Зміцніть колінні суглоби вашої коні!

Колінний суглоб коня анатомічно і фізіологічно схожий на колінний суглоб людини, але він трохи складніший і зазвичай більш стабільний. Обидва суглоба використовують хрестоподібні і надколінна зв'язки разом з іншими стабілізуючими структурами для з'єднання кісткового каркаса, що становить суглоб: гомілки, малогомілкової кістки, стегнової кістки та колінної чашечки. У коней, проте, більший квадріцепс, б про більша м'яз вище коліна, що входить в структуру стегна, і три надколінна зв'язки в порівнянні з тільки однієї у людини. Ці додаткові сполучні чинники впливають на унікальну біомеханіку, яка дозволяє коні «замикати» колінну чашечку і, буквально кажучи, спати стоячи, що є важливим еволюційним перевагою для тварини-жертви.

Проте, колінний суглоб сприйнятливий до артриту, що є наслідком повільного процесу зносу, що виникає як нормальне слідство спортивної активності і / або як наслідок більш різких травмуючих дій в м'яких тканинах. Пошкодження м'яких тканин, такі як пошкодження хрестоподібних зв'язок або меніска, зазвичай менш поширені у коней в порівнянні з людьми з-за підвищеної стабільності колінного суглоба коня. Однак ці проблеми серйозні і можуть привести до завершення її спортивної кар'єри.

Хто перебуває в зоні ризику?

Пошкодження зв'язок колінного суглоба коня зазвичай стає результатом поєднання ефекту швидкості і обертання: незручне відштовхування або приземлення під час подолання перешкод, різкі зупинки, різкі і швидкі зміни напрямку і інші помилки, які кінь робить під час руху на швидкості або расбалансірованно. У цих випадках спроба коні нерівномірно завантажувати ізольовані частини колінного суглоба може перенапружувати деякі з стабілізуючих структур суглоба, викликаючи травму. Виездковие коні, які не працюють на великих швидкостях також можуть бути сприйнятливі до подібних травм, тому що вимоги їх виду спорту включають в себе згинання і обертання, які ставлять під загрозу колінні суглоби.

Але не тільки спортивні турнірні коні схильні до ризику отримати травму колінного суглоба. Травмуватися може л юбая кінь, наприклад, в результаті цілеспрямованого удару в коліно, ковзання, падіння або проблеми, пов'язаної з вологим, болотистим, твердим грунтом. Насправді від травм колінного суглоба частіше страждають самі звичайні коні, слабші, менш фізично підготовлені, часто із зайвою вагою. Нерівномірно розвинена мускулатура лінії низу і мускулатура кора ( "ядра"), поряд із загальним відсутністю хорошої фізичної підготовки і тонусу, поміщають цих коней в зону великого ризику. Поганий догляд за ногами і незбалансована їзда підсилюють непропорційність, асиметричність і потенційно призводять до виникнення травм.

Молоді коні особливо уразливі під час сплесків росту (періодів швидкого розвитку кісткової тканини і маси тіла, що характеризуються нерівномірним зростанням різних структур), оскільки їх зв'язки часто стають більш жорсткими або більш слабкими в залежності від зміни кутів кісток і суглобів. Оскільки колінний суглоб складається з чотирьох кісток і різних зв'язок, ця область часто піддається ризикам, що виникають під час розвитку скелета і мускулатури. У міру зростання кісток суглоба у молодої коні її сухожиллям і м'язам може знадобитися додатковий час, щоб «наздоганяти» один одного, збільшуючись в розмірі та зміцнюючись.

Протягом цих періодів вершники часто помічають, що їх раніше безпроблемні коні стають «слабкими від заду». Вони можуть почати частіше спотикатися, зад починає відставати від переду, колінні суглоби навіть можуть видавати звуки і клацання. Працюючи на спусках, вершники на цих зростаючих молодих конях можуть відчувати загальне небажання і нездатність коні підтримувати пряму лінію (кінь буде намагатися йти з гори під кутом). Хоча ці симптоми іноді вказують на структурні проблеми, вони найчастіше є ознаками слабкості.

Вигул і розтяжка

Ретельна прогресивна робота по зміцненню колінних суглобів може допомогти захистити їх від травм. Вона особливо важлива, якщо ця область вже є слабкою через будови, відсутність фізичної підготовки або інших чинників. Якщо кінь явно кульгає, якщо суглоб опух, якщо він чутливий або хворобливий, зверніться до ветеринара, щоб виключити будь-які медичні причини, перш ніж починати програму зміцнення.

Отже, що ж робити, щоб зміцнити колінні суглоби?

1. Збільште загальна кількість щоденного руху. Дайте вашої коні можливість проводити якомога більше часу в леваді, в ідеалі - на пасовище з горбистою місцевістю, в компанії з іншими кіньми (коні, як правило, більш активні, коли пасуться в компанії). Якщо ви годуєте кінь сіном в леваді, розкладіть його по декільком годівниць, щоб їй довелося більш активно пересуватися.

2. Виконуйте вправи на розтяжку. Під час виконання цих вправ не забувайте про свою особисту безпеку і про безпеку вашої коні. Їх найкраще робити на плоскій, стійкій поверхні. Бажано (особливо спочатку) мати поруч помічника, який утримує коня на вільному, але контрольованому чомбуре.

При виконанні кожного з наступних вправ піднімайте задню ногу коня від землі і розтягуйте її, як описано, поки не відчуєте невелике опір. Тримайте розтяжку протягом 10-20 секунд, потім відпускайте ногу. У міру того, як кінь звикне до процедури розтяжки і буде відчувати себе комфортно під час неї, ви зможете працювати над поступовим поліпшенням діапазону руху.

• Згинайте стегно і коліно коні, піднімаючи її копито вгору і всередину, підтягуючи до середньої лінії тіла (це схоже на перевірку скакального суглоба ветеринаром). Потім, поки копито піднято і нога зігнута в скакальних суглобів, потягніть її назовні з-під корпусу коні.
• Потягніть заднє копито вперед, до задньої частини зап'ястного суглоба передньої ноги коня по ту ж сторону.
• Потягніть копито тому, витягнувши задню ногу в той же положенні, яке ви використовуєте, коли берете ногу для раскрючковкі. Тисніть не поспішаючи, розслаблення вашої коні в кінцевому підсумку дозволить вам значно розширити діапазон руху.

Ще один відмінний спосіб почати роботу над розтяжками і спонукати коня використовувати її колінні суглоби - це рух хорошим робочим кроком, яке вимагає від коня, щоб вона врівноважувалася на кожній нозі і використовував свої квадріцепси для проштовхування вперед. Це, в свою чергу, зміцнює м'язи і зв'язки. Попросіть інструктора з виїздки або іншого фахівця показати вам, як правильно округлити рамку коні і спонукати її ступати задніми ногами під центр ваги (підводити зад). Знайте, що це може зайняти деякий час, так як слабка непідготовлена ​​кінь буде зазнавати труднощів з досягненням належної рамки. Однак послідовна, правильна повільна робота з плином часу принесе свої плоди.

Розтяжка

Крок 1. Я згинаю стегно коня і колінний суглоб, піднімаючи копито вгору і вперед. Коли ви зігнете суглоби, допоможіть коні зберегти рівновагу, тримаючи нижню частину ноги в стороні від середньої лінії тіла і змістивши її вага на опорну ногу. Кожна розтяжка повинна тривати 10-20 секунд. У міру того, як кінь буде відчувати себе комфортніше, ви зможете працювати над поліпшенням діапазону руху.

Крок 2. Поки копито все ще піднято, а скакальний суглоб зігнутий, штовхайте точку скакального суглоба до середньої лінії і в той же час тягніть копито убік або в сторону від середньої лінії. Це рух повертає коліно і підсилює, і в кінцевому підсумку зміцнює зв'язки і медіальні, або внутрішні, підтримують структури колінного суглоба. Зворотне вправу - тягнемо точку скакального суглоба назовні, а копито - медіально або всередину, повертаючи коліно в протилежному напрямку. Це служить для зміцнення бічних або зовнішніх підтримують структур.

Вправи на землі і в сідлі

Вправи на землі

1. Нехай ваш помічник тримає коня, а ви станьте на 1-1,5 метра позаду, перпендикулярно її стегнах, і візьміться за хвіст. Обережно натисніть його до себе, поки не відчуєте, що кінь чинить опір тиску і відступає. Ви помітите, як її спина, м'язи живота і, що важливо, її квадріцепси напружуються, коли вона протистоїть вам. Зберігайте тиск протягом 10-20 секунд і відпустіть. Повторіть цю вправу 10 разів з кожної сторони.

2. Погуляйте з конем кроком в руках вгору і вниз по невеликими схилах. Попросіть її йти повільно і зберігати пряму лінію, не дозволяючи їй рухатися боком. Це зажадає збалансованого використання колінних суглобів. Періодично зупиняйте свого коня - це підсилює передню частину квадріцепсов і надколінна зв'язок - потім знову просите кінь рухатися вперед.

Ця вправа особливо корисно виконувати в руках, оскільки кінь може зосередитися на своєму балансі і русі, не намагаючись компенсувати вагу і положення вершника. Як і щодо всіх інших розвиваючих вправ, неправильне виконання цієї вправи майже марно і навіть може нанести коні шкоду, тому намагайтеся, щоб все було правильно і просто.

Крок в руках по схилах - дуже гарна вправа, яке спонукає кінь використовувати свій зад і працювати м'язами і структурами, які підтримують не тільки колінні суглоби, але і поперек, і круп. Змушуйте кінь рухатися по прямій лінії - не дозволяйте їй вести зад вліво або вправо, спонукайте її послідовно завантажувати кожну ногу у всьому діапазоні руху. Це зажадає збалансованого використання колінних суглобів.

3. Робота на корду на місцевості з невеликим ухилом зміцнює зв'язки і м'язи на внутрішній і зовнішній стороні колінного суглоба, коли кінь рухається по колу. Знайдіть місце на пасовище, де рівна місцевість переходить в плавний пагорб. Встаньте так, щоб кінь половину кола бігла по плоскому ділянці і половину - по пагорбу. Щоб піднятися на пагорб, ваша кінь буде використовувати зовнішні м'язи квадрицепса. Ці м'язи підтримують коліно. Зв'язки, які входять в апарат колінного суглоба можна розвивати і зміцнювати, працюючи на подібній місцевості.

Спускаючись з пагорба, ваша кінь буде використовувати внутрішні м'язи квадрицепса. Внутрішню і зовнішню м'язи цих областей важко відпрацьовувати і тренерам доводиться використовувати бічні руху, щоб зміцнювати їх. Робота по схилу на корду добре сприймається кіньми і має додаткову перевагу для досягнення балансу. Наполягайте на підтримці конем стійкого темпу, щоб вона не випадали ні всередину, ні назовні.

Примітка. Наша модель на цих фотографіях дуже спокійна і має великий досвід в роботі на корду, тому вона в недоуздке. Якщо ваша коня більш енергійна або активна, використовуйте вуздечку, кавессон для роботи на корду або іншу зручну вам амуніцію.

У сідлі

1. Зосередьтеся на переходах крок-рись, рись - галоп, крок - галоп і т.д. Завжди намагайтеся, щоб переходи були гладкими і збалансованими, так як це зміцнює м'язи, зв'язки і покращує рух.

2. Коли ви працюєте кінь на відкритій місцевості, замість того, щоб рухатися по довгих прямих лініях, робіть дрібні серпантини, які зажадають від коня згинати і включати в роботу внутрішні і зовнішні м'язи ніг - в основному квадріцепси.

3. Якщо у вас є доступ до місцевості з глибоким піщаним ґрунтом (наприклад, пляж), тренуйтеся там. Зверніть увагу: тривала важка робота на такому грунті може призвести до травм, тому збільшуйте складність і тривалість тренувань дуже поступово. У міру того, як кінь буде ставати сильнішими, зосередьтеся на фігурах, при роботі над якими також в основному використовуються медіальні і бічні чотириглаві м'язи, - кола і спіралі.

Вершниця рухає кінь хорошій робочій риссю, стежачи за тим, щоб вона включала зад і штовхала себе задніми кінцівками, піднімаючи спину. Це допоможе побудувати мускулатуру і зміцнити зв'язки колінних суглобів.

Вершники мають тенденцію спочатку перевантажувати коня силовими вправами. Незалежно від того, які вправи ви вирішуєте включити в тренінг, дуже важливо прогресувати повільно і поетапно. Побудуйте довгострокову програму, почніть з коротких, легких сеансів і ніколи не збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ одночасно.

Наприклад, якщо ви починаєте з 15 хвилин роботи на корду на рівній поверхні, включаючи розминку, отшагіваніе і кілька змін напрямку, повторіть ту ж саму програму на наступному тренуванні. Якщо ваша коня виконає завдання легко, додайте три-п'ять хвилин роботи. Продовжуйте поступово збільшувати тривалість роботи протягом семи-десяти тренувань, поки ви не досягнете 30 хвилин або більше. Потім ви можете зменшити тривалість за часом в певний день і додати трохи роботи на пагорбі (збільшення інтенсивності), наприклад, 10 хвилин роботи на корду на плоскій поверхні і вісім хвилин кроки вгору і вниз по пагорбах. Якщо ваша коня почне боротися і чинити опір, ви можете просто повернутися до менш інтенсивної роботи, з якої раніше справлялися легко, і залишатися деякий час на цьому рівні, перш ніж спробувати знову збільшити інтенсивність.

Додайте ці зміцнюють заняття в свою звичайну тренувальну програму мінімум на три дні на тиждень, але переважно - на чотири або п'ять. Завжди стежте за часом кожної сесії, уникайте перевтоми коні, особливо коли робота йде дуже добре. Зберігайте записи про свою програму і контролюйте інтенсивність і тривалість занять. Це допоможе вам спланувати прогрес і вирішити, коли потрібно збільшити «напруга», а коли дати коня тренувальний відпочинок. І те, і те, дуже важливо для поліпшення фізичної форми.

Завдяки методичного навчання, терпінню й увазі до вправ, які націлені на конкретні м'язи і зв'язки, ви можете зміцнити колінні суглоби вашої коні і забезпечити їй більш щасливе, більш здорову спортивну кар'єру.

Кеннет Маркела (джерело) ; переклад Валерії Смирнової .