1. Як є, щоб бігати і худнути
2. На якому пульсі бігати, щоб почати худнути
3. Як варіювати навантаження, щоб бігати і худнути
4. О котрій годині бігати, щоб худнути

Біг для багатьох - засіб для схуднення. Як організувати біговій процес, щоб зайва вага йшла максимально швидко. Чи потрібно, як свідчать легенди, бігати натщесерце, щодня і на граничній швидкості, щоб худнути. За допомогою експерта розбирався «Радянський спорт».

Як є, щоб бігати і худнути

«Уявлення про те, що бігати потрібно обов'язково натщесерце, і тоді схуднеш швидше за все - помилкове, - каже Олександр Мудреців, спортивний лікар і постійний спікер« Советского спорта ». - Організму потрібні ресурси для бігу. Якщо ви не їсте зовсім, черпати енергію не буде звідки - ви дасте занадто сильне навантаження всім внутрішнім системам ».

Олександр Мудреців, спортивний лікар

Звідси висновок - є перед бігом потрібно. Але є потрібно правильно, робить висновок експерт. Останній прийом їжі організуйте за 1-2 години перед тренуванням. З їжі вибирайте продукти з низькою калорійністю і глікемічним індексом. Глікемічний індекс продукту - це, умовно, рівень підвищення рівня цукру в крові після його поїдання. Знайдіть в інтернет таблиці з глікемічним індексом продуктів - виберіть з них ті, які вам доступні. Якщо ви бігаєте з ранку - з'їдайте перед пробіжкою банан. Він дасть енергію.

Новачок на трасі. 5 способів розпізнати початківця бігуна і самому не бути таким

Не забувайте про «вуглеводному вікні» - протягом приблизно 30 хвилин після бігу організму особливо потрібна їжа для поповнення ресурсів. «У цей період м'язи активно відновлюються, і все що ви з'їсте, піде на відновлення, а не на жир», - говорить Олександр Мудреців.

На якому пульсі бігати, щоб почати худнути

«Оптимальна частота пульсу для схуднення - 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Інакше кажучи, бігати потрібно в легкому темпі », - говорить експерт« Советского спорта ».

Показник того, що ви вибрали темп правильно - розмірене дихання. Почали хапати ротом повітря і задихатися - значить пора знижувати темп.

«Якщо бігати легко і тривало - приблизно від 20 хвилин і вище - ми запускаємо аеробний процес відновлення енергії в організмі. В цьому режимі відсоток спалювання жиру більше, ніж якщо б викладалися в бігу по повній і запускали анаеробний режим з максимальними пульсовими частотами », - робить висновок Олександр Мудреців.

Як варіювати навантаження, щоб бігати і худнути

Проблема в тому, що якщо постійно бігати в одному (легкому) темпі, однакові час і дистанцію - організм адаптується і ви припините худнути. Бігові навантаження потрібно нарощувати. Тільки в цьому випадку зайва вага продовжить йти.

«Якщо ви зовсім перестали втомлюватися на своїй дистанції, спробуйте на кожному тренуванні пробігати один-два відрізки в 100 метрів з максимальним прискоренням. Після прискорення не зупиняйтеся - повертайтеся до свого звичного темпу бігу », - радить експерт« Советского спорта ».

Що робити, якщо при бігу болять коліна і голеностоп

Інші способи збільшення навантаження: збільшення дистанції або часу бігу. Уникайте різких стрибків, збільшуйте інтенсивність поступово: додаючи скажімо по 500-1000 метрів або по 5-10 хвилин в тиждень до дистанції або на час бігу.

О котрій годині бігати, щоб худнути

«У всіх людей - свої біоритми, тому найкращий час для бігу - питання, яке кожна людина вирішує по-своєму», - говорить Олександр Мудреців.

Спробуйте бігати в різні години дня і стежте за собою. Якщо після пробіжки ви відчуваєте занепад сил, нездатність до активної діяльності - ймовірно, це не ваш час. Перенесіть тренування на іншу частину доби. Якщо, навпаки, ви свіжі сповнені енергії - ви потрапили в свій біоритм. Саме в такому режимі біг найкраще ефективний для втрати зайвої ваги.

Як відкрити весняний біговій сезон - поради і правила

«У деяких людей організм не готовий до бігу вранці. Інші важко переносять вечір і день. Шукайте те, що підходить особисто для вас. Твердження про те, що для все найбільш корисний саме ранковий або вечірній біг - це неправда », - підсумовує експерт« Советского спорта ».