1. Правила виконання присідань
2. Основні види присідань, що допомагають схуднути
3. класичні присідання
4. Присідання «пліє»
5. Присідання зі стрибком
6. Чи допоможуть присідання схуднути: думка фітнес-тренера

Схуднення за допомогою фізичних вправ по праву вважається найефективнішим. Адже виконуючи навіть найпростіші комплекси , Ви одночасно збільшуєте кількість спалюваних калорій, тренуєте м'язи і покращуєте контури тіла, прибираючи всі неприємні складки і в'ялу шкіру. Одними з найбільш результативних і в той же час простих вправ для зниження ваги вважаються присідання. Для їх виконання не потрібні тренажери і спортивний зал - худнути за допомогою присідань ви можете і вдома, в комфортній і звичній обстановці.

Присідання надзвичайно корисні для жінок, адже вони допомагають не тільки спалювати велику кількість калорій , А й формують привабливі стегна і сідниці. Головне, виконувати їх правильно, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Правила виконання присідань

Головне і основне правило тут - поступовість. Навіть в тому випадку, якщо вам дуже хочеться схуднути і ви готові заради цього йти на жертви, виконувати сотню присідань за один підхід без підготовки не варто. Єдиним результатом такого «пориву» стане пекельний біль в м'язах, яка може відбити охоту до фізичних вправ надовго.

Фітнес-тренери рекомендують начитати виконання присідань з легкої розминки - зробіть кілька махів ногами в сторони, потім підстрибніть кілька разів на місці. Остання вправа допоможе вам знайти вірне положення стоп - запам'ятайте положення, в якому ви приземлилися і саме з нього починайте присідати.

Для початківця спортсмена оптимальною кількістю стане 15-20 присідань. Зробіть для початку три підходи з перервою в 5 хвилин. Для першого дня заняття цього буде більш ніж достатньо. Надалі поступово збільшуйте навантаження, додаючи по 5 присідань до кожного підходу, але не виконуйте більше 50 присідань відразу.

Ще одне важливе правило виконання присідань для зниження ваги - не можна опускати таз нижче рівня, коли ваші стегна стають паралельні землі. При виконанні глибоких присідань навантаження на коліна збільшується в кілька разів, що може привести до серйозних проблем з суглобами.

Крім цього, під час виконання присідань категорично не можна відривати п'яти від підлоги - робіть все вправи тільки спираючись на повну стопу.

Після того, як всі правила присідань вивчені, можна приступати до вибору відповідних вправ і починати свій шлях до стрункості!

Основні види присідань, що допомагають схуднути

Кількість різновидів цього простого вправи для схуднення просто величезна. Але найбільш ефективним з точки зору зниження ваги є наступні з них.

класичні присідання

Це ті самі вправи, які ми виконували в школі на уроках фізкультури - без обтяження, стрибків і інших «добавок». Поставте стопи на рівні таза, руки витягніть перед собою, напружте м'язи живота і на вдиху починайте присідати, відводячи таз назад до тих пір, поки зігнуті стегна не стануть паралельні підлозі.

Присідання «пліє»

Цей різновид присідань допомагає прокачати одну з найбільш проблемних жіночих зон - внутрішню сторону стегна. Поставте ноги трохи ширше плечей, руки покладіть на пояс, втягніть живіт, шкарпетки розгорніть під прямим кутом назовні. Сідайте, ретельно стежачи за тим, щоб таз не опускався нижче безпечної паралелі.

Присідання зі стрибком

Це більш складний вид вправ, який вимагає певної підготовки. Починати з нього не варто, але через місяць-півтора після першого тренування його можна сміливо вводити його в ваш комплекс вправ. Для виконання присідань зі стрибком необхідно виконати класичну різновид вправи до тієї стадії, коли стегна опустяться до потрібного рівня, а потім різко підстрибнути вгору, приземлившись потім на повну стопу. Цей різновид присідань дозволяє збільшити кількість спалюваних калорій і ввести в тренування елементи аеробного навантаження.

Коли ви зможете без праці виконувати три-чотири підходи без болю в м'язах, можна додатися невелике обтяження. Підійдуть кілограмові гантелі, пляшки з водою і так далі - головне, щоб вантаж було зручно тримати в руках.

Чи допоможуть присідання схуднути: думка фітнес-тренера

За 15 хвилин присідань в середньому можна спалити близько 100 калорій. Ця цифра може змінюватися в залежності від інтенсивності тренувань, наявності або відсутності обтяження і ваги самого худне. Тобто, виконувати присідання для схуднення можна і потрібно - вони дійсно ефективні і для тренування м'язів, і для прискорення спалювання жирових запасів.

На закінчення необхідно відзначити, що для того щоб процес зниження ваги був дійсно ефективним, необхідно дотримуватися будь розумної системи харчування і виключати з раціону шкідливі і надто калорійні продукти. Тільки в цьому випадку ви будете спалювати вже наявні жирові запаси, а не знову надійшла з їжею енергію.

Які види присідання виконуєте ви? Чи допомагають вони в зниженні ваги? Залиште свій відгук!