1. Корекція харчування для схуднення ляшек в домашніх умовах
2. Фізичні вправи схуднення ляшек в домашніх умовах
3. Ефективні вправи схуднення ляшек в домашніх умовах

Красиві, стрункі ноги є важливою складовою граціозною жіночої фігури, привабливої ​​в очах навколишніх. На жаль, далеко не кожна дівчина і жінка може похвалитися ідеальною формою цієї частини свого тіла . У більшості з нас в даному плані хоча б одна проблема, але є. І пов'язана вона у левової частки жіночого населення з гаком кількістю жирової тканини в певних зонах нижніх кінцівок, найчастіше - в області стегон або, по-іншому, ляшек.

Фото: схуднення ляшек в домашніх умовах

Корекція харчування для схуднення ляшек в домашніх умовах

Щоб скоріше позбутися від негарних потовщень шкіри в зазначених ділянках, необхідно перш за все подбати про збалансованість свого щоденного раціону харчування і високій якості продуктів, які його складають.

Обов'язково вкажіть в своє меню білкову їжу. це гречка , курячі яйця (Зварені некруто або круто), знежирений сир , риба , м'ясо птиці ( курка , індичка ), Пісна яловичина , А також бобові. горіхи і арахіс їсти можна, адже вони теж вельми багаті на протеїни ( білком ), Проте через присутність жирів , Хоча і в більшій мірі корисної різновиди, сильно захоплюватися даними ласощами не варто.

Фото: схуднення ляшек в домашніх умовах

Більше їжте свіжих фруктів, овочів і всілякої зелені. Єдиний виняток або, принаймні, обмеження полягає у вживанні бананів і винограду у великих кількостях, оскільки вони насичені швидкими вуглеводами . Небезпека даного типу цукрів полягає в їх мало не миттєвому перетворенні в жири в разі відсутності інтенсивних фізичних навантажень після куштування містять органічні сполуки продуктів. У соковитих плодах, зелені і овочевих культурах чимало харчових волокон, успішно бореться із зайвою вагою і шлаками, а також вітамінів , антиоксидантів , мінералів , Органічних кислот. Всі ці речовини відіграють величезну роль в процесі спалювання жирів. Додатковим джерелом клітковини є висівки , Хліб з борошна грубого помелу.

Відмовтеся від солодощів і мучного, жирного і смаженого. Так ви обмежите доступ в свій організм не тільки шкідливих вуглеводів швидкого типу, але і насичених жирів. Зате повільні цукру послужать вам добру службу. Їх ви знайдете в злакових кашах і гарнірах.

Важливо регулярно насолоджуватися смаком кисломолочних напоїв. Їх користь в процесі позбавлення від вкритих жировими складками стегон важко недооцінити. Взагалі, рідини потрібно пити якомога більше: Це не тільки кефір , йогурт , Ряжанка, але також натуральні соки , трав'яні і зелений чай . Головна ж роль у задуманому нами заході належить звичайної столової води. Вона здатна налагодити обмін речовин, але для цього її потрібно випивати до 2 л в день.

Фото: схуднення ляшек в домашніх умовах

Нарешті, виключіть з раціону копченості, газовану воду, фаст-фуд, чіпси, міцну каву і алкоголь. Пам'ятайте: потураючи своїм бажанням в плані харчових переваг, ви ніколи не схуднете в Ляшко.

Фізичні вправи схуднення ляшек в домашніх умовах

Другий важливий компонент програми схуднення ляшек в домашніх умовах - це, зрозуміло, фізична активність. Якщо вам під силу займатися спортом, робіть вибір на користь кардиотренировок . Хороший ефект дасть поєднання останніх з силовими навантаженнями . Реально схуднути в Ляшка, якщо практикувати заняття на велотренажері , Ранкову пробіжку по парку або швидку ходьбу . Аби зусилля ви докладали в даному напрямку з постійною і завидною регулярністю, не шкодуючи часу.

Однак можна взяти на озброєння ще більш специфічний підхід. Йдеться про вправи, призначених для схуднення ляшек. Їх досить багато розроблено фахівцями, тому складайте комплекс з вподобаних прийомів і використовуйте його до досягнення позитивних результатів.

Ефективні вправи схуднення ляшек в домашніх умовах

Перша вправа. Поставте ноги на ширину, що перевищує таку плечей. Спина повинна бути прямою, погляд спрямований прямо перед собою. Це вихідне положення. Тепер робіть присідання. Зафіксуйте ноги в положенні, при якому стегна і гомілки утворюють прямий кут. Зробивши упор на праву ногу, зберігаючи досягнуте положення тіла, поверніть корпус вправо. Спину тримайте прямо! Потім прийміть вихідну позицію і виконайте цю вправу, задіявши ліву ногу і, здійснивши, відповідно, поворот тулуба вліво. Здійсніть за раз 15 повторів. Кількість підходів - 4. Треба сказати, що даний прийом показує найкращі результати при використанні обтяження: в руки потрібно взяти хоча б по гантелі. В цьому випадку необхідно виконати 12 повторів в 3 підходи.

Друга вправа. Також, як і в попередній вправі, розставте ноги ширше. Шкарпетки і коліна нехай дивляться трохи в сторони. Від вас вимагається сісти навпочіпки і прийняти позу жаби, тобто зробити розворот стегнами в сторони. Цей різновид присідань необхідно виконувати повільно. Початкова кількість повторів - 10.

Третя вправа. Для його виконання знадобляться гантелі - візьміть їх в руки. Ноги на ширині плечей, спина ідеально пряма. Зробіть випад на праву ногу, викиньте вперед руки з гантелями, потягніться ними вперед. Тримайте поставу! Після поверніться у вихідну позицію і зробіть випад тієї ж кінцівкою, але вже назад, в точності повторивши тільки що описані маніпуляції. Знову займіть початкове положення. Потім поробіть цю вправу з другою ногою. Щоб даний прийом виявився дійсно ефективним для схуднення ляшек, потрібно повторити його 10 разів. Рекомендоване число підходів - 3.

Четверта вправа. Виконується воно лежачи на боці. Руку витягніть і покладіть на неї голову. Ногу, що виявилася зверху, повільно підніміть вгору, порахуйте подумки до 4-х і також повільно опустіть вниз. Здійсніть 10 таких махів. Потім ляжте на інший бік і виконайте вправу, задіявши іншу ногу. Можна надіти обважнювачі на гомілку - в цьому випадку результати отримаєте швидше, і вони будуть на порядок вище.

Фото: схуднення ляшек в домашніх умовах

П'ята вправа. Воно вимагає використання фітболу . Притуліть спортивний снаряд до стіни спиною і утримуйте в такому положенні. При цьому ноги повинні знаходитися на ширині плечей, а вага необхідно зосередити на п'ятах. Робіть неспішне присідання, імітуючи спробу сісти на м'яч. Рекомендується виконати вправу стільки разів, скільки вам під силу. Для того, щоб ускладнити завдання, можна присідати спочатку на одній, потім на іншій нозі.

Шосте вправу. Встаньте ззаду стільця зі спинкою. Тримаючись за неї однією рукою, починайте піднімати ліву ногу так, щоб вона утворила з підлогою кут в 90º. Після цього відведіть нижню кінцівку назад настільки, наскільки зможете. Поверніться у вихідну позицію і повторіть прийом, але тепер вже з правою ногою. В один підхід виконайте 10-15 повторів.

Сьоме вправу. Підготуйте степ (табурет) і гантелі. Перший поставте на підлогу і поверніться до нього спиною, другі повинні опинитися у вас в руках . Трохи відведіть свою праву ногу назад і помістіть на степ. Сідайте в такому положення і з прямою спиною, щоб утворився кут в 90º між гомілкою і стегном. Поверніться на вихідну позицію. Тепер цю ж ногу зігніть в колінному суглобі і підніміть перед собою максимально високо. Знову поверніться в стартове положення. Повторіть вправу з участю лівої ноги.

Фото: схуднення ляшек в домашніх умовах

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: схуднення ляшек в домашніх умовах