Чи можна після тренування в залі відвідувати басейн? Чи не буде перетренированности? Заняття 3 рази на тиждень. (З листів читачів)

Щоб відповісти на питання сумісності тренажерного залу і басейну, дозвольте розглянути таке поняття, як обсяг тренування. Незважаючи на те, що тренування в тренажерному залі змінюються в тоннах або підходах, а плавання змінюється в кілометрах або басейнах - плавці кажучи "поплив 20 басейнів" - нервова система людини має запас і виснажується годину за годиною при будь-якому фізичному навантаженні. Що таке годину тренування для новачка?

Годинне тренування в тренажерному залі у моїх клієнтів складається з 25 підходів в різних вправах. Зазвичай - це 5 вправ по 5 підходів. За 25 підходів новачки піднімають близько 10-12 тонн. Це звичайна годинне навантаження для новачків в тренажерному. Після такого навантаження, якщо тренування було ввечері можна, як я зазвичай кажу, "йти їсти і спати". Ні фізіологічно, ні психологічно сил на басейн не залишається.

Басейн теж буває різний. Хтось за годину напливає 5 км, хтось 500 метрів. Зазвичай, новачки після місяця тренувань в басейні, можуть проплисти 1,5 км. Після півтора кілометрів плавання сили новачка вичерпуються.

Якщо новачок в тренажерному залі не піднімає 10 тонн за тренування, то це не порадує мене. Якщо він не Проплававши півтора кілометрів за заняття, то тренер в басейні залишиться незадоволений. Я не маю нічого проти прийняття ванни в басейні після тренування, як це часто буває у багатьох; але поєднати дві повноцінні тренування: в тернажерном залі і в басейні, - це ніяк не можливо.

Якщо хочеться розвиватися в різних напрямках: і м'язи накачати, як у Шварценеггера і плавати, як Іхтіандр, то краще тренуватися в різні дні. Наприклад, два рази на тиждень віддавати сили тренажерного залу і два рази басейну. Такий підхід забезпечить 4 години тренувань в тиждень, що, вобщем то, припустимо для початківця ентузіаста здорового способу життя.

Не важко провести разову екскурсію по фітнес клубу, відвідавши тренажерний зал, спортивних клубів, групові заняття і басейн за один день. Однак не можливо займатися всім по 4 години на тиждень, тому що у кожної людини, тим більш новачка, обмежений фізіологічний тижневий ресурс. Чому я згадав тижневий ресурс?

Я контактую з своїми клієнтами один раз в тиждень, щоб вчасно внести зміни в тижневий план тренувань з урахуванням всіх видів фізичної активності, включаючи звичайні прогулянки.

своїм клієнтам я визначаю початковий рівень навантаження індивідуально, за результатами першої нашої зустрічі. Через тиждень ми разом перевіряємо, як виконано завдання, яке було видано на тиждень. Якщо завдання виконано в повному обсязі, самопочуття хороше і якщо є бажання збільшити навантаження, то ми плануємо наступний тиждень зі збільшенням навантаження до 10%.

Ці 10% можна збільшити за рахунок чого завгодно: тренажерного залу, бігової доріжки, групових занять або басейну. Це рішення ми з клієнтом приймаємо спільно після тижня виконану тренувань.

Щоб я міг Вам написати тижневий план тренувань з урахуванням всіх видів навантажень: тренажерного залу, бігової доріжки і басейну, просто телефонуйте / пишіть мені.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72