1. Самомасаж для схуднення стегон
2. Самомасаж колінного суглоба
3. Самомасаж для схуднення живота і області талії
4. самомасаж грудей
5. Масаж рук і передпліч
6. Масаж обличчя

Досить часто люди задаються питанням, як швидко схуднути без строгих дієт?

І зараз уже ні для кого не секрет, що масаж і самомасаж мають, безумовно, благотворний вплив на весь організм в цілому, а також прискорюють схуднення.

За допомогою самомасажу для схуднення відновлюється лімфоток організму, що є запорукою нормального обміну речовин і відновлення структури підшкірної клітковини.

Самомасаж краще робити руками, а не щітками. Тільки масаж, зроблений руками здатний змусить ваш організм знову виводити токсини і нормально засвоювати живильні речовини.

Всього сім сеансів такого масажу може відновити контури вашої фігури і поліпшити стан шкіри.

Але на відвідування масажних салонів потрібно чимало коштів і часу. А я вам запропоную досить докладний курс самомасажу для схуднення, який ви зможете робити у себе вдома у зручний для вас час.

На перших етапах варто розігрівати масажовані місця спеціальними масажними кремами і гелями.

Для початку треба освоїти деякі прийоми. Згадайте, як ви замішує тісто. Ви його розминаєте, вичавлюєте, то збираєте, то розтираєте, струшуєте, потім обов'язково погладжуєте, постукує. Ось саме цими звичними рухами ви і повинні озброїтися для техніки самомасажу.

Тож почнемо...

Самомасаж для схуднення стегон

перша позиція

Зручно сідаємо на диван, одну ногу кладемо уздовж дивана, другу ставимо на підлогу. Розслабляємо массируемую ногу, погладжують. Потім приступаємо до прокочуванні підшкірного жиру в долонях, як би збираємо його в жменю і просуваємо до внутрішній стороні стегна. Потім треба пройтися ребрами долонь від верху стегна в сторони.

Додатково розімніть внутрішню сторону стегна, як ніби вимішуєте пельменное тісто, але не до болю. Зовнішню сторону розітріть кісточками кулака.

Закінчити варто поплескування і погладжуваннями.

Ті ж дії повторіть і з другим стегном.

друга позиція

Сядьте на стілець, ступні ніг разом, коліна розведені. У такому положенні ви зможете промасажувати і внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Почніть з погладжувань, спочатку легких потім з великим зусиллям. Далі ви повинні як би збирати жировий прошарок пальцями рук, проведіть прийоми вичавлювання і розминання. Закінчити так само погладжуванням і поплескуванням.

Масаж задньої поверхні стегна можна проводити теж і сидячи на стільці і напівлежачи. Сидячи відведіть ногу злегка в бік, позиція стопи, як на підборах. І виконайте прийоми описані вище.

Те ж можна виконувати, і в положенні напівлежачи. Массіруемая нога полусогнута, коліно направлено вгору.

Переходимо до колінного суглобу.

Самомасаж колінного суглоба

Положення сидячи на стільці.

Попередньо опрацьовуємо з особливою ретельністю області навколо коліна, нижню частину стегна і гомілку. Колінні суглоби масажують тільки в положенні сидячи.

Починаємо з кругових погладжувань, знову-таки з поступовим збільшенням зусилля. Далі переходимо до розтирання.

Обома руками потрібно обхопити коліно з натиском кінчиків пальців. І круговими рухами пропрацювати весь колінний суглоб.

Варто приділити окрему увагу зв'язкам. Масаж колінних зв'язок можна робити тільки при повному розслабленні всієї масажованої ноги. Для цієї ділянки стоїмо застосовувати тільки розтирання з невеликим зусиллям. Після завершення масажу треба обов'язково кілька разів зігнути і розігнути коліно.

Самомасаж для схуднення живота і області талії

Положення, виключно стоячи, м'язи преса напружені, адже ми будемо масажувати тільки жирову тканину, а не всі наші внутрішні органи.

Отже, починати варто з уже знайомих нам погладжувань за годинниковою стрілкою, причому двома руками, вона кисть зверху іншою. Спочатку опрацьовуємо живіт, потім переходимо до талії з боків і області попереку. Поперек масажуємо зі зміною положення рук. Права сторона - права рука внизу, ліва, відповідно ліва рука внизу. Повторюємо 10-12 разів.

Переходимо до основного масажу.

По-перше, розімніть жирову тканину на животі. Треба зібрати жирову складку під грудьми і злегка її відтягнути. Прокатати між пальцями справа наліво і назад. Залежно від розміру пацієнт площі зробити це з п'ятьма-сімома такими складками. І заспокоїти поверхню поглаживаниями.

Потім кісточками куркулів розтерти живіт уздовж, рухи повинні бути зверху вниз. Потім приступаємо до розтирання жировик. Це теж проробляємо кісточками куркулів. Треба пройтися по всьому торсу, починаючи з ребер, закінчуючи лопатками і шиєю. На завершення погладити розкритими долонями.

Ще один дуже ефективний прийом - це збивання жиру на животі. Знову-таки кісточками куркулів треба як би бити або збивати жирову складку вертикально вниз. Так проробити 5-6 разів, потім злегка побити ребрами напівзігнутих кистей рук. І на завершення погладити все Промассировав області.

Переходимо до грудей.

самомасаж грудей

Позиція, сидячи на стільці, спина рівна, підборіддя підняте.

Масаж грудей слід виконувати дуже обережно, так, як шкіра в цій зоні дуже ніжна і чутлива. Груди масажуємо легкими круговими рухами від пахв вниз і до ключиці. Чи не замикаючи коло, і не потягуючи шкіру. Масажуємо одночасно обидві груди. Цілком достатньо 4-5 рухів.

Масаж рук і передпліч

Виконується в положенні сидячи. Масажувати треба починати з околошейной області, поступово просуваючись вниз до зап'ястя. Чи не відводячи великий палець в бік треба обхопити массируемую область і злегка відтягуючи жировий прошарок просуватися вниз.

Внутрішню частину руки масажуємо навпаки, розкритою долонею з відведеним великим пальцем, починаючи від пахвовій западини до зап'ястя.

Рухи, як при масажі зовнішньої сторони руки.

Потім проходимся круговими рухами по всій поверхні. І знову-таки, пропрасовуємо.

Заключний етап - це масаж обличчя.

Масаж обличчя

Положення, як при масажі грудей. Починаємо з шиї. Тильними сторонами долонь пропрасовуємо шию від ключиць до підборіддя. Намагайтеся не стягувати шкіру.

Потім такими ж рухами пропрасовуємо щоки, і вилиці від середини особи до вух і скронь. Лоб від лінії брів до основи волосся.

Потім переходимо до легким постукування кінчиками пальців від шиї вгору до волосся. Проходимся по всьому обличчю кілька разів.

У висновку максимально витягаємо підборіддя вперед, губи щільно стискаємо і тильною стороною долоні постукуємо по зоні, так званого другого підборіддя, приблизно 30 секунд.

От і все. Якщо ви освоїте курс самомасажу, то вже через тиждень побачите зміни в своїй зовнішності.

Цілком реально скинути 2-3 кг за тиждень.

До речі, самомасаж для схуднення можна займатися необмежений час. Це може бути тільки тижневий курс, а може і увійти в корисну звичку. Всім удачі і стрункого тіла і відмінного настрою!

Також до самомасажу для схуднення можна віднести заняття спортом в бриджах для схуднення .