Людина практично завжди прагне сподобатися комусь, але в той же час він повинен подобатися собі самому.

Підтягнутий живіт, кубики преса, накачані ноги - мрія кожного. Однак не всі готові пожертвувати своїм часом для того, щоб привести себе в тонус.

Існує поширена думка, що ідеальним місцем для тренувань є тренажерний зал з тренером, але не кожен може дозволити собі туди ходити.

Насправді можна займатися вдома, без тренера і досягти того ж результату. Головне, щоб було бажання і завзятість.

Ми приготували для вас кілька корисних порад, як "зробити свою фігуру" за допомогою вправи "планка".

1. Зміцняться м'язи кора

Планка - ідеальне вправа для м'язів черевного преса саме тому, що вона задіє всі основні групи м'язів: поперечну, пряму і косі м'язи живота, а крім цього ще й сідниці. Незабаром в певних областях ви однозначно помітите результат. Поперечні м'язи живота: з'явиться можливість піднімати більшу вагу.

Прямий м'яз живота: збільшення продуктивності, зокрема в стрибках. Крім того, цей м'яз відповідає і за ті самі 6 кубиків.

Косі м'язи: скручування талії буде тепер даватися легше.

Сідниці: укріплені м'язи спини і підтягнуті сідничні м'язи.

2. Зменшиться ризик травмування спини і хребта

Планка - це вправа, яка дозволяє наростити м'язи і при цьому не перевантажити свій хребет і стегна. Крім того, планка знижує болі в спині, зміцнює її м'язи і забезпечує хорошу підтримку для хребта, особливо в районі верхньої частини спини.

3. Ваш метаболізм підвищиться

Планка - це відмінний спосіб кинути виклик всьому вашому тілу. Щоденні вправи спалюють більше калорій, ніж, наприклад, традиційні кранчи і присідання. Планка гарантовано спалює велику кількість енергії, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Це особливо важливо, якщо практично весь свій день ви проводите перед комп'ютером. Крім того, виконання цієї вправи щодня по кілька хвилин будинку до або після роботи не тільки забезпечує підвищену швидкість метаболізму, а й зберігає високу швидкість обміну речовини протягом усього дня (навіть коли ви спите).

4. Ваша постава значно покращиться

Планка сприяє випрямляння спини. Завдяки зміцненню м'язів кора, ви можете зберегти гарну поставу. Тому що м'язи живота дуже впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини.

5. Чи покращиться відчуття рівноваги

Як довго ви можете не падаючи стояти прямо на одній нозі? Якщо всього пару секунд, то це говорить про те, що у вас слабкі м'язи черевного преса. І щоденна планка - кращий спосіб "виховати" свою рівновагу.

6. Підвищиться гнучкість

Набуття гнучкості - одна з головних причин, чому варто робити планку кожен день. Адже під час виконання цієї вправи розширюються і розтягуються всі ваші задні групи м'язів. Тут задіяні плечі, лопатки, ключиці, стопи, пальці, розтягуються м'язи стегон. А при виконанні планки на боці посилено працюють ще й косі м'язи.

7. Чи покращиться загальний психічний стан

Планка робить сильний вплив на нерви людини і підвищує настрій. Як? Елементарно.

Під час виконання цієї вправи розтягуються м'язи, перевантаженість яких часто сприяють появі стресу і напрузі в тілі. Коли ви весь день сидите на роботі, ваші м'язи стегон постійно знаходяться в напрузі, ноги набрякають, плечі стають важкими через те, що ви сутулитеся, сидячи за столом. Всі ці обставини надають занадто велике навантаження на ваші м'язи і нерви. А планка здатна не тільки заспокоїти ваш мозок, але запобігти появі симптомів тривожності і депресії. Але тільки за умови, що виконувати ви будете її регулярно.

Як повідомляв "Обозреватель", гуру фітнесу розкрив золоті правила, які допоможуть схуднути .

Як живеться Лободі і Лорак в Росії - читай у нас в Instagram !