати і закинути м'яч в кільце).
3. Рухлива гра «Боротьба за м'яч» (гравці стоять в колах і передають м'яч один одному. Кілька провідних пересуваються між колами і намагаються перехопити м'яч. Той, хто спіймав м'яч, оголошує зміну кіл. Той, хто залишився без кола, стає ведучим).
4. Рухлива гра «Позбудься м'яча» (гравців об'єднують в дві команди, які стають на різних сторонах майданчика, де знаходяться м'ячі. Завдання гравців - перекинути всі м'ячі на майданчик суперника).

Методика навчання основним прийомом в баскетболі учнів молодших класів

Вправа для розвитку швидкості - Cупер човник

-Ісходная позиція - на лицьовій лінії під кільцем
-Начніте переміщення до точки «А» в захисній стійці
-Разворот і швидкий ривок від «А» до «В», увагу приділяємо мінімізації часу на розворот
-Від точки «В» приставним кроком в захисній стійці переміщаємося на стартову позицію
-Подпригіваем і доторкається до щита (ну або до кільця).
-Знову в захисній стійці переміщаємося до «С»
-Разворот і ривок від «С» до «D»
-Пріставним кроком в захисній стійці повертаємося на вихідну позицію
-Випригіваем і доторкається до щита або кільця

Вправа для тренування - Зигзаг

-Розташовані 4 маркера, це можуть бути абсолютно

будь-які речі: фішки, м'ячі, камені і т.п.

Головне розкласти їх на одній лінії на

відстані близько 3 метрів один від одного
-Тепер станьте посередині між першим і

другим конусом, відміряйте 3 метра в сторону і

обов'язково поставте ще один маркер

(Після цього всього потрібно буде поставити ще 3 маркера).
-Виконаний ривок до першого маркера - потім

в захисній стійці рухаємося вліво - як доберетеся

до маркера - приставним кроком в захисній стійці вправо
-Після останнього маркера виконуємо короткий ривок (3-5 метрів)

Такі вправи для баскетболу як зигзаг треба виконувати 6-8 разів, перерва - це той час поки Ви дійдете до старту.

Вправа - човник з передачею м'яча

-Отже, рух починаємо з лицьової лінії (START). Кільце знаходиться зліва від Вас.
-Виконуємо ривок до точки «А» і отримуємо пас від тренера (партнера)
-Відразу ж віддаємо передачу назад, розвертається і виконуємо ривок до лицьової лінії «В»
-В точці «В» вистрибуємо і доторкається до щита, сітки або кільця
-Пріземлівшісь - знову вибігаємо на периметр отримуємо пас і повертаємо його назад
-Знову ривок до кільця, стрибок, повертаємося до тренера, отримуємо пас і але тепер не віддаємо його назад
-Разворачіваемся і виконуємо швидкий дриблінг до кільця і ​​завершуємо лей-апом або данком.

Вправа квадрат - психологічне тренування в баскетболі

Ці вправи для баскетболу потрібно виконувати протягом 60-90 секунд. Потім можна помінятися ролями. Для почав буде достатньо 2-3 підходів, а потім переходите до 4-6 підходів з 1-2 хвилинною перервою. Якщо Ви тренуєте групу гравців - то міняйте їх кожні 60 секунд.

Ця вправа класно об'єднує тренування як фізичного, так і психологічного стану. Цікаво дивитися на те, як часто втомлений гравець не в стан згадати номер вершини, до якої він повинен бігти.