1. Відео: вправи для зменшення стегон
2. Відео: як прибрати галіфе на стегнах

Що не кажи, а зайві відкладення на стегнах - найбільша жіноча проблема. Але, як не парадоксально, це найшкідливіший ділянку, який, як то кажуть, без бою не здасться і жирового прошарку НЕ втратить, тому вимагає прикладання маси зусиль для отримання реального результату. Найбільш проблемна зона стегон - це «галіфе», або так звані «вуха». Вони виглядають малопривлекательно і практично завжди пробуджують бажання позбутися від таких жирових відкладень якомога швидше. Щоб розправитися з проблемою «галіфе» назавжди, не можна працювати виключно на зовнішню сторону стегна, адже так, крім накачування м'язів під шаром жиру, ніякого результату не домогтися. Щоб реально вирішити проблему, потрібно відштовхуватися від щоденних кардиотренировок, а також посилено тренувати всі м'язи стегон, і внутрішню, і задню, і зовнішню.

Відео: вправи для зменшення стегон

Бажання схуднути потрібно постійно підігрівати, мотивуючи себе чим завгодно: новим купальником, короткими шортами, новим хлопцем або просто бажаним результатом. Багато хто вибирає фітнес, так як спільні тренування проходять набагато веселіше, завжди присутнє бажання бути краще, тренер стежить за кожним виконуваним вправою, та й витрачені гроші підстьобують піти в зал навіть в дощову похмурий ранок. Ну а для приведення в форму своїх стегон безпосередньо в домашніх умовах варто запам'ятати пару рухів:

Присідання в 90 градусів.

Виконувати присідання потрібно, розставивши ноги трохи ширше плечей, а таз відводити назад. Коліна згинаються, не заходять за рівень шкарпеток. Щоб не впасти, потрібно перенести вагу на п'яти. При правильному присядь буде відчуватися напруга м'язів задньої поверхні стегна.

Пліє.

З попереднього положення ноги потрібно розвести ще ширше, розгорнувши шкарпетки в протилежні сторони. Техніка виконання присідань схожа: коліна згинаються до рівня прямого кута і не повинні заходити за носок. Спина завжди тримається рівною, а щоб прискорити отримання результату, збільшити навантаження і задіяти інші групи м'язів, можна виконувати цю вправу з гантелями.

Махи.

Внутрішня поверхня стегна відмінно працює при невеликих підйомах ніг з простого положення лежачи на боці. Основне - піднімається та нога, яка знаходиться знизу, верхня ж заводиться вперед або ставиться поруч.

«Удари» назад.

Стоячи в невеликому нахилі вперед, слід по черзі здійснювати «удари» ногами. Після цих рухів повинна відчуватися і задня поверхня стегна, і напруга сідничних м'язів.

Відео: як прибрати галіфе на стегнах

Дізнавшись секрет, як прибрати стегна з внутрішньої сторони і підкачати м'язи задньої поверхні стегна, можна переходити і до проблемних «вухах» або галіфе - зовнішній стороні.

Нахили.

Вони проводяться в різні боки, і основне правило таких нахилів - все робити повільно, затримуючись в кожному положенні.

Випади вперед.

Найбільш правильне положення тіла, яке забезпечить максимальний результат - це зігнута передня нога повинна бути під кутом 90 градусів, як і задня при опусканні на коліно.

Випади в бік.

Ноги ставляться на відстань ширше плечей, таз йде назад, а спина тримається прямо. При згинанні опорної ноги друга розтягується.

Відведення ніг.

Стоячи рівно, відведіть в сторону одну ногу, зафіксувавши її в витягнутому положенні, потім опустіть. Ця вправа набагато ефективніше робити з навантаженнями, а якщо додаткового спортивного інвентарю немає, то можна просто збільшити кількість підходів і повторюваних раз.

Читайте також: Як зменшити обсяг ніг