8 квітня 2017, 12:24

Тренування під стіною: любите нижню частину свого тіла!

Спробуйте цей незвичайний спосіб сформувати свій живіт, сідниці і стегна, не піддаючи ваші суглоби сильного напруження. Для цього просто переверніть ваші тренування з ніг на голову! Для цих п'яти вправ знадобиться тільки один пристрій, який точно є в вашому домі - звичайна стіна.

Читати повністю... Таня

8 квітня 2017, 12:26

Тренування у стіни

Спробуйте цей незвичайний спосіб сформувати свій живіт, сідниці і стегна, не піддаючи ваші суглоби сильного напруження. Для цього просто переверніть ваші тренування з ніг на голову! Для цих п'яти вправ знадобиться тільки один пристрій, який точно є в вашому домі - звичайна стіна.

Читати повністю...

40 день на ПП і з Тетяною Рогатин

Вчора збільшила калорійність на 200 ккал, і, о диво, вага, що стояв майже 2 тижні 79,6-80,5 кг, нарешті то зрушив з місця, вранці на вагах 79,1 кг. 50 хвилин робила вправи на стегна і попу з Танею Рогатин, здається ноги досі трусяться. Сьогодні ходила в дитсадок до дочки на ранок, присвячений 8 березня. Не знала що надіти. Раптом згадала про сукню, яка не могла натягнути на себе на Новий рік. І, о Боже, воно з легкістю сковзнуло на моє ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Дівчатка, всім привіт! Надішліть мене куди треба)), в хорошому сенсі))) На дієтах ніколи не сиділа, поняття не маю і різні назви мені ні про що не говорять ... Але зараз настав той момент, що пора .... Начебто зайвого ваги не дуже багато 5 кг. Але це все попереду на животі, трохи на стегнах, сідницях, ну і обсяг талії збільшився. У порівнянні як 6 років тому ... За цей час двох народила кесарів .. Підкажіть з чого мені почати? Фізичні вправи, згодна, але тут ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю...

Вправи для спини.

Робити мінімум місяць. Даний комплекс займає від 5 до 10 мін.Виполненіе вправ строго індивідуально. Спочатку треба робити кожну вправу не більше 2-3 разів. Через день можна збільшити до п'яти разів і больше.Уже через кілька днів ви відчуєте, що м'язи наповнюються силою, а хребет і зв'язки стають більш гібкім.После кожної вправи можна відпочити, але виконати всю серію нужнообязательно і строго в тій послідовності яка указанна.Упражненіе №1Ето вправу впливає на ту частину нервової системи, яка обслуговує голову і очні м'язи, а ...

Читати повністю...

Ролик для преса

Ролик для преса: 5 кращих занять для максимального ефекту Існує маса різних вправ для преса. Всі їх умовно можна розділити на дві групи: ті, які максимально задіюють нижній прес, і ті, які спрямовані на роботу окремих груп м'язів. Ролик для преса - досить простий снаряд з досить великим потенціалом. Своєю трудомісткістю і ефективністю він не тільки не поступається серйозним тренажерів, але і приносить набагато більше користі, якщо ви знаєте, як ним користуватися ...

Читати повністю... Світлана

7 грудня 2015 року, 9:33

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів.

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів. Ці вправи мені дала моя Г-Ендокринолог. Каже, що вони стимулюють вироблення гармонов і покращують циркуляцію крові в малому тазу. Вобщем для тих, хто сидить на роботі 8 годин попі, а потім валяється вдома на дивані. 1. Схрестити ноги по турецьки, руки покласти на стегна, спина пряма. Втягнути в себе м'язи живота, сідниці і тазового дна. Міцно стискати, потім розслабити. Повторити 16 разів. 2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підняти руки...

Читати повністю... Ольга Дюшес

9 жовтня 2016, 5:40

П'ять простих вправ для поліпшення сну.

Пропоновані вправи допоможуть розтягнути хребет, розслабитися і поліпшити кровообіг мозку. - Найголовніше - дихання. Воно повинно бути глибоким - як вдих, так і видих. Можна для початку повільно вважати про себе від одного до п'яти, коли робите вдих, потім так само повільно робити видих. Всі вправи робляться на спині або сидячи, тому їх можна проводити прямо в ліжку, перед сном. Під час кожної вправи потрібно зробити мінімум п'ять глибоких вдихів і видихів. Згодом кількість дихальних повторів можна збільшити ...

Читати повністю...

як схуднути після пологів

як схуднути після народження нової людини можна за допомогою нескладних фізкультурних вправ, варто викроїти на їх виконання трохи часу, поки дитина спить: Покласти на стегна вантаж - наприклад, подушку - і, лежачи на дивані або на ліжку, піднімати і опускати ноги, притримуючи подушку руками. Це зміцнює м'язи черевного преса і допомагає знизити вагу; Післяпологовому схудненню сприяють заняття з обручем, але їх краще починати через 4-6 місяців. М'язи матки повинні природним чином скоротитися і прийти в норму. В іншому випадку...

Читати повністю...

Зміцнення м'язів преса в домашніх умовах.

Вправа для м'язів черевного преса № 1. Лягти на підлогу, застелений килимком, покласти на живіт ускладнення. Видихнути животом якомога сильніше, виштовхуючи предмет. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Потім вдихнути і розслабитися. Повторити 10-15 разів. Вправа для м'язів черевного преса № 2. Розкидати по підлозі - коробку сірників, а потім збирати по одній з положень стоячи, не згинаючи коліна. Вправа № 3. Упражненіедля зміцнення м'язів черевного преса. Сісти на табурет, ноги зафіксувати, руки за головою. Спочатку нахилитися назад -...

Читати повністю...

Зменшуємо обсяг стегон за 7 днів

Сім простих кроків, щоб зменшити обсяг цієї проблемної зони. Ви не можете влізти в свої вузькі джинси - незважаючи на ваші щоденні тренування? Так часто буває, адже багато програм тренувань не містять саме ті вправи, які впливають на внутрішню поверхню стегон. На щастя, стрункішою і сексуальніше ваші чудові ноги зможуть виглядати вже через одну - два тижні. Позбутися від негарних опуклостей в області стегон вам допоможе Джессіка Сміт. Це зірка і гуру фітнесу. Вона пропонує вирішення цієї проблеми за 10 ...

Читати повністю... Марія & quot;

25 січня 2016, 13:48

Тонка талія. Вправи.

Кожна жінка мріє про тонку талію, але якщо за зиму обсяги збільшилися, це не привід для смутку. При бажанні і терпінні тонка талія може стати для вас реальністю, головне - дотримуватися правильного раціону, вести здоровий спосіб життя, і, звичайно ж, виконувати фізичні вправи. ► Тут є своя тонкість. Вправи для зміцнення преса, безумовно, дають свій позитивний ефект при формуванні спортивної, підтягнутою фігури, але збільшення косих і бічних м'язів живота все-таки позначиться на обсягах талії. І хоча м'язовий тонус підвищиться, а силует, безсумнівно ...

Читати повністю...

Фотозвіт

Минуло 1,5 місяці після мого останнього фотозвіту http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1723917. Набираю масу. Результати є але незначні. Почала зростати попа !!!!!!!!!!! Я так рада-рада !!!!!!! Збільшила кількість вправ і вага до них! Животом не займалася, але якимось дивом він сам німого схуднул. руки і стегна теж стали більш рельєфніше. Ще тижні 2-3 попрацюю в тому ж дусі і буду пробувати просушити зайве. Якщо чесно напружує коли бачиш що в талії і на стегнах з'являються зайві см. Але треба розуміти що все для справи! З харчування: ...

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю...

Вправи для ендометрія

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів. (Скопіювала) 16 січня, 10:32 стимулюють вироблення гармонов і покращують циркуляцію крові в малому тазу. Вобщем для тих, хто сидить на роботі 8 годин попі, а потім валяється вдома на дивані. 1. Схрестити ноги по турецьки, руки покласти на стегна, спина пряма. Втягнути в себе м'язи живота, сідниці і тазового дна. Міцно стискати, потім розслабити. Повторити 16 разів. 2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підняти руки над головою і зробити нахил ...

Читати повністю... Резеда

30 вересня 2015 року, 11:19

* Універсальна зарядка - всього одна вправа Планка *

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це одне з небагатьох вправ для преса, яке дозволить вам позбавитися від жиру на нижній частині живота. У чому суть такої зарядки Вона полягає в тому, щоб раз ...

Читати повністю...

Вправи при діастазі

Як позбутися від післяпологового жівотіка.Мамін животик, пузо - як би ви його не називали, якщо ви хочете скинути ці набрані після вагітності кілограми, ми вам допоможемо. Акушерка Джулія Таплер відповість на всі ваші вопроси.ВЕДУЩІЙ: Джулі, ласкаво просимо до нас в гості. Не у всіх жінок народжуються діти з великою вагою, але у багатьох після пологів з'являються животики. Чому? ТАПЛЕР: У чоловіків і жінок, які неправильно виконують вправи на зміцнення черевних м'язів, може виникнути розбіжність зовнішніх черевних м'язів - м'язів, які називають ...

Читати повністю...

Зарядка на 28.05.2016

Дівчата, я вчора вам присівши жорстке відео, а зараз дам легкий комплекс вправ, який я особисто роблю кожен день. Пофіг, після бігу в 10 км або в день ліні, я роблю його завжди. Ви сьогодні повинні це зробити. Кожна. Зі своєї групи за своєю кількістю раз. 1. Розминка. Покрутили усіма суглобами: руки, ноги, стегна. 2. Велосипед традиційний, можна лежачи на ліжку. 10 хвилин всім групам. 3. Планка 3 рази по 1 хвилині (всіх групах); 4. Бурпі (1 група 15 разів ...

Читати повністю...

Для себе.

Що мені треба зараз. Віджимання від лави віджимання від лави. У цій вправі задіяні всі три головки трицепса, особливо їх середина. Це базова вправа нарощує масу і товщину трицепса.

Читати повністю... Lilu2 скоро мама

30 січня 2015 року, 17:36

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів. (Скопіювала)

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів. (Скопіювала) стимулюють вироблення гармонов і покращують циркуляцію крові в малому тазу. Вобщем для тих, хто сидить на роботі 8 годин попі, а потім валяється вдома на дивані. 1. Схрестити ноги по турецьки, руки покласти на стегна, спина пряма. Втягнути в себе м'язи живота, сідниці і тазового дна. Міцно стискати, потім розслабити. Повторити 16 раз.2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підняти руки над головою і зробити нахил до носків. Зробити по ...

Читати повністю...

Краща вправа на всі часи! Звичайно ПЛАНКА !!!

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати "в підвішеному стані" ...

Читати повністю... Дар'я

4 жовтня 2016, 13:19

розтяжки при вагітності

розтяжки при вагітності Цілком зрозуміло, чому у вагітних виникають розтяжки. Животик росте, шкіра з цієї причини починає сильно перерозтягуватися, тому і утворюються розтяжки. Також розтяжки виникають внаслідок різкого збільшення грудей і швидкого набору ваги. Вже на терміні 18-19 тижнів на зростаючому животі починають виникати стрії. Розташовані вони від низу до верху, іноді вони бувають дуже яскравими і глибокими. Бувають ситуації, коли в період виношування малюка жінка дуже ретельно доглядає за своєю шкірою, а саме за шкірою живота і грудей, займається профілактикою ...

Читати повністю... Блум

16 квітня 2014 року, 19:43

Основні групи м'язів. Вправи.

Основні групи м'язів: - Груди; - Спина; - Стегна; - Біцепс; - Трицепс; - Дельти; - Прес; - Ікри; - Трапеції; - ПредплечьяСамие великі: - Грудь- Спіна- Стегна Вправи бувають базові та ізолюючі. Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів. - Станова тяга Жим лёжа- Приседи зі штангой- Подтягіванія- Віджимання на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоячи з плеч- Випади зі штангою і т.д.Базовиеупражненія в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки ...

Читати повністю... Надія

9 лютого 2013, 17:50

Як прибрати "вушка" на стегнах.

1. Головна мета вправ - це змусити працювати м'язи стегон. Для того щоб позбутися від «вушок», потрібно виконувати нескладні вправи, що розігрівають тіло. 2. Вам допоможе комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, потрібно впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою, в сторону і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою. 3. Присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями ....

Читати повністю... Nadya

1 вересня 2015 року, 8:39

Як я відновлююся після вагітності і пологів і готуюся до нової

Всім привіт! Навіть не знаю з чого почати. Вирішила поділитися інформацією і накопиченим досвідом, можливо комусь буде корисно. Якщо хоч одна дівчинка піде мої радам або частини з них, я буду дуже рада. Хочу розповісти про своє фізичне відновлення і підготовку свого тіла до пологів, відновленням після Б і пологів і для нового життя. Думаю ця інформація буде корисна без винятку всім мамам після вагітності і пологів, які зможуть знаходити хвилинку для себе. До деяких пояснялки прикріплений фотки, відразу перепрошую ...

Читати повністю...

Вправи для нарощування ендометрію, прискорення зростання фолікулів. (Скопіювала)

стимулюють вироблення гармонов і покращують циркуляцію крові в малому тазу. Вобщем для тих, хто сидить на роботі 8 годин попі, а потім валяється вдома на дивані. 1. Схрестити ноги по турецьки, руки покласти на стегна, спина пряма. Втягнути в себе м'язи живота, сідниці і тазового дна. Міцно стискати, потім розслабити. Повторити 16 раз.2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підняти руки над головою і зробити нахил до носків. Зробити по 6 нахилів в кожну сторону.3. Сісти на п'яти ...

Читати повністю... Daria

4 квітня 2015 року, 14:32

ПЛАНКА

Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би «зависати» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати «в підвішеному стані», нехай і дві хвилини, - завдання не з легких. Зате результат не змусить себе чекати. Уже через два тижні регулярних занять ви помітите ...

Читати повністю... Ірина

12 вересня 2014 року, 8:38

12 кращих вправ для сідниць: підтягнути і округлити

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю...

Ноги разом, руки ширше ...

Ох, глянула на себе в дзеркало, встала на ваги і ... ... зрозуміла, треба терміново братися за себе !!! Ні, я не вважаю себе товстою і не переживаю з приводу зайвих кіло. Але, після неприємних подій, що відбулися місяць тому зрозуміла, що набрані 2 кіло доставляють мені дискомфорт. Ось з ними, а вірніше обвислим животом (ніяк не можу його привести в порядок після народження Славика) і треба боротися!

Читати повністю...

Назустріч льоту. Таблиця. 10.06.2013

Всем приветики Пост виклала "дуже заздалегідь", тому що сьогодні, а може і завтра до комп'ютера підійти не зможу. Розповідайте, діліться, як пройшов тиждень? Що ви зробили для своєї фігури, вважайте бали, дівчинки. Таблички вам на допомогу))