1. Наскільки плавання ефективно для зниження ваги?
2. Загальні рекомендації для схуднення в басейні
3. стилі плавання
4. Кроль
5. брас
6. Як плавати, щоб схуднути?
7. Біг у воді
8. Махи ногами
9. качаємо прес

З настанням теплих днів нам так хочеться поніжитися у басейну і поплавати. А виявляється, плавання може бути ще і дуже ефективним для схуднення. Привести себе у форму можна навіть швидше, ніж бігаючи або займаючись в спортзалі.

Photobac / shutterstock

Але плавати при цьому потрібно не «як турист», а як справжній спортсмен. Кормі того, є чимало прийомів і корисних вправ у воді, які допоможуть витратити більше калорій. Отже, як же схуднути в басейні?

Наскільки плавання ефективно для зниження ваги?

Дуже ефективно! А точніше, всього за 30 хвилин активного плавання без зупинок і перепочинків ти зможеш спалити на 25% більше енергії, ніж на біговій доріжці. Відомо, що професійні бігуни витрачають менше калорій, ніж плавці. А ще вони часто мають проблеми з суглобами . У басейні подібних проблем ти не зустрінеш: вода перешкоджає розтягування зв'язок, зайвої напруги суглобів і перевантаження м'язів.

Ще один величезний плюс занять в басейні - підвищення температури тіла (тільки тут треба стежити, щоб вода в басейні була не вище 24-25 градусів Цельсія). По суті, підвищується не як така температура тіла, просто наша шкіра починає віддавати тепло, щоб зігріти воду навколо. А значить, тобою витрачається більше калорій, а ще - підвищується (приблизно на 50%) обмін речовин в організмі.

Sergey Chirkov / shutterstock

Ну і, звичайно ж, ми не можемо не згадати про ненависному целюліті. Вода опрацьовує наше тіло як масажер, тому в плаванні поєднуються одночасно і фізичне навантаження і лікувальний масаж. Особливо ефективно в плані позбавлення від целюліту плавання кролем (тут опрацьовуються м'язи стегон і сідниць). Ну і, в цілому, фізична активність у воді покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем, стабілізує тиск і знімає напругу.

Загальні рекомендації для схуднення в басейні

1. Тут все залежить, звичайно ж, від твоєї початкової підготовки. Якщо плавати ти вмієш і любиш, займатися можна «по повній». А якщо до вміння триматися на воді без підручних засобів поки далеко, варто позайматися з інструктором, щоб освоїти навички плавання і різні стилі.
2. Займатися треба не менше 3 разів на тиждень. Якщо ти ходиш в зал, займаєшся фітнесом або танцями, бігаєш по ранках, можна скоротити цю кількість до 2 разів, але заняття повинні бути регулярними.

wavebreakmedia / shutterstock

стилі плавання

батерфляй

Так плавають, в основному, чоловіки. Напевно ти це бачила: потужні гребки рук (одночасно обома руками!) Над поверхнею води, коли верхня частина тіла піднімається над нею. Це найскладніший і одночасно найінтенсивніший і енерговитратний стиль плавання. Навантаження тут йде на руки, але активно працює також і прес, сідниці, м'язи кора.

Кроль

Цей варіант трохи легше, ніж батерфляй. Техніка виконання приблизно та ж, але руки тепер чергуються: поперемінно кожна піднімається з води. Ноги рухаються вгору-вниз (ножиці), бажано тримати їх прямими і рухати від самого стегна. Найбільше навантаження тут йде на біцепс стегна і сідниці.

Ermolaev Alexander / shutterstock

брас

Улюблений стиль дівчат - дуже спокійний і неквапливий (по-жаб'ячі). Рухи тут здійснюються не перпендикулярно товщі води, а в ній, паралельно дну басейну. Найменш інтенсивний стиль, але тут теж добре опрацьовуються всі м'язи тіла.

Як плавати, щоб схуднути?

Щоб знизити вагу, потрібно чергувати стилі плавання. І навіть якщо якийсь із стилів дається тобі краще за все, не зневажай іншими: чергування навантажень буде набагато більш ефективним, ніж монотонні рухи протягом години ... Відмінний варіант - інтервальна тренування.

Приблизно 20-30 секунд потрібно плисти батерфляєм, викладаючись на повну силу, роблячи швидкі і потужні гребки. Потім настає черга брасу - 15-10 секунд ти відпочиваєш в розслабляючий темпі. Постарайся повторити 5-7 разів цей цикл. Почати варто з чергування в 20-10 секунд, а коли витривалість зросте, час можна збільшувати до 30-15 або навіть 40-20 секунд.

Гарним доповненням до плавання в різних стилях можуть стати і вправи у воді.

Біг у воді

Тут ефективно опрацьовуються м'язи ніг і сідниць, а вода створює додатковий опір для тіла, від чого навантаження зростає в рази. Встати в воду потрібно бажано на глибину до пояса, а можна - і по шию. Розведи руки в сторони і виконуй біг на місці. Можна піднімати коліна вперед (чим вище) або робити захлести, щоб торкнутися п'ятою сідниці.

Махи ногами

Глибина - та ж. Встань перед стінкою басейну, можна триматися за поручень. Роби махи прямою ногою назад і якомога вище вгору, повтори для кожної ноги по 10 разів. Приблизно те ж - махи в сторони: тримайся однією рукою за поручень, а протилежну ногу різко відводь в сторону і вгору. Можна зробити махи і вперед: стань спиною до стінки басейну, витягни одну руку вперед, а протилежну ногу закидай вперед і вгору, прагнучи торкнутися руки.

качаємо прес

Тут потрібно знайти таку глибину, щоб особа постійно перебувало над водою, але тіло при цьому було під нею. Ляж на спину і виконуй скручування: ноги згинай і підтягуй до грудей, піднімай також і лопатки, руки при цьому зігніть і заведи за голову. Роби скручування і ногами, і торсом одночасно, а потім розпрямляється повністю. Намагайся рухатися якомога активніше і не переживай: від такого качання пресу у тебе точно не болітиме поперек .

wavebreakmedia / shutterstock

Ну, ось ми і розкрили секрети найбільш ефективного схуднення в воді. Багато, пробуючи такі заняття, діляться відгуками, що вони дійсно працюють, а ще це дуже комфортно і приємно. Тому вибирай те, що тобі більше до душі - інтервальний плавання в різних стилях або аквааеробіка - і будь в формі!