Дуже повчальна стаття про жиросжигание за допомогою бігу. Але аж надто багато термінології, в якій дуже просто заплутатися. Я постараюся трохи розжувати, а заодно і висловитися самому.

Як біг впливає на спалювання жиру

Марія Романова, лікар-фізіотерапевт, зав. відділенням естетичної медицини і реабілітації, відділення Medical SPA Клінічного госпіталю Лапіно:

- Якщо слідувати правилам раціонального харчування, заняття бігом будуть створювати значний енергодефіцит в організмі, який покривається за рахунок розщеплення жирової тканини (ліполізу). Під час бігу задіюються практично всі м'язи, збільшується доставка кисню до тканин, що створює сприятливі умови для ліполізу. На жаль, ліполіз запускається не раніше ніж через 30-40 хвилин після початку заняття. У перші хвилини наш організм працює на запасах глюкози. Тому щоб жир спалювався, пробіжка повинна бути не менше 30 хвилин. Приходити до такого навантаження слід поступово, коли серцево-судинна система буде адаптована. В ідеалі треба бігати на свіжому чистому повітрі, де є достатня кількість кисню і мінімум ксенобіотиків. Вибирайте ту поверхню, яка здатна до амортизації - наприклад земля або спеціальні спортивні доріжки. Це потрібно для зменшення навантаження на суглоби.

Увага, це дуже важливо! Ось ця легенда про те, що нібито ліполіз запускається тільки через 30, а то і 40 хвилин з початку бігу - передається в інтернеті зі статті в статтю.

Ця цифра мене моторошно лякала, коли я збирався почати худнути. Я розумів, що мені з вагою 115 кг не те що 30, але і п'яти хвилин бігу не витримати. Так що ж робити? Як худнути?

І я вирішив наплювати на ці висловлювання і почав навіть не бігати, а ходити за все по 10 хвилин два рази на день. Скільки міг витримати. Потім по 15 і по 20 хвилин. Тому що вже почав звикати і з'явився апетит до ходьби. Ви не повірите, жир почав танути на очах!

Так що забудьте про ці півгодини, як про поганий сон. Скільки можете, стільки і бігайте або краще ходите. Бігом можете зайнятися, коли в Вас буде хоча б кілограмів 70-75. Ви взагалі бачили де-небудь бігають товстунів? Ото ж бо ж.

Що таке ксенобіотик? Це таке спеціальне слово, щоб показати, що ти вчився в університеті. Ну, як ногу можна назвати нижньою кінцівкою. Так і звичайну бруд можна назвати ксенобіотиком.

Як біг впливає на метаболізм

Під впливом регулярних аеробних тренувань відбуваються досить великі зміни в метаболізмі на рівні клітини - збільшується кількість мітохондрій і ферментів, що відповідають за транспорт АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) через мітохондріальні мембрани. Все це дозволяє організму в цілому переробляти більше і швидше як речовини, що надходять ззовні (їжа), так і власні запаси (жирова тканина). Простіше кажучи, АТФ - це молекули, які є універсальним паливом для клітини, якийсь «бензин», а мітохондрії - це «кухня», на якій спалюються речовини і переводяться в АТФ. Виходить, що, з одного боку, за рахунок бігу збільшується потреба в енергії, з іншого - організм вчиться забезпечувати цю потребу, тим самим розганяє метаболізм. Є одне але: щоб забезпечити процеси метаболізму, потрібна адекватна вітамінно-мінеральна підтримка - мікроелементи і вітаміни є безпосередніми учасниками всіх біохімічних процесів, в тому числі і ліполізу і обміну холестерину.

Весь цей жирний абзац двома пропозиціями. Коли встаєш з дивана, у тебе швидше б'ється серце і частішає дихання. Але зовсім їсти не можна, а то помреш.

Як біг впливає на рівень холестерину

Під час регулярних занять бігом поліпшуються адаптаційні можливості організму - підвищується потужність антиоксидантних систем, які стримують активацію перекисного окислення ліпідів. Таким чином, нормалізується транспорт холестеролу з кровоносного русла і підвищується рівень «хорошого» холестерину.

Підвищений холестерин в кровоносній руслі небезпечний тим, що «осідаючи» на стінках судин, він утворює атеросклеротичні бляшки. Ступінь осаждаемость безпосередньо залежить від стану судин. Аеробне навантаження (біг) захищає судини, покращує оксигенацію (насичення киснем) стінок судин і стимулює зростання мікроциркуляторного русла.

Добре впливає, можна навіть сказати, що класно впливає. Я іноді перевіряю свій холестерин, так ось за той час, поки я навантажую своє тіло спортом, холестерин став як у сорокарічного чоловіка. Це мені так лікар сказав. Нагадую, мені 60 років.

Чим ще корисний біг

Олеся Михайлова, лікар-реабілітолог, травматолог-ортопед, відділення Medical SPA Клінічного госпіталю Лапіно:

- Під час бігу задіяні практично всі м'язи нашого організму - їх у нас понад 680. Як відомо, здорові м'язи - здорові суглоби. Біг активізує процес кровотворення - утворюється «молода», здорова кров, а також стимулює поглинання організмом вільних електролітів з повітря. Цей процес відбувається за рахунок виникнення газообміну через шкіру. Збільшення кількості вільних електролітів підвищує фізичну і розумову працездатність і стимулює всі функції і системи людини. Крім того, під час бігу відбувається вироблення вуглекислоти, що дуже благотворно впливає на всі біохімічні процеси в клітинах. Наприклад, в тканинах збільшується кількість кисню, активізується обмін речовин в організмі. А якщо бігати протягом 30-60 хвилин, то в організмі почнеться розпад клітин - це стимулює синтез нових молодих і здорових клітин, відбувається омолодження і оновлення всього організму.

Ось я зараз сильно схуд, але навіть уявити собі не можу, щоб я пробігав поспіль 60 хвилин. Розпад мене самого почнеться набагато раніше! Для кого вони це пишуть?

В організмі людини постійно відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, організму необхідна неінтенсивним навантаження середньої тривалості, тобто повільний біг. Інакше мертві клітини почнуть розкладатися, утворюючи отрути і токсини, які з током крові рознесуться по всьому організму. Це, в свою чергу, викликає отруєння і хронічну втому.

Черговий медичний ужастик, не більше того. В даному випадку просто нісенітниця собача, хай вибачать мене мої читачі за настільки сильне вираз. Але я вже не можу стриматися, коли починають говорити про отрути і токсини, які цілодобово бродять в крові і кишечнику.

Коли ви бігаєте, посилюється робота гіпофіза - маленької залози, яка виробляє особливі гормони, ендорфіни. Ендорфіни викликають природне відчуття щастя, блаженства, надаючи протибольовий ефект. Ця дія триває ще годину після бігу.

Час після бігу людина валяється в знемозі і відпочиває. Кайфує, звичайно, тому що закінчилися його муки. Ендорфіни виділяються, тільки коли працюєш з залізом, тобто серйозно напружуєш м'язи тіла. І то, потрібно підняти в цілому тонну, приблизно.

джерело: the-challenger.ru

схоже