Наскільки ефективно плавання для схуднення?

  1. Плавання в басейні для схуднення - як домогтися максимального результату?
  2. Плавання для схуднення з допоміжними засобами
  3. Плавання в басейні для схуднення: думка фітнес-тренера

Головний закон худнуть - витрачати більше калорій, ніж споживається з їжею

Головний закон худнуть - витрачати більше калорій, ніж споживається з їжею. Тільки в цьому випадку можна дійсно знизити вагу, причому за рахунок жирових відкладень, а не м'язової маси. Способів витратити калорії існує маса - від банальної дієти для схуднення , Урізати раціон в кілька разів, до складних аеробних навантажень, впоратися з якими під силу далеко не всім.

Чудовою альтернативою важким і нудним заняттям в тренажерному залі може стати плавання для схуднення. Багато з нас помічали, що після відпустки м'язи підтягуються, целюліт розгладжується, а талія позбавляється кількох зайвих сантиметрів. Чи можливо зберегти цей ефект від активного плавання в морі, займаючись в звичайному басейні? І так, і ні, кажуть фітнес-тренери, все залежить від того, як і скільки пересуватися у воді.

Плавання в басейні для схуднення - як домогтися максимального результату?

Вода в басейні кардинально відрізняється від морської, не тільки низьким вмістом солей і підвищеним вмістом хлору, а й температурою і щільністю. Тому розраховувати на те, що результати від плавання на відпочинку і занять в басейні будуть ідентичними, не варто. Але це зовсім не говорить про те, що плавання в басейні для схуднення малоефективно. Тренери рекомендують дотримуватися таких правил, які допоможуть зробити процес зниження ваги максимально ефективним:

  • Чергуйте стилі і інтенсивність плавання. Це дозволить м'язам працювати в жиросжигающее режимі, а також значно прискорити міжклітинний метаболізм.
  • Навіть під час відпочинку не припиняйте рухатися, просто знижуйте швидкість і інтенсивність, плаваючи в звичайному, спокійному ритмі.
  • Для досягнення хорошого результату приділяйте тренуванні не менше 30-45 хвилин, це дозволить добре розігріти практично всі м'язи тіла і спалити максимальне кількість калорій .
  • Не забувайте про плаванні на спині - цей стиль дозволяє зняти навантаження з шийного відділу хребта і домогтися схуднення найпроблемніших зон - так званих «крилець» на лопатках.
  • Намагайтеся рухатися якомога активніше, щоб ваш пульс становив не менше 130 ударів в хвилину. Це зробить плавання для схуднення не тільки ефективним методом у боротьбі із зайвими кілограмами, а й дозволить замінити ним хорошу кардиотренировки з використанням тренажерів .

Виконання цих рекомендацій допоможе витратити зайві калорії, опрацювати основні групи м'язів і поліпшити стан серця і легенів. Але підходять вони лише для тих, хто досконало вміє триматися на воді і знайомий з основними стилями плавання.

Але тим, хто не вміє плавати і ледве тримається на воді, також можна скинути вагу за допомогою басейну, тільки потрібно знати, як правильно плавати, щоб схуднути.

Плавання для схуднення з допоміжними засобами

Якщо ви не впевнені у власних силах, боїтеся глибини або не можете довгий час протриматися на воді, фітнес-тренери рекомендують використовувати під час плавання спеціальні пристосування, що допомагають втриматися на поверхні. Це можуть бути невеликі пінопластові дощечки, м'ячики, рятувальні круги або маленькі надувні подушечки. А ось від використання рятувальних жилетів і надувних рукавів під час плавання для схуднення варто відмовитися, так як вони не дадуть вам можливості розтягнути м'язи спини і зміцнити їх.

Найкращим варіантом плавання в тому випадку, якщо ви використовуєте додаткові кошти, фахівці вважають чергування рухів, що імітують брас (5-7 хвилин), потім імітацію кроля (ще 10 хвилин), а потім близько 10 хвилин спокійного плавання в якості відпочинку.

Крім того за допомогою м'яча або дощечки можна виконувати різноманітні рухи з аквааеробіки , Які посилять спалювання жиру і зміцнять ті м'язи, які не задіяні під час плавання.

Ще один секрет того, як правильно плавати щоб схуднути - це вибір оптимального температурного режиму. Якщо вода занадто холодна, то організм включає режим накопичення жиру, який буде охороняти від переохолодження. Тому для досягнення реального ефекту схуднення і запуску процесу спалювання адипоцитів необхідно, щоб температура води в басейні була не нижче 24 градусів, в іншому випадку ви тільки прокачає м'язи ніг і стегон, але не знизите вагу.

Плавання в басейні для схуднення: думка фітнес-тренера

Безумовно, вправи в відкритих водоймах більш ефективні, ніж заняття в басейні. Але і в цьому випадку можна досягти значних успіхів при дотриманні всіх вищевикладених правил. Однак варто пам'ятати про те, що плавання - дуже енергоємний процес, після якого може посилитися апетит. У зв'язку з цим потрібно поєднати плавання з використанням будь-який не надто жорсткої дієти (наприклад, щадить або курячої ).

В цілому ж, плавання для схуднення - це хороший спосіб підтримати м'язи в тонусі, знизити кількість жирових клітин і зменшити обсяг талії і стегон.

Чи використовуєте ви плавання в боротьбі із зайвою вагою? Яких результатів вам вдалося досягти? Залиште свій відгук після статті!

Плавання в басейні для схуднення - як домогтися максимального результату?
Чи можливо зберегти цей ефект від активного плавання в морі, займаючись в звичайному басейні?
Плавання в басейні для схуднення - як домогтися максимального результату?
Чи використовуєте ви плавання в боротьбі із зайвою вагою?
Яких результатів вам вдалося досягти?

Новости