1. Вправи, що виконуються стоячи:
2. Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки, або виконуємо присідання з фітнес м'ячем

Нерідко виконуючи безліч вправ для схуднення ніг і стегон, жінки помічають, що ляшки ну ніяк не стають підтягнутими. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» вирішив відгукнутися на численні прохання читачок, і розповісти, які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки. Незважаючи на те, що виконання пропонованого нами комплексу не займе багато часу, бажаний ефект буде досягнутий в максимально короткий термін, можливо, навіть за тиждень !

Вправи, що виконуються стоячи:

• Поставте перед собою стілець з високою спинкою (щоб під час виконання вправи ви змогли утримати рівновагу) і сперся на спинку праву руку. Тепер підніміть праву ногу, розташувавши її паралельно підлозі, і виконайте 10 махів за схемою «вперед-назад». Коли запропоноване кількість махів буде виконано, розгорніть в іншу сторону, і сперся на стілець лівою рукою, а лівою ногою виконуйте 10 таких же махів.
  
• Станьте прямо, попередньо випрямивши спину і постав ноги на ширині плечей. Далі піднімайте по черзі праву і ліву ногу, згинаючи в області коліна і підтягуючи до грудей. Якщо ви ставите питанням, яке вправу потрібно робити, щоб в найкоротші терміни схудли ляшки, то виконуйте щодня це по 20 разів в два підходи.
  

Вправи, які виконуються сидячи:

• Присядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Руками, розташованими позаду, упріться в підлогу. Вперлися? Тепер піднімайте одночасно обидві ноги на 10 см від підлоги, після чого розводите їх в сторони настільки, наскільки є можливим, і зводите разом. Далі повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується не менше 10 разів.
  
• Сідайте на край стільця (з високою спинкою), обхоплюючи спинку попередньо відведеними назад руками. Вийшло? Тепер підніміть сідниці, щоб вони не торкалися сидіння, і виконуйте 10 напівприсідань правою ногою, зігнувши ліву в області коліна і злегка піднявши її. Після того як вправу буде зроблено, виконайте полуприседания іншою ногою.
  

Які вправи потрібно робити лежачи, щоб схудли ляшки

• Приляжте на килимок, простягнувши руки вздовж тіла таким чином, щоб долоні були звернені до підлоги. Далі підніміть ногу вгору, маючи в своєму розпорядженні перпендикулярно підлозі. Розташували? Тепер поверніть її в сторону, і (зробивши вдих) виконуйте обертальні рухи (5 рухів за годинниковою стрілкою, 5 рухів - проти годинникової стрілки). Коли виконаєте руху однією ногою, опустіть її, і виконуйте ті ж самі рухи іншою ногою. Дана вправа виконується в п'ять підходів.
• Лежачи на спині, упріться в підлогу ліктями, після чого підніміть ноги так, щоб кут між ними і підлогою становив 45 °, і виконуйте ними перехресні рухи, що нагадують рух ножиць.
  

Які вправи-присідання потрібно робити, щоб схудли ляшки

Якщо ви хочете схуднути в стегнах і Ляшко, hudeem-bez-problem.ru радить виконувати присідання, представлені в наступних варіаціях:

Подивіться також на вправи від целюліту на стегнах з фото .

Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки, або виконуємо присідання з фітнес м'ячем

випади

Які вправи у вигляді ходьби потрібно робити для схуднення ляшек?

Не нехтуйте також систематичним виконанням стрибків через скакалку, заняттями на велотренажері, плаванням і, звичайно ж, бігом.

Сьогодні ми познайомилися з тим, які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки. Займайтеся щодня і з задоволенням, і ви переконаєтеся, що бездоганними ноги можуть бути не тільки в мріях!

Автор - Прахова Аріна, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!