1. Дієта для стегон нізкожіровая
2. Дієта для стегон збалансована
3. Думка фітнес-тренера

Багато дівчат незадоволені власними стегнами і сідницями. Через особливого гормонального фону жирові відкладення нерідко роблять цю частину тіла «важкої». Тому дієта для стегон користується незмінною популярністю. Існує кілька варіантів, при цьому вони відрізняються досить сильно.

Дієта для стегон нізкожіровая

Сенс цієї дієти в тому, що на тиждень ви повністю виключаєте з раціону будь-які види жирів. При цьому «під ніж» вирушає і корисне рослинна олія, і менш корисні жири тваринного походження. Сенс такого обмеження в тому, щоб знизити калорійність харчування і підстьобнути метаболізм. Адже білків і вуглеводів ви будете отримувати цілком достатньо, щоб не виснажити організм, і в той же час схуднути.

Дієта для стегон і сідниць повністю виключає сіль. Це допоможе налагодити водно-сольовий баланс і позбутися целюліту. Ви повинні вибирати гречку, вівсянку і рис, які максимально натуральні. Очищене зерно в дієті для стегон не рекомендується. Крім того, дозволений хліб повинен бути випечений з висівковий борошна з додаванням вітамінів і клітковини. Раціон складається приблизно, ви можете варіювати види каш на власний смак.

сніданок:

200 г вівсяної каші без молока і цукру, груша, чашка чаю або кави.

обід:

200 г гречки, овочевий суп, тушкована риба (минтай, тріска, хек) з овочами.

Перекус: яблуко або апельсин.

Вечеря: куряча грудка з кабачками або огірками.

Дієта для стегон збалансована

Цю дієту винайшла Моніка Грінфіл, експерт американського Cosmopolitan в питаннях харчування. Дієта повністю виключає консерви, напівфабрикати, цукор, рафіновані вуглеводи з білого хліба і булочок. Калорійність раціону повинна коливатися приблизно в межах від 1400 до 1600 ккал для жінки, яка веде сидячий спосіб життя. Дієта для стегон і сідниць передбачає чотириразове харчування, з одним невеликим перекусом приблизно о 17.00.

Дієта включає щоденне вживання червоного і білого винограду. Цей фрукт, незважаючи на порівняно високу калорійність, здатний знімати тягу до солодкого. Якщо ви додасте виноград до дієти, збагатите організм антиоксидантами, які, в свою чергу, допомагають боротися з целюлітом. Дієта для стегон від Моніки Грінфіл передбачає, що для пиття ви будете вживати тільки чисту воду, чорний і зелений чай, а також кави в помірних кількостях.

Сніданок (8-10.00)

Грейпфрут і порція вівсянки на воді.

Тост з борошна грубого помелу з джемом на фруктозі.

обід:

Салат з холодного лосося і спаржі, чашка червоного винограду.

Сандвіч по-каліфорнійськи: на цільнозерновий хліб викласти скибочку знежиреного сиру і нарізані кружальцями ягоди білого винограду. Додатково можете з'їсти яблуко.

Сардини на тості, апельсиновий сік.

Салат з 100 г курячої грудки, невеликої кількості волоських горіхів, винограду і кореня селери. Скибочка чорного хліба.

вечеря:

Біфштекс-гриль, салат, чашка полуниці.

Куряча грудка, тушкована з апельсиновим соком і скибочками ананаса, 200 г, овочевий салат, печена картоплина.

Порція відвареної сочевиці, овочевий салат з додаванням водяного Кресс, знежирений йогурт.

Перекус: будь-який фрукт і 100 г йогурту або сиру. Ви повинні чергувати страви, щоб харчуватися різноманітно.

Думка фітнес-тренера

Насправді, локальне схуднення, також як і швидке схуднення - міф. Якщо від природи ваші пропорції такі, що стегна займають «видатну позицію», схуднути до хлоп'ячої фігури вам не вдасться. Найгірше, що можна придумати для «знищення жиру на стегнах» - швидка дієта.

Перший варіант досить спірне з точки зору поживної цінності. Від однієї столової ложки масла в добу ви вже точно не видужаєте, але можливо намір авторів дієти полягало в тому, щоб ви відвикли готувати на олії. У будь-якому випадку, дотримуватися низкожировой дієти більше, ніж 7 днів не варто. Це загрожує аменореей, різними проблемами з волоссям, шкірою і головними болями. Справа в тому, що для підтримки гормонального балансу жінці необхідно невелику кількість рослинних жирів.

Другий варіант - досить збалансована і в той же час низькокалорійна дієта. Спробувати її варто хоча б тому, що вона навчить вас харчуванню в здоровому способі. Достатня кількість білка, плюс вуглеводи, до того ж, дійсно знімають тягу до солодкого. Єдине, що варто мати на увазі - переїдання, навіть такими здоровими продуктами, які не доведе вашу фігуру до добра. Слідкуйте за розміром порцій!

Ну а дійсно зменшити об'єм стегон допоможе тільки грамотний аеробно-силової тренінг в поєднанні з індивідуально підібраним планом харчування .

Ви сиділи на дієті для стегон? Поділіться своїми враженнями, залиште відгуки!