1. Вправа 1
2. Вправа 2
3. Вправа 3
4. Вправа 4
5. Вправа 5
6. Вправа 6
7. Вправа 7
8. Цікавий факт
9. Розвіяний міф про «невинності» сідничного жиру
10. 10 кращих вправ для плоского живота

Не секрет, що при надмірній вазі ненависний і примхливий жир, як правило, любить збиратися в певних зонах, спотворюючи пропорції фігури.

Прибрати жир з боків, живота, сідниць і стегон досить складно. Це так звані проблемні зони в тілі жінки.

«Точкове схуднення», тобто схуднення в якійсь конкретній, окремо взятої частини тіла, практично неможливо. Ми худнемо тільки в комплексі, коли починаємо витрачати більше калорій, ніж споживати, тобто створюємо дефіцит калорій і змушуємо наш організм як джерело енергії використовувати надлишки підшкірного жиру.
При цьому у більшості жінок жир з традиційних проблемних зон - живота, сідниць і стегон - починає йти в останню чергу. Такі вже особливості жіночого метаболізму.
Найбільш ефективний спосіб привести в тонус нижню частину тіла - це поєднувати раціональне харчування і спеціальні вправи.

Почнемо з того, що голодувати вам зовсім не потрібно. Як правило, на перших порах для того, щоб оптимізувати добову калорійність раціону, досить просто виключити з нього шкідливі продукти, замінивши їх овочами, кашами, нежирним м'ясом і рибою і т.п.
Навіть якщо вам потрібно скинути не надто велику вагу, змусьте ваше тіло більш ефективно спалювати жири, поставляючи йому правильне паливо.

Перейдіть на вживання тільки цільнозернових джерел вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб і цільні крупи (коричневий рис, гречка, пшоно тощо).
Виключіть солодощі, здобну випічку і смажену їжу.

Обмежте прийом алкоголю. У кожний прийом їжі вживайте порцію овочів і пісного білка (нежирне м'ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти з низьким відсотком жирності). Уникайте продуктів, які зазнали складної промисловій обробці і консервації (ковбасні вироби, сири, консерви, пресерви, копченості тощо)

Намагайтеся щодня приділити хоча б 20-30 хвилин вправ. Наприклад, ці прості вправи допоможуть Вам позбутися від жиру на животі і придбати красиву форму сідниць. Якщо їх виконувати щодня протягом декількох місяців, ваша фігура придбає чіткі, красиві форми.
Та й особливих пристосувань не треба. Килимок, два стільці, спортивна форма і ваше бажання.

Спробуйте! Це ще й весело. Можна включити танцювальну музику.

Вправа 1

У першій вправі одночасно задіяні косі м'язи живота і внутрішньої частини стегна.
Необхідно виконати 30 повторень.

Вправа 2

Для виконання цієї вправи треба стати біля стіни. Підвищуємо гнучкість і витривалість верхній частині спини.
Необхідно виконати 30 повторень.

Вправа 3

Трохи активних і швидких рухів. Танцювальне вправу для підвищення тонусу тіла.
Не забудьте включити музику і виконати 30 повторень.

Вправа 4

Для виконання цієї вправи вам знадобляться два стільці. Опрацюйте нижню частину живота і підніміть м'язи сідниць.
Виконайте 20 повторень.

Вправа 5

Виконується з одним стільцем. Чудовий спосіб для опрацювання проблемних зон в області талії і внутрішньої поверхні стегна.
Виконати 30 повторень.

Вправа 6

Знову потрібен один стілець. Миттєвий тонізуючий ефект для сідниць.
Виконайте 30 повторень.

Вправа 7

Позбавляємо від зайвого на стегнах і створюємо ідеальну тонку талію і додатково зміцнюємо ноги.
Виконати 30 повторень.

***

Ці сім вправ не тільки допоможуть вам позбавитися від проблем із зайвою вагою, але і піднімуть настроеніе..Не забувайте про водні процедури.
Контрастний душ теж відмінно допомагає зганяти жир і загартовує ваш організм.
джерело

Цікавий факт

Американські вчені обстежили 45 осіб з метаболічним синдромом (переддіабетичним станом) - він же МС, і прийшли до висновку, що проблеми зі здоров'ям у всіх обстежуваних викликані саме наявністю жиру на животі, сідницях і стегнах. На думку дослідників, структура і склад глютеального ожиріння жирової тканини призводить до ожиріння, артеріальної гіпертензії і підвищенню рівня глюкози і ліпідів в крові. Якщо ви ще сумніваєтеся в необхідності записатися в спортзал, щоб знайти ідеальну фігуру і міцне здоров'я, пропонуємо ознайомитися з результатами проведеного дослідження.

Розвіяний міф про «невинності» сідничного жиру

Американські вчені спростували поширену думку про те, що жирові відкладення в області сідниць і стегон відносно безпечні, тоді як надмірне скупчення жиру на животі і в черевній порожнині призводить до розвитку діабету і серцево-судинних захворювань. Результати дослідження, 10 січня опублікованого онлайн в журналі «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», показують ключову роль глютеальной (сідничної) жирової тканини в розвитку метаболічного синдрому.

Метаболічний синдром (МС) - переддіабетичного стан, до якого призводить поєднання таких факторів ризику, як збільшення маси вісцерального (черевного) жиру, високий артеріальний тиск, інсулінорезистентність (зниження чутливості периферичних тканин до інсуліну) і порушення ліпідного обміну.

Об'єктами дослідження стали 45 пацієнтів, що знаходяться на ранній стадії розвитку МС і поки що не страждають від діабету і серцево-судинних захворювань. У кожного з них спостерігалося як мінімум три чинники ризику МС - вісцеральні ожиріння, артеріальна гіпертензія, помірне підвищення рівня глюкози і ліпідів у крові (але нижче діабетичних значень).

У 30 членів контрольної групи допускалося наявність лише одного фактора ризику МС при нормальних показниках рівня цукру і тригліцеридів. В ході дослідження у всіх учасників були виміряні рівні чотирьох продукуються жировою тканиною адіпокіни - гормоноподібних регуляторних білкових субстанцій - в плазмі крові і зразках підшкірного жиру, взятих з глютеальной жирової тканини. Йдеться про хемеріне, Резистин, вісфатіне і оментіне-1.

Виявилося, що в плазмі і глютеальной тканини всіх пацієнтів з МС істотно підвищені рівні хемеріна і знижені рівні оментіна-1 в порівнянні з контрольною групою. Відносно решти адіпокіни суттєвої різниці виявлено не було.

Таким чином, підкреслюють автори, у пацієнтів з МС глютеальная жирова тканина секретирует занадто багато хемеріна, прямий зв'язок між високим рівнем якого і, по крайней мере, чотирма з п'яти чинників МС, в першу чергу з інсулінорезистентністю, раніше вже була з'ясована, і занадто мало оментіна-1, що веде до підвищення рівнів глюкози і тригліцеридів в крові і зниження рівня «хорошого» холестерину.

«Жир на животі і в черевній порожнині довгий час розглядався як найбільш шкідливий для здоров'я, а глютеальний - тобто жир на стегнах і сідницях, як вважали, навпаки, захищає від діабету і хвороб серця, - зазначив лідер групи дослідників, професор Ішварлал Джіалал з UC Davis Health System. - Але наша робота розвіює міф про "невинності" глютеального жиру. Крім того, виявлені нами відхилення в рівнях продукуються цієї жировою тканиною адіпокіни можуть служити біомаркерами МС ».
За матеріалами: Мedportal.ru

Дивіться також:

10 кращих вправ для плоского живота

Як прибрати жир з боків і нижній частині спини

Як схуднути в стегнах (секрет про який мовчать)