Вправи для вдосконалення кидків м'яча в кошик

Не можна зменшувати значення всіх прийомів техніки баскетболу, але все ж кидки м'яча в кошик - це найважливіший прийом, який як би вінчає застосування інших технічних прийомів. Справді, адже всі технічні прийоми і виконуються для того, щоб гравці успішно змогли закинути м'яч в корзину.

Успішне виконання кидків в кошик вимагає найбільшої точності, тому вдосконалення їх техніки треба приділяти більше часу, докладати більше зусиль.

Без постійних щоденних самостійних тренувань неможливо навчитися точно виконувати кидки.

У сучасному баскетболі специфіка кидків м'яча в кошик грунтовно змінилася. По-перше, змінився питома вага окремих способів кидків. За ефективністю і точністю на першому місці зараз кидок однією рукою в стрибку (або двома руками в стрибку, зазвичай у жінок). Цей спосіб повинен бездоганно засвоїти кожен баскетболіст. Майже зовсім не вживаються кидки двома руками від грудей і знизу з місця. Тому навчання і вдосконалення їх не слід приділяти уваги.

Занадто рідко баскетболісти застосовують кидки однією рукою в русі (особливо з доби середньовіччя дистанцій). Цей спосіб кидка досить ефективний, особливо коли нападник «обходить» захисника. Недостатнє застосування його можна пояснити тим, що він вимагає дуже ретельного вдосконалення. Більшість баскетболістів застосовують тільки кидки в стрибку. Разом з тим, застосування односторонніх, однакових способів кидків (хоча і ефективних) робить гру нападника однотипної і менш ефективною.

Умови, в яких виконуються кидки, змінилися. Зараз, коли захисні дії стали активніше, зменшився час для підготовки до кидка: в грі кидки треба виконувати без тривалої підготовки, в той же час технічно правильно, а значить, точно.

Щоб умови тренувань щодо вдосконалення кидків м'яча в кошик наблизити до ігрових, треба виконувати такі вправи, в яких було б можливо менше статичних положень. Перед виконанням кожного кидка треба робити обманний рух, кидки виконувати після -остановкі, після ведення м'яча, заважаючи захиснику, після виконання ряду інших технічних прийомів або комплексу прийомів (передач, ведення, прийомів техніки володіння тілом).

Але є і такий період (рівень майстерності) підготовки, коли необхідно виконувати кидки з статичних положень. Це тоді, коли гравець удосконалює техніку рухів кидків, «пристрілюється» на точність. У таких тренуваннях рекомендується виконувати якомога більше кидків в кошик серіями з окремих точок майданчика (це стосується і вдосконалення штрафних кидків).

Коли це завдання буде вирішено, то вдосконалення кидків треба наближати до ігрових умов.

Які б вправи ні виконувалися, які б завдання перед тренуванням не ставилися, кидки м'яча в кошик треба завжди виконувати з максимальною зосередженістю, точністю, уважно, докладаючи всіх зусиль. Це обов'язкова умова. Не повинно бути жодного недбало виконаного кидка.

Тренуючись в поодинці, вдвох, втрьох, гравцям часто доводиться після кидка бігти за м'ячем. Не можна почати біг до кошику занадто рано, не закінчивши кидка:

бігти слід тільки тоді, коли м'яч правильно випущений з рук (якщо кидок виконується в стрибку або в русі, то після хорошого приземлення).

На жаль, на тренуваннях для вдосконалення точності попадання майже не практикуються кидки м'яча в корзину зменшеного діаметру (до 37 см). Гравець, виконуючи кидки в зменшене кільце, краще удосконалює точність кидка, а після переходу на нормальне кільце він відчуває себе впевненіше, йому здається, що потрапити м'ячем у таке кільце набагато легше і точність попадання поліпшується.

Зробити кільце зменшених розмірів нескладно. На звичайне кільце накладається кільце зменшеного розміру так, щоб воно було на однаковому рівні з основним кільцем (рис. 89),

Вправи для тренування одного гравця

1. Удосконалення кидків з близької відстані в русі. Гравець веде м'яч до кошика, виконує кидок, ловить м'яч, веде його від кошика (5-6 м), знову веде м'яч до кошика, виконує кидок (рис. 90), Кидки виконувати з різних точок.

2. Те ж саме, але гравець, виконавши кидок, не веде м'яч від кошика, а відразу виконує кидок, зробивши тільки найнеобхідніші підготовчі руху (поворот, обманний рух, коротке ведення), щоб кидки виконувалися із зручних положень. Виконувати кидки різними способами, застосовуючи обманні рухи.

3. Удосконалення кидків в стрибку після ведення. Гравець веде м'яч, зупиняється і виконує кидок у стрибку. Після цього біжить до м'яча, ловить його, веде м'яч 6-7 м від кошика, повертається, веде м'яч до кошика, зупиняється і виконує кидок у стрибку (рис. 91). Кидки виконувати з різних точок.

4. Удосконалення кидків з однієї точки. Гравець виконує кидки з одного і того ж місця (рис. 92).

5. Удосконалення кидків з близької відстані, застосовуючи обманні рухи і поворот. Гравець веде м'яч в штрафний майданчик до кошика, зупиняється, виконує обманний рух, імітуючи кидок, після чого виконує поворот вперед і правою рукою (з іншого боку) виконує кидок (рис. 93).

6.То ж саме, але кидок виконується після обманного руху, що імітує кидок без повороту.

7.Совершенствованіе «проходу» і кидків в русі. Гравець з м'ячем стоїть на відстані 6-8 м від кошика, виконує обманний рух, імітуючи кидок в корзину або ведення м'яча в одну сторону, і після цього миттєво «проходить» в протилежну сторону до кошику. Гравець удосконалює характерні для себе проходи з улюблених місць. Після цього він закінчує «прохід» кидком м'яча в корзину на великій швидкості і починає вправу спочатку з того ж місця або з іншого (рис. 94).

8. Гравець ударяє м'ячем об стіну, ловить його, веде до кошику, зупиняється і виконує кидок (або в стрибку, або з місця з дальньої відстані), біжить до кошику, ловить м'яч, веде його до іншої стіни і виконує те ж саме ( рис. 95).

9.То ж саме, але гравець ловить м'яч, що відскочив від стіни, стоячи спиною до кошику, виконує обманний рух, імітуючи прохід посередині майданчика, виконує поворот вперед, «проходить» по лицьовій лінії і виконує кидок (рис. 96).

10. Гравець, що знаходиться біля центрального кола (або біля лицьової лінії обличчям до протилежного кошику), кидає м'яч вгору-вперед, як можна швидше біжить вперед, намагаючись зловити м'яч, поки той не впав на підлогу. Піймавши м'яч, виконує обманний рух, веде м'яч вперед до кошику і виконує кидок (рис. 97;). Те ж саме повторює в іншу кошик.

Варіант: піймавши м'яч {у центрального кола), повернутися і вести м'яч назад (рис. 98).

11. Удосконалення різних кидків з різних відстаней. Гравець кидає м'яч з дальньої дистанції, біжить до кошику, ловить м'яч, виконує кидок з ближнього відстані, веде м'яч від кошика, повертається, веде до кошику і кидає з середньої відстані в стрибку.

12. Якщо в залі кілька кошиків, то вести м'яч навколо залу (або в різних напрямках) і виконати різні кидки.

13. дальніх кидків. Гравець виконує кидок з дальньої відстані з обраної точки, біжить до кошику, ловить м'яч (якщо м'яч спійманий в зручному положенні, то виконує кидок з близької відстані), веде його в початкове положення (або в інше місце;), знову виконує кидок здалеку.

14. добивання м'яча в кошик. Гравець у щита кидає м'яч об щит вище кільця і ​​в стрибку в можливо більш високій точці однією рукою (кінцями пальців) «добиває» м'яч в кільце. Якщо м'яч не потрапив у кільце, добивати його ще і ще раз.

Вправи для тренування двох гравців

1. Два гравці мають один м'яч. По черзі кожен виконує кидки в русі. Гравець, який виконав кидок, біжить до кошику, ловить м'яч і передає його партнерові, який за цей час займає на майданчику місце на свій розсуд (рис. 99).

2.То ж саме, але гравець, який виконав кидок, передавши м'яч партнеру, біжить до нього і виконує роль захисника. Дії захисника можуть бути пасивними і активними.

3. Гравці займають положення, показане на рис. 100. Гравець без м'яча вбігає в штрафний майданчик, отримує м'яч, виконує обманний рух в одну сторону, повертається вперед і кидає м'яч. Виконавши кидок, він сам ловить м'яч, повертає його партнеру і займає місце за межами штрафного майданчика. Потім він знову вбігає в штрафний майданчик і отримує м'яч. Виконавши 5-10 кидків, гравці міняються місцями.

, 4. Один гравець кидає м'яч в кошик з обраної точки (або декількох точок), другий йому подає м'яч. Гравець з однієї точки виконує серію - 5-10 кидків, переходить на іншу точку, або ж гравці міняються ролями.

5. Те ж саме, але гравець, що подає м'яч, після кожної передачі біжить до партнера і виконує роль захисника.

6. Гравець виконує серію кидків в стрибку з середніх дистанцій, а партнер подає м'яч. Гравець, який кидає м'яч, кожен раз повинен швидко бігти до м'яча, зловити його, зупинитися (або зупинитися після короткого ведення м'яча) і виконати кидок (рис. 101 ').

7. Те ж саме, але гравець, що подає м'яч, виконує і роль захисника.

8. Гравці на майданчику стоять поруч на відстані 4 5 м і передають м'яч один одному. Після кількох передач один з них кидає м'яч в кошик, біжить до кошику, ловить м'яч, передає його партнерові і знову займає місце поруч з партнером. Після кількох передач кидок виконує інший гравець (рис. 102).

9. Гравці стоять один проти іншого, як показано на рис. 103. Гравець отримує м'яч, стоячи спиною до кошику, виконує обманний рух в одну сторону, повертається в іншу, веде м'яч і виконує кидок. Піймавши м'яч, він повертає його партнеру і займає вихідне положення і т. Д.

10.Із того ж вихідного положення гравець, передавши м'яч, біжить в одну сторону, змінює напрям бігу, зупиняється. Перед гравцем, що стоять біля лінії штрафного кидка, отримує від нього м'яч і виконує кидок у стрибку. Гравець, що стоїть біля лінії штрафного кидка, біжить до кошику, ловить м'яч, передає його партнерові, який за цей час повернувся в початкове положення (рис. 104).

11. Гравець без м'яча біжить до кошику. Піймавши м'яч, зупиняється, виконує обманний рух в одну сторону, повертається в іншу, веде м'яч і виконує кидок (або кидок з середньої дистанції в стрибку). Піймавши м'яч, він передає його партнерові і повертається на своє місце (рис. 105).

12. Гравець, отримавши м'яч під кільцем, робить обманний рух, імітуючи кидок в кошик, повертається вперед, веде м'яч і виконує кидок з іншого боку кошика (рис. 106).

13. Гравець без м'яча стоїть біля центрального кола. Отримавши м'яч, він веде його до лінії штрафного кидка, зупиняється і виконує кидок. Після цього повертається на вихідне положення (рис. 107). Вести м'яч слід в швидкому темпі.

Варіант: вести м'яч, змінюючи напрямок, ритм пересування.

14. Гравці у центрального кола. Гравець біжить до кошику, отримує м'яч, веде його, виконує кидок в кошик, ловить сам м'яч і передає його партнерові, що біжить до протилежного кошику. Передавши м'яч, гравець повертається на вихідне положення (рис. 108).

15. Гравець веде м'яч до лінії штрафного кидка. Гравець без м'яча біжить до гравця з м'ячем, зупиняється перед ним, отримує м'яч і виконує кидок у стрибку (або робить обманний рух і проривається до кошика). Гравець, який виконав кидок, ловить м'яч, веде його до лінії штрафного кидка, а другий гравець займає місце у центральній лінії і вправа триває (рис. 109).

16. Вправа для вдосконалення добивання м'яча. Гравці стоять у щита з обох сторін кільця. Один гравець кидає м'яч об щит вище кільця партнеру (або накидає на кільце); другий - намагається добити м'яч в корзину.

17. Один гравець виконує кидки із середніх або далеких дистанцій, другий - подає м'яч. Якщо м'яч не потрапляє в корзину, гравець, що подає м'яч, добиває його в кошик (або, піймавши м'яч, виконує кидок з близької відстані, якщо добити незручно) і після цього повертає м'яч партнеру.

18. Гравці виконують по черзі кидки з дальньої дистанції. Кинувши м'яч з дальньої дистанції, гравець біжить до кошику, ловить м'яч і виконує кидок з близької відстані. За потрапляння з дальньої дистанції - 2 очка, з близької-1. Хто швидше набере певну кількість очок (наприклад, 25).

19. Кожен гравець має по м'ячу. Гравці вибирають на майданчику аналогічні точки, з яких виконують кидки. Гравець, який виконав кидок, біжить за м'ячем, веде його на початкове положення і знову кидає м'яч. Хто швидше закине 15 раз? Коли один гравець потрапить потрібну кількість разів, гравці міняються місцями і м'ячами і знову виконують кидки (рис. 110).

Якщо кидки виконуються з дальньої або середньої дистанції, можна ввести доповнення; після кидка з далекого (або середнього) відстані гравець, піймавши м'яч, виконує кидок з близької відстані. Залік може бути різний: якщо кидок з близької відстані не точний, - очки не нараховуються, за потрапляння з далекої (або середньої) дистанції 2 очка, з бліжней- 1 очко.

20. Гра «Школа». На майданчику відзначається певне число точок, з яких будуть виконуватися кидки в корзину (рис. 111). Починати кидки з найближчою точки. Гравець, який закинув м'яч з найближчої точки, має право виконати кидок з наступною точки. Гравець, який закинув м'яч зі всіх точок, повертається назад, теж закидаючи м'яч по черзі з кожної точки. Коли гравець закине м'яч зі всіх точок по два рази (пройде «школу» туди і назад), він тримає іспит, кидає штрафні кидки. Треба закинути по черзі 5 (або 10, залежно від ступеня підготовленості) штрафних. Хто швидше закінчить «школу»? Це «мала школа».

Може бути «велика школа» (рис. 112). Гравець, який закинув м'яч з усіх точок «малої школи», повертається назад, закидаючи м'яч по черзі з усіх точок «великий школи», і потім здає іспит: кидає штрафні кидки. Можна штрафні кидки виконувати і після закінчення «малої школи» і після закінчення «великої школи».

21. Гра в одну корзину 1X1, акцентуючи вдосконалення кидків м'яча в кошик. З цією метою гравці при першій нагоді виконують кидки. Гравець, який діє в ролі захисника, до того моменту, поки гравець не виконає кидка, діє пасивно (щоб було можливо більше зручних положень для кидків). У грі 1X1 гравцеві забороняється виконувати кидки з безнадійних положень. Якщо гравець з м'ячем опинився в такому безнадійному становищі, звідки неможливо виконати кидок по кільцю, він повинен передати м'яч партнеру.

Вправи для тренування трьох гравців

3. Гравці біжать по колу. Перший гравець кидає м'яч в кошик, який біжить за ним гравець ловить м'яч (намагається зловити м'яч на льоту) і передає гравцеві, що біжить за ним, який виконує кидок в кошик (рис. 113).

2.Три гравця мають два м'ячі. Один гравець кидає м'яч в кошик, ловить його і передає гравцеві, який не має м'ячі. Наступним виконує кидок другий гравець, який має м'яч, ловить його і передає тому гравцеві, який не має м'ячі. Гравець, який виконав кидок і передав м'яч партнеру, швидко займає місце для отримання м'яча і виконання кидка.

3. Гравці розташовуються, як показано на рис. 114. Гравець без м'яча, якого тримає захисник, робить обманний рух і біжить отримати м'яч. Отримавши м'яч, виконує кидок. Захисник діє напівактивна. Після кидка обидва гравці біжать до кошику і намагаються зловити м'яч, що відскочив від щита (якщо м'яч не потрапив в кошик). Гравець, який спіймав м'яч, повертає його третій гравцеві. Третій гравець, який має м'яч, може змінювати своє місцезнаходження. Гравці міняються ролями.

4.То ж саме, але гравець виконує серіями кидки з певної точки напівактивна, потім активно, заважаючи захиснику. Після кидка захисник повертає м'яч третьому гравцеві.

5. Гравець веде м'яч до лінії штрафного кидка (або іншого зазначеного місця), де знаходиться захисник, зупиняється і виконує кидок. Потім біжить до кошику, ловить м'яч і передає його партнерові. Гравець, який виконав кидок, стає захисником (рис. 115}.

6. Два гравці мають по м'ячу (якщо м'яч один, то вправа виконується по черзі). Передавши м'яч гравцеві, що стоїть біля лінії штрафного кидка, вони біжать до нього, змінюючи напрямок бігу. Пробігають повз гравця з м'ячем, отримують від нього м'яч і виконують кидок. Виконавши кидок, гравці підбирають м'яч і ведуть його на вихідне положення. Гравець, який знаходиться у лінії штрафного кидка, по черзі замінюється (рис. 116).

7. Гравці розташовуються, як показано на рис. 117. Гравець, який має м'яч, передає його гравцеві, що стоїть біля лінії штрафного кидка, біжить до нього, отримує м'яч назад і, не знижуючи швидкості, ведучи м'яч і застосовуючи обманні рухи, намагається обійти захисника і виконати кидок. Потім гравець передає м'яч партнеру, а сам займає положення захисника. Гравець, що був у ролі захисника, займає місце для виконання прийомів з м'ячем.

8. Гравці розташовуються, як показано на рис. 118. Гравець 1 біжить до гравця з м'ячем, отрімує м'яч и Виконує кидок (будь-Якім способом). Тім годиною Гравець, Який віддав м'яч, перебігає в іншу сторону майданчика. Гравець 2 ловить відскочив від щита м'яч і передає його гравцеві 3. Гравець 1 знову біжить до гравця з м'ячем і, отримавши м'яч, виконує кидок (рис. 118). Гравці міняються ролями.

9. Два гравці мають по м'ячу і з обраних місць (або змінюючи місце) по черзі кидають м'яч в корзину. Третій гравець подає м'яч обом партнерам (рис. 119). Подає м'яч по черзі змінюють.

10. Гравець з м'ячем виконує серію кидків м'яча в кошик з одного місця (або змінюючи місце). Інший гравець в ролі захисника, він дозволяє вільно отримувати м'яч, а під час кидка заважає, імітуючи дії захисника. Третій гравець подає м'ячі кидає (рис. 120). Виконавши серію 15-20 кидків, гравці міняються ролями.

11. Два гравці швидко передають м'яч між собою. Третій, як можна швидше пересуваючись від одного гравця до іншого, намагається перешкодити кидка. Як тільки гравець з м'ячем на мить виявиться вільним, він тут же виконує кидок, біжить до кошику, ловить м'яч і передає його партнерові, а сам стає захисником. Відстань між передавальними м'яч таке, що третій гравець - захисник, - швидко пересуваючись, якийсь час, може перешкодити вільно кинути м'яч (рис. 121).

12. Гравці стоять за центральним колом один за іншим обличчям до далекої кошику. М'яч у гравця, що стоїть в середині. Перший гравець біжить до кошику, отримує м'яч, швидко веде його вперед, виконує кидок і повертає м'яч другому гравцеві, а сам біжить і стає за ним. Те ж виконує попереду стоїть гравець (рис. 122).

13. Гравці розташовуються так, як показано на рис. 123. Гравець, який має м'яч, з середини майданчика передає його гравцеві, що стоїть в кутку майданчика, сам біжить у напрямку до другого ребра, потім швидко змінює напрямок, біжить до м'яча, отримує м'яч і виконує кидок. Гравець, який виконав кидок, займає місце в кутку майданчика, а гравець, який вже знаходився в кутку, ловить відскочив від щита м'яч, передає його гравцеві, що знаходиться біля центрального кола, сам біжить туди ж, і вправа триває.

14. Один гравець виконує кидки з далеких і середніх відстаней. Решта гравців стоять так, як показано на рис. 124, і намагаються добити м'яч, який не потрапив в кільце. Гравці по черзі міняються місцями.

15. Гравець з м'ячем - у центрального кола, два гравця займають місця, як показано на рис. 125. Один з них вбігає на майданчик штрафного кидка, отримує м'яч і виконує кидок (зробивши перед цим обманний рух, поворот і т. Д.). Гравець, який виконав кидок, сам ловить м'яч, передає його гравцеві, що стоїть біля центрального кола, і повертається на своє місце. Зараз же на штрафний майданчик для отримання м'яча вбігає другий гравець. Гравець, що передає м'яч, змінюється.

16. Один гравець в ролі нападника, інший в ролі захисника. Третій гравець має м'яч і подає його нападнику, який, використовуючи всі свої знання і вміння, намагається закинути м'яч в корзину. Якщо нападник опинився в такому становищі, з якого виконати кидок неможливо, він повертає м'яч третьому гравцеві, який знову передає йому м'яч, коли нападник вибере вдале положення. Тоді нападник знову намагається «обійти» захисника і виконати кидок. Якщо після кидка м'яч не потрапив в кошик, обидва гравці борються за м'яч, і той, який зловив м'яч, виконує кидок (рис. 126), Гравці міняються ролями.

17. Гра 1x1 в одну корзину при наявності третього гравця. Третій гравець в ролі пасивного помічника. Нападаючий передає йому м'яч, коли знаходиться в положенні, незручному для кидка, а третій гравець знову повертає м'яч нападаючому. М'яч в гру вводить теж третій гравець, він передає м'яч тому гравцеві, який закинув його в кошик. Після певної кількості кидків гравці міняються ролями або грають до встановленого числа очок (до 10 і т. Д.).

Для вдосконалення кидків м'яча в кошик у тренуванні двох гравців корисно застосовувати вправи, рекомендовані для тренувань одного гравця, а в тренуванні трьох гравців (і більше) - вправи, рекомендовані для одного і двох гравців. Крім того, слід, можливо, більше вправ для вдосконалення передач м'яча закінчувати кидками в кошик. Дуже важливо кидки виконувати зосереджено.

конструктор uCoz