Як накачати стегна

Фітнес - це, звичайно, добре, але є більш насущні теми, які займають всіх, навіть тих, хто їм не займається. Наприклад, як накачати попу до пляжному сезону, щоб нормально виглядати в купальнику. Або як привести в порядок стегна, щоб на них ідеально сиділо вузька сукня. Для мене це, наприклад, проблема. Читати далі)

Дівчата, я за порадою! Фігура мене повністю влаштовує: нічого ніде не висить, вага 55 при зрості 170. Попу накачала круглу і красиву, АЛЕ! Чортові нерівності на верхній частині стегна ззаду і особливо в місці переходу сідниці в стегно. Тобто не целюлітище прям, а просто деяка нерівність в підшкірному шарі. Скрабом гарячим тру, масаж сама роблю, спортом займаюся. Харчуюся не прямий ідеально - їм фруктів багато і зефір чуть-чуть, решта правильно і корисно: цукор взагалі виключила, крім зефіркі раз ...

Читати повністю... Катерина

9 грудня 2013, 17:21

Худнемо до Нового року

Хто знає хороші вправи на стегна, попу і руки. Тільки щоб не накачати м'язи. В інтернеті купа інформації, але хочеться дізнатися хто на своєму досвіді які вправи робив з результатом?

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

16 листопада 2016, 13:50

Чи можна підтягнути фігуру не ходячи в спорт зал?

Пам'ятаю, якось давно читала одну статтю, в якій порівнювалися фіз навантаження в спорт залі і вдома / в звичайному житті. Наприклад, говорилося про користь ходьби по сходах, скільки калорій можна спалити, просто проводячи генеральне прибирання будинку, ті ж нахили при митті підлог, а також інтенсивна ходьба пішки на свіжому повітрі 5 км в день. У зв'язку з цим виникло питання: чи можна підтягнути фігуру (розумію, що накачати таким чином точно нереально), скинути вагу, тримати себе в формі, роблячи домашні справи ...

Читати повністю...

Зміни в тренуваннях.

Так, я "фітнес-маніячки"))) Тренування в дечому не підійшли. А саме - тренування "попа і стегна" зайва виявилася. Пояснюю ... Ноги у мене вже дуже накачані, а попу я качаю, займаючись бігом і розминки для шпагату. Тому ми в тренування "Прес і руки" додаємо пару нових вправ, і залишаємо в такому варіанті, поки не помічу ще якісь косяки.

Читати повністю... Ірина

30 жовтня 2015 року, 11:22

обсяг ноги

Я типова така груша - низ важкий) ляхи солідні такі ... але в'ялі ((внутрішня частина ноги і ззаду. Завдяки випадів, присідань з вагою і тренажеру, ноги змінюються. Підтягуються, але! Вони і ростуть в обсязі, блін! Було 53 см, а щас 54. питання: як підтягнути м'яз і розбити целюліт на задній частині стегна, але при цьому не сильно її накачати?

Читати повністю...

Зміни в тренуваннях.

Так, я "фітнес-маніячки"))) Тренування в дечому не підійшли. А саме - тренування "попа і стегна" зайва виявилася. Пояснюю ... Ноги у мене вже дуже накачані, а попу я качаю, займаючись бігом і розминки для шпагату. Тому ми в тренування "Прес і руки" додаємо пару нових вправ, і залишаємо в такому варіанті, поки не помічу ще якісь косяки.

Читати повністю... Оля

30 січня 2015 року, 17:58

Нужен совет сестрі ...

Їй 20 років. Колись займалася танцями, закинула. Груди маленька, талія вузька, скажімо так - верх взагалі підлітковий АА. А ось стегна і ноги важкі - ПРО 94. Спортом займатися не хоче - боїться, що ноги ще більше накачає. Коротше, хоче висушити низ і мати ноги "палиці". Ось така у неї мода, рівнятися на Тейлор Свіфт і моделей з Вікторія Сікрет. Ну тоді буде гармонійно виглядати фігура. Моя думка (непрофесійне канеш) - потрібно знизити вугілля і жири і збільшити білки. Але ...

Читати повністю... Ольга

17 жовтня 2013, 13:15

Пропала попа!

Всім ДД! До вагітності у мене була майже бразильська попка, опукла така і це при загальній стрункості. В вагітність набрала майже 30 кг. Зараз дитині 4,5 місяця і я повернулася до своєї ваги. Все б нічого, але попа пропала. Чи не обвисла, а зникла, стала плоскою! При цьому стегна і раніше круті, як раніше, а попи немає! Може можна якось її накачати, наїстися, повернути коротше? Порадьте щось для нарощування попной маси!)))

Читати повністю... Наталі

15 січня 2015 року, 22:01

Порадьте фітнес клуб.

Дівчата, нарешті дозріла на покупку абонемента в тренажерний зал. Зал бажано в Мітіно або Тушино. Ідеально було б ФК "Зебра", але що то відгуки погані. Тренера теж хочу взяти на перший час. Щоб програму склав, бо спина і вени на ногах повилазили. Потрібно зміцнити спину, прибрати боки, живіт підкачати, стегна підкоригувати і попу накачати. На скільки занять брати тренера?

Читати повністю...

Зробила аналіз тіла

У порівнянні з показниками жовтня у мене мінус 4 кг, було 68 стало 64 (3 кг жиру 1кг м'язів). Правда ще був весняний зажори, коли я поправилась до 70,5. М'язи шкода звичайно, але нічого, накачав. А ось жир ні крапельки не шкода))) Як представлю 3 кг ЖИРА !!! Такий жирний противний шматок, який був приліплений до боків і живота, бееее. Норма жиру для мене 10,3-17,1. А у мене 17,7. Тому ще худнути і худнути. Але зате непогане співвідношення талія / стегна 0,73. Лікар сказав ...

Читати повністю... Irin

4 квітня 2014 року, 13:45

Допоможіть порадою (((

Ситуація наступна, займаюся вдома 2 місяці, місяць з джіллін 30 дневеой, зараз день на степпере 40-50 хвилин, після ідеальні сідниці за 8 хвилин.На наступний день -плоский живіт з Джилліан майклс.Ітог-накачалися дуже ноги до коліна, талія трохи розширилася, але все подтягіваеться.Я хочу все підтягнути, в особенностізадніцу, і внутрішню сторону стегна, ну і хочеться ідеально плоский животик, метою кубики НЕ ставлю.Вопрос-чим зайнятися, перекачание ноги не радують, зникнення талії лякає, але в зал зараз немає ніякої можливості, влізли в іпотеку ((Чим можн займатися вдома? що допомогло Вам привести себе в форму в домашніх умовах? думаю, може бігати почати, але біг і я-поки ...

Читати повністю...

Про тип фігури

👉Большую частина життя я вважала, що я жирна корова. Потім виявилося, що такого типу фігури немає і я з гордістю привласнила собі тип фігури -груша

Читати повністю... Настя :)

24 квітня 2014 року, 14:59

присідання

Поясніть мені, не зрозумію чому присіданнями можна накачати попу? Я коли їх роблю у мене болять передні м'язи стегна, а в сідницях напруги взагалі не відчуваю .. Може я щось роблю не так або не розумію чогось? Техніку присідаючи знаю в студ. роки займалася в залі з тренером і зі штангою, але тоді не замислювалася про це (тому що це були просто уроки фізкультури). Зараз займаюся вдома, присідаю або без обважнення по 50 раз пару підходів, або з 11кг (дитиною на плечах).

Читати повністю... Аня

24 січня 2015 року, 21:29

Я новенька у вас))

Всім доброї ночі.Меня звати Аня і я алкоголік))) і я нарешті то знову зайнялася своїм тілом. До вагітності важила 57-59кг ... после..85 ... з февралч 2014 на ПП схудла до 62..за літо і осінь скинула ще 2, за новорічні свята наїв 8 (!!!!!) кг ті 68! !! ..

Читати повністю...

Як зробити сідниці високими?

Привіт милі дівчата! Підкажіть вправи саме для сідниць. Від присідань і випадів хрумтять коліна і ростуть сильно ноги. Мне нравиться коли саме сідниці більші ніж стегна ...

Читати повністю... Христина

3 вересня 2014 року, 23:02

Вправи для попи

Як накачати м'язи сідниць? буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних вправ. 1. Присідання Присідання - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки за умови гарної фізичної підготовки, в іншому випадку можна пошкодити колінні суглоби. Найкраще виконувати 2-3 підходи присідань по 10-15 разів. Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Виконання вправи: зігнути ...

Читати повністю... Свєтіков

8 квітня 2016, 13:27

14 днів по тому

Отже я почала займатися 2 тижні тому програмою Ripped in 30. З відпочинок і пропусками виходить всього 10 днів спорту. Тобто зараз я 3ий на 2Ом рівні. Фото для порівняння під катом

Читати повністю... Євгенія

31 січня 2014 року, 20:18

Різні складочки на ніжках, чого то я занервувала (((

Добрий вечір ББшечкі! Чого то я рознервувалася !! (Сама себе накачала, заспокоїтися не можу) Все таки інтернет велика сила! Ось жила я собі (ще дві години тому) і горя не знала. І толі зайнятися мені нічим було (дитина заснула) толі цікава дофіга ..... коротше суть: У нас несеметрічние складочки на ніжках + були у ортопеда він сказав що стегна повністю не розвідних і порадив зробити УЗД ТС. (В місяць ми це УЗД не робили т.к.все хворіли ... не до того коротше було) Ну треба так треба! Я запитала...

Читати повністю... Євгенія

31 січня 2014 року, 20:20

Різні складочки на ніжках, чого то я занервувала (((

Добрий вечір ББшечкі! Чого то я рознервувалася !! (Сама себе накачала, заспокоїтися не можу) Все таки інтернет велика сила! Ось жила я собі (ще дві години тому) і горя не знала. І толі зайнятися мені нічим було (дитина заснула) толі цікава дофіга ..... коротше суть: У нас несеметрічние складочки на ніжках + були у ортопеда він сказав що стегна повністю не розвідних і порадив зробити УЗД ТС. (В місяць ми це УЗД не робили т.к.все хворіли ... не до того коротше було) Ну треба так треба! Я запитала...

Читати повністю... Вікторія

17 квітня 2013, 23:28

як схуднути в стегнах

Дівчата як схуднути в стегнах ... завжди була проблема..жівот плоский навіть після пологів такий і залишився але вічно товсті ляшки ... навіть не попа а ляшки .... фізкультура мені здається їх тільки накачає .бесіт млинець ... комплекс з дитинства ще мені здається я йду по вулиці і все на мене дивляться і сміються .. обьми так 89-64-91 ... я в маму у неї комплекція така ж ну невже не можна нічого зробити ..... я була як то худіше але це було взагалі на нервах .і не сказати що я не їла ...

Читати повністю... Карина

9 лютого 2014 року, 17:36

почала дм

Що то смикнула мене сьогодні замість Шона пострибати з дм! А все тому що на вагах побачила +0,4 кг ... Ужс !!!! ))))) Вибрала 2уровень з 30дневкі, відразу після трену зважити і, про богу, мінус 400 гр, піт рікою !!! Офігєть, хоч і легше Джил вважається, але результат від неї потрясний! Вирішила тиждень з Джилл пострибати, подивлюся на результат, потім виберу з ким продовжувати трену. Я хочу прибрати обсяг ніг! Жах як хочу, мені достатньо буде по парі см !!! Як це...

Читати повністю... Наталія Жукова

24 серпня 2015 року, 11:29

4 місяці в залі.

Вчора мене фотографували в залі для тренера, щоб йому себе рекламувати. Дуже неоднозначне у мене враження від фото. З одного боку я зараз прямо мрія самої себе ще рік тому - худа, як велосипед, при тому, що в кількості споживаної їжі зі мною може конкурувати тільки наш лабрадор, син і чоловік разом їдять менше мене)))) Багатьом дівчатам теж, напевно , здасться, що це прямо ідеал. А кому-то, звичайно, фууууу, мишцииии, хоча їх там зовсім і трохи))) А з іншого боку з'ясувалося ...

Читати повністю... Юрина

27 січня 2017, 17:35

Качаємо ягодіци.Пособіе для начінающіх.Часть 2.

На питання про те як накачати сідниці, як зробити їх красивими, сексуальними, пружними-практично завжди можна почути відповідь-присідати! але чи так це? Коли я починала, я теж повелася на це, я була впевнена, що присед-всьому голова.Но тільки зараз я зрозуміла, як я помилялася!

Читати повністю... Юля

30 серпня 2013, 21:19

Урааааа))))) Закінчився 4-х місячний курс з Джилліан Майклс)))

Дівчата, щастя. Нарешті я привела свою фігуру в повний порядок після других пологів. За вагітність набрала 23 кг, була 54 кг, пішла народжувати 76 кг. З пологового будинку вийшла 63 кг. Почала займатися через місяць після пологів по системі "Струнка фігура за 30 днів", скинула 3 кг і трошки привела м'язи в тонус. Сьогодні закінчила "Революцію тіла", але займалася не 6 днів на тиждень, а 4, виключила кардіо в середу і суботу, так як лінь кожен день скакати. Вообщем зараз вішаю ...

Читати повністю... Юля

31 серпня 2013, 19:23

Як і обіцяла викладаю результати після 4-х місячного курсу тренувань з Джилліан Майклс.

Дівчата, щастя. Нарешті я привела свою фігуру в повний порядок після других пологів. За вагітність набрала 23 кг, була 54 кг, пішла народжувати 76 кг. З пологового будинку вийшла 63 кг. Почала займатися через місяць після пологів по системі "Струнка фігура за 30 днів", скинула 3 кг і трошки привела м'язи в тонус. Сьогодні закінчила "Революцію тіла", але займалася не 6 днів на тиждень, а 4, виключила кардіо в середу і суботу, так як лінь кожен день скакати. Вообщем зараз вішаю ...

Читати повністю... Mari Sergeevna

11 грудня 2012, 21:01

я до вас

знову =) Добре схудла за допомогою дорогого нашого співтовариства під час конкурсу бабі літо! =) а тепер ось пора мені вже зайнятися попкою, яка важить до колін ... і пресом ... і боками ... КОРОЧЕ СПРАВ КУПА =) АЛЕ первое-це м'яка і отвисшая попа .... сподіваюся ви мені допоможете ... буду звітувати ... МОЖЕ порадите як в домашніх умовах ви накачали попу?))) ну і ще у кого які тренажери..хочу придбати що-нить )) фото моторошного заду ... для ганьби ....

Читати повністю... Samar

1 грудня 2016, 6:38

Хто про що, а вошивий про лазню.

Це я знову про тіло і схудненні. Чую в цьому щоденнику у мене багато постів про це буде. ))) Ну не дає мені спокою мрія повернути собі ідеальне тіло. І нехай пишуть про те, що треба любити себе такою, яка ти є, з пузом, розтяжками і обвислими тітямі, я то точно знаю, що можу бути краще. Розтяжок, слава Богу немає, груди, не дивлячись на півтора року годувань, теж більш-менш (спасибі Боже ще раз) Ну просто чого немає, то і не відвисне ...

Читати повністю...

Революція тіла. Проміжний результат.

Вага 62, 8. Обхвати: талія 71, живіт 86, стегна 94,5. Пропустила два тижні Революції, займалася за іншими програмами. Як то тренування 9 і 10 не оч добре спочатку пішли. Не могла правильно вправи виконати. Але через два тижні повернулася і ніби непогано. Виходить мені ще 3 тижні до закінчення програми. Фото ...

Читати повністю...

Як за 2 місяці надати ногам ідеальну форму?

Як за 2 місяці надати ногам ідеальну форму? Стрункі ноги - мрія кожної людини. Це 1/2 частина нашого тіла, яку доводиться демонструвати напоказ щодня, і від того як вони виглядають, багато в чому залежить наша спільна привабливість. Щасливі власники струнких ніг прекрасно розуміють свою перевагу, і не соромляться по повній використовувати силу краси цієї частини тіла. А що робити тим, кого природа обділила прямотою ніг? Постійно ховати ноги під негарною одягом? Навряд чи це вихід. Добридень! Мене звуть Вадим Усачов ...

Читати повністю...

Фітнес з головою, буду рада допомогти!

Привіт, я добре розумію матусь і просто дівчат і жінок, які хочуть виглядати відмінно, підкачати попу, прибрати животик і стати ще більш привабливою. Розумний фітнес для мам. Це моя робота-кому то пояснити, показати і навчити займатися фізичним навантаженням і харчуванням -Правильно, раціонально, розсудливо, а кого то і змусити :) Звертайтеся за порадою, з задоволенням допоможу! Також проводжу тренування і консультації по скай коли Ви вдома або своєму фітнес клубі і особисто при зустрічі в зручному Вам фітнесі або в парках Москви в гарну погоду (там можна з малюком і коляскою :) Поясню ...

Читати повністю... Daria fitnessMOM & BABY;

28 лютого 2014 року, 23:59

Особистий тренер по спорту та фітнесу в допомогу нам-матусям :)

Привіт, я добре розумію матусь і просто дівчат і жінок, які хочуть виглядати відмінно, підкачати попу, прибрати животик і стати ще більш привабливою. Це моя робота-кому то пояснити, показати і навчити займатися фізичним навантаженням і харчуванням -Правильно, раціонально, розсудливо, а кого то і змусити :) Звертайтеся за порадою, з задоволенням допоможу! Також проводжу тренування і консультації по скай коли Ви вдома або своєму фітнес клубі і особисто при зустрічі в зручному Вам фітнесі або в парках Москви в гарну погоду (там можна з малюком і коляскою :) Поясню фізіологічні моменти, розповім, покажу, як правильно виконувати вправи , як раціонально співвіднести навантаження (наприклад, як ...

Читати повністю...

NO for diets / НІ-дієт! ONLY -Вправи і правильне харчування

Привіт, я добре розумію матусь і просто дівчат і жінок, які хочуть виглядати відмінно, підкачати попу, прибрати животик і стати ще більш привабливою. Розумний фітнес для мам. Це моя робота-кому то пояснити, показати і навчити займатися фізичним навантаженням і харчуванням -Правильно, раціонально, розсудливо, а кого то і змусити :) Звертайтеся за порадою, з задоволенням допоможу! Також проводжу тренування і консультації по скай коли Ви вдома або своєму фітнес клубі і особисто при зустрічі в зручному Вам фітнесі або в парках Москви в гарну погоду (там можна з малюком і коляскою :) Поясню ...

Читати повністю...

Фітнес для мам, буду рада допомогти!

Матусі буду рада Вам допомогти! Привіт, я добре розумію матусь і просто дівчат і жінок, які хочуть виглядати відмінно, підкачати попу, прибрати животик і стати ще більш привабливою. Розумний фітнес для мам. Це моя робота-кому то пояснити, показати і навчити займатися фізичним навантаженням і харчуванням -Правильно, раціонально, розсудливо, а кого то і змусити :) Звертайтеся за порадою, з задоволенням допоможу! Також проводжу тренування і консультації по скай коли Ви вдома або своєму фітнес клубі і особисто при зустрічі в зручному Вам фітнесі або в парках Москви в гарну погоду (там можна ...

Читати повністю... ღ ° • Юлія • ° ღ

26 квітня 2015 року, 22:55

День 35. Звіт з марафону «Новий рівень життя за 90 днів»

1. Бізнес мета: відкрити кваліфікацію Золотого Директора (дохід від 50 000 рублів, плюс все що випливають премії - будемо купувати нову машину), допомогти ключовим менеджерам з моєї структури вийти на рівень Старшого менеджера 22%, зміцнити нову гілку (допомогти вийти на 15% ) Плани грандіозні, але зрозуміла, що тупцюю на місці поки. Причому знаю чому. Це стало відбуватися після того, як первинна мета була досягнута. У мене немає конкретної зачаровує цілі зараз, точніше їх багато, але потрібно зупинитися для початку на одній ...

Читати повністю...

День 55. Звіт з марафону «Новий рівень життя за 90 днів»

1. Бізнес мета: відкрити кваліфікацію Золотого Директора (дохід від 50 000 рублів, плюс все що випливають премії - будемо купувати нову машину), допомогти ключовим менеджерам з моєї структури вийти на рівень Старшого менеджера 22%, зміцнити нову гілку (допомогти вийти на 15% ) Вранці проводила планерку для моїх дівчаток у 2 етапі. Ходять одні й ті ж. Дівчата всі дуже хороші, у них є потенціал. Вобще сьогодні досить вдалий день в плані роботи. Зараз доробила лист для моєї розсилки. Люблю креативити! Подобається ...

Читати повністю...

@sanzhlena · · Доброго утро😘

Дуже поширена помилка: "Спочатку потрібно скинути жир, потім вже качати м'язи" або "Худнуть на кухні, а не в спортзалі" Писала багато разів, що м'язи-спалювачі жиру і від м'язів голодуючий організм позбавляється в першу чергу, особливо організм людини, який силовими не займається. М'язи в такому випадку не потрібні, а ось жир дуже потрібний, особливо в період зниження калорійності раціону. Тому, головне, що ви можете зробити для себе, коли починаєте боротьбу за гарне тіло - не дозволити собі спалити м'язів, більше ...

Читати повністю...

Fitnes for all)) Мамочки буду рада Вам допомогти!

Матусі буду рада Вам допомогти! Привіт, я добре розумію матусь і просто дівчат і жінок, які хочуть виглядати відмінно, підкачати попу, прибрати животик і стати ще більш привабливою. Розумний фітнес для мам. Це моя робота-кому то пояснити, показати і навчити займатися фізичним навантаженням і харчуванням -Правильно, раціонально, розсудливо, а кого то і змусити :) Звертайтеся за порадою, з задоволенням допоможу! Також проводжу тренування і консультації по скай коли Ви вдома або своєму фітнес клубі і особисто при зустрічі в зручному Вам фітнесі або в парках Москви в гарну погоду (там можна ...

Читати повністю... Іра

17 лютого 2014 року, 4:41

Привіт всім! Я повернулася.

Приймайте в свої ряди. Буду рада всім критикам. Мета: хочу попку накачати! Статури у мене чоловіча, ноги, руки, попа худнуть швидко. А живіт не дуже. Фігура у мене прямокутник, попа пласка, плечі широкі. Є тут такі? Або тільки я серед жінок з не жіночною фігурою))) Кароче, начитавшись Надю і Марину-мандарини (я їх фанатка) вирішила виростити попу. Для нас же вони писали все таки. Купила гриф, млинці, пояс, одяг, рукавички все це за три копійки в декатлону, якщо кому цікаво. Отже: зростання-164см. Вага-49кг. Треба додавати. Їм майже ...