Всенаболевшіе питання початківців ЗОЖніковв рубриці «Важливе питання». Питання етойнеделі: що робити, щоб після пріседанійне боліли ноги?

Етоощущеніе знайоме кожному качку. Треніровканог з важкими присіданнями в следующіедні приносить воістину пекельний біль. Онадержітся від двох до п'яти днів, у времякоторих важко ходити, вставати, садіться- і в цілому важко жити.

Що зробив, щоб знизити больові ощущеніяілі зовсім уникнути їх? На питання «Советского спорта» відповів МіхаілБобров, персональний тренер направленіягруппових програм федеральної сетіфітнес-клубів X-Fit:

- Скажу відразу-повністю уникнути больових відчуттів вного, якщо ви робите действітельнотяжелую тренування ніг, які не получітся.Вопрос в часі восстановленія.Новічкі після такого тренінгу можуть «хворіти» до п'яти днів. Це довгий времявосстановленія диктує і треніровочнийплан: новачкові зі стажем від одного додвух років майже напевно не нужнотреніровать ноги частіше разу на тиждень.

Бодібілдери состажем відновлюються швидше: іхорганізм адаптований до тренувань іотвечает меншою м'язової болем. Поетомуопитние атлети можуть влаштовувати «деньног» і два рази в тиждень.

Больпосле присідань виникає через замікроразривов м'язів і скупчення в ніхмолочной кислоти - побічний продукт, яким організм відповідає на сіловойтренінг.

Важливе питання. Якщо тренер - дівчина, можна лисиць нею фліртувати?

Снізітьболевие відчуття допоможе, в первуюочередь, стретчинг - розтягування мишц.Самие прості вправи для стретчінгапосле дня ніг виглядають так. Якщо совсембольно - сядьте і посидьте деякийчас на колінах. Таз опустите до пяткам.Еслі не можете зробити це через боліпостойте на колінах з піднятим тазом іпробуйте сідати поступово.

Другоехорошее вправу - закидаєте ногуна опору ззаду себе. Коліно при такойпозіціі дивиться в підлогу. Стоїте такнекоторое час, відчуваючи натяг вмишцах стегна. Потім міняєте ноги іповторяете.

Сделаліето? Переходимо до наступного упражненію.Встаем прямо, однією ногою робимо небольшойшаг вперед, повністю випрямляє її ітянем носок на себе. Плавно опускаемтуловіще якомога ближче до ноги іфіксіруемся в цьому положенні на несколькосекунд. Повторюємо те ж саме з другойногой. При нахилі важливо ізбегатьривкових рухів.

Ещеодін рада, щоб боліло менше -спробуйте знову поприседать, черезсілу і біль. Додаткових ваг непотрібно, зробіть два три легких підходу «повітряних» присідань. Спочатку будеточень боляче, але якщо перетерпіти етопервое відчуття, то незабаром біль відступить, ходити і сідати стане легче.Пріседаніямі ви забезпечите лучшійпріток крові до м'язів ніг, а кровьчастічно вимиє молочну кислоту ізмишци.

Важливе питання. Чи потрібна станова тяга?

Еслілень тягнутися і присідати самим -сходіте на масаж. Півгодини массажавернут вас в норму. Добре, якщо подруку є масажний валик. Покатайтеего по ногах, із зусиллям, 15 хвилин, мишцитоже стануть відчувати себе краще.

Некоториепрофессіональние атлети практікуютеще крижані ванни для зняття болю. Етоспорний спосіб. По-перше, він требуетізрядной сили духу - спробуйте-капросідеть довго в крижаній воді. По-друге, він може мати наслідки для мужскогоздоровья. До крижаним ванним я б советовалподходіть з обережністю.