Навіщо дорослим стрибати на батутах, що ховається під словами «зумба» і «стретчинг», без чого не обходяться танці на пілоні. Intex-press подивилася, які цікаві види фітнесу є в нашому місті і кому вони підходять.

Pro Jumping

Фітнес на батуті - це поєднання кардіонагрузок, вправ на формування і зміцнення основних груп м'язів і комплексу на розтяжку. Джампінг-фітнес допомагає боротися із зайвими кілограмами, зміцнює гомілковостопні і колінні суглоби, покращує м'язовий тонус, активізує обмінні процеси в організмі. Також стрибки на батутах - це профілактика плоскостопості, тренування вестибулярного апарату і спосіб «повернутися в дитинство», відчуваючи радість і захват від кожного стрибка.

Особливості: не варто відразу стрибати високо, починайте з простих стрибків. Не рекомендується їсти за годину - півтори до тренування і такий же час після занять.

РЕКЛАМА

Кому підходить: людям будь-якого віку і рівня фізичної підготовки, які хочуть підтягнути живіт, поліпшити форму стегон і сідниць, а також зміцнити м'язи ніг і спини.

Протипоказання: людям із захворюваннями серця, нервової системи, патологіями органів дихання, хронічні інфекції, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, а також при наявності глаукоми або новоутворень.

У чому тренуватися: підійде будь-яка спортивна форма і жорстка взуття.

стретчинг

Це комплекс вправ на розтягування м'язів, зв'язок і сухожиль, що розвиває гнучкість в суглобах і допомагає м'язам розслабитися. Цей вид фітнесу підвищує загальний тонус, покращує координацію рухів, сприяє профілактиці м'язових судом, а також знімає напругу. Стретчинг уповільнює деякі процеси старіння в організмі. Всі вправи на розтяжку робляться повільно, під розслаблюючу музику.

РЕКЛАМА

Особливості: робити вправи потрібно постійно і регулярно.

Кому підходить: тим, у кого сидяча робота, недавно народили жінкам, будь-якій людині, яка хоче стати більш гнучким, скорегувати поставу, розслабити своє тіло. Займатися стретчингом можна з 3-4 років і до 50-ти. Після 50 років потрібна консультація лікаря. Розтяжки добре підходять людям у віці близько 30 років. У цей час тіло «застоялося» і йому потрібна струс.

Протипоказання: людям, у яких травмовано суглоби і м'язи, з остеопорозом або злоякісними пухлинами. Не можна займатися під час грипу та інфекційних захворювань, при підвищеній температурі тіла.

У чому тренуватися: головне правило - одяг не повинен заважати руху. Підійдуть легінси, бриджі, вільні штани, топи, майки або футболки, з взуття - кросівки, чешки або шкарпетки.

https://vk.com/anankods

Зумба

Це танцювальний вид фітнесу, який включає в себе руху аеробіки, латиноамериканських танців, танцю живота, сальси, самби, фламенко і хіп-хопу. Зумба допомагає спалити зайвий жир, підтягти тіло, стати граціозніше, впевненіше, позитивніше і раськрепощеннєє. Вона зміцнює серцево-судинну систему, тренує легені.

Особливості: потрібна непогана координація і почуття ритму.

Кому підходить: всім, хто хоче схуднути, попрацювати над ритмом і грацією, підходить недавно народили жінкам і тим, хто далекий від спорту. Вікових обмежень для Зумбо немає.

Протипоказання: тим, у кого є проблеми з артеріальним тиском, захворювання серця, нервової системи, опорно-рухового апарату, органів дихання. Не рекомендується займатися в період реабілітації після різних травм і в післяопераційний період.

У чому тренуватися: в зручним, не сковувати рухи спортивному одязі, кросівках або танцювального взуття.

Pole Dance

Танець на пілоні - це акробатика, розтяжка і «спортзальная» тренування. Він розвиває витривалість, гнучкість і пластику, танцюристи вчаться контролювати своє тіло і балансувати на вазі. В основному цим видом танцювального фітнесу займаються дівчата заради задоволення.

Особливості: синці, мозолі, шишки і удари - той «комплект», без якого не обходиться Pole Dance. Заняття вимагають витримки. Але красиві елементи танцю, зроблені на висоті, компенсують незначні травми.

Кому підходить: молоді у віці від 18 до 30 років, у кого є спортивна «база», і тим, у кого її немає.

Протипоказання: людям із зайвою вагою, які не зможуть підняти і утримати своє тіло, а також тим, у кого є захворювання серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, були травми голови, переломи або вивихи.

У чому тренуватися: в шортах і топах або в спеціальних комплектах для танців на пілоні.

РЕКЛАМА

Автор: Анна Романова-Колосовська