1. Поліпшення кидків з ближньої дистанції і з-під кільця
2. Покращення кидків із середньої та дальньої дистанції

Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua ! У цій статті ми поговоримо про одне з найважливіших баскетбольних елементів - кидку. І навіть не просто про кидок, а про те, як домогтися істотного підвищення точності своїх кидків, при цьому кардинально не змінивши їх структуру, тобто - не перевчаючись.

Звичайно, правильний кидок, або, точніше сказати «класичний кидок від чола» це круто, правильно і красиво. Однак, як мені здається, важливо не те, як ти кидаєш, а наскільки ці кидки ефективні. Якщо Ваш кидок складно накрити, і він регулярно потрапляє в кільце - не потрібно нічого кардинально міняти: подивіться на техніку кидка Ларрі Берда, Майкла Джордана, «Меджік» Джонсона і Рея Аллена. Вони все кидали по-різному, що не заважало відмінно забивати; так що - висновки робіть самі.

Тренування кидка: точка прицілювання

Поради, які Ви прочитаєте нижче, є рекомендаціями Джея Вольфа - фахівця з удосконалення кидків, організатора літніх спортивних таборів, власника компанії StarShooter, більше про нього Ви можете прочитати на його сайті - starshooter.net. Ну а тепер, власне кажучи, поради, розділені на 2 частини: як поліпшити кидки з ближньої дистанції; як поліпшити кидки з середньої дистанції і з дальньої дистанції (3-ех очкові кидки).

Поліпшення кидків з ближньої дистанції і з-під кільця

• Всі кидки з короткої дистанції, як справа, так і зліва від кошика, повинні виконуватися з відскоком від щита і точкою прицілювання.

В принципі - нічого нового, саме з цього і починаються всі тренування кидків в кожній спортивній школі: вчать кидати від щита, при цьому м'яч повинен торкнутися верхнього кута «квадрата», намальованого над кільцем. М'яч повинен м'яко торкнутися цього куточка (пам'ятаємо про зворотне обертання м'яча при кидку) і відскочити в кошик. Для того щоб сконцентрувати увагу кидає на точці прицілювання можна наклеїти туди значок долара або картинку прицілу. Пам'ятайте: щит - це Ваш найкращий союзник, обов'язково вчіться кидати з відскоком від нього.

• Відпрацьовуйте чисті кидки з-під кільця і чисті кидки з відскоком від щита з другої «вусиків».

Отже, розбираємося. Чистий кидок - це кидок, при якому м'яч опускається в кошик, не торкаючись самого кільця. Щоб домогтися такого кидка, потрібно кидати дуже м'яко, з зворотним обертанням, допрацьовує пензлем. Такі кидки вимагають від баскетболіста граничної концентрації уваги і зміни траєкторії. Отже, робимо 5 кидків з-під кільця поспіль, 3 з яких повинні бути чистими. Якщо це дуже просто - то додавайте кількість кидків до 10, намагаючись все виконати чисто. Кидки можна виконувати з відскоком від щита, але м'яч не повинен стосуватися самого обруча кільця. Киньте виклик самому собі - і з честю пройдіть це випробування!

Покращення кидків із середньої та дальньої дистанції

• Знову виконуємо чисті кидки: 5 кидків поспіль з однієї точки.

До речі, для мене чисті кидки є великою проблемою: особливістю мого кидка є те, що я як би завантажую дальню дужку, «чиркнув» яку, м'яч звалюється вниз. Але ось проблема - якщо кільце трохи вище звичного, то майже всі м'ячі йдуть в ближню дужку, і поки я звикну - дуже багато мажу.

Це завдання дозволяє розвинути стабільну точність кидка. П'ять кидків поспіль сприяють поліпшенню точності, адже форма кидка, прикладені зусилля, траєкторія - все це повинно бути однаковим і весь час повторюватися. Чисті кидки змушують «задирати» траєкторію, і це теж добре: їх важче накрити і, як правило, при торканні кільця м'яч буде звалюватися в кошик. І ще: висока траєкторія породжує короткий відскік, за який буде простіше поборотися партнерам.

• Виконайте кілька штрафних кидків поспіль, перед тим, як покинути майданчик (тренування).

Такий хід дозволить знову повторити все елементи кидка і розвиває впевненість у своїх силах. Після кидка Ви самі підбираєте м'яч, повертаєтеся на лінію штрафного кидка - і знову виконуєте кидок. Важливо повторити всю ту рутину, яка відбувається перед штрафними кидками в грі. Для того, щоб ще більш реалістично відтворити ігрову ситуацію просто додайте в вправу ривки: кинув м'яч, виконав ривок за м'ячем (до середини залу і т.п.) знову повернувся на лінію - кинув. Гравців можна стимулювати таким собі змагальним ефектом: хто витратить більше часу на виконання 5 (7, 10) виконаних штрафних поспіль - бігає, віджимається, несе партнера в роздягальню і т.п.

• Виконуйте по 200 штрафних кидків щодня протягом 5 днів, або ж 500 в перший день і по 200 в наступні 4 дні. Мета: 25/25 кидків, з яких 15 будуть чистими.

Тут потрібно розуміти, що Вам знадобиться як мінімум 1 партнер, який буде «підносити ядра». В Америці, звичайно, це не проблема, там є персонал, який отримує гроші за такого роду послуги. А ось у нас - буде складніше, доведеться шукати однодумців. Як стверджує Джей Вольф, такі серії кидків допоможуть відточити форму кидка, момент випускання м'яча і траєкторію; а ще - підвищать точність 3-ех очкових кидків. Знову ж, зі слів Вольфа, 100 кидків займуть 15 хвилин.

Я якось спробував покидати такі серії штрафних. Техніка виконання у мене така: я трохи присідаю, потім випрямляючи ноги і розпрямляючи корпус одночасно розпрямляється руки. Як тільки тіло повністю розігнеться (я ще й на носочки встаю) - м'яч випускається. Виходить - як би один рух. Так ось, ікри від таких підйомів швидко почали хворіти, руки втомилися, а кисть відмовилася підкручувати м'яч. Але деякі результати все-таки з'явилися, так що вправа корисно, навіть дуже.

• Визначте місця, з яких Ви найчастіше виконуєте кидки в іграх - і відпрацьовуйте «коронні точки», виконуючи як мінімум 5 чистих кидків поспіль з цих точок.

Про це я вже писав в статті про способи розвитку кидка ( Тренування кидка в баскетболі ), Вона вийшла не зовсім такою, як я уявляв її в своїй голові, але все одно вона дуже інформативна і корисна.

• Тренуйте кидок на правильно розміченій майданчику, в правильно розмічених щитом. Майданчик повинен мати правильно накреслену 3-ех очкову лінію.

І знову трохи поскаржуся: чому в нашій країні все роблю ті люди, які поняття не маю про те, як це повинно бути? Чому баскетбольну розмітку наносять люди, які ніколи не грали в баскетбол і не знають що таке лицьова лінія? Як підсумок - вона проходить під передньою дужкою кільця. А «трійка» - чому справа вона 6 метрів, а зліва більше 7? Чому?

Так що - намагайтеся вибирати хороші майданчики з правильно розміткою. І ще зауваження: перший час дуже складно кидати з відскоком від щита, якщо щит - стрітбольний, тобто набагато менше стандартного.

• Утримуйте руки після кидка, як би проводжаючи м'яч в корзину, поки він не долетить туди.

Ось тут потрібно відзначити, що в своєму відео про кидок, легендарний Петі Маравіч (уроки від якого скоро з'являться на сайті) рекомендує не тримати зафіксовану кисть, а як би помахати 2-3 рази слідом м'ячу, повторюючи фінальну стадію роботи пензля.

• І ще раз про вид кидка: хороший кидок, це той, який в 60% випадків не накривається суперником і досягає кошика.

Сенс в тому, що виконуючи такі кидкові тренування, Ви зможете розвинути в собі впевненість і підвищити стабільність кидка. А віра в те, що зараз ти зможеш забити - це дуже крута штука.

Ще один маленький рада особисто від мене: візуалізація - це штука, яка реально працює (як-небудь напишу про неї в контексті розвитку навичок кидка, дриблінгу, розвитку м'язів і т.п.). Так що, якщо при випусканні м'яча в сторону кільця Ви будете подумки уявляти, як він опуститися в кільце, приємно зашелестіли сіткою - відсоток реалізації може збільшитися. Головне - це вірити!

А на цьому я закінчую, бажаю Вам вдалих тренувань і точних кидків! Удачі, і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту.

��� Сподобалася стаття? Оцінку її і розкажи своїм друзям ☟

Також рекомендуємо подивитися: