1. Годування і харчування
2. Фізична форма: вправи для народжували
3. Вибираєте спорт під час вагітності?

© Gettyimages / Fotobank.ru

Я заздалегідь налаштувалася на серйозну роботу по відновленню після пологів. Мені здавалося, що якщо знадобиться, то я взагалі є перестану! Але так як малюка я збиралася годувати грудьми (а лікарі не рекомендують годуючим мамам сідати на дієту), я вирішила: даю собі рік, а потім беруся схуднути після пологів.

Все виявилося куди простіше. Ті 6 кг, які я набрала під час вагітності, зникли самі за три місяці. Чари? Все просто! Потрібно слухати себе і слідувати простим рекомендаціям. Адже сама природа допомагає нам бути красивими, стрункими, сяючими. Отже, про все по порядку.

Годування і харчування

Годування дарує неймовірне задоволення обом. На цей процес молода мама витрачає цілих 600 ккал в день. У перший місяць життя дитина після їжі спить три-чотири години. Тому, якщо хотілося спати, я спала разом з ним.

Годувальниці, так само як і вагітної, абсолютно не потрібно їсти за двох і вести малорухливий спосіб життя. Після пологів саме сидячий спосіб життя і надлишки в їжі, а також неправильне харчування призводять до того, що вага не знижується так, як повинен. Їжа повинна бути максимально свіжою, натуральної і мінімально обробленої. Овочі краще їсти свіжими, крупи запарювати окропом і залишати на деякий час.

Мій раціон складався з овочевих салатів зі сметаною або рослинним маслом, свіжої зелені, тушкованих овочів, круп, горіхів, кефіру, сиру. Ще я пила свіжовичавлені соки і чай з різних трав.

Важливо! Їжте тільки тоді, коли з'являється відчуття голоду. У мене воно виникало після трьох-чотиригодинний прогулянки з коляскою. Це, до речі, дуже хороша навантаження на нижню частину тіла (ноги, стегна, живіт). Навантаження на верхню (руки, плечі) - ваш малюк.

Фізична форма: вправи для народжували

Якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати робити гімнастику вже в перші тижні. Але навантаження не повинні бути дуже інтенсивними. Ідеально в цьому випадку підходять танці і плавання. Прогулянки теж вважаються!

Після пологів, звичайно ж, у мене був животик такий м'який, як ніби там немає м'язів. Висновок: потрібно просто привести м'язи черевного преса в тонус! Я виконувала кілька нескладних вправ кожен день.

Сидячи на краю ліжка або стільця, піднімаємо прямі, зведені разом ноги вгору і повільно опускаємо вниз, утримуючи ноги над підлогою. Три підходи по 15-20 повторень - і животик дуже скоро підтягнеться. Ще я дуже люблю віджиматися, трохи, приблизно 10-15 раз, в будь-який вільний час протягом дня.

Важливо! Під час занять намагайтеся відчувати власне тіло: знайдіть для себе таку кількість повторень, яке буде для вас приємно. Займайтеся із задоволенням!

Ці поради допоможуть вам легко повернути форму після пологів. Крім того, це вагомий внесок в майбутнє здоров'я вашої крихти. Будьте чуйні до свого організму, він зробить все сам, вам потрібно тільки йому допомогти. Перевірено!

Вибираєте спорт під час вагітності?

«Гімнастика для вагітних» в фітнес-відеотеці «ЖИВИ!».