1. Стрибки для схуднення: варіанти виконання
2. Стрибки для схуднення: комплекс вправ
3. Скільки калорій спалюється при стрибках зі скакалкою
4. Стрибки зі скакалкою для схуднення: комплекс вправ

Вирішуючи проблему зайвої ваги, люди, як правило, переглядають раціон харчування. Це правильний підхід, але не варто нехтувати фізичними вправами, так як тільки вони здатні підтримати в тонусі м'язи, додати тілу рельєфні форми і запобігти обвисання шкіри. Хороші результати можна отримати, якщо в комплексі вправ присутні стрибки для схуднення.

Стрибки - це відмінне аеробне навантаження для організму, в результаті якої поліпшується кровообіг, збільшується гнучкість і витривалість людини, відбувається максимальна вентиляція легенів і активно спалюється жир. При заняттях стрибками калорії витрачаються навіть інтенсивніше, ніж при плаванні або бігу, а це значить, що схуднути можна значно швидше.

Стрибки для схуднення: варіанти виконання

Для того щоб схуднути, можна стрибати по-різному:

• Звичайні стрибки в приміщенні без додаткових силових вправ;
• Стрибки в комплексі вправ для схуднення;
• Стрибки з використанням спеціальних снарядів - скакалки або батута.

Щоб заняття не набридли, виконувати стрибки найкраще під ритмічну музику. Якщо в спортивному залі або будинку є гантелі, то можна стрибати з гантелями в руках, але їх максимальна вага не повинен перевищувати 2 кг. Для початку достатньо звичайних стрибків, а в подальшому їх можна ускладнити, наприклад, додавши махи руками.

Прекрасних результатів можна досягти завдяки стрибків зі скакалкою або на батуті. За відгуками, стрибки для схуднення з використанням скакалки найбільш ефективні, але для досягнення бажаної мети займатися потрібно регулярно, починаючи з 5-10 хвилин в день і поступово збільшуючи тривалість занять до 20-30 хвилин.

Стрибки для схуднення: комплекс вправ

Перш ніж приступити до комплексу вправ стрибків для схуднення, необхідно зробити невелику розминку, включивши в неї нахили, підйоми ніг до грудей, присідання, кругові обертання головою і легкі невисокі стрибки.

Безпосередньо комплекс зі стрибків включає в себе сім вправ, які слідують один за одним без перерв і пауз:

• Присідання-стрибок. Виконується з прямої стійки шляхом присідання і подальшого стрибка вгору. Приземлятися потрібно на стопи, при цьому ноги злегка зігнуті в колінах, а не в стегнах. Потім цю ж вправу виконується зі згинанням стегон. Повторити 20 разів;
• Стрибки на двох ногах. Легкі невисокі стрибки протягом хвилини зі злегка зігнутими в колінах ногами, руки розташовуються на поясі;
• Стрибки для схуднення в позі планки. Прийняти упор на прямих руках, випрямивши ноги і втягнувши прес. Потім стрибнути, максимально розвівши ноги в сторони. Другим стрибком ноги "скидаються" в центр. Зробити 20 разів;
• Стрибки на одній нозі. Класичні стрибки спочатку на лівій, а потім на правій нозі. Виконати по 20 разів на кожній;
• Стрибки з викидом ніг. Стрибнувши на правій нозі вгору, необхідно одночасно зігнути в коліні ліву ногу і привести коліно до живота. При приземленні повернутися в початкове положення - ноги на підлозі. Повторити по 20 разів для кожної ноги;
• Стрибки "ножицями" в позі планки. Прийняти упор на прямих руках, потім відштовхнутися лівою ногою від підлоги і стрибком привести до грудей коліно, таким стрибком потрібно поміняти ноги. При виконанні годі було відривати від підлоги долоні і округляти спину;
• Вправа "тряска". Встати прямо і почати здійснювати невеликі удари п'ятами по підлозі таким чином, щоб викликати вібрацію в інших частинах тіла. Щоб сильніше розслабити м'язи, можна додатково трясти руками. Вправа виконується 1 хвилину.

Завершивши цикл, слід відпочити протягом декількох хвилин і повторити вправи заново. Як тільки все цикли і повтори будуть виконані, можна зробити розтяжку і спокійно полежати 2-5 хвилин.

Скільки калорій спалюється при стрибках зі скакалкою

Як вже було сказано, витрата калорій при стрибках досить істотний. За цим показником подібні вправи не поступаються занять на кардіотренажерах, а деякі види фітнесу і зовсім залишають позаду. Наприклад, займаючись протягом години танцями або аеробікою можна спалити 350-400 ккал, а всього за 15 хвилин стрибків зі скакалкою згорає цілих 200 ккал (при інтенсивності близько 100 стрибків в одну хвилину).

Знаючи це, легко розрахувати, скільки калорій спалюється при стрибках зі скакалкою протягом години. Ця цифра становить 600-700 ккал, приблизно стільки ж калорій витрачається при інтенсивній силовому тренуванні.

Стрибки зі скакалкою - це ідеальний варіант занять вдома, так як все, що буде потрібно - це трохи простору і вільного часу, а також власне снаряд - скакалка.

Стрибки зі скакалкою для схуднення: комплекс вправ

Починати заняття необхідно з невеликого навантаження, приділивши вправам близько 10-15 хвилин в день. Через тиждень тренувань в такому режимі можна поступово збільшувати тривалість занять, довівши їх до 30 хвилин в день. Якщо є бажання позайматися ще 10-15 хвилин, їх також слід додавати поступово, з огляду на загальне самопочуття. Трата 700 калорій при стрибках протягом години обгрунтована лише в разі хорошої фізичної підготовки і відсутності протипоказань.

Стрибки зі скакалкою для схуднення ефективні тільки при регулярних заняттях не менше 30 хвилин щодня. Вправ повинна передувати традиційна розминка, а завершувати тренування необхідно поступовим зниженням темпу занять, не можна ні в якому разі різко переривати стрибки і зупинятися.

Початкове положення для всіх вправ зі скакалкою наступне: пряма спина, ноги разом, лікті зігнуті таким чином, щоб кисті були на рівні стегон, скакалка в руках. Традиційні стрибки на двох ногах можна урізноманітнити наступними стрибками:

Стрибки для схуднення, за відгуками, дають бажаний результат досить швидко, але знайшовши потрібну форму, не варто закидати тренування. Щоб контролювати вагу і не набрати зайві кілограми знову, можна скоротити тривалість занять за все до 15 хвилин в день. Не варто також забувати про правильне харчування і стежити за розміром порцій.