© Picvario / Russianlook.ru

Мимовільне скорочення м'язів називається судомою. Одна з причин судом - порушення балансу мінеральних речовин , Зокрема кальцію і магнію, які повинні надходити в організм у співвідношенні 2: 1. Далеко не всі продукти харчування містять ці елементи в такому співвідношенні, і проблема не тільки в цьому. Ті ж молочні продукти при м'язових судомах не є оптимальним джерелом кальцію, так як присутній в них у великих кількостях фосфор також може порушувати мінеральний баланс і провокувати виникнення судом.

Вихід - прийом відповідних вітамінно-мінеральних комплексів . Причому важливо не тільки співвідношення кальцію і магнію, а й те, в якому вигляді вони представлені. Наприклад, засвоюваність карбонату кальцію і оксиду натрію істотно нижче, ніж їх цитратов. Крім того, важливу роль для засвоєння як кальцію, так і магнію грає вітамін D.

Інша причина судом - недостатнє кровопостачання м'язів під час навантаження і / або їх низька працездатність. В цьому випадку м'язам не вистачає енергії, щоб розслабитися (енергія потрібна і для скорочення, і для розслаблення м'язів).

Перший, терміновий, варіант вирішення цієї проблеми прямо по ходу вправи - переносити частину навантаження на м'язи-синергисти. Одночасно треба розтягувати м'язи, схильні до спазмів, за рахунок дії антагоністів. Цій техніці можуть навчити пілатес і йога .

Другий варіант: за допомогою адекватної тренування поліпшити кровопостачання м'язів і, що не менш важливо, їх здатність споживати кисень і за рахунок цього справлятися з нестачею енергії. Одне з кращих засобів, на мій погляд, - поєднання «Ізотон» і аеробного тренування .

З судомами більш-менш розібралися, але при чому тут спалювання жиру?

1. Щоб прискорити спалювання жиру , Ми намагаємося поєднати два процеси: втрату енергії під час тренування і створення передумов для найбільшого витрачання її в перервах між заняттями. Але ні про те ні про інше годі й мріяти, якщо на тренуванні ви постійно змушені зупинятися, щоб впоратися з судомами.

2. Спалювання жиру вимагає великої кількості кисню. Якщо причина ваших судом в недостатньому кровопостачанні м'язів і / або їх нездатності споживати кисень, неминуче буде гальмуватися і жиросжигание.

3. Якщо судоми виникають внаслідок порушення мінерального балансу, зокрема брак магнію, слід мати на увазі, що всі процеси освіти і витрачання енергії зав'язані на магнії.

На закінчення зазначу, що все сказане стосується головним чином до ситуації, коли м'язи зводить при фізичному навантаженні. Оскільки судоми під час відсутності такої можуть бути викликані цілим рядом причин, для виявлення їх краще звернутися до лікаря.

Відеозанятій «Пілатес» і «Фіт-мікс» в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».