Все дуже просто - йдемо в басейн і плаваємо. Можливо, ви думаєте, що не вмієте плавати, не володієте необхідною технікою і спортивними навиками . Скажемо відразу - ніяких спеціальних навичок для вирішення нашої з вами завдання не потрібно. Необхідно всього-на-всього вміти триматися на воді і плавати як зручно: хоч брасом, хоч «по-собачому», хоч на ногах з дощечкою.

Головна ваша турбота в басейні - повільно, рівномірно дихаючи, плавати, а не стояти біля бортика. Плавати так, як вмієте, тобто як завгодно, але необхідно рухатися.

1) Олександр Попов, видатний плавець, чотириразовий олімпійський чемпіон, шестиразовий чемпіон світу, 21-разовий чемпіон Європи, один з домінуючих плавців на світовому рівні в 1990-х, 13 років був недосяжний на 50 і 100 метрах за що отримав прізвисько «Цар Попов ». Член Міжнародного олімпійського комітету (на фото зліва)
2) Юлія Єфімова, бронзовий призер олімпійських ігор, триразова чемпіонка світу, чемпіонка Європи, рекордсменка світу на дистанціях 50 і 200 м брасом (на фото праворуч)

Похід в басейн - це привід трохи оновити свій гардероб не тільки новим купальником, але і, можливо, поруч інших модних предметів одягу. Маючи невелику сумочку з плавальним спорядженням, ви зможете впевнено себе почувати і в басейні, і на пляжі: всі речі вам знадобляться. Отже, що вам буде потрібно для походу в басейн:

1. Купальник (можна роздільний) і гумові тапочки (обов'язково перевірте, щоб не ковзали).
2. Шапочка, якщо хочете захистити волосся від води - купуйте гумову, але радимо обзавестися матер'яної (тканинної) - вона куди комфортніше для голови, легше одягається і в ній не так жарко.
3. Плавальні окуляри і дощечка для плавання. Хоча ці елементи можуть здатися вам зайвими, але повірте, дощечка внесе різноманітність в тренування і, найголовніше, допоможе вам легше триматися на воді і звикати до знаходження в незвичній стихії, не мочити волосся, легше дихати і плавати веселіше. Можна спробувати різні стилі руху ніг: спочатку кролем, потім брасом. Особливо відзначимо, що базова підготовка плавців-спортсменів починається саме з плавання на ногах - це фундамент вашого ефективного продвижени в воді. Окуляри ж врятують очі від почервоніння в психологічно полегшать процес опускання голови
4. Спортивна сумка або рюкзак, пакет для тапочок, рушник, шампунь, гель для душу.

Для вирішення нашої задачі (в тому числі, схуднути до 1 кг за тиждень) необхідно дотримуватися таких правил харчування:

1. Поповнюємо організм енергією саме тоді, коли вона найбільше потрібна: дотримуємося приблизно наступне меню: вранці - яйце, каша, фрукти, бутерброд, макарони, ягоди; вдень - супи, салати, риба, птиця, не жирне м'ясо; на вечерю - курка, індичка, риба, овочі, кефір. Налягайте на капусту, броколі та грейпфрутовий сік. Перекушуйте - сир, кефір, сир, горіхи відмінно вгамувати голод і дадуть потрібну поєднання білків, жирів і вуглеводів. Детальніше - дивіться статтю про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути під час занять спортом .
2. Чи не їмо важку їжу, щоб не перевантажувати організм жирами (Жирне і борошняне, молоко, шоколад). Подивіться картинку нижче і запам'ятайте основні пропорції вашого споживання;
3. Чи не голодуємо - для обсягу їмо більше овочів і фруктів, вони не тільки наповнять шлунок, але і ефективно «вимиють» жири. Ще раз підкреслимо, голодувати під час тренувань неприпустимо. Якщо організм відчує, що його морять голодом, він усіма силами почне запасати енергію у вигляді жиру, в тому числі, і за рахунок м'язів .

Хочемо сказати - корисне може бути і насправді - смачне: з'єднайте всі корисні з приємним - освойте нові страви, нові рецепти, отримаєте нові смакові відчуття! А найголовніше, хочете шоколадку - дозвольте її собі (як нагороду); весь секрет у тому, що зайве ви все одно "зженете" в воді (ще 100 метрів - та й по всьому).

Перебуваючи в режимі плавальних навантажень і тренувань, вже після 3-5 занять ми значно «Розкрутимо» наш метаболізм . Організм почне «вкладатися» енергією в м'язи, скелет, серцево-судинну і нервову системи, легені, печінка (найважливіший для енергетики організму орган - запас всіх сил «швидкого реагування»). У цей момент і варто дати допомогу своєму тілу у вигляді необхідних елементів і вітамінів. Для цього вранці, після сніданку, випийте вітамін С і L-Карнитин (сприяє схудненню, підвищує витривалість і переносимість фізичних навантажень), і, може бути, подбайте в найближчій аптеці перевірений вітамінний набір: С, Е, В, D , Кальцій, залізо, магній, риб'ячий жир. глютамінову кислоту (проти втоми), екстракт зеленого чаю (для бадьорості) , і інші .

Що ще важливо знати і робити, коли ви вже освоїлися проводити кілька разів на тиждень по годині в воді, пропливає по кілька сотень метрів за раз і налагодили режим тренувань. По-перше, прийміть наші вітання! Ви вже зробили те, на чому зламаються 85% з вашого оточення. Тепер розкриємо декілька секретів як стати на наступний щабель. Вам необхідно:

1. Виконувати вправи на суші для розвитку гнучкості і рухливості (можна вдома, всього по 5 - 10 хвилин). Вони будуть корисні не тільки для загального фізичного розвитку, здоров'я і тонусу, а й для плавання, істотно підвищуючи якості ваших рухів у воді, широту і силу гребка, красу м'язів. Детальніше можна прочитати в статті «Плавання - вправи на березі» .
2. Розвивати і освоювати секрети техніки та стилі плавання. Якщо ви звернете увагу на досвідчених плавців, то помітите, як вони легко, красиво і невимушено ковзають, рівномірно і без бризок, потужно просуваючись крізь товщу води. Секрет криється в правильному ритмі і координації рухів, докладніше про які можна дізнатися в статті «Стилі плавання і секрети техніки» .
3. Планувати тренування і заняття - провівши перші 2 - 3 тижні в басейні, організм почне звикати до рівномірним навантаженням і для подальшого розвитку навіть не професійних плавців ми рекомендуємо почати включати в тренування спеціальні додаткові (так звані анаеробні ) Вправи, які дозволять не тільки урізноманітнити заняття, але і підвищити ефективність жиросжигания в 5-6 разів і створити чудову підтягнуту фігуру. Детальніше - дивіться статтю «Плавання - основа побудови тренувань» .

Також рекомендуємо вам ознайомитися з наступним корисними матеріалами про плавання і відвідування басейну: «Плавання - етика поведінки в басейні» , «Плавання - плюси і вплив на організм» .

І найголовніше, слідуючи цим трьом простим речам: заняття, харчування, вітаміни, - ви зможете легко і непомітно для себе змінити своє життя в кращу сторону. Стати стрункішою, підтягнути, сильніше і впевненіше в собі, запастися здоров'ям і не хворіти, краще виглядати, носити одяг, який раніше не завжди могли собі дозволити, мати успіх у протилежної статі. Вам самим стане огидно об'їдатися, ви станете більше встигати і внесете в своє життя абсолютно нові і позитивні фарби, можливо, заведете нове коло спілкування, і вже точно - не будете шкодувати ні про витрачений час, ні про гроші. Вам відкриються нові вершини для власного зростання, і найголовніше, у вас завжди буде привід пишатися собою, своїми досягненнями, знаннями і навичками. Ласкаво просимо і бажаємо успіхів в новому захоплюючому світі плавання і прекрасної водної стихії!

1) Арнольд Шварцнеггер, семиразовий володар титулу «Містер Олімпія» з бодібілдингу (на фото зліва)
2) Балтиморського куля, Майкл Фред Фелпс II, плавець, 18-разовий олімпійський чемпіон, 26-разовий чемпіон світу (на фото праворуч)