061 продовжує публікувати матеріали про запорожців, які чимось відрізняються від інших. У сьогоднішньому випуску - історії людей, які рано прокидаються і бігають. Герої цієї публікації розповіли, чому з безлічі видів спорту вибрали саме біг, як надихнутися на ранкові пробіжки і як правильно бігати, щоб не нашкодити собі.

Артем котег, 33 роки, підприємець:

"Біг для мене - це постійне самовдосконалення. Три рази в тиждень я вранці бігаю по стадіону" Славутич ". У мене з 9 до 10 ранку тренування про кроссфіту. Зазвичай, перед цією тренуванням я роблю пробіжку".

"В минулому році брав участь в київському марафоні - пробіг 42 км. П'ять місяців готувався: безліч неприємних тренувань по жарі, підйом о 4 ранку, біг через" не можу ", ранкова крепатура, стерті і довго не загоюються ноги, падіння і синці, заміна взуття, повна зміна одягу ... Спеціально робив довгі забіги без грошей і телефону, щоб не можна було все кинути, викликати таксі і поїхати додому. У мене все вийшло - я досяг мети і пробіг марафон ".

"За моїми спостереженнями, запорожці дуже мало бігають - у нашому місті цей вид спорту мало розвинений. Особливо в плані вільного бігу: якщо в спортзалах на бігових доріжках люди є, то в парках їх мало видно. Спортивний біг, коли людина просто виходить на вулицю і біжить, найкорисніший. Він сильно відрізняється від занять на біговій доріжці. По-перше, картинка змінюється - людина відпочиває. По-друге, свіже повітря - ти вдихаєш стільки повітря, скільки потрібно, а не стільки, скільки є в залі від кондиціонера . Відповідно, не порушується ритм серця " .

"Був випадок, коли я втік, не дивився під ноги і випадково наступив на їжачка. Не сильно наступив, але подумав, що я його травмував. Їжачка я забрав додому. Приніс його старшій доньці, все разом дня 2-3 ми лікували і годували їжака. Потім виявилося, що з ним все в порядку. Я повернув його на теж місце, звідки приніс - це десь 17 км від мого будинку ".

"Не потрібно змушувати себе бігати - просто спробуйте. Якщо вам сподобається - то ви будете робити пробіжки постійно. Ні - значить, цей вид спорту не для вас".

Вероніка Фандікова, 27 років, організовує поїздки в аквапарк:

"Бігаю з дитинства. А почалося все з того прекрасного моменту, коли ще маленькою дівчинкою я приходила в гості до бабусі з дідусем і з особливим трепетом перебирала вміст однієї чарівної коробки. У ній зберігалася ціла колекція медалей з легкої атлетики - нагороди моєї мами. У молодості вона займалася бігом і ці атрибути її перемог були для мене найбільшим мотиватором. Думаю, саме це стало відправною точкою моєї любові до спорту і здорового способу життя в цілому ".

"Зараз я намагаюся комбінувати різні види спорту, люблю пробувати нове, а особливий інтерес викликають екстримальні види. Але біг був і залишається фаворитом. Бігаю тоді, коли хочеться. Чи не змушую і не зобов'язую себе, тому що пробіжка - це особливий процес, під час якого вдається очистити думки і навести в голові порядок. Самим знаковим забігом для мене став квітневий напівмарафон - Kiev Half Maraphon 2016. Скажу чесно, хотіла пробігти цей 21 км вже останні кілька років. Але, на жаль, тут одного бажання було мало, потрібна була ґрунтовна підготовка. Саме тому все зупинялося на думки "як-небудь це зроблю".

"У наприкінці 2015-го в моєму житті відбулися деякі ґрунтовні зміни, які спричинили за собою серйозні роздуми над тим хто я і куди йду. Я зрозуміла, що хотіла багато зробити в цьому житті, але не робила - до реалізації ніяк не доходили руки, не вистачало рішучості або мотивації. Загалом, було мільйон виправдань, чому "ні". Я прийняла рішення, що з 2016 року стану сама собі мотиватором і почну нарешті діяти, реалізовувати свій список накопичених бажань. Одним з важливих пунктів цього списку був напівмарафон. Тому я почала підготовку. Мета була поставлена ​​на 17 квітня і скажу, не приховуючи, досягнута непростий ціною ".

"Під час напівмарафону я пройшла справжнє випробування на міцність, тому що погода була дуже жаркою, а бігти під палючим сонцем ніяк не входило в мої плани. Одним словом, це був серйозний внутрішній діалог протягом усієї другої половини дистанції. В результаті я здобула перемогу над самою собою, і це було безцінне ".

"Біг для мене - іноді задоволення, а іноді випробування. Він виховує, самоорганізовуватися і вчить розширювати рамки своїх можливостей. Він допомагає повірити в себе. Якщо ви хочете почати бігати, просто прийдіть додому, взуйте кросівки і вирушайте бігати. Не шукайте причин почати це робити, спробуйте. нехай це буде 5 хвилин або 10, нехай це буде 1 км або 2, нехай це буде важко. Важливо одне - ваш намір почати. ​​Адже щоб перемогти свого внутрішнього ледаря і перевершити самого себе, потрібно втілити думки в дії. і ви можете це зробити".

Аня і Яна Бобине, 26 років, журналістка і дизайнер:

"Ми з сестрою з дитинства були активними дітьми: почали бігати вранці ще років в 12, коли це не було мейнстримом і ніхто не вживав слова" Кроссфіт "і" комплексне тренування ". Найчастіше ми виходимо вранці гуляти з нашим спортивним псом Джоем. поки він стрімголов летить за пуллер, ми бігаємо по стадіону, розтягуємося і виконуємо свій стандартний комплекс вправ - випади, махи, качаємо прес. Якщо поблизу немає інших собак, Джой займається разом з нами ".

"Біг для нас - це стартова точка для всього: розминка, розігрів, перезавантаження і зарядка одночасно. Але, зізнаюся, зараз бігати кожен день виходить рідко - велика кількість роботи і спека дозволяють виправдовуватися раз в пару днів за прогул. Бігати дуже рано у нас не виходить, але кожен день ми обіцяємо одне одному, що завтра - точно побіжимо в 6 ранку! але, поки що, раніше восьми прокинутися, та ще й розбудити Джоя не вдається. Хіба що відпочиваючи на морі, батьки вибирають нас на пляж в 5 ранку, і тоді ми втрьох розсікає по березі, лякаючи ранніх гос їй Азовського моря ".

"Наше улюблене місце для бігу в Запоріжжі - Дубовий гай і парк Перемоги. Правда, хотілося б не підвертати там щиколотки, потрапляючи ногою в дірки покриття".

Олексій Засоба, 40 років, фахівець з продажу високовольтного обладнання:

"Прагнення до заняття спортом у мене було присутнє завжди. Бажання бути постійно" в формі "неодноразово приводило мене до різних видів спорту: волейболу, боротьби, страйкболу. Життєвий розпорядок постійно змінювався, і довго займатися чимось одним не виходило. У зв'язку зі зміною місця роботи і зручним графіком з'явилася нова можливість - приділяти собі часом не після закінчення робочого дня, а до його початку ".

"Приводом першого забігу послужив мій день народження, захотілося" відсвяткувати "його якось по-новому, незвично. З 1 квітня в 5:30 ранку, коли домочадці оглядали лише третій сон, почався мій забіг, який триває до сьогоднішнього дня".

"Пробіжку вранці і фізичні вправи роблю кожен будній день, у вихідні вибігаю з оглядкою на фізичний стан. Якщо відчуваю себе добре, то виконую стандартну пробіжку з забігом на спортмайданчик в парку, якщо трохи втомився, то вибираю тільки пробіжку або навіть роблю перерву на день ".

"З приходом аномальної спеки, звичайно, потрібно бути дуже уважним до свого організму. І хоча пробіжка починається зі сходом сонця, температура повітря все ж висока. Коли займаєшся фізичними вправами в таку погоду, важливо тримати своє самопочуття під контролем - легко можна отримати тепловий удар або стрибок артеріального тиску ".

"Звичайно, всі знають, що спорт - це здоров'я. Це аксіома. В даному випадку біг - це мінімум з фізичних вправ, який кожна людина повинна робити. Ранкова пробіжка позитивно впливає на самопочуття, настрій, додає легкості тіла, впевненості та рішучості в бажанні досягти сьогодні більше, ніж вчора ".

"Ділюся кількома порадами:

- ранок починайте з випитого натщесерце склянки сирої води з додаванням ложки меду і лимона - підвищує імунітет, чистить організм, бореться із зайвою вагою;

- перед пробіжкою краще зробити невелику розминку, а закінчувати біг потрібно 5-хвилинною ходьбою або дихальними вправами;

- починайте з малого і поступово збільшуйте час або відстань пробіжки, інакше виникне небезпека отримання травм;

- якщо під час або після тренування відчули біль в ногах, значить ви допустили помилку в підготовчій розминці. В такому випадку краще утриматися від навантажень і приступити до занять через пару днів;

- перев'яжіть еластичними бинтами коліна, це в якійсь мірі захистить вас від травм;

- беріть з собою на пробіжку пластикову пляшку з негазованою водою;

- Чи не їжте мінімум за дві години до пробіжки;

- завжди виходьте на пробіжку з хорошим настроєм, тоді вам легше буде впоратися з навантаженням;

- в кінці заняття присвятіть кілька хвилин медитації ".

Надія Бондаренко, 19 років, студентка, фітнес-тренер, персональний тренер:

"У 5-му класі я була повною дівчинкою, і в один момент мені це набридло. Біг виявився для мене самим доступним і ефективним способом досягти бажаного результату. Незадоволення своїм зовнішнім виглядом підштовхнуло мене до рішучих дій. Я жила поруч зі стадіоном" Стріла " , тому такий вид фізичної активності як біг був мені доступний. В той момент на тренажерний зал я не наважувалася, так як для цього потрібні були гроші: по-перше, на абонемент, а, по-друге, на роботу з персональним тренером (без індивідуальних занять з фахівцем неподго лення людині буде мало користі, мало того, такого роду самодіяльність може обернутися травмами). А біг - саме воно, для нього потрібна лише зручне взуття і гумове покриття ".

"Зараз я німого подзапустіла ранкові пробіжки, але намагаюся компенсувати їх роботою на орбітрек (30 хвилин). Скоро відновлю ранкові пробіжки, думаю, щодня буду бігати по 20-30 хвилин. Зазвичай я виходжу на пробіжку о 5-6 годині ранку - тоді погода просто чудова і спека мені не перешкода.

"Біг для мене - просто незамінний вид фізичної активності! Він розвиває витривалість, під час бігу задіюються навіть найдрібніші м'язи ніг (чого не можна домогтися роботою в тренажерному залі), не кажучи про роботу м'язів всього тіла в цілому. Біг дуже ефективний в плані спалювання калорій, біг в "розумних кількостях" корисний для серця, під час бігу покращується кровообіг, він доступний кожному і корисний для людей будь-якого віку. Головне - вибрати правильний темп і тривалість ".

Можу дати кілька порад запорожцям, які планують зайнятися бігом:

1. Вибирайте зручне взуття. Не пошкодуйте грошей на хорошу пару кросівок - вбережете колінні суглоби і знизите ймовірність плоскостопості. Не бігайте в кедах - таке взуття сприяє розвитку плоскостопості.

2. Намагайтеся бігати по спеціально призначеному для цього покриттю - зменшується навантаження на хребет. Не бігайте уздовж дороги: додаткові сполуки свинцю і зайве кількість чадного газу в організмі вам ні до чого.

3. Збільшуйте навантаження поступово - краще біжіть довше в повільному темпі.

4. Намагайтеся обійтися без навушників, оскільки тоді збільшується тиск на барабанні перетинки.

5. Бігайте завжди в гарному настрої і думайте про те, що кожна секунда бігу наближає вас до бажаної мети! "

Читайте також:

• 5 історій запорожців, які перейшли на українську мову
• 5 історій запорожців, які добровольцями пішли на війну
• 5 історій запорожців, які відмовилися від м'яса
• 5 історій запорожців, які кинули курити
• 5 історій запорожців, які подорожують по світу автостопом
• 5 історій запорожців, які прихистили бездомних тварин
• 5 історій запорожців, які їздять на роботу на велосипеді
• 5 історій запорожців, які самостійно вивчають англійську мову
• 5 історій людей, які переїхали в Запоріжжі з Донбасу
• 5 історій запорожців, які пішли в нову поліцію
• 5 історій запорожців, які навчаються за кордоном
• 5 історій запорожців, які вивчають мову жестів
• 5 історій запорожців, які сильно схудли
• 5 історій запорожців, які відмовилися від російських товарів
• 5 історій запорожців, які роблять сайт 061
• 5 історій запорожців, які займаються Street Workout-