1. Переваги занять на фітболі
2. Як вибрати фітбол?
3. Як фітбол допомагає схуднути і позбутися целюліту
4. Вправи для фітболу
5. Вправа для стегон і преса
6. Вправа для внутрішньої частини стегон
7. Вправи для сідниць
8. Вправи для ніг
9. Вправи для преса
10. Вправи для рук
11. Вправа для рук і стегон одночасно

фітбол - це спеціальний гімнастичний м'яч, за допомогою якого можна урізноманітнити свої тренування. Безсумнівно, багато хто з нас вже випробували його в дії і можуть підтвердити його позитивний вплив на фігуру і здоров'я. наприклад, в статті «Фітнес-м'яч» Ольга Sympaty рекомендує обов'язково обзавестися фитболом для використання вдома.

Для тих же, хто ще не встиг його придбати, жіночий сайт sympaty.net розповість, як правильно вибрати фітбол і як він допомагає схуднути , А для прихильниць фітболу ми ще раз нагадаємо про його переваги і наведемо кілька ефективних вправ для проблемних зон.

Переваги занять на фітболі

Під вагою тіла м'яч, виготовлений зі спеціального матеріалу, прогинається, таким чином знімаючи напруження м'язів тіла, і знижуючи навантаження на хребет і суглоби. Як наслідок - мінімальний ризик отримати травму і більш ефективна опрацювання потрібних груп м'язів.

оскільки фітбол нестійкий, це допомагає поліпшити координацію рухів і гнучкість організму. До того ж, балансуючи на фитболе, ви задієте багато груп м'язів, що відбивається на фігурі, роблячи її підтягнутою, а також на зміцнення хребта.

Фітбол ідеальний для тих, хто страждає варикозом , Адже при виконанні вправ навантаження на ноги або практично відсутній або вкрай мала.

Вже один тільки погляд на цей великий яскравий м'яч піднімає настрій! Відомо, що деякі кольори позитивно впливають на психіку, наприклад, зелений - заспокоює, червоний - спонукає до дій. Врахуй це, вибираючи собі колір м'яча.

А заняття на фитболе взагалі приносять тільки задоволення! Тренування проходять веселіше і цікавіше в порівнянні зі звичайними заняттями фітнесом.

Як вибрати фітбол?

Перед тим, як відправитися в магазин за фитболом, визначся, м'яч якого діаметру ти будеш шукати. М'ячі для фітболу в діаметрі мають від 45 до 95 см.

Потрібний тобі м'яч залежить від твого росту, наприклад, при зростанні від 152 до 165 см діаметр м'яча повинен бути 55 см, при зрості 165 до 185 см - 65 см. Найпростіший спосіб переконатися, чи підходить тобі конкретний м'яч, це сісти на нього. При цьому, якщо твої ноги виявилися зігнуті під прямим кутом - це те, що тобі потрібно!

Не переживай, що фітбол може вибухнути або лопнути. Цього не станеться, тому як м'яч забезпечений спеціальною антирозривні системою безпеки, тому при появі щонайменшого отвори м'яч буде повільно випускати повітря.

Зверни увагу, що при покупці фітболу тобі знадобиться також і насос, хоча, якщо маєш вдома насос від велосипеда, підійде і він.

Мабуть, це все рекомендації по вибору фітболу. З кольором, сподіваюся, ти визначишся сама 😉

Як фітбол допомагає схуднути і позбутися целюліту

Оскільки фітбол нестійкий і так і норовить вислизнути, тіло знаходиться в напрузі протягом всього тренування, чому спалюється більше калорій в порівнянні зі звичайними, статичними вправами.

Таким чином ти не тільки худнеш , Але і приводиш в тонус всі м'язи. Виходить подвійна користь від тренувань на фитболе - самі вправи як такі дозволяють підтягти прес, позбутися від в'ялості сідниць і верхньої частини ніг, а балансування на фитболе задіє також і інші м'язи, яким ти не приділяєш уваги. Як результат - підтягнуте тіло без особливих зусиль і за коротший час.

При всьому при цьому, якщо займатися на фітбол регулярно і цілеспрямовано тренувати свої проблемні зони, ти зможеш позбутися целюліту . Тільки не думай, що фітбол - це чарівна паличка 🙂 Одні тільки тренування мало допоможуть в боротьбі з целюлітом, якщо ти не зміниш свої звички в харчуванні і проігноруєш інші способи позбавлення від целюліту . Як то кажуть, для досягнення мети всі засоби хороші, тому застосовуй їх в сукупності з тренуваннями на фітбол.

А для прискорення процесу сильніше Накачай фітбол, оскільки чим більше він нестійкий, тим складніше виконувати вправи.

Заміни також фитболом свій улюблений диван, крісло перед комп'ютером і стілець. Тепер, кожен раз сідаючи на м'яч, ти будеш намагатися утримати рівновагу, а оскільки це задіює всі групи м'язів, результат - струнке підтягнуте тіло - не змусить себе довго чекати 🙂

Вправи для фітболу

На завершення наведу кілька простих і ефективних вправ на фитболе, які допоможуть тобі урізноманітнити свої тренування:

Вправа для стегон і преса

Лягай на спину, витягни ноги і стисни стопами м'яч. Утримуючи м'яч, повільно підніми ноги вгору, потім повільно опусти. Можеш піднімати ноги як строго вертикально, так і під кутом 45 градусів.

Вправа для внутрішньої частини стегон

1. Лягай набік, м'яч знову стисни стопами. Тепер піднімай випрямлені ноги, утримуючи м'яч. Після кількох повторень поміняй бік.

2. Початкове положення стоячи. Як варіант - сидячи, вприся ззаду руками. М'яч стисни між колін (якщо сидиш, коліна зігніть). Тепер стискуй м'яч ногами якомога сильніше. Повтори кілька разів.

Вправи для сідниць

1. Лягай животом на м'яч, руками вприся в підлогу. Повільно піднімай і опускай випрямлені ноги, відчуваючи, як напружуються сідниці. Для ускладнення вправи ляж на м'яч ногами, прямими руками також вприся в підлогу.

2. Лягай на підлогу на спину, ноги, зігнуті в колінах, поклади на фітбол. Тепер повільно піднімай і опускай таз, напружуючи сідниці .

Вправи для ніг

Сідай на м'яч, спину тримай рівно. Тепер підніми ногу, зігнуту в коліні і випрями її, замри на кілька секунд, знову зігни ногу і повернися у вихідне положення. повтори інший ногою .

Вправи для преса

1. Лягай спиною на фітбол, руки за голову, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Качай прес і роби скручування, тобто тягнися ліктем правої руки до лівого коліна. Підводь тулуб градусів на 45.

2. Лягай на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, поклади на фітбол. Руки за голову, і як в попередній вправі, правим ліктем тягнися до лівого коліна і навпаки. Також старайся ліктями дістати до колін, хитаючи звичайний прес. Вправа виконується повільно.

3. Розбав стандартні вправи на прес наступним: лягай на спину, одну ногу поклади на фітбол, а інший виконуй кругові рухи, намагаючись не зачепити м'яч.

Вправи для рук

1. Поклади ноги на фітбол, а сама вприся в підлогу випрямленими руками вниз обличчям. Починай робити віджимання. Причому, чим ближче до кінчиків ніг буде знаходитися м'яч, тим складніше виконується вправа.

2. Сідай на підлогу, обійми м'яч, тримаючи його перед собою. Здавлюй м'яч з двох сторін.

Вправа для рук і стегон одночасно

поклади на фітбол коліна, а руками вприся в підлогу, обличчям вниз. Тепер акуратно захопи м'яч колінами. Тобі потрібно віджиматися від підлоги, одночасно стискаючи колінами м'яч.

жіночий сайт sympaty.net бажає тобі стрункого тіла і ненудних тренувань! 😉

-
Автор - Хоронжевская Євгена , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.