1. Співвідношення талії до стегон - вимір

Співвідношення талії до стегон може бути використано для визначення кількості надлишкової ваги і / або ожиріння. У той же час це співвідношення може служити індикатором ризику захворюваності та смертності. Коефіцієнти вище 1,0 у чоловіків і 0,8 у жінок можуть говорити про наявність підвищеного ризику.

Коефіцієнт співвідношення розподіл жиру обчислюється шляхом ділення довжини окружності талії на довжину окружності стегон. Доведено, що збільшення коефіцієнта співвідношення талії до стегон відображає підвищення ризику розвитку ішемічної хвороби серця (вважається, що жир, накопичений в області живота, становить найбільшу небезпеку для здоров'я).

Співвідношення талії до стегон - дуже простий тест і єдиним необхідним інструментом є сантиметр.

Співвідношення талії до стегон - вимір

1. Виміряйте довжину окружності талії (вимірювати довжину талії на рівні пупка).
2. Виміряйте окружність стегон (в найширшій частині).
3. Розділіть окружність талії на окружність стегон і ви отримаєте співвідношення талії до стегон.

ЧоловікЖінкаРизик для здоров'я

0,95 або нижче 0,80 або нижче Низький ризик від 0,96 до 1,0 від 0,81 до 0,85 Помірний ризик 1.0+ 0.85+ Високий ризик

Співвідношення талії до стегон

Стан здоров'я залежить не тільки від того, скільки жиру накопичено в організмі, але і від області скупчення найбільшої кількості жиру. Люди, які, як правило, набирають жир в області стегон і сідниць мають грушоподібної форми тіла, а люди, які схильні набирати вагу, в основному, в області живота мають форму тіла у вигляді яблука. Якщо у вас тіло у формі яблука, а не груші, ви схильні до підвищеного ризику проблем зі здоров'ям, асоційованих із зайвою вагою, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця і високий артеріальний тиск - це те, що ви успадкували і маєте з самого народження. Але ви можете виявляти особливу обережність, стежити за своєю вагою, вести здоровий спосіб життя і не нехтувати фізичною активністю.

Чим вище співвідношення, тим вище ризик серцево - судинних захворювань та інсультів.
Якщо співвідношення менше 0,85 для жінок і менше 0,90 для чоловіків, то ризик вищевказаних захворювань низький, а якщо співвідношення більше 1,0, то ви знаходитеся в зоні підвищеного ризику.
Довжина окружності талії може бути кращим показником ризику для захворювань, пов'язаних з ожирінням, ніж індекс маси тіла (ІМТ), особливо серед певних груп населення. Люди похилого віку, з меншою кількістю м'язової маси, як правило, мають занижені значення ІМТ. У цій групі коефіцієнт співвідношення талії до стегон є більш надійним показником.
Якщо ви фізично активні і маєте багато м'язової маси, ваш ІМТ може бути завищений, в цьому випадку слід виміряти окружність талії.

«Жир, який розташований в області живота (вісцеральний жир) більше асоційований з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і діабет 2 типу, ніж жир, розташований в інших областях тіла» (Björntorp 1992).
«Окружність талії може бути кращим показником кількості вісцерального жиру, ніж широко використовується співвідношення талії до стегон» (Pouliot, 1994 і ін).
«Довжина окружності талії може переоцінювати ризик у високих людей і недооцінювати ризик для здоров'я у низьких» (Велборн і ін. 2003).

Співвідношення талії до стегон

Самий практичний спосіб визначити, чи є у вас надлишок вісцерального жиру - це виміряти окружність талії:

1. Знайти верхню частину гребеня клубової кістки -місце, де у нас зазвичай знаходиться пояс стандартних брюк.
2. Помістити вимірювальну стрічку горизонтально навколо живота на рівні гребеня клубової кістки.
3. Перед тим, як прочитати вимірювальну стрічку, переконайтеся, що вона щільно, але не дуже розташована шкірі (без стиснення шкіру) і паралельно підлозі.
4. Прочитати вимір в кінці нормального видиху (видих).

Добре відомо, що чоловіки піддаються більш високому ризику розвитку серцево - судинних захворювань, якщо мають окружність талії перевищує 102 см, а жінки, якщо їх об'єм талії перевищує 88 см.

Стандартні виміру талії можуть бути використані для прогнозування ризику для здоров'я:

• Чоловіки: не більше 102 см
• Жінки: не більше 88 см
• Після менопаузи жінки: не більше 110 см

Довжина окружності талії вище 100 см, незалежно від статі, є
фактором ризику розвитку інсулінорезистентності. Інсулінорезистентність є попередником діабету 2 типу та ключовим фактором при розвитку метаболічного синдрому.
Вісцеральний жир сприяє утворенню холестеринових бляшок у судинах. Люди з вісцеральним ожирінням, швидше за все, мають високий рівень холестерину, високий артеріальний тиск і серцево - судинні захворювання.

Відповідні посилання з інформацією про жінок / Google